Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: Malonumo poreikio nukreipimas
• 2 metodas iš 3: nukirpkite kaklaraiščius
• 3 metodas iš 3: pripažinkite problemą
• Patarimai

Priklausomybė nuo „YouTube“ nėra pokštas. Iš pradžių žiūrite kelis atsitiktinius vaizdo įrašus skirtingais kanalais, o po kurio laiko suprantate, kad negalite nieko galvoti, tik kad turite žiūrėti įvairius įdomius vaizdo įrašus. Piktnaudžiavimas „YouTube“ gali virsti rimta elgesio priklausomybe ir pradėti neigiamai paveikti jūsų gyvenimą.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Malonumo poreikio nukreipimas

1. 1 Nukreipkite savo malonumo poreikius. Priklausomybė atsiranda tada, kai jums reikia tam tikro stimuliatoriaus, kad jaustumėtės laimingi ar patenkinti. Išbandykite kitas, sveikesnes ir sveikesnes alternatyvas, kad pasiektumėte norimą pasitenkinimą.
2. 2 Susirask kitą hobį. Gali būti labai naudinga rasti kažką kito, kas atitrauktų jus nuo visų šių „įdomių“ vaizdo įrašų internete.
   • Taikomasis menas ir amatai. Pamatysite, kad daiktų, net paprastų popieriaus ar origami figūrų, kūrimas ne tik padės patenkinti jūsų poreikį malonumui, kurį bandote gauti iš begalės vaizdo įrašų, bet ir padės jaustis geriau.
   • Tapyba ar grafika. Kūryba yra teigiama; žiūrėti begalę vaizdo įrašų yra priešingai. Tikro pasitenkinimo jausmą galite pasiekti kūrybiškumu, tuo pačiu išvengdami situacijų (t. Y. Darbo trūkumo ar net visiškos gyvenimo tuštumos), kurios yra priklausomybės nuo vaizdo įrašų priežastis.
3. 3 Eik į sportą. Vaikščiojimas lauke ir mankšta yra viena iš geriausių alternatyvų kovojant su nesveiku, priklausomybę sukeliančiu elgesiu. Tai darydami ne tik pagerinsite savo fizinę sveikatą - netgi galite prisijungti prie sporto komandos, o tai bus naudinga socialinei, psichinei ir emocinei gerovei.
   • Jei neturite draugų, kurie domisi sportu, visada galite tiesiog nueiti į parką ir įmesti kamuolį į krepšinio lanką.
   • Raskite mėgėjų komandą pasirinktoje sporto šakoje.
   • Raskite sporto klubą ir užsiregistruokite į užsiėmimus. Galite užsiimti oro rituliu, šachmatais, šaškėmis ar net kukurūzų skylėmis - jūsų mieste tikrai bus daug įdomių variantų, ir jūs pasirinksite tą, kuris jums tinka.
4. 4 Kurk muziką. Muzikinis kūrybiškumas yra dar viena puiki alternatyva, galinti padėti ne tik įveikti priklausomybę, bet ir apskritai.
   • Raskite draugų, kurie norėtų su jumis muzikuoti. Tai dar viena socialinio gyvenimo galimybė pašalinti priklausomybę sukeliantį elgesį. Muzika gali ne tik padėti kovoti su priklausomybe, bet ir pagerinti savo laiko valdymo ir organizacinius įgūdžius, o tai savo ruožtu gali padėti valdyti tai, ką darai, ir „neprarasti“ savęs „YouTube“.
   • Jei anksčiau ką nors grojote, nuvalykite dulkes nuo instrumento ir vėl pradėkite praktikuoti.
   • Vesti muzikos pamokas. Ar kada norėjote išmokti dainuoti geriau? Aplink yra daug vokalo mokytojų.
   • Užuot žiūrėję kažkieno vaizdo įrašą „YouTube“, įrašykite savo dainavimą ar grojimą ir paskelbkite jį internete.
5. 5 Sukurkite zonas be interneto. Jei esate priklausomas nuo kažko, pavyzdžiui, „YouTube“, tuomet gera idėja yra sukurti „sritis be interneto“ arba, dar geriau, „be jokių technologijų“.
   • Klaidžiodami ar eidami aplink ežerą palikite įjungtą telefoną ar planšetinį kompiuterį. Net jei manote, kad ką nors darysite išimtinai vienas gryname ore, tada, jei pasiimsite mobilųjį įrenginį, visada būsite pagunda žiūrėti įvairius priklausomybę sukeliančius vaizdo įrašus.
   • Eidami pietauti į darbą, vietoj planšetės pasiimkite žurnalą ar knygą; net jei planuojate skaityti tik planšetiniame kompiuteryje, tai labai paprastas būdas pradėti žiūrėti vaizdo įrašus.
6. 6 Atostogaukite nuo technologijų. Šiais laikais galite rasti stovyklų, į kurias galite vykti, norėdami „išsivaduoti“ iš interneto, socialinių tinklų ir žiniasklaidos.
   • Savaitė ar bent diena ar dvi be prieigos prie technologijų tikrai padės įveikti priklausomybę.
   • Visiškas priklausomybės „maitinimo“ pašalinimas padės sąmoningai kontroliuoti naudojimąsi internetu, užuot visiškai atsisakius technologijų.

2 metodas iš 3: nukirpkite kaklaraiščius

1. 1 Blokuokite „YouTube“ savo kompiuteryje. Jei norite visiškai nutraukti ryšius, paprašykite draugo ar vieno iš tėvų kompiuteryje nustatyti slaptažodį, kad negalėtumėte pasiekti „YouTube“.
2. 2 Apribokite laiką, kurį praleidžiate prie kompiuterio. Nustatykite griežtą asmeninę ribą, kiek laiko praleidžiate priešais ekraną. Manoma, kad nesveika praleisti daugiau nei 4 valandas per dieną prie kompiuterio. Per didelis kompiuterio naudojimas gali sukelti įvairių problemų, tokių kaip:
   • Skeleto, raumenų sistemos problemos.
   • Galvos skausmas
   • Riešo kanalo sindromas
   • Regėjimo problemos
3. 3 Kontroliuokite laiką, praleistą prie kompiuterio. Jei priklausomybė yra ankstyvoje stadijoje, valdydami kompiuterio laiką galėsite palaipsniui sumažinti poreikį žiūrėti vaizdo įrašus.
4. 4 Visada pirmiausia atlikite darbą. Jei sėsite prie kompiuterio, įsitikinkite, kad pirmiausia užsiimate savo reikalais, o tik tada eikite į „YouTube“. Stebėkite laiką, kurį praleidžiate priešais ekraną. Vienas iš priklausomybės įveikimo privalumų yra tai, kad galite kontroliuoti savo laiką, kol priklausomybė nevaldo jūsų.
   • Pradėkite laiko sekimo programą. Internete yra daug programų, kurios seka tam tikrose programose praleistą laiką, kad tiksliai suprastumėte, kam skiriate didžiąją laiko dalį.
   • Naudokite „interneto auklę“, pvz., „Net Nanny“ arba „K9“ žiniatinklio apsaugą. Tai yra tėvų kontrolės programos, kurios gali užblokuoti tam tikras svetaines arba kontroliuoti, kiek laiko gali būti naudojamos tam tikros programos.
   • Naudokite internetą saviugdai, o ne skubėkite į pramogas.

3 metodas iš 3: pripažinkite problemą

1. 1 Sutikite, kad esate priklausomas. Kaip ir bet kuri priklausomybė, pirmas kovos žingsnis yra pripažinti, kad turite problemų. „YouTube“ pritraukia milijonus žiūrovų ir gali būti labai lengva svetainėje praleisti daugiau laiko, nei planavote. ... Ankstyvųjų priklausomybės požymių atpažinimas yra labai svarbus gydant priklausomybę.
2. 2 Pripažinkite savo susvetimėjimą. Ar jūs atstumiate draugus ar šeimą, tuos, kurie jums rūpi? Kai kas nors yra priklausomas, ar tai būtų narkotikai, alkoholis, vaizdo žaidimai ar net „YouTube“ vaizdo įrašai, vienas iš pirmųjų elgesio požymių yra noras būti tarp tų, kurie įgalina priklausomybę.
3. 3 Patikrinkite savo sveikatą. Priklausomybė, net jei ji neturi nieko bendro su medžiagomis, dažnai yra sveikatos problemų priežastis.
   • Ar jūsų higiena pablogėjo? Ar nustojote prižiūrėti plaukus, nagus ir dantis?
   • Atkreipkite dėmesį į savo mitybos įpročius. Priklausomybę sukeliantis elgesys sumažina organizmui reikalingo maisto suvartojimą.
   • Ar patiriate staigius nuotaikos svyravimus? Dirglumas, ypač kai negalite pasiduoti priklausomybei, depresija ir pyktis, gali būti rimtų problemų požymiai.
4. 4 Saugokitės savęs pateisinimo. Kitas ženklas, rodantis, kad turite problemų, yra polinkis teisintis arba racionalizuoti, kodėl jums reikia tęsti priklausomą elgesį.
   • Nepriklausomi žmonės matys jūsų neigiamą elgesį ir bandys jį pakeisti.
   • Jei esate priklausomas, galite racionaliai paaiškinti, kodėl tai nėra problema - tai parodys problemą.
5. 5 Supraskite priklausomybės poveikį jūsų gyvenimui. Jei pasiekėte „YouTube“ priklausomybės vidurį ar pabaigą, pradėsite patirti žalingą įpročio poveikį kitiems, teigiamiems jūsų gyvenimo aspektams.
   • Ar darbas kenčia? Ar kada praleidote darbą, kad patenkintumėte srautinio perdavimo poreikį?
   • Ar mažiau laiko skiriate fizinei veiklai? Dažnai priklausomybė smarkiai sumažina laiką, kurį praleidžiate treniruotėms, veiklai ar kitai socialinei ir fizinei veiklai.

Patarimai

• Leiskite draugams padėti. Nedvejodami pasakykite jiems, kas vyksta. Tikri draugai tavęs nesmerks ir tikrai stengsis padėti.
• Negailėk savęs. Šiais laikais būti neįtikėtinai lengva tapti priklausomam nuo technologijų.
• Laikykite situaciją tikra priklausomybe. Priklausomybės nuo elgesio gali būti labai rimtos ir turėti tokį patį neigiamą poveikį žmogaus gyvenimui, kaip ir priklausomybė nuo įvairių medžiagų.