Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: garsai
• 2 metodas iš 4: maistas
• 3 metodas iš 4: miego vaizdavimas
• 4 metodas iš 4: Sumažinkite stresą
• Ko tau reikia

Sapnai yra jūsų kūno būdas virškinti visus dirgiklius, su kuriais susidūrėte gyvenime. Viskas, ką matote, jaučiate, girdite ar darote prieš pat miegą, gali turėti įtakos jūsų svajonių kokybei. Turite galimybę ištirti būdus, kaip pasiekti teigiamų svajonių, pakoreguodami aplinką ir vizualizuodami teigiamų svajonių poveikį.

Žingsniai

1 metodas iš 4: garsai

1. 1 Prieš miegą rinkitės raminančią muziką. Muzika, kurios klausotės kelias valandas prieš miegą, gali pagerinti arba pabloginti jūsų svajones.
2. 2 Prieš eidami miegoti venkite siaubo ar trilerio filmų. Rėkianti ir intensyvi muzika gali sukelti stresą, todėl jūsų sapnai dar labiau pablogės.
3. 3 Pirkite balto triukšmo generatorių. Maži elektriniai garsiakalbiai, atkuriantys miško, vandenyno ir statinį triukšmą, yra prieinami internete ir parduotuvėse, skirtuose miegamiesiems, vonios kambariams ir kitiems reikmenims.
   • Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikros natūralios aplinkos garsai gali sukelti gerus sapnus, susijusius su šiomis vietomis. Klausydamiesi vandenyno garsų miego metu galite prisiminti kelionę į paplūdimį.

2 metodas iš 4: maistas

1. 1 Jūs neturite eiti miegoti, kai esate alkanas. Tai gali jus pažadinti ir sukurti protarpinį miegą. Prieš miegą suvalgykite nedidelį bananą ir išgerkite stiklinę pieno.
2. 2 Stenkitės valgyti maistą, kuriame gausu triptofano. Ši cheminė medžiaga gali sustiprinti serotonino receptorius jūsų smegenyse ir sukelti geresnius, aiškesnius sapnus.
   • Maistas, kuriame gausu triptofano, yra soja, vištiena, tunas, sūris, pupelės, moliūgų sėklos, elniena, kalakutiena, ėriena, lašiša ir menkė.
3. 3 Vartokite vitamino B6 papildus. Nors tikėtina, kad turite daug vitamino B6, papildomi 100 mg per dieną gali pagerinti jūsų svajonių ryškumą ir aiškumą.
   • Nors kai kurie tyrimai parodė ryšį tarp sapnų ryškumo ir vitamino B6, ši procedūra nerekomenduojama mitybos tikslais, nes ji gerokai viršija paros vitamino normą.

3 metodas iš 4: miego vaizdavimas

1. 1 Įpraskite savo sapnus įrašyti per pirmąsias 5 minutes po pabudimo. Mokslininkai mano, kad tai yra laikotarpis, per kurį pamiršite savo svajones.
   • Svajonių dienoraščio vedimas taip pat gali pagerinti jūsų svajonių atmintį ir padaryti jūsų svajones labiau patenkintas.
2. 2 Analizuokite savo svajones. Jei sapnavote daug košmarų, pabudę galite pabandyti sukelti naujų svajonių.
3. 3 Užsirašykite naują savo svajonės rezultatą. Kitaip tariant, turėtumėte parašyti naują scenarijų, kai jūsų bloga svajonė tampa gera.
4. 4 Dar kartą perskaitykite gerą sapną, kurį parašėte. Tada pabudę praleiskite 5–20 minučių vizualizuodami naują svajonę.
5. 5 Padarykite tai dėl bet kokių blogų sapnų. Tyrimai parodė, kad žmonės, patiriantys trauminius košmarus, ypač tie, kurie pagrįsti trauminiais įvykiais, gali pagerinti savo svajones vizualizuodami.

4 metodas iš 4: Sumažinkite stresą

1. 1 Venkite įtemptos veiklos, tokios kaip darbo projektai, mankšta ar muštynės prieš miegą. Jie tik padidins blogų sapnų ir paties sapno pablogėjimo tikimybę.
2. 2 Prieš miegą keletą minučių išbandykite jogą ar meditaciją. Išmokę nuraminti protą, galite pagerinti savo svajones, sumažindami košmarų galimybę.
3. 3 Prieš miegą giliai įkvėpkite 2 minutes, jei patiriate stresą. Įkvėpkite ir iškvėpkite 10 sekundžių, kol jausitės labiau atsipalaidavę (oi).

Ko tau reikia

• Balto triukšmo generatorius
• Raminanti muzika
• Užkandis
• Maistas, kuriame gausu triptofano
• Vitamino B6 papildas
• Svajonių dienoraštis
• Svajonių vizualizacija