Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Reumatoidinis artritas (RA) yra uždegiminė liga, kai organizmo imuninė sistema iš esmės puola audinius aplink savo sąnarius. Tinkama mityba gali palengvinti artrito simptomus. Skaitydami toliau sužinosite, kokius maisto produktus galite ir ko negalite valgyti, jei sergate RA.

Žingsniai

1. 1 Gerkite žuvų taukų papildus. Neseniai buvo nustatyta, kad mūsų organizmas žuvų taukuose esančią DHA (dokozaheksaeno rūgštį - polinesočiąją riebalų rūgštį) paverčia medžiaga, kuri padeda sumažinti uždegimą, neslopindama imuninės sistemos. Pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, prieš įtraukdami į savo racioną kokių nors papildų.
2. 2 Papildai su vitaminais A, C ir D3. Vitaminai A ir C yra antioksidantai, kurie gali užkirsti kelią sąnarių pažeidimams, kurie gali sukelti skausmą RA. Įrodyta, kad vitaminas D teigiamai veikia imuninę sistemą ir turi priešuždegiminių savybių. Dar kartą pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, prieš įtraukdami į savo racioną kokių nors papildų.
3. 3 Valgykite subalansuotą mitybą. Į kiekvieną valgį įtraukite įvairių sveikų angliavandenių, riebalų ir baltymų.
4. 4 Gerkite daug išgryninto vandens. Vanduo išvalys kūną ir paskatins visus normalius jūsų kūno procesus.
5. 5 Valgykite šviežią, sveiką maistą. Pabrėžkite ryškiaspalvius vaisius ir daržoves - moliūgą, žalumynus, saldžiąsias bulves ir mėlynes.
6. 6 Valgykite mažiau baltymų, ypač gyvūninių. Į savo racioną įtraukite augalinės kilmės baltymų šaltinius, pavyzdžiui, pupeles. Žmonėms, sergantiems autoimuninėmis ligomis, geriau laikytis dietos, kurioje mažai baltymų. Jei suvalgysite 2000 kalorijų per dieną, tik 400–600 turėtų būti gaunama iš baltymų, ypač iš gyvūnų šaltinių.
7. 7 Apribokite suvartojimą arba visiškai atsisakykite perdirbto maisto. Juose yra daug kenksmingų priedų, kurie gali pabloginti RA. Pirkdami supakuotą maistą, būtinai perskaitykite etiketę, ir jei matote, kad ingredientų sąraše daugiausia yra priedų, o ne tikro maisto, tada padėkite produktą atgal į lentyną!
8. 8 Išlaikyti sveiką svorį. Tai sumažins uždegimą organizme, taip pat sumažins sąnarių stresą.
9. 9 Gerkite baltą ar žaliąją arbatą. Abu jie turi naudingų fitocheminių ir antioksidacinių savybių.
10. 10 Sumažinkite saldžių maisto produktų vartojimą. Tai gaivieji gėrimai ir kiti saldumynai su pridėtu cukrumi.
11. 11 Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo. Šis visur esantis, laboratorijoje pagamintas priedas gali labai apkrauti kepenis ir apsunkinti sveiką svorį.
12. 12 Valgykite mažiau sočiųjų riebalų, esančių mėsoje ir pieno produktuose. Susikoncentruokite į omega-3 maisto produktus, tokius kaip lašiša, sardinės, linų sėmenys ir graikiniai riešutai.
13. 13 Venkite margarino ir kitų trans -riebalų. Šie nesveiki riebalai, esantys keptuose maisto produktuose ir maisto produktuose su hidrintais aliejais, prisideda prie uždegimo.
14. 14 Į savo racioną įtraukite avokadą. Jame yra daug sveikų mononesočiųjų riebalų.
15. 15 Virkite su alyvuogių aliejumi. Laikantis priešuždegiminės dietos geriausia rinktis alyvuogių aliejų iš visų aliejų.
16. 16 Atlikite glitimo jautrumo testą. Taip pat galite tiesiog apriboti perdirbtą maistą, pagamintą iš kviečių, o tai pablogina reumatoidinį artritą.
17. 17 Į savo racioną įtraukite ląstelienos. Turėtumėte valgyti 35-40 gramų per dieną.
18. 18 Jei įmanoma, apribokite insekticidų poveikį ir nusipirkite ekologiškų produktų, užaugintų be pesticidų. Šios cheminės medžiagos gali sukelti RA paūmėjimą.

Patarimai

• Atlikite vieną ar du pakeitimus vienu metu. Net maži pokyčiai yra labai svarbūs.

Įspėjimai

• Prieš vartodami bet kokius papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, kad išvengtumėte vaistų sąveikos.