Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: sveiki saviraiškos būdai
• 2 metodas iš 3: keiskis į gerąją pusę
• 3 iš 3 metodas: kitų palaikymas
• Patarimai
• Įspėjimai

Bet kuris žmogus yra patenkintas kitų dėmesiu, tačiau kartais reikia labai didelio dėmesio. Tokiems žmonėms dažnai reikia dėmesio, nes reikia kažkaip kompensuoti savo nesaugumą ir žemą savivertę. Jei dėl poreikio jaučiatės nepatogiai, išmokite vengti tokio elgesio.

Žingsniai

1 metodas iš 3: sveiki saviraiškos būdai

1. 1 Būkite kūrybingi. Žmonės, kuriems reikia dėmesio, dažnai linkę į nenatūralų elgesį. Savo veiksmais jie tik stengiasi pritraukti dėmesį, bet neišreiškia savo tikrųjų jausmų. Kūryba yra puikus būdas parodyti savo asmenybę ir išmokti būti savimi. Pasirinkite norimą kūrybinę veiklą ir imkitės tapybos, literatūros, muzikos, dainavimo ar amatų.
   • Nesijaudinkite, jei kūryba jums anksčiau buvo svetima. Darykite tai, kas jums patinka, net jei abejojate savo sugebėjimais.
   • Būkite kūrybingi sau. Raskite būdų kūrybiškai išreikšti save, negalvokite apie kitų vertinimus ir neskubėkite demonstruoti savo kūrybiškumo rezultatų.
2. 2 Teisingai naudokitės socialine žiniasklaida. Dažnai žmonės, turintys šią problemą, netinkamai naudojasi socialine žiniasklaida.Gerai planuoti su draugais ir skaityti šiuolaikinio pasaulio naujienas, tačiau jei jūsų leidiniai skirti tik atkreipti dėmesį, geriau pagalvokite.
   • Įvertinkite, kokie puikūs jūsų įrašai.
   • Jums nereikia nuolat gailėtis savęs, prašyti komplimentų ar paramos.
   • Jūs neturėtumėte rašyti „Man patinka linksmintis su geriausiais pasaulio draugais !!“
   • Jei jums reikia pagalbos, vietoj to, kad pasakytumėte „Blogiausia diena mano gyvenime. Aš noriu atsigulti ir mirti“, geriau parašykite: „Šiandien buvo siaubinga diena. Kas neprieštarautų kalbėti? Galėčiau pasinaudoti kokia nors kompanija“. Gerai prašyti paramos tiesiogiai socialinėje žiniasklaidoje, tačiau nepamirškite aiškiai parašyti ir pereiti prie privačių pranešimų.
3. 3 Susikoncentruokite į kitus. Žmogus, kuris siekia dėmesio, beveik visada yra susikoncentravęs tik į save. Pabandykite perkelti dėmesį į kitus žmones. Naudokite įvairius metodus. Praleiskite laiką su artimaisiais, savanoriaukite arba pabandykite geriau pažinti ką nors, kad geriau pažintumėte tą žmogų.
   • Ar kam nors iš kaimynų reikia pagalbos? Siūlykite savo paslaugas benamių kavinėje ar slaugos namuose. Padėkite bibliotekos darbuotojams, skaitykite vaikams knygas arba padėkite kitiems mokiniams atlikti namų darbus.
   • Praleiskite laiką su draugais ir šeima ir domėkitės jų gyvenimu. Prisiminkite, kokie jie jums brangūs. Pokalbių metu nesiblaškykite ir atidžiai klausykite pašnekovo.
   • Sugalvokite savo būdą, kaip sutelkti dėmesį į kitus. Pavyzdžiui, organizuokite daiktų kolekciją benamiams arba sutvarkykite bendruomenę savo rajone.

2 metodas iš 3: keiskis į gerąją pusę

1. 1 Atleisk sau už savo klaidas. Svarstyti padarytas klaidas nėra malonu, tačiau dažnai žmonės mintimis vėl ir vėl grįžta prie patirtų akimirkų. Išmokite atleisti sau ir pasimokykite iš savo klaidų.
   • Praeitis negali būti pakeista, tačiau iš praeities galima pasimokyti vertingų pamokų. Įvertinkite savo naują patirtį ir nekartokite klaidų ateityje.
   • Pagalvokite apie situacijas, kuriose bandėte atkreipti į save dėmesį, tada atleiskite sau už tokius veiksmus. Pripažinkite savo elgesį, kad jis nepasikartotų.
   • Būkite malonus sau, kaip ir su draugu, kuriam reikia palaikymo. Pasakykite: "Žinau, kad neturėtumėte taip elgtis, bet tada man atrodė teisinga. Visi klysta. Kitą kartą bandysiu tai padaryti kitaip."
2. 2 Kasdien mokykitės nuoširdumo. Pasirinkite tinkamus būdus ir kasdien praktikuokite būti savimi. Pavyzdžiui, darykite tai, kas jus džiugina, arba pakartokite sau svarbius teigiamus sprendimus.
   • Išmokite būti savimi ir elgtis nuoširdžiai, neatsižvelgdami į kitų žmonių nuomonę. Įpraskite kiekvieną dieną daryti tam tikrą dalyką, jei tą akimirką esate savimi. Kartais tiesiog reikia nuoširdžiai pareikšti savo nuomonę, ko anksčiau nebuvai daręs: „Man ši kavinė tikrai labai nepatinka“. Taip pat galite pakeisti požiūrį į verslą (pavyzdžiui, dėvėkite patogius, o ne madingus drabužius).
   • Sugalvokite savo patvirtinimus, kurie padėtų priimti save. Pasakykite: „Aš esu geras ir malonus žmogus sau“ arba: „Aš visiškai priimu ir myliu save, net permainų ir asmeninio tobulėjimo metu“.
3. 3 Praktikuokite sąmoningumą. Sąmoningumas yra bandymas gyventi šia akimirka ir nepasiklysti savo mintyse ir jausmuose. Sąmoningumas dažniausiai pasiekiamas medituojant, tačiau yra ir kitų būdų.
   • Skaitykite knygas ar svetaines, kuriose aprašomi įvairūs meditacijos būdai. Eikite į meditacijos kursus ir išmokite pagrindinių technikų.
   • Jei meditacija ne jums, praktikuokite pastebėti esamus fizinius pojūčius. Ar jaučiate kaltę, gėdą ar blogus prisiminimus? Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiate audinį iš savo drabužių ant odos arba kaip jaučiate kojas batuose.
4. 4 Apsispręskite, kad pasikeisite. Pokytis beveik neįmanomas, nebent sąmoningai įtikinsite save pokyčių būtinumu. Įsipareigokite sau prieš netinkamą elgesį ir imkitės konkrečių žingsnių savo tikslo link.
   • Užsirašykite savo pažadus. Galite pasiimti kalendorių ir pažymėti dieną, kurią pažadėjote sau pasikeisti.
   • Užsirašykite dienos ir savaitės tikslus, tokius kaip „Penkios minutės meditacijos kiekvieną dieną“ arba „Kiekvieną savaitę aš skiriu 5 valandas savanorystei ir labdarai“.
   • Papasakokite kitiems apie savo sprendimą. Pasidalinkite su artimais draugais ir šeima. Tokie žmonės gali stebėti, kaip laikotės savo pažadų.
5. 5 Efektyviai praleiskite laiką vieni. Jei jums patinka dėmesys, tikriausiai praleidžiate daug laiko su kitais žmonėmis. Nepamirškite kartais būti vieni. Išsikelkite tikslą tam tikrą laiką per dieną ar per savaitę pabūti vienam su savimi.
   • Darykite tai, kas jums patinka, kad nenuobodžiautumėte ir smagiai praleistumėte laiką. Skaitykite mėgstamas knygas ar žurnalus, pasivaikščiokite parke ar šalia namų, užsiimkite mėgstamu hobiu.
   • Gerai iš pradžių jaustis nejaukiai. Nepasiduokite ir netrukus tokios akimirkos pradės jums teikti džiaugsmą.
6. 6 Stebėkite savo pažangą. Pradėję keisti savo elgesį, nepamirškite įvertinti visų pokyčių ir savo sėkmės. Pabandykite vesti dienoraštį, klausti artimųjų nuomonės ar analizuoti praeitį.
   • Nebūk per daug griežtas sau. Bet kokiems pokyčiams reikia laiko.
   • Girkite save už kiekvieną sėkmę. Didžiuokitės atliktu darbu. Pasakykite sau: "Aš tai padariau. Pastangos atsiperka".

3 iš 3 metodas: kitų palaikymas

1. 1 Pasikliaukite draugais ir šeima. Pasirinkite žmones, kurie yra sąžiningi su jumis ir kuriems tikrai rūpi jūsų gerovė. Išmokite pasitikėti jų nuomone, taip pat įsiklausykite į ne visada malonius komentarus. Tai gali būti brolis, sesuo, teta, artimas draugas ar bendradarbis.
   • Pasirinkite žmogų, su kuriuo nuolat bendraujate, kad jis reguliariai pastebėtų jūsų elgesio pokyčius.
   • Žmogus turėtų būti pasirengęs su jumis pasidalyti net nemalonia tiesa.
   • Net ir kritikuojant, šis žmogus turėtų likti jums malonus ir simpatiškas.
2. 2 Paprašykite sąžiningo žvilgsnio iš šalies. Papasakokite apie jus varginantį elgesį. Pasiūlyk tave stebėti. Žmogus visada pastebės, ar jūsų emocinės reakcijos į situacijas yra apsimestinės ar pernelyg didelės.
   • Jei nesate tikri, į kokius elgesio aspektus atkreipti dėmesį, paaiškinkite, kad esate susirūpinę dėl dėmesio. Paprašykite tokių taškų.
   • Taip pat gali būti, kad asmuo jau pastebėjo tokio elgesio požymius už jūsų.
   • Pasakykite: "Aš bandau atsikratyti noro atkreipti į save dėmesį. Ar pastebėjote tokį mano elgesį? Ar galite mane stebėti ir pranešti apie tokį elgesį?"
3. 3 Dalyvaukite palaikymo grupės susitikimuose. Šis elgesys dažnai siejamas su priklausomybe ir asmenybės tipu. Jei nesate kenčia nuo jokios priklausomybės, tuomet paramos grupėje nėra prasmės, tačiau jei turite priklausomybę ar turite polinkį į kompulsyvų elgesį, reikėtų apsvarstyti šią galimybę.
   • Ieškoti kitų dėmesio dažnai siejama su tokiomis priklausomybėmis kaip alkoholizmas, narkomanija ir persivalgymo sutrikimas.
   • Toks elgesys nereiškia, kad esate pavojuje.
   • Palaikymo grupė jums bus naudinga, net jei jau paprašėte artimo žmogaus pagalbos.
   • Raskite palaikymo grupę savo vietovėje. Jei tokių grupių netoliese nėra, yra palaikymo grupės internete.
4. 4 Terapinis gydymas. Jei neturite su kuo susisiekti, kreipkitės į terapeutą. Specialistas padės jums suprasti ir pašalinti šį elgesį, taip pat išspręsti problemas, kurios sukėlė šią situaciją.
   • Suplanuokite individualius susitikimus ar grupinės terapijos užsiėmimus.
   • Raskite patyrusio psichoterapeuto kontaktus internete. Daugelyje svetainių yra išsami informacija. Ieškokite specialisto, turinčio panašių problemų sprendimo patirties.
   • Kai kurie psichoterapeutai yra apdrausti. Visada patikrinkite kainą iš anksto.

Patarimai

• Jei pastebėjote bandymus sugrįžti prie seno elgesio, nebūkite pernelyg griežti sau. Pokyčiams reikia laiko. Niekada nepasiduok.
• Jei jums sunku įvykdyti savo įsipareigojimus, pasikvieskite draugo, šeimos nario ar patarėjo paramą.

Įspėjimai

• Toks elgesys gali pasisukti pavojingai. Kai kurie siekia savęs žaloti arba sukuria pavojingas situacijas, kad atkreiptų dėmesį. Tokiu atveju turite skubiai kreiptis pagalbos į specialistą.