Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Pakelkite ir atpalaiduokite kojas
• 2 dalis iš 3: Sumažinkite kojų patinimą
• 3 dalis iš 3: Laikykite savo kojas sveikas
• Įspėjimai

Streso malšinimas pakėlus kojas yra maloni patirtis, ypač jei jūsų kojos yra patinusios.Jei priežastis yra nėštumas ar daug vaikščiojimo, tada pakėlus kojas galima palengvinti būklę. Pakėlus kojas, sumažėja nuovargis ir sumažėja patinimas. Naudodami šį paprastą triuką, galite išlaikyti savo kojas sveikas ir visada pasiruošę mėgstamai veiklai.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pakelkite ir atpalaiduokite kojas

1. 1 Nusiauk batus. Prieš pakeldami kojas, nusiaukite batus ir kojines. Batai gali sukelti kraujo stagnaciją kojose ir sukelti patinimą. Kojinės, ypač tos, kurios tvirtai priglunda prie kulkšnių, taip pat gali sukelti patinimą. Šiek tiek pakreipkite pirštus, kad pagerintumėte kojų kraujotaką.
2. 2 Atsigulkite ant patogios sofos ar lovos. Gulėdami ant nugaros, išsitieskite ant ilgos sofos ar lovos. Įsitikinkite, kad ant sofos turite pakankamai vietos, kad nepajustumėte, jog tuoj nukrisite nuo sofos. Padėkite pagalvę po kaklu ir nugara. Arba du, jei jums taip patogiau.
   • Negalima gulėti ant nugaros, jei esate nėščia ir jūsų pirmasis trimestras baigėsi. Tokiu atveju gimda gali per stipriai spausti centrinę arteriją ir blokuoti kraujotaką, o tai visai nėra tai, ko siekiate. Padėkite keletą pagalvių po nugara taip, kad ji būtų 45 laipsnių kampu.
3. 3 Pakelkite kojas ant pagalvės iki širdies lygio. Padėkite pagalves po kojomis ir kulkšnimis, kad jas pakeltumėte. Surinkite reikiamą kiekį, kad jūsų pėdos būtų to paties lygio kaip jūsų širdis. Pakėlus kojas iki širdies lygio, susikaupęs kraujas gali nutekėti iš kojų, taip pagerėja kraujotaka.
   • Jums gali būti geriausia po blauzdomis padėti pagalvę ar dvi, kad palaikytumėte pakeltas kojas.
4. 4 Visą dieną pakelkite kojas 20 minučių. Kojų patinimas sumažės, jei kojos bus reguliariai keliamos 20 minučių. Tuo tarpu galite atsakyti į el. Laišką gautuosiuose, žiūrėti filmą ar atlikti kitas užduotis, kurioms nereikia stovėti ant kojų.
   • Jei patyrėte traumą, pvz., Patempėte kulkšnį, galbūt norėsite dažniau pakelti kojas. Pabandykite pakelti kojas iš viso 2-3 valandas per dieną.
   • Jei po kelių dienų naudojant šią techniką patinimas nesumažėja, verta kreiptis į gydytojo kabinetą.
5. 5 Sėdėdami padėkite kojas ant atramos. Net nedidelis kojų pakėlimas sumažins kasdienį patinimą. Kai tik įmanoma, sėdėdami padėkite kojas ant pufų ar kojų. Pakėlus kojas pagerės kraujotaka.
   • Galite nusipirkti nedidelį suoliuką po stalu, jei darbe daug laiko praleidžiate sėdimoje padėtyje.
6. 6 Jei šaltis nesukelia nepatogumų, naudokite ledą. Naudokite ledo maišelį, suvyniotą į nedidelį rankšluostį, kad atvėsintumėte pakeltas kojas 10 minučių vienu metu.Šių kompresų negalima naudoti dažniau nei kartą per valandą. Šaltis padeda sumažinti patinimą ir pašalinti bet kokį diskomfortą. Visada ką nors padėkite tarp ledo ir plikos odos.
   • Jei manote, kad dėl patinimo ar skausmo dažniau reikia leduoti kojas, susitarkite su gydytoju.

2 dalis iš 3: Sumažinkite kojų patinimą

1. 1 Negalima ilgai sėdėti sėdimoje padėtyje. Atsistokite kartą per valandą ir vaikščiokite 1–2 minutes, kad kraujas tinkamai cirkuliuotų. Dėl ilgo sėdėjimo kraujas stagnuoja kojose, todėl jos labiau patinsta. Jei turite ilgai sėdėti, naudokite kojų atramą, kad pagerintumėte kraujotaką.
2. 2 Dėvėkite kompresines kojines. Dėvėkite ilgas kompresines kojines, kad padidintumėte kraujotaką ir sumažintumėte kojų patinimą. Kojinės yra efektyviausios dėvint visą dieną, ypač jei ketinate daug stovėti. Venkite kompresinių kojinių, kurios gali suspausti kojas virš kulkšnių ir taip sukelti patinimą.
   • Kompresines kojines galite įsigyti internetu arba ortopedijos parduotuvėje „Orteka“.
3. 3 Gerkite 6-8 stiklines (240 ml) vandens per dieną. Palaikant optimalų vandens balansą, organizmas galės atsikratyti druskos pertekliaus ir sumažinti kojų patinimą. Kai kuriems suaugusiesiems reikia daugiau ar mažiau vandens, priklausomai nuo to, ar jie nėščia, ar turi sveikatos sutrikimų. Tačiau daugumai žmonių pakanka išgerti bent 1,4 litro vandens per dieną, kad sumažėtų patinimas.
   • Kartais gali būti geriama soda ar kava, tačiau šie gėrimai neturėtų būti įtraukti į kasdienį vandens suvartojimą. Atminkite, kad jie gali būti diuretikai.
   • Neverskite savęs gerti daugiau vandens nei galite.
4. 4 Mankštinkitės reguliariai. Sportuokite bent 30 minučių 4-5 dienas per savaitę, kad kraujas tinkamai cirkuliuotų jūsų kūne. Net reguliarus pasivaikščiojimas padeda išlaikyti širdies ritmą ir neleidžia kraujui sustingti kojose. Jei šiuo metu esate sėslus, pamažu didinkite treniruočių skaičių iki 4 kartų per savaitę. Pradėkite nuo vienos 15 minučių treniruotės per savaitę.
   • Jei esate nėščia ar turite traumų, paklauskite gydytojo, kokius pratimus galite atlikti, kad sumažintumėte patinimą.
   • Bendros treniruotės gali padėti sutvirtinti naują sporto rutiną.
   • Tam tikros jogos pozos, tokios kaip gulėjimas kojomis prie sienos, taip pat gali padėti sumažinti patinimą.
5. 5 Nedėvėkite jums per mažų batų. Dėvėkite tinkamus batus. Įsitikinkite, kad jūsų pirštai lengvai priglunda prie plačiausios batų dalies. Dėvint per griežtus batus kojose, sumažėja kraujotaka, o tai gali sukelti skausmą ar net sužalojimą.

3 dalis iš 3: Laikykite savo kojas sveikas

1. 1 Mankštintis dėvėkite tinkamą avalynę. Bėgimo bateliai su storu padu gali papildomai sušvelninti kojas bėgiojant ir šokinėjant treniruotės metu. Norėdami gauti papildomos paramos, galite įsigyti gelio pagalvėlių. Jei ketinate daug judėti, dėvėkite stabilizuojančius batus su atraminiais įdėklais.
   • Pirkite batus dienos pabaigoje, kai pėdų patinimas yra didžiausias. Batai turėtų gerai priglusti, net jei jūsų kojos yra patinusios.
2. 2 Numesti svorio. Stenkitės išlaikyti savo ūgiui rekomenduojamą svorį laikydamiesi dietos ir mankštindamiesi. Papildomi kilogramai gali daryti spaudimą jūsų kojoms ir įtempti kraujagysles, ypač jei esate aktyvus. Net 1–2 kilogramų numetimas sumažins kasdienį kojų patinimą.
   • Jūsų gydytojas gali rekomenduoti sveiką svorį.
3. 3 Nenešiokite aukštakulnių kiekvieną dieną. Kulnus rinkitės ne aukštesnius kaip 5 cm ir stenkitės jų nedėvėti dažnai. Aukštakulniai bateliai gali suspausti ir stipriai stumti pėdos kamuolį. Per didelis spaudimas tokiai mažai sričiai gali sukelti patinimą, skausmą ir net kaulų poslinkį.
   • Jei norite avėti aukštakulnius, pirmenybę teikite batams ne su dygliuotais, o storais kulnais. Šie kulniukai suteikia daugiau stabilumo.
4. 4 Nerūkyti. Rūkymas padidina širdies naštą ir trukdo kraujotakai. Kadangi kojos yra toli nuo širdies, jos gali išsipūsti ir oda blizgėti. Gali net pradėti plonėti. Apsvarstykite galimybę mesti rūkyti, kad pagerintumėte bendrą savo sveikatą ir ypač pėdų sveikatą.
5. 5 Masažuokite kojas, kad sumažintumėte skausmą ir pagerintumėte kraujotaką. Norėdami normalizuoti kraujotaką, iškočiokite kojų padais kočėlą. Jūs netgi galite paprašyti kito žmogaus masažuoti jūsų kojas, kad pagerėtų kraujotaka ir išsisklaidytų sustingęs kraujas. Pirštais masažuokite vietas, kuriose jaučiate diskomfortą ar įtampą.
6. 6 Mažiems skausmams naudokite nereceptinius priešuždegiminius vaistus. Jei gydytojas atmetė rimtesnes ligas, dažniausiai galite vartoti priešuždegiminius vaistus be recepto, kad išvengtumėte patinimo. Jei reikia sumažinti patinimą ir diskomfortą, gerkite 200-400 mg ibuprofeno kas 4-6 valandas.
   • Prieš vartodami bet kokius vaistus, visada pasitarkite su gydytoju.Tam tikri vaistai ir sveikatos sutrikimai gali sutrikdyti nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU), tokių kaip ibuprofenas, veikimą.

Įspėjimai

• Jei po kelių dienų reguliaraus kėlimo kojų patinimas nepagerėja, kreipkitės į gydytoją.
• Kai kurios sunkios sveikatos būklės, tokios kaip širdies ir inkstų ligos, gali sukelti kojų patinimą. Todėl neignoruokite nuolatinio patinimo.
• Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei patinusi vieta turi skausmą, paraudimą ar šilumą. Arba jei šioje vietoje turite neišgydytą žaizdą.
• Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei dusulys ar patinimas atsiranda tik vienoje galūnėje.
• Apsaugokite patinę vietą nuo papildomo spaudimo ar sužeidimų, nes šios vietos dažniausiai negyja.