Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 2: lengvas nardymas
• 2 metodas iš 2: kaip pasinerti į vandenį plaukiant varžybose
• Patarimai
• Įspėjimai
• Ko tau reikia

Atlikite šiuos paprastus veiksmus, kad išmoktumėte tinkamai nardyti nuo 3 m tramplino.

Žingsniai

1 metodas iš 2: lengvas nardymas

1. 1 Pradėkite maždaug pusantro metro nuo lentos galo, jei esate paauglys ar suaugęs, arba toliau, jei žengiate plačius žingsnius.
2. 2 Kai būsite pasiruošę imtis pirmojo rinkinio, ženkite tris didelius žingsnius, mojuojate rankomis.
3. 3 Atlikę tris žingsnius, pakelkite vieną koją aukštyn, tada pritūpkite žemyn tramplino gale.
4. 4 Šio judesio metu žiūrėkite į priekį kojas ir kaklą laikykite tiesiai.
5. 5 Po šuolio į tramplino kraštą rankomis padarykite didelį apskritimą prieš laikrodžio rodyklę ir kuo stipriau pastumkite kojas nuo tramplino paviršiaus.
6. 6 Turėtumėte skubėti tiesiai aukštyn, o tada, įgavę maksimalų aukštį, sulenkti juosmenį.
7. 7 Ištieskite rankas aukštyn, tvirtai prispauskite prie ausų.
8. 8 Tvirtai suspauskite rankas ir pažvelkite į rankas.
9. 9 Laikykite kojas tiesiai ištiestais pirštais.

2 metodas iš 2: kaip pasinerti į vandenį plaukiant varžybose

1. 1 Išvalykite savo mintis iš baimės. Nardymo baimė gyvena tik jūsų galvoje, ypač jei taip pat patologiškai bijote aukščio. Išvalykite protą nuo nepagrįstos baimės ir judėkite pirmyn.
2. 2 Atsistokite ant baseino krašto, pasilenkę į priekį ir suėmę kojų pirštus ant baseino atramos stulpo krašto.
3. 3 Užimkite pusiau sėdimą padėtį smakru link krūtinės. Rankas laikykite tiesias ir prie siūlių.
4. 4 Išgirdę švilpuką, stipriai stumkite kojas ir kelius į priekį. Stenkitės nejudinti galvos. Pakelkite rankas į viršų, ištiesdami jas tiesia linija išilgai galvos.
   • Nesulenkite kojų. Ištieskite juos už nugaros, kai šokate į vandenį.
5. 5 Kai įeisite į vandenį, ir toliau laikykite savo kūną tiesia linija, kad sklandžiai slystumėte į priekį kaip „rodyklė“ arba „torpeda“. Paprastai tokiu būdu turėtumėte slysti maždaug 5 sekundes, tačiau viskas priklauso nuo jūsų pradinio stūmimo iš šono stiprumo.
6. 6 Kuo greičiau pradėkite plaukti reikiamu stiliumi.

Patarimai

• Jei ne visai pavyksta, prieš nardydami pasistenkite sulenkti kelius daugiau nei įprastai, tai palengvins, nes vizualiai nebūsite taip toli nuo vandens.
• Jei norite nušokti nuo tramplino, atlikite tuos pačius veiksmus - sulenkite kelius, ištiesinkite rankas, laikykite galvą tiesiai, tačiau prieš įeidami į vandenį, ištieskite kojas ir sulenkite nugarą lanke, ir šiek tiek paspauskite smakras prie krūtinės.
• Įsitikinkite, kad vanduo yra pakankamai gilus nardymui, kad nesusižeistumėte.
• Įvaldę šią nardymo techniką, pabandykite anksčiau atsitraukti ir susiburti tiesiai į orą, o tai leis šokti aukščiau ir nardyti grakštiau.
• Toli gražu nebus lengva įvaldyti įėjimo į vandenį techniką be didelių purslų, tačiau paslaptis slypi bandant pasinerti į statmenesnį vandens paviršių padėtį.
• Jei nardote sulenktais keliais, nebandykite daryti šuolių.
• Kartais daug lengviau įkristi į vandenį. Atminkite, kad svarbiausia yra įgyti geros nardymo patirties, todėl nenusiminkite, jei nepavyks ankstyvosiose stadijose.
• Nebijok. Jei nardote patikrintoje vietoje, tiesiog gerai atsitraukite nuo tramplino, sulenkite nugarą lanke, ištiesinkite kojas ir mėgaukitės procesu.

Įspėjimai

• Nerkite nuo tiltų ar kitų šiai rūšiai pavojingų konstrukcijų.
• Klauskite patarimų iš profesionalių šuolininkų su slidėmis.
• Jei nežinote, kaip tinkamai nardyti, nebandykite daryti salto, nes rizikuojate traukti raumenis ar susižeisti.
• Būkite atsargūs nardydami nuo lygių paviršių, nes jie gali būti slidūs.
• Nardykite tik ten, kur nebijote plaukti, ir esate susipažinę su visomis srovės staigmenomis.
• Plaukimo akinių negalima dėvėti prieš nardant, nes jie vis tiek nukris.
• Venkite šokinėti į vandenį ant pilvo, nes rizikuojate padaryti labai stiprų smūgį pilvo ir vidaus organų paviršiui.
• Priveržkite maudymosi kelnių elastingumą, nes įeidami į vandenį jie gali nukristi nuo jūsų.
• Visada įsitikinkite, kad vandens gylis yra saugus nardymui. Nekreipkite dėmesio į ženklus, rodančius, kad nardymas yra saugus, prieš nardydami visada patys patikrinkite gylį.

Ko tau reikia

• Maudymosi kostiumas;
• Baseinas pripildytas vandens;
• Tramplinas.