Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: kaip elgtis?
• 2 metodas iš 3: ką pasakyti?
• 3 metodas iš 3: ką dar galite padaryti?
• Patarimai
• Įspėjimai

Taigi jūsų draugas turi sunkumų. Tikri draugai visada randa būdų palaikyti vienas kitą. Kartais žmonės jaučiasi nejaukiai, kai jų draugas turi bėdų, nes nežino, ką pasakyti. Nesijaudink dėl to. Pakanka būti šalia ir išlaikyti optimizmą. Štai keletas patarimų, kaip padėti savo draugui sunkioje situacijoje.

Žingsniai

1 metodas iš 3: kaip elgtis?

1. 1 Nuolat ištieskite pagalbos ranką, net jei ji būtų atstumta. Jūs niekaip nepadėsite draugui, jei atsitrauksite nuo jo situacijoje, kai iškyla problemų. Gera draugė visada yra šalia, ji pasirengusi išgirsti ar nušluostyti ašaras net vidury nakties. Yra žmonių, kuriuos erzina kitų žmonių problemos. Jie nėra tikri draugai.
   • Pasiūlykite savo kompaniją, net jei draugas jums sako, kad nori būti vienas. Tuo pačiu metu nereikia priversti jo pradėti pokalbio, kai jis dar nepasiruošęs. Leiskite jam pabūti vienam ir vėl pasiūlykite savo pagalbą. Pakartotinai. Nereikia bėgti. Kartais žmonės tiesiog nežino, ką pasakyti draugams, patekusiems į bėdą, todėl jie tyli arba nutolsta nuo jų. Tai gali dar labiau pakenkti draugui.
   • Pagrindinis jūsų tikslas yra pasiūlyti paramą. Kai žmogus turi bėdų, jam svarbu tik žinoti, kad netoliese yra draugas, pasirengęs išklausyti, patarti ar parodyti susirūpinimą. Paskambinkite arba parašykite žinutę su paprastu klausimu: „Kaip sekasi? Ar galiu tau padėti?"
   • Būkite pasirengę klausytis ir visada palaikykite ryšį. Neišjunkite telefono ir būkite pasirengę kalbėti iki 2 val., Jei jūsų draugas ištiko krizė. Atsakyti į žinutes. Visada skirkite laiko klausytis žmogaus. Nesielk keistai. Pasirinkite tinkamą aplinką ir neslėpkite pasalų, jei jūsų draugas dar nepasiruošęs su jumis kalbėtis. {{Expertgreenbox: 161080 |Nesijaudinkite, kad neturite ką pasakyti. Psichikos sveikatos ugdymo specialistė Laura Horn sako: „Daugelyje situacijų nereikia būti ekspertu - tiesiog reikia būti. Pasikalbėkite su žmogumi, kad jis žinotų, jog jūs visada pasiruošęs padėti. Jei reikia, paskatinkite draugą ieškoti papildomų paramos šaltinių “.
2. 2 Būkite ramūs šalia nusiminusio žmogaus. Tapk skardžiu, kur tavo draugas gali pabėgti audros metu. Įsivaizduokite, kad esate laivo inkaras. Stenkitės nerodyti savo nusivylimo situacija.
   • Nepraraskite ramybės. Priešingu atveju jūsų draugas gali jausti, kad problema yra sunkesnė, nei jis mato, arba visai neišspręsta, o tai jį dar labiau nuliūdins. Tik suprask, kad kartais žmogui reikia kurį laiką nusiminti, tame nėra nieko blogo.
   • Turėtumėte parodyti empatiją, tačiau pernelyg užuojauta gali tik pabloginti situaciją.
   • Nepriimkite skubotų sprendimų, kurie tik pablogins situaciją. Juk jūs nesuprantate problemos taip giliai. Nesiimkite jokių veiksmų, kol nepasitarėte su draugu. Svarbu žinoti, kaip jis į tai reaguos (nebent draugui gresia pavojus ar jis yra skriaudžiamas; tokiais atvejais būtinas veikti skubiai).
3. 3 Klausykite, bet nepamirškite kartais kalbėti. Turite atidžiai klausytis, tačiau kartais draugui bus lengviau palaikyti pokalbį. Visada užmegzkite akių kontaktą, kad parodytumėte empatiją.
   • Papasakokite mums ką nors gero apie kitų žmonių gyvenimą ir teigiamus rezultatus. Tai sakant, nepamirškite išklausyti savo draugo. Kartais žmonėms tiesiog reikia pasikalbėti.
   • Atminkite, kad jūsų draugui jau sunku. Išlikite optimistiški ir pozityvūs. Juk dabar jam reikia būtent to - pagalbos. Leisk jam pakalbėti apie smulkmenas. Kartais žmogui reikia išreikšti viską, kas susikaupė. Netgi užjaučiantis galvos linktelėjimas supratimo išraiška ar tokia eilutė: „Aš padėsiu jums tai išspręsti. Tu labai stipri “.
4. 4 Skirtingi atvejai reikalauja kitokio požiūrio. Pavyzdžiui, jūs elgsitės kitaip su draugu netekus mylimo žmogaus ir patyrus finansinių sunkumų. Skirkite laiko konkrečiai situacijai ištirti.
   • Jei draugas turi finansinių problemų, galite padėti planuoti biudžetą, pažvelgti į pašalinį asmenį ir pasiūlyti susisiekti su finansų patarėju. Neskubėkite skolinti pinigų artimiesiems ar draugams. Tai gali sugadinti santykius.
   • Jei draugą liūdina artimo žmogaus mirtis ar kita netektis, išstudijuokite informaciją apie kelis neišvengiamo sutikimo etapus, įskaitant neigimą, pyktį, derybas, depresiją ir patį priėmimą.
   • Padėkite savo draugui rasti patikimų specialistų, kurie padėtų jiems išspręsti dabartines problemas.
5. 5 Palaikykite fizinį ryšį paguodžiančiu apkabinimu. Taip pat galite švelniai paliesti petį. Empatijos išreiškimas fiziniu prisilietimu sukuria ryšį, kuris priverčia žmogų jaustis rūpestingu ir geresniu.
   • Kartais nėra nieko geriau nei draugiškas apkabinimas. Nereikia nieko sakyti, tiesiog išskleiskite rankas ir leiskite save apkabinti. Neskubėkite atsitraukti, kad žmogus pajustų jūsų palaikymą. Pabandykite priversti jį šypsotis.
   • Dainuokite, šokite ar pasakykite pokštą. Jei žmogus vėl sugebės juoktis, jam bus lengviau susivokti ir pagalvoti apie tolimesnius žingsnius.

2 metodas iš 3: ką pasakyti?

1. 1 Atminkite, kad jūsų draugas turi problemų, o ne jūs. Nėra nieko blogo dalintis savo patirtimi, jei manote, kad parodote empatiją ar padedate draugui. Tuo pačiu metu nereikia nukreipti viso dėmesio į save. Venkite pasakoti tūkstančius istorijų apie tai, kaip išgyvenote daug sunkesnes problemas.
   • NIEKADA nebandykite parodyti, kad jūsų problemos yra labiau globalios. Net jei praėjusią naktį jūsų persekiojo žudikas klounas, nešiojantis akinius nuo saulės, turėtumėte sutelkti dėmesį į savo draugo problemą, nesvarbu, ar tai bėdos su sutuoktiniu, ar problemos darbe.
   • Tai nereiškia, kad negalite pasidalyti bendra patirtimi, jei turėjote panašių problemų ir sugebėjote jas išspręsti. Tai darydami stenkitės nesakyti, kad patyrėte tą patį, nes visos situacijos yra unikalios. Tik nesakyk per daug.
2. 2 Venkite nenaudingų klišių. Mes visi girdėjome tokius žodžius: „Aš suprantu, kaip jautiesi (nors tikrai nesupranti)“ arba: „Gali būti ir blogiau“, kai žmogus jaučiasi siaubingai. Negalima kartoti įsilaužusių platumų, kalbėti iš širdies ir konkrečiai pagal situaciją.
   • Draugai turi žinoti, kaip efektyviai naudotis sąžiningumu. Jei jūsų draugas išgyvena sunkų laikotarpį, pabandykite įvertinti situaciją ir apsvarstyti ją savo požiūriu. Įsitraukite į savo draugo vietą ir pajuskite jo dabartines emocijas.
   • Pasakykite jam, kad esate labai susirūpinęs, taip pat leiskite jam išreikšti savo jausmus. Venkite patarimų, kad jūsų draugas dar labiau nenuliūdintų ir negalvotų, kad jums tai nerūpi. Likite realistai. Nesakykite „viskas gerai“, jei ne. Pabandykite rasti įkvepiantį sprendimą.
3. 3 Išlaikykite teigiamą požiūrį ir valdykite neigiamas mintis. Labiau įskaudinsite savo draugą, jei pasakysite: „Aš tau sakiau, kad pats laikas tai padaryti“ arba: „Kiek kartų aš tau tai sakiau?“. Po tokių žodžių gailėsitės, kad pradėjote šį pokalbį.
   • Jei draugas nuolat daro tą pačią klaidą, pabandykite ramiai į tai atkreipti dėmesį, siūlydamas alternatyvius sprendimus. Nepateikite savo žodžių kaip bandymo apkaltinti jus kvailumu. Nesmerkite kitų. Tai yra visa esmė. Dabar ne laikas ir ne vieta.
   • Išsaugokite pokalbį apie klaidas, padarytas krizei pasibaigus. Iškilus problemoms, draugus reikia guosti, o ne jaustis blogiau. Nesakykite tokių frazių: „Aš tau taip sakiau“ arba: „Tai įvyko dėl tavo kaltės“.
   • Įsivaizduokite tai. Jūs esate geriausia Anos draugė, kurios tėvai išsiskiria. Būkite arti jos, kad ji galėtų verkti ant jūsų peties, kalbėti apie jūsų problemas ir galėtumėte ją nudžiuginti. Bet ... ji gali norėti būti viena. Surinkite jai rūpestingą „paketą“ su filmais, saldumynais ir dalykais, kurie privers ją šypsotis. Būkite gera draugė ir palaikykite ją sunkumų metu, nes norėtumėte, kad su jumis būtų elgiamasi taip pat.
4. 4 Pateikite sprendimus, kurie gali padėti. Iš jūsų tikimasi veiksmingo problemų sprendimo ir emocinės paramos. Padėkite apsvarstyti teigiamus dalykus, kurie neišnyko. Priminkite savo draugui, kad ji nėra verta tokių rūpesčių.
   • Pabandykite padaryti tai, kas tikrai padeda. Jei nežinote, ką daryti, galite bent padėti išspręsti dabartinius rūpesčius. Pavyzdžiui, žmogus gali būti taip nuniokotas, kad net negali paruošti vakarienės. Atsineškite maisto ar pasiūlykite pasėdėti su savo vaiku.
   • Galite pasiūlyti konstruktyvių būdų, kaip išeiti iš situacijos, tačiau žmogus pats turi priimti sprendimus. Leiskite savo draugui padaryti savo išvadas ir priimti sprendimus. Taigi tu parodyk nuoširdus palaikymas... Kalbėkite iki galo ir niekada nespauskite tokių veiksmų, dėl kurių padarinių nesate tikri.
   • Jūsų pagrindinė misija yra išklausyti ir periodiškai pasiūlyti konstruktyvius sprendimus, patarimus ar nurodymus. Tai iššūkis tikrai artimam draugui.
5. 5 Sutikite, kad jūsų draugas gali jūsų neklausyti. Geras draugas pataria ir pataria, bet kartu supranta, kad net artimiausias žmogus gali būti nepasirengęs priimti paramos. Kiekvienam žmogui reikia laiko susitvarkyti su sunkumais - santykių problemomis, finansine suirute, praradimais ir kitais sunkumais.
   • Supraskite ir susitaikykite su tuo, kad jūsų veiksmai ne visada duos norimų rezultatų. Tai neturėtų jūsų nuliūdinti ir atgrasyti nuo pagalbos draugui.
   • Padėkite rasti problemų priežastis ir nurodykite sprendimus. Pasinaudokite savo patirtimi, nuojauta ir kitų žmonių patarimais. Pasakykite: „Tai jūsų gyvenimas ir jūs turite priimti sprendimą, kuris, jūsų manymu, yra teisingas. Ar nemanote, kad ____ gali baigtis ___? Gal pabandyk __? Viskas priklauso nuo jūsų, o ne: „Tai siaubinga idėja, ___ yra geriau“.

3 metodas iš 3: ką dar galite padaryti?

1. 1 Pranešti apie netinkamas elgesys ar kitos problemos, turinčios įtakos draugų saugumui. Ne visos problemos yra vienodos. Jei jūsų draugo nelaimė yra susijusi su grėsme saugumui (tarkime, tai gali būti smurtas santykiuose ar bandymas pakenkti sau), turite nedelsdami veikti.
   • Paskatinkite draugą pasikalbėti su žmogumi, kuris gerai supranta situaciją ir žino, ką daryti (policijos pareigūnas, psichoterapeutas, kunigas, tėvai). Jei draugas atsisako, bet smurtas nesiliauja, tada susisiekite su tokiu asmeniu savarankiškai.
   • Jei jūsų draugas yra nepilnametis, pasakykite tėvams apie patyčias ir patyčias. Patyčios yra moralinis pažeminimas, ir jūs neturėtumėte bandyti patys išspręsti problemos. Nemėginkite konfliktuoti su smurtautoju, nes tai pavojinga ir jums. Pasakykite suaugusiam.
2. 2 Tegul tavo draugas liūdi, bet neilgai. Neverskite savo draugų šypsotis ar pykti, jei jie negali atsikratyti savo blogos nuotaikos. Jiems dabar sunku. Kartais reikia duoti emocijoms laisvę, tačiau neleiskite šiai būsenai ilgai užsitęsti.
   • Ateina laikas, kai rūpinimasis iš jūsų reikalauja šiek tiek griežtumo. Kada ateina ta akimirka? Kai praėjo nemažai laiko ir nuolatinis liūdesys / liūdesys / depresija pradeda daryti neigiamas pasekmes kitiems gyvenimo aspektams (pavyzdžiui, darbui ar mokyklai).
   • Visiems iš pradžių reikia liūdėti. Po kurio laiko reikia susivokti (konkretus laikotarpis priklauso nuo žmogaus). Anksčiau ar vėliau atėjo laikas pradėti ieškoti problemų sprendimo būdų.
3. 3 Svarbu suprasti, kad problema gali būti nepriklausoma nuo jūsų. Jei tam tikru momentu suprasite, kad jūsų draugas negerėja, o kiekvienas pokalbis jau kelis mėnesius sukasi apie savęs gailėjimą, tikriausiai turėtumėte sugalvoti griežtesnį sprendimą.
   • Ištirkite klinikinės depresijos požymius ir, jei radote juos savo draugui, pasiūlykite kreiptis pagalbos į specialistus - psichoterapeutą ar vietinį gydytoją.
   • Priminkite savo draugui, kad nesate licencijuotas psichoterapeutas. Negalite nuolat kaltinti jo problemų ant savo pečių. Tam tikru momentu turėsite būti šiek tiek griežtas ir pasiūlyti konstruktyvų sprendimą arba būti nuoširdus dėl savo rūpesčių.
4. 4 Išblaškykite savo draugą smagiu laisvalaikio praleidimu. Raskite būdų, kaip kurį laiką atitraukti jį nuo problemos. Galite pasiūlyti eiti į kiną. Žmogus paliks savo kambarį ir bent porą valandų galės pamiršti rūpesčius.
   • Blaškymasis padeda žmonėms išsiaiškinti situaciją. Svarbu rasti pusiausvyrą tarp blaškymosi ir sugebėjimo duoti laisvę jausmams. Supraskite, kad iš pradžių jūsų draugui bus geriau sėdėti su jumis miegamajame ir nenusivilkti pižamos, o ne versti eiti į kiną.
   • Kartais maistas gali padėti žmogui paguosti. Su savimi turėkite ledų, šokolado ar kitų gėrybių ir palaikykite draugo kompaniją. Priminkite jai savo pasiekimus. Pasidalinkite teigiama citata.
   • Kartais žmonėms naudinga grįžti prie įprasto gyvenimo būdo. Nesistenkite per daug paįvairinti savo kasdienybės.
5. 5 Niekam nepasakokite apie kitų žmonių problemas, nebent jūsų draugui gresia pavojus. Draugas jums papasakojo tik apie savo problemą, nes jis jumis pasitiki. Jei nepasitikite jo pasitikėjimu ir nepasakosite kitiems apie problemas, vargu ar būsite vadinamas geru draugu.
   • Vienintelė priimtina ir labai svarbi išimtis yra situacijos, susijusios su smurtu, patyčiomis ar kitomis situacijomis, kai jūsų draugams kyla fizinis ir emocinis pavojus. Tokiais atvejais reikia kreiptis į žmones, galinčius padėti. Tai gali būti tėvai, policija ar psichoterapeutas.
   • Kitose situacijose nekalbėkite per daug. Neminėkite kitų žmonių problemų socialiniuose tinkluose ir nepasakokite kitiems draugams, pasislėpę už noro padėti.

Patarimai

• Jei prašoma, tegul žmogus būna vienas.
• Jūs negalite bandyti savo sielvarto paskandinti alkoholyje. Tai tik kursto emocijas ir sustiprina depresiją.
• Nespauskite, bandydami išsiaiškinti detales. Jei jums nėra pasakyta visa informacija, jums nereikia to reikalauti.
• Pasakykite, kad visada esate pasiruošęs padėti, tačiau stenkitės neerzinti savo draugo nuolatiniu buvimu.
• Nedarykite pažadų, kurių negalite ištesėti.
• Kad ir ką pasakytų jūsų draugas, parodykite jam užuojautą ir pagirkite, kad laikėtės. Vien to pakanka, kad žmogus jaustųsi palaikomas ir suprastas ir pagerėtų.

Įspėjimai

• Jei draugė jums papasakojo apie savo problemas, laikykite jas paslaptyje (nebent kalbama apie bandymą nusižudyti, prievartą, išžaginimą ir panašius atvejus).
• Nereikalinga per daug įsitraukti į jo problemas. Dalyvaukite, bet nespauskite savęs.