Kaip mylėti mankštą

Turinys

Žingsniai
1 metodas iš 2: Padarykite sportą malonų
2 metodas iš 2: kaip išlaikyti motyvaciją sportuoti
Patarimai

Pratimai yra labai svarbūs bendrai kūno sveikatai. Jie padeda suvaldyti (arba kovoti) su lėtinėmis ligomis, skatina svorio metimą ir netgi pagerina nuotaiką. Tačiau kai kuriems žmonėms sunku prisitaikyti prie kasdienio sporto.Todėl labai svarbu išmokti tikrai mylėti mankštą, kad ilgai išliktumėte motyvuoti. Ryšys tarp motyvacijos ir mankštos buvo tiriamas ilgą laiką, ir dažniausiai pastebimi panašūs rezultatai. Kad tikrai įsimylėtų sportą, žmogus turi sutelkti dėmesį ne į rezultatus, o į patį procesą. Keisdami pratimų stilių ir požiūrį, pradėsite mėgautis ir net mylėti sportą.

Žingsniai

1 metodas iš 2: Padarykite sportą malonų

1 Pasirinkite pratimus, kurie jums patinka. Daugelis žmonių sportą automatiškai laiko „nepatraukliu“ ar „nuobodžiu“. Jei jums labiau patinka veikla, kuri jums tikrai „patinka“, pradėsite mėgautis sportu.
- Nebijokite peržengti savo ribų, kai kalbama apie treniruotes. Jei jūsų netraukia lankymasis sporto salėje, bėgiojimas ar jėgos treniruotės, neverskite to daryti.
- Apsvarstykite savo interesus ir pasirinkite jiems tinkamą fizinę veiklą. Ar tau patinka būti lauke? Išbandykite ilgus pasivaikščiojimus, bėgiojimą parke, riedučius, plaukimą, tenisą ar baidarę. O gal jums patinka būti šalia kitų žmonių ir bendrauti? Pabandykite užsirašyti į treniruočių stovyklą, treniruotis, zumbą ar vandens aerobiką. Arba galite susirinkti draugus ir žaisti futbolą ar krepšinį. Jei jums patinka tylesni, atpalaiduojantys pratimai, apsvarstykite galimybę užsiimti joga, pilatesu ar tai chi.
2 Neskubek. Vėlgi, mankšta gali būti viskas, ko norite. Jei jums nepatinka treniruotis greitu ir intensyviu tempu, rinkitės lėtesnę, mažo intensyvumo veiklą.
- Ėjimas yra viena seniausių mankštos formų. Tai padeda sudeginti kalorijas, padidina širdies ritmą ir sujungia daugybę naudos sveikatai. Taigi, užuot prakaitavę ant mašinos, eikite pasivaikščioti.
- Tas pats pasakytina apie visas kitas pratimų rūšis. Nereikia savęs versti intensyviai mankštintis ar jaustis kaltai dėl mankštos lėtu tempu.
3 Padarykite sportą smagų. Kartais fizinis aktyvumas gali būti šiek tiek monotoniškas ir nuobodus. Paįvairinkite savo treniruotes, kad jos būtų linksmesnės.
- Sportuodami klausykitės garso knygos. Atsisiųskite į savo telefoną garso knygą ar skaitmeninį įrašą (podcast'ą) ir prakaituodami pasinerkite į įdomų siužetą ar istoriją.
- Jei galite, mankštindamiesi skaitykite laikraštį, gerą knygą ar žurnalą.
- Jei norite, galite dirbti su šeimos nariu ar draugu.
4 Pridėti įvairovę. Atlikdami tuos pačius pratimus kiekvieną dieną kelis kartus per savaitę, galite greitai nuobodžiauti. Padarykite savo treniruotes smagesnes, kad galėtumėte mėgautis sportu.
- Į savo savaitės tvarkaraštį įtraukite keletą naujų pratimų. Pakaitinės jėgos treniruotės su kardio treniruotėmis kiekvieną dieną.
- Taip pat atlikite įvairių tipų kardio treniruotes. Pavyzdžiui, galite pereiti nuo šokių prie vaikščiojimo ar plaukimo ir važiavimo dviračiu.
- Kitas būdas patobulinti savo tvarkaraštį yra užsiregistruoti grupinėse pamokose. Be to, paprastai instruktoriai kiekvieną kartą stengiasi suteikti skirtingą krūvį, kad pridėtų įvairovės. Sužinokite, kokia veikla siūloma jūsų treniruoklių centre ar vietiniame bendruomenės centre.
5 Užsirašykite mankštos naudą. Yra daug priežasčių išlaikyti stabilų pratimų grafiką. Užsirašykite ir perskaitykite kasdien arba kas savaitę. Galite mylėti mankštą, jei žinote, kaip tai veikia jūsų protą, kūną ir dvasią.
- Pratimai yra kupini teigiamo poveikio bendrai organizmo sveikatai vandenyno.Apsvarstykite galimybę išlaikyti sveiką svorį, sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį, normalizuoti cholesterolio ir trigliceridų kiekį bei sustiprinti širdį.
- Be to, reguliariai mankštindamiesi padidinsite nuotaiką ir susikaupimą, suteiksite energijos dienai ir palengvinsite miego problemas.
- Stenkitės ne tik užsirašyti mankštos naudą, bet ir ją vizualizuoti. Kiekvieną dieną skirkite porą minučių ir pagalvokite, kaip puikiai jausitės po treniruotės. Įsivaizduokite, kad tapsite stipresni, sveikesni, žvalesni, ramesni, budresni ir (arba) įgysite geresnę formą. Įsivaizduokite, kaip nuostabiai jums atrodys drabužiai!
6 Padarykite pertrauką. Kartais, norint pamėgti mankštą, tikrai reikia nuo jo atsipūsti.
- Gerai, jei kelias dienas išeisite iš tvarkaraščio dėl traumų ar norėdami atgauti ramybę. Kartais šie laikotarpiai padeda kūnui ir protui „atstatyti“ ir pasiruošti kitai treniruočių bangai.
- Kad išlaikytumėte įprotį, labai lėtai galite įtraukti kažką lengvo. Pavyzdžiui, vietoj to, kad ryte eitumėte į sporto salę, galite ilgai pasivaikščioti.

2 metodas iš 2: kaip išlaikyti motyvaciją sportuoti

1 Nusistatyti tikslus. Nustatydami sau reguliarius tikslus, galite išlaikyti motyvaciją sportuoti. Idėja, kad turite daug siekti, gali būti naudinga. Įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra SMART: konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, susiję ir su laiku susiję. Pavyzdžiui: „Aš noriu numesti 2 kg iki mėnesio pabaigos“ arba „Aš noriu kitais metais dalyvauti miesto maratone“.
- Užsirašykite savo tikslus. Galite turėti atskirą užrašų knygelę arba pritvirtinti popieriaus lapą prie šaldytuvo. Praneškite apie tai savo draugams ir šeimos nariams. Jei pasidalinsite savo planais, greičiausiai norėsite juos įgyvendinti.
- Nustatykite tiek trumpalaikius, tiek ilgalaikius tikslus. Tai padės jums išlikti motyvuotiems ilgą laiką. Be to, siekti įvairių trumpalaikių tikslų gali būti smagu ir įdomu.
- Kokie gali būti tikslai: bėgti pirmuosius 5 km, kiekvieną savaitę kiekvieną dieną žengti 10 000 žingsnių, būti fiziškai aktyviam kiekvieną dieną mėnesį arba nubėgti kilometrą be sustojimo.
2 Apdovanokite save. Malonu ne tik pasiekti savo tikslus, bet ir sugalvoti trokštamą atlygį už savo pažangą.
- Apdovanojimai gali būti nedideli ir palyginti pigūs trumpalaikiams tikslams, o didesni ir brangesni atlygiai gali būti pasirinkti ilgalaikiams tikslams.
- Pavyzdžiui: bilietai į kiną, vakarienė restorane arba 5 naujos dainos grojaraštyje. Norėdami gauti atlygį už ilgalaikių tikslų pasiekimą, galite visą dieną praleisti SPA centre, nusipirkti naujų drabužių ar treniruočių batų.
3 Raskite bendraminčių sportui. Puiku turėti patikimą treniruočių partnerį. Jei planuojate bendrą veiklą, greičiausiai laikysitės savo tvarkaraščio.
4 Užsiregistruokite į pamoką su asmeniniu treneriu. Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, ar jums reikia patarimų, kaip pasiekti savo tikslus, apsvarstykite galimybę dirbti su asmeniniu treneriu. Daugelis fitneso klubų, įsigydami narystę, siūlo nemokamą užsiėmimą su asmeniniu treneriu. Tai gali padėti jums pasiekti tinkamą fizinę būklę ir pasiūlyti pratimus, kurių reikia norint pasiekti savo sportinius tikslus.
- Asmeninis treneris taip pat gali veikti kaip patikimas partneris.
5 Nesijaudinkite, jei laikas nuo laiko praleidžiate treniruotę. Nesvarbu, kaip jums patinka mokytis ar koks esate motyvuotas, būna dienų, kai susikaupia per daug dalykų arba visai nėra jėgų įprastiems pratimams.
- Gerai kartkartėmis praleisti treniruotes (2 ar 3). Leiskite sau kartais nukrypti arba išeiti iš įprasto tvarkaraščio.
- Susikoncentruokite į dienos praleidimo naudą. Galbūt jums tikrai reikėjo papildomos valandos miegoti arba daugiau laiko praleisti su šeima.
- Stenkitės nekaltinti ir nemušti savęs, kad nukrypote nuo savo tvarkaraščio. Gerai praleisti treniruotes. Kuo greičiau grįžkite į įprastą tvarkaraštį.

Patarimai

Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju ir klausykite savo kūno. Sustabdykite, jei jaučiate skausmą, diskomfortą ar dusulį.
Bandydami mylėti mankštą, neskubėkite ir tikėkitės stebuklų per naktį. Tai yra mokymosi procesas, ir jums prireiks laiko, kad vidinis dialogas būtų suderintas su neigiama per daugelį metų sukurta banga.