Kaip nustoti jausti skausmą

Video.: Sveikatos mitų griovėjai. Skausmo gydymas

Turinys

Žingsniai
1 dalis iš 3: Teigiami emociniai pokyčiai
2 dalis iš 3: pozityvaus mąstymo ugdymas
3 dalis iš 3: Atkūrimas
Papildomi straipsniai

Ar šiuo metu jaučiate skausmą dėl draugo netekties, išsiskyrimo, išdavystės ar kitų gyvenimo aplinkybių? Nepriklausomai nuo to, kas privertė jus taip jaustis ir nepriklausomai nuo smūgio jėgos, turite pripažinti tikrovę - skausmas yra neatsiejama gyvenimo dalis. Laimei, galite tikėtis, kad laikui bėgant skausmas sumažės. Perskaitykite straipsnį ir sužinosite, kaip greitai atsigauti po skausmo ir grįžti į visavertį gyvenimą.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Teigiami emociniai pokyčiai

1 Pripažinkite ir priimkite tai, kas jums sukelia skausmą. Nustatykite skausmą ir būkite aiškūs, o ne apsimeskite, kad jo nėra. Dažnai sunku pripažinti nemalonius dalykus, kurie įvyko priešingai mūsų lūkesčiams. Skausmas gali būti stiprus ir beveik nepakeliamas. Tačiau pirmiausia turite pripažinti šį skausmą, kad vėliau su juo susidorotumėte.
- Žinodami skausmingus jausmus, galėsite atsiriboti nuo neigiamų emocijų. Nesigėdykite savo jausmų - nesvarbu, ką jaučiatės, tai nepadaro jūsų blogu žmogumi ar nesėkme ir jokiu būdu nepažeidžia jūsų kaip žmogaus.
- Pavyzdžiui, jei mylimas žmogus jus apgavo, neturėtumėte ieškoti savo kaltės. Natūralu, kad jaučiatės įžeisti ir atstumti, tačiau neleiskite, kad šios neigiamos emocijos užvaldytų jus, nes kažkas kitas padarė ne taip.
2 Kontroliuokite savo emocijas. Galbūt patiriate stiprų skausmą, tačiau tokiu atveju turėtumėte kontroliuoti savo emocijas. Emocijos yra svarbi asmenybės dalis - jos leidžia jausti ir suprasti save ir aplinkinius. Tačiau kartais gali susidaryti situacija, kai emocijos sugeba vyrauti. Tokiu atveju būtina atgauti emocijų kontrolę, kuriai būdinga daugybė metodų ir metodų.
- Būkite užsiėmę, kad atitrauktumėte save ir suvaldytumėte savo emocijas. Tokiu atveju jūsų mintys bus užimtos dabartiniais reikalais, o neigiamos emocijos pasitrauks į antrą planą.
- Pabandykite perkelti savo dėmesį į ką nors kitą, kad galėtumėte geriau valdyti savo emocijas. Atsipalaiduokite nuo neigiamų minčių ir skirkite laiko atvėsti ir atšokti. Eikite į sporto salę, paskambinkite linksmybių draugui, eikite į prekybos centrą arba pasivaikščiokite po apylinkes. Judėjimas ir permaininga aplinka atitrauks jus nuo niūrių minčių.
3 Leisk sau liūdėti. Jei jums reikia liūdėti ar net verkti, duokite laisvę savo jausmams. Tačiau tam skirkite labai konkretų laiką. Skirkite sau dieną ar dvi (arba šiek tiek daugiau, priklausomai nuo konkrečios situacijos), tada vėl susitraukite.
4 Padėkite tašką. Bet kokie santykiai ar įvykiai turi tiek pradžią, tiek pabaigą, natūralų ar jūsų sukurtą. Iš anksto nuspręskite, ką darysite, kad laiku užbaigtumėte ir judėtumėte toliau.
- Norėdami įveikti savo situaciją, galite susitikti su žmogumi, kuris jus įskaudino, ir pabandyti jam atleisti. Jei pasirinksite šį kelią, susilaikykite nuo kaltinimų ir priekaištų.Tiesiog kalbėkite apie savo jausmus ir paaiškinkite, kaip matote būsimus santykius. Pavyzdžiui, pasakykite: „Jūsų veiksmai man sukėlė didžiulį skausmą. Man reikia laiko suprasti, ar noriu tęsti mūsų santykius. Jei nuspręsiu juos tęsti, aš jums paskambinsiu “.
- Kitas galimas būdas - tiesiog grąžinti buvusio mylimo žmogaus turtą ir atsisveikinti su juo visam laikui. Skirkite šiek tiek laiko galutiniam sprendimui priimti. Tačiau šis laikas neturėtų būti per ilgas, kad abejonės pradėtų jus įveikti.
5 Negyvenk praeitimi. Supraskite jus įskaudinusią situaciją ir supraskite, kad situacija baigėsi ir nereikia toliau liūdėti ir nuolat grįžti prie to, ką patyrėte. Neleiskite, kas nutiko, pavergti jus ir atminkite, kad tai tik įvykis, nutikęs jums. Priėmę nemalonią realybę ir pabandę užbaigti esamą situaciją, turite judėti toliau. Turėtumėte pakeisti savo mintis ir nuolat negalvoti apie tai, kas įvyko.
- Imkitės veiksmų, kad įveiktumėte įkyrias mintis apie tai, kas nutiko. Atminkite, kad jūsų laukia spąstai: nuolat galvojate apie tai, kas nutiko ir kaip galėtumėte to išvengti. Toks mąstymas gali sukelti depresiją.
- Galite įveikti norą mintyse vėl ir vėl grįžti prie to, kas įvyko - tiesiog pasakykite sau, kad tai niekada nepasikartos. Išanalizuokite situaciją, nurodykite būdus, kaip ją įveikti, ir priemones, kurios neleis pasikartoti panašioms situacijoms ateityje. Apsvarstykite įvairius būdus, kaip pagerinti savo dabartinę padėtį, ir užsirašykite pamokas, kurias išmokote iš to, kas įvyko. Šie veiksmai padės įveikti sunkumus ir judėti toliau.

2 dalis iš 3: pozityvaus mąstymo ugdymas

1 Įvertink visus gerus dalykus savo gyvenime. Kad ir kas nutiktų, atminkite, kad esate savimi ir gyvenimas tęsiasi. Situacijos ir aplinkybės gali keistis, tačiau tai nekeičia fakto, kad jūsų gyvenime vis dar yra daug gerų dalykų.
- Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko pozityviems dalykams. Darykite tai, kas jums patinka, ir atkreipkite dėmesį į teigiamus dalykus. Laikykite dienoraštį ir užsirašykite visus gerus dalykus, kurie jums nutinka. Laikui bėgant išmoksite rasti daugiau teigiamų gyvenimo akimirkų ir jas vertinti.
2 Atsikratykite negatyvo. Galvok teigiamai. Supraskite, kad jei jūsų galva nuolat pripildyta neigiamų minčių, tai neigiamai paveiks visą jūsų gyvenimą. Kai tik pastebėsite, kad galvojate apie kažką neigiamo, pakelkite save ir pabandykite pereiti prie pozityvesnių ar tikroviškesnių minčių.
- Pavyzdžiui, atsisakykite neigiamų minčių, tokių kaip „Aš niekada nesutiksiu gerų žmonių, kurie nesistengs manimi manipuliuoti“, o vietoj to pagalvokite apie žmogų, kuris jums buvo malonus ir patikimas. Suprasite, kad klystate, kai tik prisimenate bent vieną tokį žmogų.
- Verčiau pabandykite meiliai ir maloniai galvoti apie tą, kuris jums nuskriaudė. Išmokite atleisti ir judėkite toliau, ir neleiskite, kad neigiamos mintys apie neteisybę ir nuoskaudas užpildytų jūsų širdį. Jums labai palengvės, jei suprasite, kad jūsų skriaudėjas nebeturi jokios galios jūsų atžvilgiu. Tai nereiškia, kad turėtumėte visiškai pamiršti tai, kas nutiko - ne, jums tiesiog reikia atsikratyti negatyvumo ir palikti vietos pozityvioms mintims.
3 Apsupkite save pozityviais, laimingais žmonėmis. Giminaičiai, draugai, naujas mylimas žmogus ir daugelis kitų gali padėti jums atgauti tikėjimą žmonėmis. Daugiau bendraukite su jums patinkančiais žmonėmis, kad galėtumėte greičiau atsigauti po skausmo ir grįžti į įprastą gyvenimą.
- Raskite draugų, su kuriais galite pasikalbėti ir net prisipažinti bei atvirai pasidalyti savo rūpesčiais. Galbūt jūsų patirtis padės jiems apsisaugoti nuo tokių bėdų.
- Pavyzdžiui, kreipkitės į savo gerą draugą žodžiais: "Labas, Anya! Ar galiu su tavimi pasikalbėti? Norėčiau papasakoti apie tai, kas man nutiko ...". Pasidalinkite savo istorija. Tada galite pasakyti, kad jums reikia palaikymo.

3 dalis iš 3: Atkūrimas

1 Nevenkite atsakomybės. Jei dalis kaltės dėl to, kas įvyko, tenka jums, pripažinkite savo klaidas ir į jas atsižvelkite ateityje. Tai nereiškia, kad visą kaltę turėtumėte prisiimti sau ir pabarstyti pelenais ant galvos. Tiesiog sąžiningai išanalizuokite, kas nutiko, ir pasimokykite iš situacijos atitinkamų pamokų. Taip įgysite vertingos patirties net ir kančios bei skausmo kaina.
- Žinojimas, kaip elgtis ateityje, kad tai nepasikartotų, padės jaustis ramiau ir labiau pasitikėti savimi. Taigi atgausite nepriklausomybę ir pasitikėjimą savimi.
2 Pasidalinkite savo istorija. Dažnai verta kalbėti, kad sumažintumėte skausmą. Suteikite sau laisvę: verkite, juokitės ir pasidalykite savo istorija su kuo nors. Galbūt jūsų problemos neatrodys tokios baisios, kai apie jas pasakysite draugams.
- Neslėpkite savo liūdesio ir skausmo nuo kitų, nes taip galite jaustis neteisingai ir gėdytis. Pabandykite sąžiningai suprasti situaciją ir judėti toliau.
- Būkite sąžiningi su savo draugais. Galite pasakyti taip: "Norėčiau jums papasakoti apie viską, kas man nutiko. Jūsų palaikymas man labai daug reiškia ...".
- Taip pat galite dalyvauti palaikymo grupėje žmonėms, turintiems panašios patirties. Ten galite pasidalinti savo istorija.

Pasirūpink savimi. Nuolatinis apmąstymas apie tai, kas nutiko, gali pabloginti sveikatą ir net susirgti. Nepamirškite valgyti, reguliariai miegoti ir galbūt net mankštintis. Taip pasijusite geriau ir išvengsite depresijos.

1
- Kasdienis rūpinimasis savimi palaipsniui atitrauks liūdesį. Jūs vėl pradėsite vertinti save, o tai padės susidoroti su dabartinėmis nelaimėmis.
- Valgykite sveiką, gerai subalansuotą mitybą, sportuokite bent 30 minučių per dieną ir miegokite bent 7 valandas per dieną. Taip pat užsiimkite veikla, padedančia sumažinti stresą, pavyzdžiui, skaityti knygą ar žaisti su savo šunimi.
2 Nustatykite asmenines ateities ribas. Nubrėžkite planą, kaip įveikti esamą situaciją ir išvengti panašių problemų ateityje. Laikykitės savo plano. Sudarykite pagrindinių, nepataisomų reikalavimų, kurių reikia laikytis bet kokiuose būsimuose santykiuose, sąrašą. Protingai įvertinkite savo santykius su kitais ir prireikus praneškite jiems, ko iš jų tikitės.
- Šis sąrašas gali būti jūsų santykių su kitais vadovas. Jei manote, kad jūsų santykiai nesuderinami su šiuo sąrašu, galite juos nutraukti laiku, kol jums nebus daroma daugiau skausmo.
- Galite įtraukti tokias taisykles, kaip nebendrauti su žmonėmis, kurie verčia jus pažeisti jūsų principus, nesusitvarkyti su žmonėmis, kurie piktnaudžiauja narkotikais ar dalyvauja nusikalstamoje veikloje, ir nebandyti taisyti santykių su žmogumi, kuris neatlygina.