Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 1: Kaip naktį budėti
• Patarimai
• Įspėjimai

Ar kada nors susidūrėte su situacija, kai skubiai reikia atlikti darbą, kurio per dieną nespėjote užbaigti, tačiau esate katastrofiškai mieguistas, dėmesys išsisklaidęs, mintys plaukioja ir akys klastingai sulimpa ? Jei taip, tada šis straipsnis skirtas jums. Žemiau pateikiami patarimai, kurie padės susidoroti su mieguistumu naktį.

Žingsniai

1 dalis iš 1: Kaip naktį budėti

1. 1 Gerkite gėrimus su kofeinu. Kava, juoda arbata ar kiti gėrimai su kofeinu suteiks jums labai reikalingą postūmį ir energiją visą naktį, ypač nuo 4 iki 8 val., Kai dauguma žmonių yra ypač mieguisti.
   • Išgėrus puodelį kavos, poveikis pasireiškia per 15-30 minučių, o jo gaivinamasis poveikis trunka nuo 2 iki 4 valandų. Taigi, jei geriate puodelį kavos kas 2-3 valandas, galite lengvai budėti visą naktį.
   • Tik nepamirškite, kad kai tik nustosite gerti kofeino turinčius gėrimus, jausitės labai pavargę. Todėl stenkitės nepersistengti ir maksimaliai padidinkite laiko intervalus tarp dviejų kavos gėrimų, arba derinkite šį metodą su kitais būdais, kaip padidinti aktyvumą naktį.
2. 2 Kambarys turi būti vėsus. Karštis verčia miegoti, o kuo šiltesnis kambarys, tuo labiau jausitės mieguistas. Įjunkite ventiliatorių, oro kondicionierių arba vėdinkite vietą.
   • Jei negalite sumažinti temperatūros, nusiprauskite po dušu. Tai suteiks jums žvalumo.
   • Taip pat galite naudoti šaltus kompresus ant galvos ir riešų.
3. 3 Daugiau judėkite. Vaikščiojimas po kambarį ir reguliarios pertraukos nuo darbo pagerina kraujotaką, padidina aktyvumą ir energiją. Mokslininkai teigia, kad mankšta yra žymiai efektyvesnė už kai kuriuos vaistus, kurie tonizuoja ir mažina nuovargį (tai nereiškia, kad turėtumėte nustoti vartoti gydytojo paskirtus vaistus).
   • Padarykite pertraukas periodiškai žiūrėdami nuo kompiuterio ekrano. Nuolatinis kompiuterio naudojimas gali įtempti akis, sukelti mieguistumą ir nuovargį. Kas valandą darykite atpalaiduojančias akių pertraukėles, jas uždengdami arba žiūrėdami į tolumoje esančius objektus.
   • Pratimai periodiškai. Pasistenkite tam skirti mažiausiai 30 minučių. Pratimai padidins jūsų energijos lygį ir padės jums budėti. Kai jaučiatės mieguistas, atsikelkite ir atlikite kelis pritūpimus, intensyvius energingus šuolius arba tiesiog greitai vaikščiokite po kambarį.
4. 4 Sujunkite psichinės veiklos tipą. Perjunkite į skirtingų tipų užduotis. Monotoniškas darbas, kai ilgą laiką atliekate to paties tipo operacijas, gali sukelti mieguistumą. Tai yra, kiekvieną kartą, kai jaučiate, kad tuoj užmigsite, pereikite prie sunkesnių užduočių, kurioms reikia daugiau susikaupimo.
5. 5 Retkarčiais valgykite užkandžių. Mažas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti mieguistumą ir silpnumą, todėl valgydami retkarčiais turėsite išlaikyti energijos lygį. Reikėtų teikti pirmenybę daug energijos turintiems užkandžiams, kurie gali išlaikyti cukraus kiekį kraujyje ilgą laiką.
   • Valgykite jogurtą ir muslius su šviežiais vaisiais arba žemės riešutų sviestą su viso grūdo krekeriais ir salierais. Maiste turėtų būti daug baltymų ir sveikų angliavandenių. Šie komponentai yra, pavyzdžiui, avižinių dribsnių, vaisių ir daržovių.
   • Venkite saldžių maisto produktų. Cukraus turintys maisto produktai iš karto suteikia energijos pliūpsnį, tačiau jis labai greitai išdžiūsta, todėl labai padidėja nuovargis ir išsiblaškomas dėmesys.
6. 6 Sukurkite ryškų apšvietimą kambaryje. Šviesa veikia regos organus, skatina fiziologinių procesų aktyvavimą ir sukuria biologinio laikrodžio sulėtėjimo efektą. Ryški šviesa veikia ciklinius receptorių svyravimus, todėl keičiasi biologinio laikrodžio eiga, gerokai sulėtėja. Būkite atsargūs, nes tai gali sukelti ilgalaikius miego sutrikimus.

Patarimai

• Sumažinkite kambario, kuriame dirbate, temperatūrą. Atidaryti langą. Nors šalto dušo poveikis yra žymiai stipresnis nei kambario temperatūros sumažinimas, daugeliu atvejų tai gali būti visiškai priimtinas žingsnis, didinantis našumą ir koncentraciją.
• Nustatykite priešais jus konkretų laiką, iki kurio planuojate budėti. Labai dažnai žmonės pervertina savo galimybes ir negali tinkamai paskirstyti jėgų visai nakčiai.
• Būtinai praneškite savo artimiesiems, kad ketinate dirbti naktį, o tai lydės ventiliacija, ryškios šviesos ir dušai. Įsitikinkite, kad jie neprieštarauja šiai veiklai naktį.

Įspėjimai

• Jei tai darysite reguliariai, galite rimtai sutrikdyti miego įpročius. Pabandykite kompensuoti nakties budrumą, vėliau eikite miegoti anksčiau nei įprasta, atkurdami jėgas ir palaipsniui grįždami į įprastą gyvenimo ritmą. Nerizikuokite savo sveikata, nes miegas yra vienas svarbiausių žmogaus biologinių ritmų veiksnių.
• Būkite pasirengę kai kurioms pasekmėms, kurios kitą dieną gali pakeisti jūsų savijautą. Jei nesate įpratę mažai miegoti, neplanuokite nakties budėjimo valandų prieš svarbius susitikimus ar įtemptą dieną darbe. Pabandykite arba atidėti dalykus, kuriems reikia daug susikaupimo ir energijos sąnaudų, į vėlesnį laikotarpį.
• Įsitikinkite, kad nesate alergiškas gėrimams su kofeinu, nes tai gali būti pavojinga jūsų sveikatai.
• Jei nuspręsite naktį budėti, kad pasiruoštumėte egzaminui, atminkite, kad geras, sveikas miegas turi daug geresnį poveikį smegenų funkcijai nei visą naktį.