Kaip numesti 2,5 kg per vieną dieną

Video.: Kaip numesti svorio? NeBadavimas 8-9 dienos. Mano rezultatai -5,7 kg. Ką valgau?

Turinys

Žingsniai
1 dalis iš 3: svorio netekimas
2 dalis iš 3: Atliekų šalinimas
3 dalis iš 3: dienos mitybos pakeitimas
Patarimai
Panašūs straipsniai

Jei norite greitai atsikratyti kelių papildomų kilogramų, turite tai padaryti saugiai ir efektyviai, nepriklausomai nuo priežasties, kodėl jums reikia numesti svorio. Galite saugiai numesti apie 2,5 - 3 kilogramus ir net daugiau - šis svoris yra organizmo sulaikytame skystyje ir jo atliekose. Atminkite, kad šis procesas bus nesaugus, jei jį kartosite ilgiau nei vieną dieną (tai yra, per tris dienas negalėsite numesti 7 kilogramų), o per vieną dieną numestas svoris greičiausiai greitai grįš. Protingiausias sprendimas yra išlaikyti sveiką svorį, o svorio mažėjimas turėtų būti ilgalaikių gyvenimo būdo pokyčių, sveikos mitybos ir mankštos rezultatas.

Žingsniai

1 dalis iš 3: svorio netekimas

1 Gerkite daug vandens. Kad kūnas tinkamai veiktų, jam reikia vandens. Jei per dieną neišgersite pakankamai vandens, organizmas kompensuos šį trūkumą jį kaupdamas. Jei per dieną išgeriate mažiau nei 1,8 litro vandens, turite pakoreguoti gėrimo režimą ir išgerti bent tokį kiekį.
- Galite pabandyti išgerti iki 4 litrų vandens per dieną.
- Jei jau išgeriate apie 2 litrus vandens per dieną, pakanka šį kiekį padidinti iki 3-4 stiklinių.
- Atminkite, kad vandens suvartojimo padidinimas iki nesveiko lygio gali neigiamai paveikti jūsų miegą, dienos grafiką arba sukelti diskomfortą.
- Į savo gėrimo rutiną galite įpilti sulčių ir arbatų.
2 Daugiau judėkite. Jūs galite sudeginti daugiau kalorijų ir pašalinti daugiau vandens iš savo kūno, jei daugiau judate.
- Pasivaikščiokite 30 minučių pietų metu ir po vakarienės.
- Stenkitės neužkandžiauti vakare, nes neturėsite laiko sudeginti šių kalorijų.
- Stenkitės judėti ir ką nors padaryti, kai tik įmanoma. Pavyzdžiui, galite šluoti, o ne siurbti, galite perkelti baldus, kad nuvalytumėte grindis po apačia ir pan.
3 Sumažinkite druskos vartojimą. Dėl druskos vartojimo organizmas sulaiko daug vandens, o tai gali sukelti pilvo pūtimą ir diskomfortą. Siekite suvartoti mažiau nei 1500 miligramų druskos per dieną.
- Lengviausias būdas tai padaryti - nustoti valgyti perdirbtus maisto produktus, įskaitant košes, kepinius, sūrį, šaldytas daržoves, konservuotas sriubas, konservuotas daržoves ar pupeles, mišinius ir supjaustytą duoną. Druska yra konservantas (ir skonio stipriklis), o perdirbtuose maisto produktuose yra daug druskos.
- Valgykite neapdorotus maisto produktus, tokius kaip kiaušiniai, laukiniai ryžiai, kvinoja, šviežios daržovės, švieži vaisiai, česnakai, salotos, šviežios jūros gėrybės, nesūdyti riešutai ir sėklos.
4 Sumažinkite krakmolo suvartojimą. Kaip ir druska, krakmolas sulaiko vandenį organizme. Jei sumažinsite krakmolo suvartojimą, mažiau vandens, kurį išgėrėte, liks jūsų kūne. Krakmolas randamas tokiuose maisto produktuose kaip:
- Makaronai ir gruzdintos bulvytės
- Duona, sausainiai ir pyragai
- Ryžiai ir keptos bulvės

2 dalis iš 3: Atliekų šalinimas

1 Kiekvieną rytą daryk savo pratimus. Jūsų medžiagų apykaita ir virškinimo sistema pradės veikti efektyviau ir greičiau pašalins iš organizmo atliekas. Atlikite kardio treniruotes (priešingai nei jėgos treniruotės), pavyzdžiui, bėgiojimas yra labai gera kardio treniruotė, padidina širdies ritmą ir padeda sudeginti kalorijas.
- Po pabudimo 20-30 minučių vaikščiokite, bėgiokite ar užsiimkite kita kardio veikla.
- Eikite į sporto salę prieš darbą, o ne po darbo.
- Būkite atsargūs ir nepersistenkite. Tik vidutinės apkrovos teigiamai paveiks virškinimo trakto darbą.
2 Pusryčiams valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus. Pluoštas padeda maistui judėti virškinamajame trakte ir visas „atliekas“ distiliuoja į žarnyną. Pasirinkite avižinius dribsnius, kvinoją, neriebų graikišką jogurtą, nesūdytus riešutus, daržovių kiaušinienę ir šviežius vaisius.
- Valgykite per 90 minučių nuo pabudimo.
- Pusryčiams valgykite nuo 300 iki 600 kalorijų.
- Per dieną turėtumėte suvartoti 25–30 gramų ląstelienos, todėl padidinkite šio naudingo komponento suvartojimą, kad pasiektumėte reikiamą kiekį.
- Sveikas pusryčių variantas yra avižiniai dribsniai, jogurtas ir vaisių kokteilis. Norint padidinti šių pusryčių maistinę vertę, galima pridėti bet kokių lapinių žalumynų.
3 Gurkšnokite ant puodelio kavos arba arbata ryte. Arbata ir kava yra natūralūs diuretikai (tai yra maisto produktai, didinantys šlapimo ir ekskrementų gamybą), todėl pagerina išskyrimo sistemos veiklą.
4 Valgykite vaisius ir daržoves, kurie yra natūralūs diuretikai. Planuokite suvalgyti kai kuriuos iš šių maisto produktų per dieną, ir jūs labiau linkę numesti vandens ir geriau išvalyti žarnyną.
- Valgykite melionus, spanguoles ir pomidorus.
- Valgykite daržoves, tokias kaip šparagai, salierai, petražolės, agurkai, krapai, salotos, Briuselio kopūstai, morkos ir burokėliai.
- Gerkite kiaulpienių, dilgėlių lapų ar tiesiog žaliosios arbatos pagrindu pagamintą arbatą.

3 dalis iš 3: dienos mitybos pakeitimas

1 Valgykite maistą, kuriame yra probiotikų. Probiotikai yra gyvos mielės ir bakterijos, kurios natūraliai yra mūsų organizme. Maistas, kuriame yra probiotikų, padeda žarnynui būti sveikam ir padeda virškinamam maistui geriau judėti skrandyje ir žarnyne.
- Valgyti nedidelę porciją graikiško jogurto yra labai naudinga. Įsitikinkite, kad jame nėra druskos ir yra aktyvių augalų.
- Vietoj jogurto galite gerti kefyrą. Probiotinis kefyras parduodamas beveik bet kurioje maisto prekių parduotuvėje.
2 Jei norite numesti svorio, sumažinkite angliavandenių suvartojimą. Tai gali atrodyti priešinga, tačiau angliavandeniai padidina organizmo vandens kaupimą. Jūs galite padėti savo kūnui sumažinti vandens svorį, gaudami visus reikalingus angliavandenius iš vaisių ir daržovių.
- Vietoj sumuštinių valgykite salotas.
- Nevalgykite duonos, makaronų ar kitų rafinuotų grūdų.
- Tyrimai rodo, kad laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos 3 dienas per savaitę galite atsikratyti papildomų kilogramų.
3 Visą dieną valgykite mažiau. Labiausiai tikėtina, kad sunaudosite ryte ar ryte suvalgytas kalorijas, todėl stenkitės didžiąją dalį kalorijų suvalgyti prieš pietus.
- Pabandykite perpjauti porcijas per pusę arba bent jau sumažinti porcijas, kurias valgote po pietų.

Patarimai

Jei nepavyko numesti 2,5 kg, tuomet galite pabandyti „prakaituoti“ vandenį. Apsilankykite pirtyje ar saunoje. Sėdėkite jame apie 20 minučių, tačiau atminkite, kad šio svorio metimo rezultatas bus laikinas.
Galite valgyti „sveikų“ baltymų (ypač kiaušinio baltymo, vištienos krūtinėlės ir žuvies), nes jie netrukdo organizmui susilaikyti.