Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Pažvelkite į savo vienatvę į akis
• 2 dalis iš 3: Laikas išlipti iš kriauklės
• 3 dalis iš 3: Raskite daugiau galimybių bendrauti su žmonėmis

Ar su nuostaba žiūrite į atvirus, bendraujančius žmones? Kaip jie tai padaro? Kaip jiems pavyksta taip lengvai bendrauti su kitais? Jei laikote save intravertu, bet norite pasikeisti ir išsivaduoti iš kevalo, galime duoti keletą patarimų. Su jų pagalba galite pakeisti save, išmokti susitikti su žmonėmis ir susirasti naujų draugų.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pažvelkite į savo vienatvę į akis

1. 1 Pažink save. Jei skaitote šį straipsnį, greičiausiai nesate patenkintas savo vienatve ir jaučiatės izoliuotas. Ar norite gyventi lengviau, keisti save ir susitikti su žmonėmis? Tokiomis aplinkybėmis gali būti naudinga nustatyti, ar iš prigimties esate vienišas, ar tiesiog jaučiatės vienišas.
   • Žmonės, kurie save laiko vienišais, dažniausiai nori praleisti daug laiko vieni, dažnai jaučiasi labai pavargę nuo bendravimo su kitais žmonėmis ir dažniausiai nesijaudina dėl bendravimo stokos. Jei iš prigimties esate vienišas, tai nieko blogo. Svarbiausia, kad jis atitiktų jūsų esmę ir nesukeltų jūsų nepasitenkinimo ir nerimo!
   • Kitas klausimas, ar jaučiatės vienišas, nes norėtumėte bendrauti su žmonėmis, bet negalite to padaryti, arba turite didelių sunkumų užmezgant socialinius ryšius su kitais.
2. 2 Nustatykite, kodėl norite nustoti atsiimti. Skirkite laiko ir pagalvokite, kodėl jums svarbu nustoti būti vienišu. Ar jums nepatinka dabartinis gyvenimas ir norite pradėti kalbėti su žmonėmis ir daryti bendrus dalykus? O gal jūs tiesiog patiriate kitų žmonių spaudimą, kurie nori, kad pakeistumėte savo įpročius?
   • Turite suprasti, kad yra žmonių, kurie yra gana patenkinti savo gyvenimu, ir tam jiems nereikia palaikyti daug socialinių kontaktų. Nereikėtų pasiduoti žmonėms, kurie mano, kad „turėtumėte“ elgtis tam tikru būdu ir tiesiog „turėtų“ mėgautis galimybe bet kada bendrauti su žmonėmis.
3. 3 Suprasti socialinės sąveikos svarbą. Žinoma, neturėtumėte manyti, kad turite pakeisti save, kad atitiktumėte „normalaus elgesio“ idėją. Tačiau jūs turite žinoti, kad kiekvienas žmogus tam tikru ar kitu laipsniu turi palaikyti santykius su kitais žmonėmis.
   • Žmonės, kurie yra vieniši ir izoliuoti nuo kitų (mes galime būti visiškai vieniši, net kai esame apsupti daugybės žmonių) yra labiau linkę susirgti depresija ir kitomis potencialiai sunkiomis ligomis. Štai kodėl kiekvienas žmogus, net ir įsišaknijęs intravertas, tiesiog turi praleisti laiką su kitais žmonėmis.
4. 4 Turite suprasti bendravimo su žmonėmis įgūdžių ugdymo svarbą. Būna, kad žmogus turi tik vieną ar du artimus draugus, arba jis yra gana laimingas, laiką leidžiantis tik savo augintinio draugijoje. Nepaisant to, labai svarbu ugdyti tarpasmeninius įgūdžius.Kiekvienam žmogui reikia gebėjimo pradėti pokalbį, įgūdžių palaikyti pokalbį ir žinių apie elgesį įvairiose socialinėse situacijose.
   • Norint rasti darbą ir sėkmingai dirbti, beveik visada reikia turėti tam tikrų tarpasmeninių įgūdžių. Štai kodėl jums reikia skirti laiko ir išmokti pasitikėti kitais žmonėmis.
5. 5 Įvertinkite savo gyvenimo aplinkybes. Taigi jūs nusprendėte, kad jums svarbu nustoti atsiimti. Taigi laikas pradėti rengti planą. Visų pirma, jūs turite atidžiai apsvarstyti savo dabartinę gyvenimo situaciją. Kodėl tu toks izoliuotas nuo kitų? Jei rasite savo atsitraukimo priežastį, žinosite, nuo ko pradėti, kai bandysite išplėsti savo socialinį ratą.
   • Galbūt ką tik persikėlėte į kitą miestą ar pakeitėte darbą? Ar ką tik įstojote į universitetą ir dabar gyvenate nakvynės namuose toli nuo namų?
   • Ar dirbate namuose ir nebendraujate su kolegomis asmeniškai?
6. 6 Apribokite laiką, kurį praleidžiate internete. Jei jums sunku palaikyti tiesioginį bendravimą arba turite mažai galimybių bendrauti su žmonėmis realiame gyvenime, kyla pagunda pradėti draugauti su žmonėmis virtualioje erdvėje. Tai savaime nėra blogai, nes tai suteikia jums galimybę lavinti savo bendravimo įgūdžius ir susitikti su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų interesais.
   • Tačiau virtualus bendravimas daugeliu atžvilgių skiriasi nuo artimesnio fizinio bendravimo su žmonėmis. Nepaisant to, kad intensyviai bendraujate su žmonėmis per kompiuterį ar telefoną, vis tiek galite jaustis vienišas ir izoliuotas nuo žmonių. Nustatykite tikslą ir pradėkite peržengti savo bendravimo su žmonėmis ribas.

2 dalis iš 3: Laikas išlipti iš kriauklės

1. 1 Pokalbis su gyvūnais. Jei labai jaudinatės dėl to, kad turite kalbėtis su žmonėmis, jausitės ramesni, jei rasite galimybę praleisti laiką su gyvūnais. Būtų malonu, jei turėtumėte galimybę bendrauti su gyvūnais ne savo namuose. Pabandykite savanoriauti vietinėje gyvūnų prieglaudoje arba vadovauti šunų vedžiojimo įmonei.
   • Turėsite galimybę susirasti naujų pūkuotų draugų. Dar svarbiau, kad turėsite bendrauti su bent vienu ar dviem naujais žmonėmis, nesvarbu, ar tai būtų kiti savanoriai, ar šunų savininkai.
   • Jei šalia gyvūnų jaučiatės ramesni, jums bus lengviau kalbėti su žmonėmis. Be to, jūsų pokalbis gali visą laiką suktis apie augintinius, todėl jums nereikės skausmingai per minutę išsiaiškinti, apie ką kalbėti.
2. 2 Sutelkite dėmesį tik į buvimą šalia žmonių. Kai pradėsite atsikratyti izoliacijos, neturėtumėte priversti savęs užmegzti pokalbių su nepažįstamais žmonėmis (ar net su kolegomis ar klasės draugais) arba iš karto pradėti ieškoti draugų. Lėtai judėkite į priekį ir nustatykite taisyklę, kad kiekvieną dieną išeikite kur nors, kur galite praleisti laiką žmonių apsuptyje.
   • Pasivaikščiokite ar apsilankykite mažoje, jaukioje kavinėje kiekvieną dieną. Pradžiai turėtumėte išmokti jaustis ramiai šalia kitų žmonių.
3. 3 Stenkitės nekreipti dėmesio į neigiamus dalykus. Labai lengva atkreipti ypatingą dėmesį į visus atvejus, kai žmonės tave ignoruoja ar išjuokia, pamiršta apie tave ir nekviečia į savo draugiją. Ypač neigiamai sekasi sutelkti dėmesį tik į neigiamus bendravimo aspektus.
4. 4 Išmokite pastebėti socialinius ženklus. Kai esate perpildytoje vietoje, atkreipkite dėmesį į signalus, rodančius, kad žmonės nori geriau pažinti jus arba būtų laimingi, jei prisijungtumėte prie jų kompanijos.
   • Ar tau kažkas draugiškai nusišypsojo? Pasakė: Sveiki! Kaip tau sekasi? “Kažkas išėmė iš kėdės krepšį ir pakvietė atsisėsti? Kavinėje esantis žmogus šypsojosi ir užsisakė tą patį desertą kaip jūs?
   • Visi šie signalai gali būti laikomi kvietimu pradėti pokalbį. Negalima jų automatiškai atmesti, painiojant juos su įprastu mandagumu.
5. 5 Parodykite draugiškumą. Žinoma, labai svarbu sekti signalus, rodančius žmonių norą su jumis bendrauti. Tačiau ne mažiau svarbu sugebėti pritraukti žmones prie savęs. Jei norite parodyti žmonėms, kad norite pasikalbėti ar prisijungti prie jų kompanijos, lengviausias būdas yra atvirai šypsotis ir pasisveikinti.
   • Galbūt manote, kad tokia frazė: "Labas! Kaip sekasi?" nieko nereiškia. Tačiau nustebsite pamatę, kaip dažnai žmonės nori pradėti pokalbį, išgirdę šiuos jūsų žodžius.
6. 6 Sukurkite teigiamą atmosferą. Jei visą laiką bijote atstūmimo ir manote, kad esate pasmerktas vienatvei, patys susikuriate savo likimą. Stenkitės vengti tokių minčių: „Niekas nenori kalbėti su tokiu nuobodžiu nevykėliu kaip aš“.
   • Kai kur nors einate, būtinai pasakykite sau, kad jums bus įdomus ir įdomus pokalbis su žmonėmis. Įsitikinkite, kad žmonės jus mylės, kai geriau jus pažins.
   • Iš pradžių galite jaustis kvailai ir netikėti savimi. Nepaisant to, tokia savęs hipnozė yra tikrai veiksminga.
7. 7 Prieš pradėdami su jais kalbėti, atkreipkite dėmesį į aplinkinių žmonių savybes. Jums gali pasirodyti juokinga ir keista pradėti pokalbį su bet kuriuo ką tik sutiktu žmogumi. Vietoj to galite atidžiau pažvelgti į žmones, kuriuos dažnai sutinkate savo kaimynystėje, darbe ar mokykloje. Įsiminkite jų veidus ir pabandykite išsiaiškinti vardus, pavyzdžiui, išgirdę, kaip kiti žmonės pokalbio metu į juos kreipiasi. Įsiminkite šią informaciją, kad pagaliau nuspręstumėte pradėti pokalbį su tuo, kad turėtumėte kuo remtis.
   • Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį, kai mokytojas seminare atlieka apklausą arba užrašų knygelėje užsirašo įdomius komentarus, kuriuos girdėjote iš klasės draugų. Tuomet turėsite pokalbio temą, jei prieš prasidedant pamokoms ar autobusų stotelėje staiga sutiksite pažįstamą mokinį. Pavyzdžiui, galite paprašyti padėti suprasti Platono idėjų pasaulio teoriją.
   • Įsivaizduokite situaciją: pastebite, kad jūsų kaimynas turi šuniuką. Jei sutiksite juos pasivaikščioję, pasinaudokite šia informacija ir pasakykite: „Nuostabu, kaip šį mėnesį augo jūsų šuniukas!“
8. 8 Užmegzkite socialinius ryšius su žmonėmis, kuriems reikia su jumis bendrauti. Norėdami lavinti bendravimo įgūdžius ir sugebėti susirasti naujų draugų, pabandykite rasti būdų, kurie suteiktų jums galimybę reguliariai susitikti su tuo pačiu žmogumi ir su juo bendrauti.
   • Pavyzdžiui, galite su kuo nors atlikti studijų projektą arba padėti kam nors studijuoti.
   • Tokioje aplinkoje yra daugiau galimybių susikaupti. Pavyzdžiui, jei su kuo nors vykdote studijų projektą, bendravimo tema bus žinoma iš anksto, o bendravimas akis į akį jums nesukels tos pačios baimės.

3 dalis iš 3: Raskite daugiau galimybių bendrauti su žmonėmis

1. 1 Raskite tai, ką esate talentingas. Skiriant šiek tiek laiko savo talentams ir stipriosioms pusėms atpažinti, padidės jūsų pasitikėjimas savimi. Be to, galėsite atrasti naujų galimybių, kurios leis užmegzti ryšį su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų interesais.
   • Pavyzdžiui, tarkime, kad nusprendėte, kad esate muzikaliai talentingas. Dabar galite pradėti galvoti apie būdus, kurie suteiks jums galimybę susitikti su žmonėmis aplinkoje, kuri kažkaip susijusi su muzika.
   • Jei nesate geriausios fizinės formos, mažai tikėtina, kad turėtumėte prisijungti prie futbolo komandos, kad galėtumėte bendrauti su žmonėmis. Ten bendraudami su žmonėmis turėsite ne tik jaudintis dėl savo jaudulio, bet ir jaustis nepatogiai ir įsitempę, nes jums bus sunku parodyti reikiamą sporto įgūdžių lygį.
2. 2 Prisijunkite prie klubo ar grupės, kuri yra susijusi su jūsų interesais. Dabar, kai jaučiatės labiau pasitikintys kitais žmonėmis ir įsivaizduojate savo pomėgius bei talentus, pats laikas judėti į priekį ir bandyti susirasti tikrų draugų.
   • Pavyzdžiui, jei jums patinka skaityti, apsvarstykite galimybę prisijungti prie skaitymo klubo. Paprastai prisijungti prie tokio klubo nėra sunku, ir niekas neprivers jūsų aktyviai pasisakyti per pirmuosius susitikimus. Tuo pat metu jausite, kad šalia yra žmonių, kurie dalijasi jūsų interesais, ir jie mielai išgirs jūsų nuomonę, kai norite ja pasidalyti.
   • Jei jums patinka sportas, turėtumėte ieškoti bėgimo klubo šalia savo namų arba prisijungti prie savo mokyklos sporto komandos. Taip pat galite nueiti į netoliese esantį sporto klubą ir užsiregistruoti grupinei treniruotei. Po kelių treniruočių pradėsite pažinti savo grupės žmones ir žinosite, kad su jais turite bendrų pokalbių temų.
3. 3 Eikite į renginius. Net jei jūsų tvarkaraštyje nėra pakankamai laisvo laiko reguliariai susitikti su žmonėmis, vis tiek turite galimybę bendrauti su žmonėmis. Norėdami tai padaryti, turite eiti į teatrus, koncertus ir viešas paskaitas.
   • Po tokio įvykio žmonės dažnai delsia, o apsilankę keliuose koncertuose jau spėsite atpažinti minioje pažįstamus veidus. Tuomet turite puikų pasiteisinimą pradėti pokalbį, kuris gali užmegzti tikrą draugystę.
4. 4 Savanoris. Kitas geras būdas pažinti žmones yra įvertinti jūsų interesų sritį ir prisijungti prie savanoriško darbo, kuris į tai reaguoja.
   • Pavyzdžiui, galite statyti būstą benamiams, skaityti knygas slaugos namų gyventojams arba dalyvauti politinėje kampanijoje.
5. 5 Pabandykite dažniau pakviesti žmones prisijungti prie jūsų. Ar jau dalyvavote keliuose klubo susitikimuose, poroje koncertų ar savanoriavote? Ar turėjote įdomių pokalbių su žmonėmis jūsų paskyroje? Laikas atrasti sau naujus horizontus ir išmokti pakviesti žmones, su kuriais norėtumėte nuveikti ką nors įdomaus.
   • Pavyzdžiui, jūs prisijungėte prie bėgiojimo klubo ir jau keletą kartų kalbėjotės su Kolya. Dabar pats laikas jam pasakyti, kad kitą šeštadienį ketinate dalyvauti penkių kilometrų kroso varžybose ir pakviesti naują draugą prisijungti.
   • Galbūt keletą kartų nuėjote į skaitymo klubą ir sužinojote, kad jūsų kolegija netrukus susitiks su garsiu rašytoju. Į šį susitikimą gera idėja pakviesti kitus klubo narius. Taip pat galite pakviesti juos pasėdėti kavinėje po susitikimo su mėgstamu rašytoju.
6. 6 Sukurkite kliūtis, kad išvengtumėte pagundos sugalvoti pasiteisinimą atšaukti susitikimą. Jei iš prigimties esate vienišas, jums kils pagunda paskambinti savo treneriui ar klubo draugui ir atšaukti savo planus. Pabandykite apsvarstyti būdus, kaip apsunkinti planų atšaukimą. Jei nuo jūsų priklausys kiti žmonės, bus daug sunkiau rasti pasiteisinimą, kaip grįžti prie asocialių įpročių.
   • Pavyzdžiui, pažadėjote savo bendradarbiams penktadienio vakarą kartu su jais išeiti į restoraną. Kyla pagunda, kad arčiau nustatyto laiko norėsite pasakyti ligoniams. Tačiau jei iš anksto pažadėsite kolegai, kad nuvešite ją į restoraną savo automobiliu, jums bus daug sunkiau atsitraukti ir praleisti vakarą vienam.
7. 7 Būkite išrankūs. Net jei jaučiatės apgailėtinai vieni ir beviltiškai kenčiate nuo draugų trūkumo, verta leisti laiką tik su tais, kurie su jumis elgiasi gerai.
   • Nereikėtų skubėti į santykius, kurie jums nesuteikia pasitenkinimo ir verčia jaustis nepatogiai. Negalima draugauti su bet kuo, kad jaustumėtės labiau socialūs.
8. 8 Sužinokite daugiau apie socialinį nerimą. Ar laikui bėgant vis dar turite rimtų sunkumų bendraujant su žmonėmis? Jaučiate pykinimą ir paniką vien nuo minties būti šalia kitų žmonių ar perpildytoje vietoje? Galbūt kenčiate nuo tam tikros formos nerimo sutrikimo.
   • Tokiu atveju jums bus labai naudinga kreiptis į gydytoją arba psichikos sveikatos specialistą. Kartu galite nustatyti pagrindinę nerimo priežastį ir parengti gydymo planą. Tai gali būti psichoterapija, vaistai ar jų derinys.