Turinys

• 2 dalis iš 3: Nardymas naudojant gerą techniką
• 3 dalis iš 3: Sunkių nardymų bandymas

1 Raskite gilų baseiną. Nardydami pirmiausia pasinerkite į vandenį galva, kad išvengtumėte smūgio į jį ir nesusižeistumėte galvos ar nugaros, baseino gylis turėtų būti pakankamas. Pagal Raudonojo Kryžiaus standartus 2,7 metro yra geras nardymo gylis. Taip yra, jei norite būti labai atsargūs; tiesą sakant, daugelyje baseinų nardymo zona yra 2,4 metro gylio. Niekada neikite į baseiną, kurio gylis yra mažesnis nei 2,4 metro.

• Jei nesate tikri dėl baseino gylio, geriausia į jį nerti. Akimis nustatyti baseino gylį yra labai sunku. Raskite baseiną, kurio gylis yra aiškiai pažymėtas. Daugeliu atvejų prie baseino bus ženklas, rodantis, kad nardyti leidžiama.
• Nerkite į ežerus, tvenkinius ar kitus natūralius vandens telkinius, nebent šios sritys buvo stebimos ir išvalytos nardymui. Šių natūralių vandens telkinių gylis yra labai įvairus ir vandenyje gali būti akmenų, kurių nematote nuo kranto.

2 Pripraskite prie minties, kad reikia nerti galva žemyn. Daugelis pradedančiųjų, ypač vaikai, bijo nardyti stačia galva. Ir tai yra prasminga, nes bet kurioje kitoje situacijoje kritimas žemyn galva baigiasi skausmu ir trauma. Jei nerimaujate dėl nardymo, išbandykite šiuos metodus, kad jaustumėtės patogiau:

• Pirmiausia įšokite į vandenį kojomis, kad priprastumėte prie jausmo, kad esate panardintas iš aukščio. Kartais vaikai mano, kad vanduo yra kietas, todėl, norėdami žinoti, kad jis yra minkštas, jie turėtų jame taškytis.
• Būdami vandenyje, praktikuokite kritimą. Atsistokite ant kojų ir leiskite sau kristi į priekį, o tada atgal. Pažiūrėkite, kaip vanduo jus „pagauna“ ir neleidžia pataikyti.

3 Prieš pasinerdami į vandenį, pasimankštinkite krante. Pradedantiesiems nardymas gali būti bauginantis, todėl prieš įplaukiant į vandenį padeda praktikuoti krante įsivaizduoti, kaip nardysite. Atsistokite tiesiai, rankas virš galvos, pečius prispausdami prie ausų. Laikykite rankas tiesiai, uždėkite vieną delną ant kitos. Nuleiskite smakrą. Tokiu būdu, kai įžengsite į vandenį, viršutinė kūno dalis bus susikabinusi.

• Taip pat galite praktikuoti nardymo judesį krante. Raskite žolėtą pievą arba praktikuokitės viduje ant minkšto kilimo. Atsistokite ant vieno kelio ir sulenkite rankas bei pirštus į žemę. Pasilenkite į priekį, kad pirštai, o paskui rankos liestų žemę. Toliau lenkitės, kol atsigulsite ant pilvo.
• Nepamirškite laikyti rankų tiesiai ir uždėti jas viena po kitos, o neuždaryti spynos. Taip pat svarbu priglausti smakrą prie krūtinės. Šie veiksmai padės supaprastinti kūną ir švelniai patekti į vandenį.

4 Sėdėkite šalia baseino ir sklandžiai pasinerkite į vandenį. Atsistokite taip, kad pirštai šiek tiek pakabintų nuo baseino šono, ir atsisėskite. Ištieskite rankas virš galvos ir nepamirškite paspausti smakro! Nukreipkite rankas į vandenį. Dabar pakreipkite kūną į priekį, tarsi galvą slystumėte į vandenį. Kai jūsų kojos skrenda už viršutinės kūno dalies, ištiesinkite jas ir ištieskite kojų pirštus.

• Prieš panardindami įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą. Iš pradžių galite išgerti gurkšnį vandens, tačiau laikui bėgant, kai išsiaiškinsite, kas yra, kvėpavimo sulaikymas jums taps natūralus.
• Praktikuokite nardymą pritūpę, kol jausitės visiškai pasitikintys savimi. Kai manote, kad jums taip lengva nardyti, galite nerti iš stovimos padėties.

5 Nerkite iš stovimos padėties. Kai būsite pasirengę nardyti iš stovimos padėties, eikite prie baseino krašto pirštais atsiremdami į kraštą. Padėkite rankas ir pečius į nardymo padėtį, sulenkite apatinę nugaros dalį ir nukreipkite pirštus į vandenį. Paspauskite smakrą žemyn, tada pasilenkite į priekį vandens link. Kai jūsų kojos skrenda virš viršutinės kūno dalies, laikykite jas kartu ir ištiesinkite kojų pirštus.

• Gali būti geriausia, kad pirmuosius kelis kartus kažkas jums padėtų. Nardymas stovint gali būti bauginantis, tačiau gali būti lengviau, jei žinote, kad kažkas netoliese jums padės. Leiskite žmogui atsistoti jums už nugaros ir vieną ranką uždėkite ant pilvo, o kitą - ant nugaros, kad jis galėtų nukreipti jus į vandenį.
• Išmokę nardyti iš stovinčios padėties be pagalbos, esate pasirengę išmokti nardyti taikydami pažangesnius metodus. Netrukus jūs nė akimirką nersite į vandenį!

2 dalis iš 3: Nardymas naudojant gerą techniką

1. 1 Padėkite savo pagrindinę koją ant baseino šono. Jei esate dešiniarankis, dešinė koja yra stipri, jei esate kairiarankė, tai bus kairioji koja. Ištieskite atraminę koją šiek tiek toliau nei antroji koja, kad pirštai šiek tiek pakabintų iš šono. Kita koja turėtumėte tvirtai stovėti ant žemės, svoris turi būti tolygiai paskirstytas dviem kojoms. Tai yra pradinė nardymo padėtis.
   • Praktikuojantis nardymo techniką. Pabandykite visą laiką pradėti su ta pačia kojos padėtimi. Jei šokinėjate nuo tramplino, galite pažymėti, kur stovėti kojomis, kad būtų lengviau treniruotis.
   • Ramiai šokinėdami iš pradinės padėties, galite praktikuoti nardymą nuo žingsnio ar nuo bėgimo pradžios. Tai reiškia, kad nardant reikia žengti tris, penkis žingsnius, stumti stipria koja.
2. 2 Pakelkite rankas virš galvos. Kaip ir treniruodamiesi paplūdimyje, pakelkite rankas virš galvos ir ištiesinkite alkūnes. Prispauskite pečius prie ausų. Laikykite delnus atvirus viena ranka kita. Laikykite tokias rankas, kol būsite pasiruošę nardyti.
   • Kaip visada, nepamirškite smakro priglausti prie krūtinės.
   • Jei nardote nuo žingsnio ar nuo bėgimo pradžios, tada iš pradžių rankos bus jūsų šonuose, tačiau prieš įeinant į vandenį rankos visada turi būti pakeltos.
3. 3 Atsistokite ir pasinerkite į baseiną. Turite nustumti ir nardyti, o ne pasilenkti ir kristi į vandenį. Taip suteikite nardymui ilgį. Pirmiausia įveskite vandenį pirštų galiukais. Nardant kūnas turi likti lygus, kojos kartu, kojų pirštai ištiesti. Kai esate visiškai panardintas į vandenį, pradėkite plaukti arba nedelsdami plaukite aukštyn, kad įkvėptumėte oro.
   • Prieš nardydami nepamirškite įkvėpti ir nardydami į vandenį sulaikykite kvėpavimą. Prieš pradėdami paviršių, turite sugebėti plaukti kelias sekundes.
   • Jei norite nardyti greičiau ar toliau, pabandykite nardyti pėsčiomis ar bėgimu. Nesvarbu, kaip pradedate nardymą, į vandenį turite patekti toje pačioje padėtyje, tuo pačiu kampu.

3 dalis iš 3: Sunkių nardymų bandymas

1. 1 Nerkite nuo stulpelio. Plaukimo varžybose plaukimas prasideda nardymu nuo pjedestalo, kuris yra šiek tiek aukštesnis už baseino šonus. Norėdami šokti iš šios padėties, atsisėskite, rankomis suimkite bortelį ir prispauskite pirštus prie jo. Pasigirdus signalui ar pradiniam šūviui, neriate nelabai giliai ir vos pradėję plaukti pradedate plaukti.
   • Nardant nuo stulpelio svarbu grupuotis taip, kad įėjus į vandenį kūnas būtų racionalus, kuo mažiau purslų. Laikykite kūną tiesiai ir ištieskite kojų pirštus. Taigi vanduo jus sulėtins iki minimumo, o jūs neprarasite brangių sekundžių plaukimui.
2. 2 Nerkite nuo aukšto stulpelio. Kai jaučiatės laisvai nardyti iš baseino pusės, galite pabandyti nardyti nuo pjedestalo. Nardymas iš šono ir iš žemo stulpelio yra beveik tas pats, tačiau nardymas iš aukšto stulpelio yra visiškai kitas dalykas. Jos aukštis paprastai yra 10 metrų, o norint pakilti į viršų, reikia lipti kopėčiomis.
   • Būtinai nardykite iš aukščio į giliausią tašką, todėl greičiau pasinersite į vandenį. Kad būtų saugu, gylis turi būti ne mažesnis kaip 3,6 metro.
   • Nardymui galite naudoti tą pačią techniką, kurią nardėte anksčiau. Svarbiausia čia nardyti tokiu kampu, kad į vandenį patektų kuo sklandžiau. Jei šokinėjate plokščiai, tada viskas baigiasi skausmingu smūgiu į skrandį.
3. 3 Išmokite šokinėti nuo tramplino. Tai teisingas nardymo nuo žingsnio ar bėgimo pavadinimas. Žengi 3T5 žingsnius ir šoki, prieš nardydamas kojomis nustumdamas lentą. Šuolis atliekamas prieš bet kokį sunkų nardymą, kur reikia įgyti aukštį prieš patekant į vandenį. Norėdami šokinėti, atlikite šiuos veiksmus:
   • Pradėkite nuo batuto galo, atlikite 3-5 žingsnius. Geram šuoliui pakanka trijų žingsnių, tačiau jei turite trumpas kojas arba jaučiatės patogiau, galite žengti daugiau žingsnių.
   • Paskutiniame žingsnyje turėtumėte būti netoli tramplino krašto. Atsigulkite ir šokinėkite, tuo pačiu pakelkite rankas aukštyn. Nešok su tramplinas; šokti tiesiai į orą.
   • Nusileiskite abiem kojomis ant tramplino nardymui paruoštoje pozoje, rankos virš galvos. Dabar esate pasiruošęs šokti slidinėti ir nardyti.
4. 4 Imkitės lenkto šuolio. Šio tipo nardymas atrodo labai elegantiškai ir yra geras žingsnis į priekį, kai įvaldysite pagrindinę techniką. Jūs šokinėjate nuo lentos, prispaudžiate kūną prie klubų, o tada atsitiesiate ir nardote. Norėdami atlikti lenkimą, atlikite šiuos veiksmus:
   • Pradėkite nuo šuolio su slidėmis. Ženkite tris, penkis žingsnius, atsitraukite ir šokinėkite. Nusileiskite ant batuto krašto, pakėlę rankas virš galvos. Stumkite ir šokinėkite šiek tiek į priekį nuo tramplino.
   • Šokinėdami nuo batuto, pakelkite klubus aukščiau pečių lygio.
   • Rankomis pasiekite kojų pirštus. Jūsų kūnas turėtų būti panašus į apverstą V.
   • Norėdami nardyti, ištiesinkite kūną.