Kaip nustoti nekęsti savęs

Turinys

Žingsniai
1 dalis iš 3: Pakeiskite mūsų įsitikinimus
2 dalis iš 3: Mylėk savo kūną
3 dalis iš 3: Teigiamo mąstymo palaikymas
Patarimai
Įspėjimai

Savęs neapykanta yra rimta problema tūkstančiams žmonių. Savarankiškai išeiti iš šios bedugnės gali būti sudėtinga, nes tam reikia tvirtos kitų paramos. Tačiau yra strategijų, kurių galite išmokti persvarstyti savo požiūrį, mylėti save ir savo kūną bei išlaikyti teigiamą požiūrį į gyvenimą. Turite kontroliuoti savo gyvenimą. Išmokite užuojautos ir sužinokite, kaip rasti ramybę ir mėgautis savo kompanija.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pakeiskite mūsų įsitikinimus

1 Pamirškite tobulumą. Pasibjaurėjimas savimi yra iškraipyto ir visiškai neigiamo požiūrio į save rezultatas. Ši nuomonė grindžiama prielaidomis, neigimu ir kliedesiais. Norėdami grįžti į realybę, turite išmokti būti sąžiningi sau ir kontroliuoti savo gyvenimą. Niekas nėra tobulas. Bandymai nuvesti save į grožio standartus ilgainiui sukels neapykantą sau.Jei norite nustoti nekęsti savęs, kuo greičiau nustokite taip galvoti.
- Nustokite lyginti save su žmonėmis, kuriuos matote televizijoje ir reklamose. Palyginkite save su savimi, o ne su kitais. Gyvenimas nėra suskirstytas į 30 minučių trukmės vaizdo įrašus ir nėra jokių „Photoshop“ filtrų. Ar žinai trumpiausią atstumą iki laimės? Kurį laiką pašalinkite televiziją ir socialines žiniasklaidos priemones ir daugiau laiko praleiskite kalbėdami akis į akį.
2 Nustatykite, kas išprovokuoja savigraužą. Pasibjaurėjimas savimi atsiranda periodiškai, dažnai kyla dėl vaikystės ar paauglystės traumų. Tačiau ne visada tik vienas įsimintinas prisiminimas gali sukelti neapykantą sau. Tam tikri žmonės, aplinkybės ar veiksmai gali greitai pasinerti į neigiamo mąstymo sūkurį ir pabloginti situaciją. Išmokite atpažinti mintis ar įvykius, sukeliančius panašų atsaką, kad galėtumėte nedelsdami to išvengti.
- Kitą kartą, kai pajusite savigraužą, sustabdykite save tiesiogine to žodžio prasme: „Aš ten neisiu“. Sustokite ir kritiškai įvertinkite situaciją. Kas vyksta aplinkui? Į ką reaguojate? Paimkite popieriaus lapą ir užsirašykite savo mintis. Ši praktika yra savotiškas valymas, po kurio jausitės geriau.
3 Naudokite teigiamus gynybos mechanizmus. Ką dažniausiai darote, kai pradedate jausti savigraužą? Ropotis į lovą ir žiūrėti televizorių, o ne leisti laiką? Piktnaudžiavimas alkoholiu? Ar persivalgote? Dauguma savęs nekenčiančių žmonių turi vieną bendrą bruožą: jų apsaugos mechanizmai yra išjungti, o tai tik pablogina situaciją. Kad ir ką darytumėte, kad susidorotumėte su savo emocijomis, raskite pozityvesnį būdą pakeisti anksčiau naudotas.
- Jei kovojate su persivalgymu ar per daug geriate, neleiskite mankštintis. Išimkite ledus ir sausainius iš virtuvės ir pakeiskite juos šviežiais vaisiais ir daržovėmis. Jei bandote susitvarkyti su izoliacija, priverskite save dažniau išeiti į lauką.
4 Kasdien praktikuokite savęs hipnozę. Ar jums pokalbis su veidrodžiu atrodo keista patirtis? Galbūt iš pradžių taip ir bus. Tačiau ši praktika pasirodė esanti naudinga daugeliui žmonių, kenčiančių nuo savigraužos. Svarbiausia tam skirti šiek tiek laiko ir atkaklumo. Raskite sau teigiamą mantrą, kurią galėtumėte pakartoti prieš veidrodį priepuolių metu, kad sugrįžtumėte į teisingą kelią. Nereikia sakyti kažko sudėtingo. Galite pabandyti:
- Aš pakankamai geras.
- Aš kontroliuoju savo gyvenimą.
- Aš galiu tai padaryti.
- Aš esu gražus, protingas ir malonus žmogus.
5 Išvardinkite savo pagrindines vertybes ir įsitikinimus. Kas jums svarbiausia, kokios idėjos ir požiūris jums iš tikrųjų ką nors reiškia? Daugeliu atvejų tai yra ištikimybė, pasiaukojimas, atsidavimas, gerumas ar teisingumas. Taip pat galite vertinti kūrybiškumą, galią ar išsilavinimą. Kokios yra gero žmogaus gyvenimo taisyklės? Parašykite sąrašą ir kiekvieną dieną perskaitykite. Jei norite, galite jį atnaujinti.
- Jei tai jums padeda, pagalvokite apie tai kaip apie savo gyvenimo būdą ir atitinkamai rašykite. Jei organizuotumėte klubą ir galėtumėte ten diktuoti sąlygas, kokių bruožų turėtų šios bendruomenės nariai ir kokių taisyklių jie laikytųsi?
6 Priimkite sprendimus remdamiesi šiomis vertybėmis. Dažnai pasibjaurėjimas savimi atsiranda tada, kai jūsų elgesys prieštarauja jūsų požiūriui. Kiekvieną kartą, kai turite pasirinkti, net jei tai susiję su laisvalaikio praleidimu, dar kartą patikrinkite, ar jūsų sprendimas atitinka jūsų pagrindinius įsitikinimus. Paklauskite savęs: „Ar tai leis man jaustis geriau ar blogiau?“.
- Jei kūryba yra jūsų didžiausia vertybė sąraše, kaip praleisite laiką? Visada galite žiūrėti televizijos laidas arba atsidėti romanui, apie kurį seniai svajojote parašyti. Įsitikinkite, kad jūsų veiksmai atitinka jūsų įsitikinimus.

2 dalis iš 3: Mylėk savo kūną

1 Naudokite savo kūną, kad galėtumėte juo didžiuotis.. Mūsų sprendimai turi ne tik atitikti mūsų vertybes, bet ir elgtis su savo fiziniu kūnu taip, kad mums būtų malonu jame būti. Ką tavo kūnas gali tau padaryti? Kaip galite tai panaudoti taip, kad skatintų pozityvų mąstymą ir meilę sau?
- Apibrėžkite, ką reiškia „elgtis teisingai“. Žodis „teisingas“ gali turėti daug reikšmių, priklausomai nuo žmogaus. Bet jūs galite eiti tuo pačiu keliu, kaip ir priimdami sprendimus. Koks elgesys privers jus didžiuotis savo kūnu?
- Nors tam tikri dalykai tam tikru momentu gali atrodyti tinkami, vėliau jie taip pat gali sukelti savigraužos priepuolį. Kiekvienas gėrimas baigiasi pagiriomis. Apskritai, norėdami didžiuotis savo kūnu, turite vengti save naikinančios veiklos (pvz., Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis).
2 Mankštinkite savo kūną. Priversk savo kūną dirbti tau. Užlipkite į kalno viršūnę, kad pažvelgtumėte į žemiau esantį slėnį ir pasakytumėte: "Aš tai padariau savo kūnu!" Užsiregistruokite šokiams ir pridėkite linksmybių prie savo pratimų. Skirkite laiko išmokti tam tikros jogos ar naujo šokio stiliaus, ir jūsų kūnas pradės dirbti už jus. Pratimai netiesiogiai prisidės prie šio teigiamo požiūrio į savo kūną.
- Labai lengva būti apsėstas skaičiais. Kiek kilogramų priaugote ar numetėte, kiek žingsnių nuėjote vakar, kiek suvartojote kalorijų. Jei kovojate su kūno trūkumais ir žema saviverte, labai svarbu atkreipti dėmesį į svarbiausią dalyką - savo sveikatą ir laimę.
- Nors svorio metimas gali būti jūsų tikslas, pagrindinis tikslas turėtų būti teigiamas įvaizdis. Kalorijų deginimas turėtų būti teigiamas „šalutinis poveikis“ tam, ką mėgstate daryti nepriverstinai. Norėdami išlaikyti savo formą, raskite būdą, kuris jums patinka. Tai privers jus labiau mylėti save ir savo kūną.
3 Dėvėkite drabužius, kurie suteikia pasitikėjimo savimi. Jums nereikia rengtis tam tikru stiliumi, svarbiausia, kad šiuose drabužiuose jaučiatės patogiai ir pasitikite savo kūnu. Nuomonės apie tai, kas yra „patrauklu“ ir „seksualu“, yra labai subjektyvios ir priklauso nuo kultūros. Jei norite sukurti teigiamą įvaizdį, svarbu nustatyti, kurie drabužiai pavers jus labiausiai savimi pasitikinčiu žmogumi.
- Apskritai geriausia nesureikšminti mados žurnalų patarimų, kaip rengtis. Žodžiai „būk pasitikintis savimi“ nėra sinonimas frazei „būk madinga“, ypač jei tai yra dabartinė itin siaurų kelnių su aukštu juosmeniu mada. Pabandykite rasti pusiausvyrą tarp patogumo ir stiliaus pagal savo skonį.
- Lengva pasakyti, kad drabužiai nesvarbūs. Taip, dirbti su juo nėra taip svarbu, kaip su kitais dalykais. Tačiau jei šiek tiek dėmesio skirsite savo išvaizdai, tai gali sukelti didžiulį pasitikėjimą savimi, o apranga yra vienas iš paprasčiausių būdų tai padaryti. O kas, jei odinė striukė suteiks jums pasitikėjimo? Pagalvok apie tai.
4 Nustokite lyginti save su kitais. Greičiausias būdas išsiugdyti nesveiką požiūrį į savo kūną ir pasinerti į savęs neapykantą yra nuolat lyginti save su kitais žmonėmis, ypač įžymybėmis ar stiliaus piktogramomis. Nereikia kažkam atrodyti ypatingai. Svarbu tai, kaip atrodai sau. Ir tik sau.

3 dalis iš 3: Teigiamo mąstymo palaikymas

1 Apsupk save pozityviais žmonėmis. Ir nors gali atrodyti, kad nekenčiate visų, iš tikrųjų priežastis gali būti ta, kad bijote atstūmimo arba per daug reikšmės teikiate kitų nuomonei, o tai sukelia jums savigarbos problemų. Lengviausias būdas tai įveikti - nustoti bendrauti su žmonėmis, kurie „ne tau“. Jūsų gyvenime neturėtų būti vietos kritikams, skundikams ir nekentėjams.
- Atidžiau pažvelkite į savo artimus draugus. Ar jie patiria tas pačias problemas? Ar jie projektuoja jums savo problemas ir rūpesčius? Jei taip, apsvarstykite galimybę nutraukti draugystę. Raskite žmonių, kuriais galite pasikliauti ir kurie jūsų nevargina.
- Jei esate santykiuose su žmogumi, kuris kritikuoja, manipuliuoja ar pažodžiui maitina jus savo priekaištais, tai padaro jus nepalankioje padėtyje. Tu nusipelnei geriausio. Nutraukite šiuos santykius ir suraskite žmogų, kuris jus myli tokį, koks esate.
2 Kontroliuokite savo gyvenimą. Psichologai dažnai kalba apie terminą „kontrolės lokusas“, kuris gali būti taikomas tiek išorėje, tiek viduje. Žmonės, esantys vidinėje kontrolės vietoje, žiūri į save, įvertindami savo sėkmę. O žmonės su išoriniu lokusu? Jie žiūri į lauką.
- Jūs negalite pakeisti to, kaip kiti jus suvokia, tai tik laiko švaistymas. Vietoj to, sutelkite dėmesį į savo kontrolės vietos perkėlimą į vidų. Jūs niekam nesate skolingas kitiems, esate skolingas tik sau.
3 Išeikite ir padėkite aplinkiniams. Jei kovojate su savigraužomis, gali būti naudinga kurį laiką pagalvoti apie kitus žmones ir priminti sau, kaip jums iš tikrųjų pasisekė. Savanorystė yra puikus būdas ugdyti savigarbą ir kartu padėti tiems, kuriems jos reikia. Jei visą dieną skiriate teigiamą indėlį visuomenei, vakare jums bus sunku pasijusti vertinamam ir įvertintam.
- Jei jūsų darbas jus erzina, keiskite. Visą dieną šluostyti kelnes ant kėdės biure - ne jums? Raskite tiesioginį būdą, kaip duoti naudos visuomenei. Rizikuokite pakeisti savo gyvenimą ir atsidėkite savo laimei. Jūs kontroliuojate savo gyvenimą.
4 Raskite būdų, kaip būti kūrybingiems. Užuot verkšlenę, būkite kūrybingi ir ką nors sukurkite. Pasirinkite naują hobį arba grįžkite prie seno, kurio dėl kokių nors priežasčių atsisakėte. Nori parašyti romaną? Pradėti piešti? Išmokti groti muzikos instrumentu? Būkite aktyvūs ir pradėkite daryti tai, kuo nuolat didžiuojatės.

Patarimai

Raskite žmogų, kuris padidins jūsų savivertę, pavyzdžiui, artimą draugą. Venkite neigiamos įtakos, nes tai tik sustiprins savigraužos jausmą.
Nebijokite būti pernelyg emocingi. Emocijos geros. Rodydami juos, jūs nerodote silpnumo.
Jei jums nepatinka kiekvieną dieną pasakyti sau skatinančias nuostatas, neverkite to daryti. Taip, kai kuriems tai padeda, tačiau kai kuriems žmonėms, priešingai, sukelia neigiamą reakciją.