Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 2: išlaikyti savo kūną jauną
• 2 dalis iš 2: proto išsaugojimas jaunas
• Ko tau reikia

Mokslininkai vis dar studijuoja klausimą, kodėl kai kurie žmonės atrodo taip, tarsi gėrė iš amžinos jaunystės šaltinio, o kiti linkę į ankstyvą senėjimą. Galbūt geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo kūnui ir protui, yra likti kuo fiziškai aktyvesniam. Nors yra daug kitų būdų, kuriais galite sekti kiekvieną dieną, savaitę ir metus, kad būtumėte kuo jaunesni.

Žingsniai

1 dalis iš 2: išlaikyti savo kūną jauną

1. 1 Kasdien suvalgykite du gramus omega-3 riebalų rūgščių. Jie stiprina kaulus, apsaugo nuo uždegimo ir mažina uždegimą, padeda išlaikyti sveiką odą ir skatina riebalų apykaitą. Tunai, graikiniai riešutai, sėklos ir žuvų taukų papildai yra puikus būdas gauti omega-3 riebalų rūgščių.
2. 2 Nustokite valgyti, kol nesate sotus. Persivalgymas ir kūno riebalai gali greičiau pasenti kūną ir organus. Mokslininkai nustatė, kad porcijų sumažinimas 20% gali sumažinti skydliaukės hormonų išsiskyrimą, o tai lėtina medžiagų apykaitą ir sukelia priešlaikinį senėjimą.
3. 3 Padidinkite kasdienį skaidulų kiekį. Pluoštas, kurio yra visuose grūduose, ankštiniuose augaluose, vaisiuose ir daržovėse, žymiai sumažina širdies priepuolio riziką. Daugelyje Vakarų šalių širdies priepuolis yra pagrindinė vyrų ir moterų mirties priežastis.
4. 4 Nedelsdami mesti rūkyti. Rūkymas prisideda prie organų ir odos senėjimo. Be to, tai padidina pagrindinių ligų, tokių kaip vėžys, diabetas ir širdies nepakankamumas, riziką, kuri gali sukelti ankstyvą senėjimą ir mirtį.
5. 5 Gerkite daug vandens. Jūsų oda bus mažiau sausa ir stangresnė, o jūsų organai ir virškinimo sistema veiks geriau. Venkite per didelio kofeino vartojimo, kuris gali prisidėti prie dehidratacijos.
6. 6 Visą laiką naudokite apsauginį kremą nuo saulės. Įsitikinkite, kad jūsų grožio produktuose yra apsaugos nuo saulės, kad būtų išvengta raukšlių ir UV žalos. Be to, apribojus saulės spindulių poveikį, oda, plaukai ir kūnas atrodys jaunatviški.
7. 7 Pasirinkite grožio produktus, kuriuose yra 10 procentų hidroksi rūgšties. Jie gali sumažinti smulkias ir gilias raukšles. Retino rūgštis ir kinetinas taip pat yra ingredientai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį renkantis kremą nuo raukšlių.
8. 8 Darykite viską, kad sumažintumėte stresą. Nerimas ir stresas gali sukelti svorio padidėjimą, širdies ligas, ankstyvą senėjimą ir ankstyvą mirtį. Darykite jogą, skaitykite, išsimaudykite ir atsipalaiduokite, kad sumažintumėte streso poveikį savo kūnui.
9. 9 Skirkite laiko mankštai. Svorio metimas gali būti vienas iš geriausių būdų, kaip apriboti senėjimo poveikį ir apraiškas. Žmonės, turintys mažiau pilvo riebalų, taip pat atrodo patrauklesni potencialiems partneriams - galbūt todėl, kad atrodo jaunesni.
10. 10 Pradėkite jėgos treniruotes. Nesitaikstykite su antsvoriu, kaulų tankio sumažėjimu ir kūno riebalais kaip senėjimo dalimi. Tiesą sakant, du kartus per savaitę 20 minučių keliant lengvus svorius, galima pagreitinti medžiagų apykaitą, padidinti kaulų masę ir išvengti su nutukimu susijusio senėjimo padarinių.

2 dalis iš 2: proto išsaugojimas jaunas

1. 1 Išmokite medituoti. Masačusetso bendrojoje ligoninėje atliktas tyrimas parodė, kad kasdienė meditacija padėjo išvengti su amžiumi susijusių smegenų pokyčių. Bent 10 minučių užsiimkite tokiais pratimais kaip kvėpavimas, giedojimas, vaikščiojimas ar bėgiojimas, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą.
2. 2 Gerkite alkoholį saikingai. Mokslininkai teigia, kad moterims geriau per dieną išgerti ne daugiau kaip vieną alkoholinį gėrimą, o vyrams - du. Dėl per didelio alkoholio vartojimo sumažėja protiniai gebėjimai, mokymosi ir įsiminimo problemos vėliau.
   • Vienas alkoholinis gėrimas per dieną taip pat gali turėti tam tikrų teigiamų aspektų. Vienas gėrimas gali padėti sumažinti apnašas jūsų arterijose.
   • Be to, raudonasis vynas, palyginti su kitomis galimybėmis, gali suteikti jums resveratrolio dozę. Nustatyta, kad pelėms sulėtėja uždegimas, širdies ir kraujagyslių ligos bei katarakta.
3. 3 Būkite fiziškai aktyvūs. Pasirodo, kad streso, nerimo ir ligų, sukeliančių psichinius sunkumus, galima išvengti reguliariai, vidutiniškai užsiimant fizine veikla. Pasivaikščiojimas 10 minučių per dieną iš tikrųjų gali sumažinti Alzheimerio ligos riziką 40 procentų.
   • Priešingai, didelis kūno riebalų kiekis pilve gali padidinti demencijos riziką.
4. 4 Kalbant apie intelektą, vadovaukitės posakiu „naudok arba pamesk“. Kiekvienais metais išmokite naujų įgūdžių, tokių kaip rankdarbiai, grojimas instrumentais ar kalba. Užbaigę kryžiažodžius, pasirinkę naujus maršrutus ir išmokę naujų temų, galite sumažinti su Alzheimerio liga susijusių baltymų sankaupas.
5. 5 Apsvarstykite galimybę įsigyti gyvūną. Jie gali padėti kovoti su vienatvės ir depresijos jausmais, kurie sukelia ankstyvą mirtį. Norėdami išlikti jaunas, išmokite valdyti nerimą, stresą ir depresiją.
6. 6 Būk pozityvus. Teigiamas požiūris į gyvenimą gali būti išsipildanti pranašystė. Tai gali sumažinti depresijos ir nerimo jausmus, kurie greitai priartina senstantį protą ir kūną.
   • Taip pat įrodyta, kad teigiamas požiūris išlaikant sveikatos problemas yra susijęs su padidėjusia pasveikimo tikimybe.
7. 7 Dirbk toliau. Jei nesate tikri, ką daryti išėjus į pensiją, darbas jums gali būti geriausias pasirinkimas. Tai suteikia psichinę stimuliaciją, socialinius ryšius, paramą ir tikslus - viską, kas padeda jūsų smegenims augti ir išlikti jaunoms.

Ko tau reikia

• Žuvų taukai (Omega-3)
• Celiuliozė
• Vanduo
• Apsauginis kremas nuo saulės
• Produktai, kurių sudėtyje yra hidroksi rūgščių
• Galios apkrovos (simuliatoriai / hanteliai)
• raudonas vynas
• Kryžiažodžiai / pamokos