Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 4: Bendrasis vadovas
• 2 dalis iš 4: Kaip išsirinkti arbatą
• 3 dalis iš 4: Laikykitės konkretaus tvarkaraščio visą dieną
• 4 dalis iš 4: Kaip išlaikyti motyvaciją
• Patarimai
• Įspėjimai
• Ko tau reikia

Daugybė mokslinių tyrimų parodė, kad arbatos gėrėjai, ypač žaliosios arbatos, numeta svorio greičiau nei tie, kurie nepripažįsta arbatos. Laikas paslėpti savo sporto krepšį ir padėti virdulį ant viryklės! Štai patarimai, kaip numesti svorio su arbata.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Bendrasis vadovas

1. 1 Arbatą rinkitės pagal jos stiprumą ir asmenines nuostatas. Geriausia gerti arbatą, kuri jums patinka, tačiau turėtumėte žinoti, kad kai kurios arbatos rūšys yra veiksmingesnės svorio metimui nei kitos. Efektyviausias: Žalia, balta, oolong Gana veiksminga: Juoda Mažiau efektyvus: Žolelių, be kofeino Kenksminga dideliais kiekiais: Saldi arbata, lieknėjimo arbata
2. 2 Gerkite arbatą kiekvieną dieną. Padarykite tai įpročiu. Geriausia arbatą gerti tam tikru laiku: puodelį ryte, puodelį pietų metu, o prieš miegą - žolelių arbatą ar arbatą be kofeino (jos taip pat veiksmingos, nors ir mažesniu mastu).
   • Ryte vietoj kavos gerkite arbatą.
   • Karštomis dienomis arbatą galite išvirti iš anksto ir gerti atšaldytą.
3. 3 Į arbatą nieko nedėkite. Grietinėlė ir cukrus sunaikins visus privalumus. Reikia priprasti gerti tik arbatą, jokių priedų.
4. 4 Gerkite arbatą, kad numalšintumėte alkį. Arbata yra puikus medžiagų apykaitos reguliatorius. Norėdami gauti geriausius rezultatus, užpilkite puodelį arbatos, kai tik norite suvalgyti ką nors saldaus ar nesveiko. Arbata numalšins jūsų alkį, o jūs atsispirsite pagundai.

2 dalis iš 4: Kaip išsirinkti arbatą

1. 1 Raskite arbatą, kuri jums patinka. Nors daugelyje tyrimų buvo tiriamas žaliosios arbatos poveikis svorio metimui, svarbu rasti arbatą (žalią ar kitokią), kuri jums patinka gerti. Kai kurios žaliosios arbatos gali būti gana stipraus skonio ir jums gali atrodyti nemalonios, jei nesate įpratę prie to skonio, o kitos arbatos yra skanios net ir tiems, kurie žaliosios arbatos anksčiau negėrė. Štai keletas variantų, kuriuos reikia išbandyti.
   • Aromatizuotos žaliosios arbatos. Tiek žaliosios, tiek baltosios arbatos (kuri taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, tačiau yra daug brangesnė) rinkoje galima rasti pačių įvairiausių skonių. Norėdami gauti geriausius rezultatus, išbandykite žaliąją arba baltąją arbatą, kurioje yra kofeino (tyrimai parodė, kad arbata su kofeinu yra geriausias kalorijų degintojas).
     • Norėdami pasirinkti žaliosios arbatos veislę, rekomenduojame perskaityti straipsnį apie žaliosios arbatos virimą, kaip pasirinkti žaliąją arbatą. Šiame straipsnyje pateikiama informacija apie tai, kokios žaliosios arbatos rūšys egzistuoja ir kokias savybes jos turi.
   • Žolelių arbatos. Galite rasti įvairiausių žolelių arbatų su įvairiais gardžiais skoniais - nuo aštraus apelsino iki jazmino. Rooibos (raudonoji arbata) yra dar vienas geras žolelių arbatos pasirinkimas. Kadangi žolelių arbatose paprastai nėra kofeino, jas galima gerti vėlai vakare prieš miegą arba tarp gėrimų, kuriuose yra kofeino.
   • Juoda arbata. Tiesą sakant, juodoji arbata gaminama iš to paties augalo, kaip ir žalioji arbata, tačiau ji yra apdorojama kitaip. Dėl to svorio metimo cheminės medžiagos (teaflavinai ir tearubiginai) tampa sudėtingesnės. Jų vis dar yra juodojoje arbatoje, tačiau jie nėra tokie veiksmingi kaip žaliojoje arbatoje. Kitaip tariant, galite numesti svorio naudodami abi arbatos rūšis, tačiau žalioji arbata gali padėti numesti svorio greičiau.
     • Nors juodoji arbata be kofeino yra parduodama, nedidelis kofeino kiekis vis tiek gali būti ir gali neleisti užmigti.
   • Manoma, kad Oolong arbata pagreitina medžiagų apykaitą net 10%. Žalioji arbata tik 4%padidina medžiagų apykaitą. Bet abi veislės yra tikrai puikios!
2. 2 Būkite atsargūs su liekninančiomis arbatomis. Nors arbata svorio metimui yra panaši į juodosios ar žaliosios arbatos, joje gali būti vidurius laisvinančių vaistų, todėl tokią arbatą reikia vartoti saikingai, ypač veisles, kuriose yra senos žolės, alavijo, agaro, rabarbarų šaknų, šaltalankių ar ricinos aliejaus. Ekspertai įspėja negerti daug liekninamosios arbatos dėl vėmimo, pykinimo, siaučiančio viduriavimo, pilvo skausmo ir net dehidratacijos bei alpimo pavojaus.
   • Pati „liekninančios arbatos“ sąvoka iš esmės yra tik apgaulingas reklaminis šūkis, nes bet kokia nesaldinta natūrali arbata gali skatinti svorio metimą. Tam tikros arbatos gali turėti vidurius laisvinantį poveikį arba veikti kaip riebalų blokatoriai ir yra naudojamos rinkodaros tikslais. Tačiau vidurius laisvinantys vaistai tiesiog valo žarnyną (jau suvartojote tam tikrą kalorijų kiekį). Su skysčiu galite numesti šiek tiek svorio, tačiau kai tik ką nors išgersite, tos kalorijos grįš.
   • Pakanka vieno puodelio. Tiesą sakant. Gailėsitės išgėrę daugiau.
3. 3 Patikrinkite etiketėje esančius ingredientus. Rinkoje yra tiek daug įvairių arbatos rūšių, kad kartais jūs nežinote, nuo ko pradėti. Patartina pirmiausia išnagrinėti etiketėje esančius ingredientus. Jei arbatoje yra cukraus ar saldiklių, padėkite ją atgal į lentyną.
   • Tai nereiškia, kad reikia vengti aromatizuotos žaliosios arbatos. Taip, kai kuriuose iš jų yra pridėta cukraus, o kituose-ne, tačiau jei galėsite laikytis natūralių ingredientų, tai bus geriau jums ir jūsų juosmeniui.
4. 4 Supaprastinkite arbatos virimo (ir gėrimo) procesą. Viena kliūtis, su kuria susiduria daugelis žmonių, yra tai, kad arbatos virimo procesas nėra toks lengvas, kaip norėtųsi. Nors galite greitai pasigaminti arbatos mikrobangų krosnelėje (supilkite vandenį į keraminį puodelį ir pakaitinkite 2 minutes, tada įdėkite į arbatos maišelį), galite dar labiau palengvinti procesą:
   • Įsigykite elektrinį virdulį. Elektrinius virdulius galima įsigyti daugumoje techninės įrangos parduotuvių. Elektrinių virdulių kainos yra labai skirtingos ir jas labai paprasta naudoti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai užpildyti vandeniu ir paspausti mygtuką arba svirtį, kad vanduo užvirtų. Arbatą galite užvirinti viename puodelyje arba, užvirus vandeniui, įpilti kelis arbatos maišelius tiesiai į virdulį. Į termosą galite įpilti verdančio vandens. Užpildykite termosą verdančiu vandeniu, įpilkite žaliosios arbatos ir laikykite šalia virdulio arba ant stalo, kad būtų lengviau pilti bet kada.
   • Pirkite virdulį šaltai arbatai. Šiltesniais mėnesiais galbūt nenorėsite gerti karštos arbatos. Tačiau jūs galite išgerti tiek pat arbatos, jei perkate ledinės arbatos virdulį. Kaip ir naudojant elektrinį virdulį, tiesiog reikia jį užpildyti vandeniu, įpilti ledo (pagal gamintojo nurodymus) ir arbatos maišelius. Tada įjunkite virdulį ir po kelių minučių galėsite išgerti šviežiai paruoštos ledinės arbatos.
   • Vakare išvirkite ledinės arbatos, kad kitą dieną galėtumėte jos gerti kiek tik norite. Jei neturite kelių minučių dienos ledui pasigaminti, gaminkite ją naktį ir padėkite arbatos puodelį į šaldytuvą. Užuot su savimi atsinešę gazuotų gėrimų, užpildykite termosą ledo arbata ir gurkšnokite visą dieną.

3 dalis iš 4: Laikykitės konkretaus tvarkaraščio visą dieną

1. 1 Sukurkite arbatos ritualą. Norėdami pasinaudoti arbatos privalumais, jums tiesiog reikia ją gerti kiekvieną dieną, kuo dažniau. Jei jums tai per sunku, nepatogu ir neskanu, to nepadarysite. Kaip priversti jus gerti daugiau arbatos?
   • Arbatos ir atitinkamų priedų atsargos yra lengviausias būdas pradėti. Jei biure praleidžiate 8 valandas per dieną, ten patartina atsinešti arbatos ir visko, ko reikia arbatai gerti: nepamirškite apie savo mėgstamą puodelį (ar termosą) ir būtiną prieigą prie mikrobangų krosnelės ar virdulio. .
   • Paklauskite bet kurio anglo: arbata buvo paruošta bendravimui. Jei jums atrodo beprasmiška išvirti sau visą virdulį, pakvieskite kitus prisijungti. Darbe virkite arbatą ir savo kolegoms. Pasidalykite vakaro arbatos ceremonija su savo šeimos nariais ar kaimynais. Jei arbatos gėrimas jums tampa socialiniu ritualu, labiau tikėtina, kad tai laikysitės.
   • Grietinėlė, pienas ir cukrus neturėtų būti proceso dalis. Deja, norint numesti svorio, reikia gerti arbatą nieko nepridėjus (bent jau beveik visada). Arbata nebėra arbata, jei į ją pridedate pieno ir cukraus (Anglija, atsiprašau!).
2. 2 Rytinę kavą iškeiskite į arbatą. Vietoj įprasto kavos puodelio pradėkite dieną nuo puodelio šviežiai išvirtos arbatos. Arbatos gėrėjai taip pat sunaudoja mažiau kalorijų, ypač lyginant su kavos gėrėjais. Kavinėse parduodama kava dažnai turi šimtus kalorijų, o arbatos kalorijų kiekis visada yra tas pats.
   • Kaip minėta aukščiau, svarbu gerti paprastą arbatą. Pridėjus pieno, neutralizuojamos arbatą (flavonoidus) deginančios riebalų savybės. Be to, mokslininkai mano, kad nugriebtas pienas yra blogiausias! Keista, ar ne?
     • Šis tyrimas buvo atliktas su karvės pienu. Jei norite paragauti sojos ar migdolų pieno, galite, tiesiog nepamirškite, kad pasieksite norimą efektą ar ne.
3. 3 Pietums ir vakarienei prie gazuotų gėrimų rinkitės ledinę arbatą (be pridėtinio cukraus). Buvo žinoma, kad saldinti ir net dietiniai gazuoti gėrimai turi priešingą poveikį svorio metimui. Natrio kiekis dietiniuose gazuotuose gėrimuose gali skatinti vandens susilaikymą, todėl rinkitės protingą pasirinkimą: ledinę arbatą be cukraus. Ledinė arbata taip pat idealiai tinka tiems, kurie ieško kofeino turinčio gėrimo, kad visą dieną budėtų, nes šalta (arba karšta) arbata padės tai pasiekti be cukraus kiekio įprastoje soda ar natrio, kaip dietinės sodos. ...
   • Vienas iš svarbiausių arbatą liekninančių veiksnių yra tai, kad arbatoje nėra priemaišų. Arbata turi mažai kalorijų (jei tai daroma teisingai) ir atbaidys jus nuo kitų, kaloringesnių maisto produktų. Čia veikia tas pats principas, kaip ir numetus svorio su vandeniu.
4. 4 Jei dieną esate alkanas, išgerkite karštos arbatos. Jums gali kilti pagunda nusipirkti traškučių ar sausainių iš pardavimo automato, tačiau verčiau pasidarykite puodelį arbatos. Jei pasirinksite arbatą, žaliojoje arbatoje esantis epigallokatechino galatas padės sumažinti gliukozės kiekį, o tai padės sumažinti apetitą ir suvaldyti alkį.
   • Be to, arbatos virimo procesas (priešingai nei metant monetas į traškučių pardavimo mašiną) suteiks jums pertrauką nuo darbo ir galėsite sutelkti dėmesį į malonias mintis, taip pat į savo sąmoningą sprendimą valgyti sveiką maistą. nei nuryti tuščias kalorijas.valgant šokoladą. Skirkite laiko pokalbiui su artimu žmogumi. Tai puikus būdas atsipalaiduoti, pabendrauti ir pasikrauti energijos per 5 minutes!
5. 5 Prieš vakarienę išgerkite visą puodelį atšaldytos arbatos. Tai padės užpildyti dalį skrandžio, o tai sumažins alkį. Žinoma, vis tiek svarbu valgyti sveiką maistą. Ledinė arbata taip pat svarbi. Ledinę arbatą jūsų kūnas turi sušildyti, kad jis įsigertų; jis sunaudoja papildomų kalorijų, o tai reiškia daug svorio.
6. 6 Prieš miegą išgerkite puodelį žolelių (be kofeino) arbatos. Nepriklausomai nuo to, ar norite numesti svorio, ar ne, puodelis šiltos žolelių arbatos dienos pabaigoje padeda atsipalaiduoti kūnui ir protui. Kadangi naktinis miegas padeda atsikratyti antsvorio, pasirūpinkite geru miegu prie arbatos puodelio.
   • Tačiau negerkite arbatos prieš pat miegą, arba naktį turėsite dažnai eiti į tualetą ir tai sutrikdys jūsų miegą, ypač jei esate nėščia ar šlapimo nelaikymas.
7. 7 Arbatos laikas yra svarbus. Kai kurie ekspertai mano, kad skirtingos arbatos rūšys turėtų būti geriamos skirtingu paros metu, kad būtų pasiekti maksimalūs svorio metimo rezultatai. Nors arbata paprastai yra sveika, eksperimentuokite, kada ją gerti, ir pažiūrėkite, kuris metodas jums tinka.
   • Baltoji arbata gali blokuoti riebalų įsisavinimą, todėl geriausia ją gerti prieš pietus.
   • Mėlynių arbata gali subalansuoti gliukozės kiekį, todėl ją geriausia gerti prieš vakarienę.
   • Pu-erh, žalioji ir oolong arbata padeda medžiagų apykaitos procesui ir turėtų būti geriama ryte (ir visą dieną!).
8. 8 Pakeliui išgerkite arbatos. Dabar per daug laiko praleidžiame kelyje. Padarykite savo laiką kelyje malonesnį, paversdami tai dar viena galimybe atsisėsti ir išgerti arbatos! Labai patogu su savimi pasiimti termosą (ar du) ir visada turėti po ranka. Paruoškite arbatą iš anksto, kad visada galėtumėte numalšinti troškulį visą dieną.
   • Iš esmės šio straipsnio prasmė slypi vienoje mintyje: gerti, gerti ir dar kartą gerti. Kuo daugiau geriate, tuo mažiau jausite alkį: tiesiog neturėsite vietos skrandyje valgyti daug ir nenorėsite to daryti.
9. 9 Pagalvokite, kiek kofeino vartojate. Kai kuriose arbatose yra kofeino (žinoma, ne tiek, kiek kavos), tačiau jei geriate arbatą dieną ir naktį, kofeino užteks! Griežtai tariant, kofeinas nesukelia dehidratacijos, tačiau viename puodelyje jo yra apie 50 mg. Jei galite to išvengti, geriausia neviršyti 300 mg per parą.
   • Galite sutrumpinti arbatos virimo laiką (taip neleisdami per daug kofeino ištirpti arbatoje) arba gerti žolelių arbatas be kofeino. Nors daugumai žmonių tai nėra problema, kai kurie žmonės gali būti itin jautrūs kofeinui, o didelis kofeino kiekis net ir po daugelio valandų gali sukelti nemigą, nervingumą ir kitus simptomus.

4 dalis iš 4: Kaip išlaikyti motyvaciją

1. 1 Į savo arbatą pridėkite sveiką mitybą. Būkime sąžiningi: jei nematysite tiesioginių naujosios dietos rezultatų, jos nesilaikysite. Nors gerti arbatą yra puiki idėja, gerai valgysite geresnių rezultatų per trumpesnį laiką. Ir jei derinsite abu metodus, niekas jūsų nesustabdys!
   • Ar žinai, su kuo gera gerti arbatą? Sveiki grūdai, vaisiai, daržovės ir neriebūs pieno produktai. Kadangi arbatą gaminatės patys, kodėl gi nepasiruošus savo maisto? Mažiau patogių maisto produktų ir daugiau naminio maisto, todėl tiksliai žinote, kas patenka į jūsų kūną.
2. 2 Venkite monotonijos. Jūsų skonio receptoriai gali atsibosti su vienos rūšies arbata. Ar norėtumėte visą laiką valgyti tą patį maistą? Norėdami neatsilikti, išbandykite įvairių rūšių arbatas su skirtingais skoniais ir priedais. Argi ne įdomu namuose ar biure surinkti įvairių rūšių arbatos kolekciją ir pasirinkti arbatos rūšį, atsižvelgiant į jūsų nuotaiką?
   • Į arbatą įpilkite medaus arba saldainių cukraus. Atminkite, kad tai prieštarauja jūsų norui sulieknėti, tačiau šiek tiek medaus ar cukraus arbata gali būti geresnio skonio. Jei tai darysite tik retkarčiais, tada nebus daug žalos.
   • Norėdami gauti sodresnį skonį, pabandykite į arbatą įpilti lieso kremo arba išspausti citrinos. Citrinos gabalėlis gali padėti pagerinti arbatos skonį. Be to, vienas tyrimas parodė, kad juodoji arbata su citrina sumažina odos vėžio riziką.
3. 3 Atraskite naujų arbatos skonių. Galimi arbatos skoniai ir aromatai neribojami. Yra daug arbatos prekių ženklų ir veislių, ir vargu ar galėsite jų paragauti. Arbatos mylėtojui naujų veislių, skonių ir aromatų atradimas yra tikras malonumas.
   • Štai keletas rūšių, kurias galite išbandyti, ir visos jos padės numesti svorio:
     • Žvaigždžių anyžių arbata: padeda virškinimo procesui ir gali padėti sumažinti virškinimo sutrikimus
     • Mėtų arbata: sumažina apetitą ir pagreitina virškinimą
     • Rožių arbata: apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir turi daug vitaminų
     • Pu-erh arbata: mažina riebalų ląsteles (todėl gerkite ją ryte)
     • Smėlio Helichrysum arbata: mažina pilvo pūtimą ir yra lengvas diuretikas (apsiribokite vienu puodeliu)
   • Norėdami laikytis pasirinktos dietos, rinkitės tik tas arbatas, kurias gaminsite patys, o ne iš anksto paruoštas. Paruoštoje arbatoje ir kavoje dažnai yra didžiulis kiekis cukraus, o tai nerekomenduojama, jei norite numesti svorio.
4. 4 Gerkite arbatą apgalvotai. Dieta dažnai apima tai, kaip įveikti poreikį daugiau ir jaustis kaip kažko apgautas. Sąmoninga mityba padeda suvokti maistą kaip sąmoningą ir sąmoningą procesą ir gali padėti išmokti ramiai kontroliuoti, ką valgyti ir ko ne. Net jei nenorite gerti arbatos, stenkitės ją laikyti šalia savęs, kad galėtumėte kovoti su pagundomis.
   • Kitų idėjų ieškokite daugiau straipsnių apie arbatos ceremonijas ir ritualus. Ne veltui žmonės arbatą geria tūkstančius metų!
   • Ieškokite straipsnių apie meditaciją geriant arbatą.Ar kada nors sakėte žodžius „aš per daug atsipalaidavęs“? Būtent taip jausitės.
5. 5 Išstudijuokite medžiagą šiuo klausimu. Epigallokatechino galatas ir kofeinas žaliojoje arbatoje padidina termogenezę 84 proc. Termogenezė yra organizmo šilumos gamybos procesas dėl normalaus maisto virškinimo, įsisavinimo ir perdirbimo. Žalioji arbata taip pat padidina norepinefrino kiekį, dėl kurio organizmas degina riebalus, reaguodamas į „kovok ar pasiduok“ raginimą. Žinios yra galia! Ir taip pat motyvacija!
   • Nors ne visi mokslininkai sutinka, kad žalioji arbata (ir kitos rūšys) yra stebuklinga lazdelė svorio netekimui, kiekvienas svorio metimo specialistas sutinka, kad lyginant vandens ar arbatos suvartojimą su soda ar šokolado plytelėmis, tik pirmoji padės virškinimui. procesą ir labiau atitraukia jus nuo nesveikų užkandžių. Nesvarbu, ar tai stebuklinga svorio metimo priemonė, ar ne, tikrai verta pabandyti.

Patarimai

• Norėdami gauti greitesnių rezultatų, taip pat stebėkite savo mitybą.
• Daugelis arbatų turi daugybę privalumų: jos saugo širdį, apsaugo nuo ėduonies, džiugina, saugo nuo ligų ir kt. Svarbu perskaityti apie konkrečios geriamos arbatos savybes, nes jų savybės skiriasi.
• Gerkite nuogą arbatą be jokių priedų arba pridedant lieso pieno ar cukraus pakaitalo.
• Suvalgydami 3–5 puodelius žaliosios arbatos per dieną galite sudeginti 50–100 kalorijų.

• Merilendo universiteto medicinos centro mokslininkai pataria gerti 2-3 puodelius žaliosios arbatos per dieną, kad pagerėtų sveikata ir (arba) sumažėtų svoris.

Įspėjimai

• Arbata šviežia išlieka tik ribotą laiką. Negerkite senos arbatos ir stebėkite arbatos galiojimo laiką, kad galėtumėte ją panaudoti iki jos galiojimo pabaigos. Pirkite mažiau arbatos, kad įsitikintumėte, jog negeriate senos arbatos.
• Per didelis arbatos vartojimas gali sutrikdyti normalų geležies įsisavinimą.
• Kofeinas gali trukdyti normaliam miegui. Venkite kofeino tris valandas prieš miegą.
• Jei tapote tikru arbatos gėrėju, gali kilti problemų, kur ją laikyti. Virtuvėje ar spintoje paskirkite arbatai skirtą vietą ir laikykitės nustatytų sąlygų.
• Kai kurios žolelių arbatos gali neigiamai paveikti kai kurių žmonių sveikatą, todėl prieš geriant arbatą pasidomėkite, kokios jos yra. Venkite arbatos, kurioje yra šaltalankio šaknies, nes joje yra pirolizidino alkaloidų, kurie neigiamai veikia kepenis. Daugelyje šalių draudžiama nuryti paprastąsias kopūstas.
• Nuspręsdami dėl naujos dietos ar fitneso, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Kiekvienas žmogus turi savo asmenybę ir jūs esate atsakingi už tai, kas jums tinka.
• Jei turite miego sutrikimų, negerkite gėrimų su kofeinu po 16 val. Ir negerkite daugiau nei vieno puodelio arbatos per dieną.
• Išgeriant daugiau nei 3 puodelius arbatos per dieną, gali kilti dantų ir miego problemų.
• Per didelis arbatos vartojimas gali nudažyti dantis. Jei norite baltos šypsenos, būkite pasirengę naudoti dantų balinimo vaistus.

Ko tau reikia

• Įvairios arbatos rūšys
• Arbatos priedai