Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: sužinokite daugiau apie nerangumą
• 2 metodas iš 4: pratimas
• 3 iš 4 metodas: avarijų tikimybės mažinimas
• 4 metodas iš 4: kai reikalinga profesionali pagalba
• Patarimai
• Įspėjimai

Jei iš prigimties esate gremėzdiškas, nuolat ką nors liečiate, trūksta ar numetate, jūsų gyvenimas dažnai primena kadrus iš kokio nors komedijos filmo. Tačiau nereikėtų taikstytis su savo nerangumu, nes yra būdų jį įveikti.

Žingsniai

1 metodas iš 4: sužinokite daugiau apie nerangumą

1. 1 Susipažinkite su tuo, kaip jūsų kūnas koordinuoja judesius. Žmogaus kūnas yra labai sudėtinga sistema, ir yra daug priežasčių, dėl kurių pažeidžiamas teisingas judesių koordinavimas. Iš esmės keturios organų sistemos yra atsakingos už koordinavimą, o bet kokie vieno iš jų (ar kelių iš karto) darbo sutrikimai gali sukelti nerangumą.
   • Akys. Per akis gaunama informacija apie dabartinę kūno vietą supančioje erdvėje.
   • Smegenys ir nervų sistema. Smegenys ir nervų sistema siunčia instrukcijas visame kūne, kaip reaguoti į informaciją apie aplinką.
   • Smegenėlė. Smegenys yra smegenų dalis, atsakinga už judesių koordinavimą ir pusiausvyrą.
   • Raumenys ir kaulai. Raumenys ir kaulai gauna signalus iš smegenų ir padeda judėti.
2. 2 Apsvarstykite nepatogumų priežastis. Yra begalė veiksnių, galinčių sukelti nerangumą, tiek laikiną, tiek nuolatinį. Kartais gremėzdiškumas atsiranda dėl sveikatos problemų ir reikalauja rimto gydymo; kitais atvejais neveiklumą galima išspręsti savarankiškai. Dažniausios nepatogumo priežastys yra šios:
   • Galvos trauma
   • Per didelis sąnarių mobilumas
   • Regėjimo problemos
   • Artritas
   • Tam tikri vaistai
   • Alkoholio ar narkotikų vartojimas
   • Stresas ir nuovargis
   • Silpnumas ar raumenų išsekimas
3. 3 Įvertinkite savo nesėkmės laipsnį. Lėtinio nerangumo priežastys yra menkai suprantamos, tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės, dažnai patiriantys nelaimingų atsitikimų dėl savo nerangumo, dažnai patiria „pažinimo atšokimą“ arba žemo budrumo akimirkas. Galite išmatuoti savo nepatogumą naudodami eksperimentinio psichologo Donaldo Broadbento sukurtą kognityvinio atsisakymo klausimyną. Žemiau yra keletas šios anketos klausimų; kuo dažniau sakote „taip“, tuo labiau esate linkę į pažinimo nesėkmę.
   • - Kaip dažnai pasiilgstate kelio ženklų?
   • - Ar painiojate dešinę ir kairę, kai nustatote kryptį?
   • -Ar atsitrenki į praeivius?
   • „Ar kada nors pamirštate tinkamą posūkį kelyje, kurį gerai žinote, bet retai naudojate?
   • - Ar dažnai pamirštate, kur ką įdėjote, pavyzdžiui, laikraštį ar knygą?
   • „Kaip dažnai atsitinka, kad tiesiog negalite rasti reikiamo produkto prekybos centre, nors jo tikrai yra?
   • - Ar numeti daiktus?
   • „Kaip dažnai nutinka taip, kad išmesti reikiamą daiktą, o ne nereikalingą: pavyzdžiui, išmesti degtukų dėžutę, o ne ką tik išnykusią degtuką?

2 metodas iš 4: pratimas

1. 1 Stiprinkite pagrindinius raumenis. Stiprūs pilvo, nugaros ir dubens raumenys prisideda prie sklandesnės eisenos, kūno stabilumo ir geresnio judesių koordinavimo. Stiprindami šiuos raumenis, galite geriau valdyti savo judesius, tuo pačiu sumažindami gremėzdiškumą.
   • Liemens raumenys lavinami naudojant tokius pratimus kaip kūno lenkimas iš gulimos padėties, vienos ar dviejų kojų pakėlimas iš tos pačios padėties, „supermeno“ pratimas, gulėjimas ant rankų; šiuos pratimus galima atlikti tiek namuose, tiek sporto salėje.
   • Treniruočių įranga, tokia kaip gimnastikos kamuolys ir siūbuojančios lentos, taip pat gali padėti sukurti stabilumą ir sustiprinti pagrindinius raumenis.
2. 2 Ugdykite lankstumą ir miklumą. Be to, kad stiprintumėte liemens raumenis, taip pat turėtumėte ugdyti savo kūno lankstumą kovodami su nerangumu. Tyrimai rodo, kad sportininkams, kurie lavina tik raumenų jėgą ir nekreipia dėmesio į judrumą bei lankstumą, 70% atvejų gresia pakartotinė trauma, o sportininkams, kurie išsiugdo šias savybes, tikimybė yra tik 8%.
   • Be jogos ir pilateso pratimų, šokių ar kovos menų užsiėmimai taip pat gali padėti padidinti lankstumą.
   • Taip pat naudinga kasdien ištempti raumenis. Tai padidina raumenų kraujotaką ir padidina sąnarių judrumą.
3. 3 Ugdykite pusiausvyros jausmą. Norint sumažinti įvairių nelaimingų atsitikimų tikimybę, būtina stiprinti pagrindinius raumenis ir ugdyti lankstumą, tačiau taip pat svarbu išvystytas pusiausvyros jausmas. Yra keletas paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti kiekvieną dieną, kad išugdytumėte šį jausmą.
   • Tokie pratimai kaip balansavimas ant vienos kojos ir gandro poza padeda išsiugdyti pusiausvyros jausmą.
4. 4 Išbandykite pratimus vestibulo-akių refleksui lavinti. Sudėtinga išraiška „vestibulo-akių refleksinė treniruotė“ reiškia pratimus, gerinančius rankų ir akių koordinaciją. Sėkmė pasiekiama sinchronizuotai veikiant smegenims, vidinei ausiai ir vestibiuliariniam aparatui (iš dalies atsakingiems už pusiausvyros jausmą), akims ir visam kūnui.
   • Pradėkite nuo šių paprastų pratimų: sėdėdami šiek tiek pakreipkite galvą žemyn, žiūrėdami į grindis, tada žiūrėkite aukštyn. Pakelkite galvą, kad galėtumėte sekti savo žvilgsniu žiūrėdami į lubas. Pakartokite 10 kartų.
   • Šis pratimas taip pat yra naudingas norint išlaikyti dėmesį: sėdėdamas nukreipkite žvilgsnį į nejudantį objektą, esantį akių lygyje 1–3 metrų (3–10 pėdų) atstumu nuo jūsų. Pasukite galvą iš vienos pusės į kitą, neatitraukdami akių nuo objekto. Pakartokite 3 kartus. Atlikite šį pratimą 3 kartus per dieną.
   • Šie pratimai gali sukelti galvos svaigimą, todėl neskubėkite. Jei pykina ar svaigsta galva, sustokite ir padarykite pertrauką.

3 iš 4 metodas: avarijų tikimybės mažinimas

1. 1 Būkite atsargūs ką nors darydami. Dauguma gremėzdiškų žmonių mažai dėmesio skiria savo aplinkai. Eidami apsidairykite, pažvelkite į priešais esantį kelią ir atkreipkite dėmesį į tai, kur ketinate žengti.
2. 2 Susitvarkykite. Nenuostabu suklupti, jei grindys nusėtos įvairiais daiktais. Jei būsite tvarkingi namuose ir darbe, judėsite užtikrinčiau.
   • Jei jūsų namuose nėra pakankamai tiesių ir laisvų praėjimų, gali būti verta apsvarstyti baldų pertvarkymą. Turėdami daugiau erdvės judėti, rečiau atsitrenksite į objektus ir juos klupsite.
   • Mažiau tikėtina, kad klupsite kilimą, jei kraštus pritvirtinsite prie grindų dvipuse juosta.
3. 3 Pakeiskite batus. Jei turite problemų su pusiausvyra, aukštakulniai ir aptempti batai neturėtų būti naudojami, nes jie perkelia svorio centrą ir apsunkina vaikščiojimą. Pasirinkite laisvus, tvirtus batus, kurie leidžia tvirtai stovėti ant žemės. Jei vis dar reikia kulniukų, rinkitės žemus ir plačius kulniukus, kad jie būtų stabilesni.
4. 4 Nesijaudink. Jūs labiau išsiblaškote, kai patiriate nerimą ar jaudulį, ir padidėja visų nelaimingų atsitikimų tikimybė. Imkitės veiksmų, kad sumažintumėte netikėtų nelaimingų atsitikimų tikimybę savo kasdieniame gyvenime, ir jūsų gremėzdiškumas praeis.
   • Proto lavinimas gali padėti sutelkti dėmesį į savo veiksmus ir ne tik sumažinti stresą, bet ir padėti susidoroti su „pažinimo nesėkme“, sukeliančia nepatogų elgesį.
   • Miegokite pakankamai. Tyrimai parodė, kad miego trūkumas gali būti daugelio fizinių simptomų, įskaitant nepatogų elgesį ir nelaimingus atsitikimus, priežastis.
5. 5 Nekask savęs. Nepatogumas gali priversti jus jaustis nepatogiai ir kaltai, priversti jus sunerimti, o tai lemia dar nepatogesnį elgesį. Atminkite, kad niekas nėra apsaugotas nuo klaidų, ir net nuolatinis nepatogus elgesys nereiškia, kad esate visiška nesėkmė.
   • Jei suklystate ar paslystate, keletą kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Tai padės nusiraminti ir atgauti ramybę, taip pat išvengsite įstrigimo nesėkmėje ir savęs priekaištų.

4 metodas iš 4: kai reikalinga profesionali pagalba

1. 1 Atkreipkite dėmesį į kai kuriuos įspėjamuosius ženklus. Kai kurie žmonės iš prigimties yra nepatogūs; be to, kiekvienas iš mūsų susiduria su nemaloniu elgesiu, tačiau kai kurios ligos, tokios kaip diabetas, insultas, Parkinsono liga, dispraksija (sindromas, kuris dažniausiai pasireiškia vaikams), taip pat gali sukelti nuolatinių judesių koordinacijos problemų ir sukelti nepatogų elgesį. ...
   • Jei nuolat svaigsta galva ar pykina, tai gali būti cukraus kiekio kraujyje, ypač diabeto, požymis. Dėl bendrų simptomų kreipkitės į gydytoją.
   • Staigus tirpimas ar silpnumas, regėjimo sutrikimai, pusiausvyros praradimas ar judesių koordinacija gali būti insulto požymiai. Pajutę šiuos simptomus, nedelsdami kvieskite greitąją medicinos pagalbą.
   • Jei jūsų raumenys lengvai tempiasi ir lankstosi, dažnai patiriate sąnarių sustingimą ir raumenų skausmą arba sąnariai lengvai juda, gali būti, kad kenčiate nuo per didelio sąnarių judrumo. Nors tai nekelia grėsmės gyvybei, tačiau dažnai pasikartojant išvardytiems simptomams, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
2. 2 Atkreipkite dėmesį į šalutinį vaistų poveikį. Daugelis vaistų, įskaitant psichiatrinius, migreninius ir net antialerginius vaistus, gali sukelti galvos svaigimą, disbalansą ir motorinės koordinacijos praradimą. Alkoholio vartojimas gali pabloginti šiuos simptomus. Jei vartojate vaistus, kurie turi tokį šalutinį poveikį, būkite atsargūs, kad išvengtumėte netikėtų nelaimingų atsitikimų.
   • Jei manote, kad šalutinis vaistų poveikis darosi per blogas, pasitarkite su gydytoju. Galbūt jis pasiūlys kitų gydymo būdų.
3. 3 Apsilankyti pas gydytoją. Jei, nepaisant padidėjusio budrumo ir fizinio pasirengimo, vis tiek kyla sunkumų koordinuojant judesius, jūsų nepatogus elgesys gali būti sunkios ligos simptomas. Apsilankykite pas gydytoją ir papasakokite jam apie savo problemas, galbūt jis ras sprendimą.

Patarimai

• Eidami į lauką, apsidairykite aplinkui, įvertindami galimas kliūtis.
• Jei jums sunku koordinuoti, venkite pernelyg neapdairiai ir staigiai judėti.
• Atminkite, kad praktika yra kelias į tobulumą. Per vieną vakarą neatsikratysite nerangumo, reikės šiek tiek pastangų ir gana ilgos treniruotės.

Įspėjimai

• Nors dauguma žmonių kartas nuo karto būna gana nepatogūs, jei patiriate koordinacijos problemų ir šios problemos išlieka atliekant pratimus ir psichologinį mokymą, priežastis gali būti gilesnė ir turėtumėte kreiptis į gydytoją. Nerangų elgesį ir prastą judesių koordinavimą gali sukelti tokios ligos kaip diabetas, insultas, galvos trauma, išsėtinė sklerozė, Parkinsono liga ir daugybė kitų.