Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: burnos higienos palaikymas
• 2 metodas iš 4: nusiprausimas po dušu
• 3 iš 4 metodas: laikykitės geros higienos praktikos namuose
• 4 metodas iš 4: gyvenimo būdas
• Patarimai
• Ko tau reikia

Higienos palaikymas yra svarbus ne tik išvaizdai: tai yra vienas iš sveikos gyvensenos raktų. Laikydamiesi higienos taisyklių galite išvengti ligų vystymosi, pagerinti kūno kvapą ir jaustis švariai, be didelių pastangų ir nenaudodami brangių produktų. Perskaitykite šį straipsnį ir sužinosite, kokių veiksmų turite imtis ir kokių įpročių laikytis, kad kiekvieną dieną išlaikytumėte tinkamą higienos lygį.

Žingsniai

1 metodas iš 4: burnos higienos palaikymas

1. 1 Valykite dantis du kartus per dieną. Net jei labai skubate, skirkite šiek tiek laiko valyti dantis. Naudodami šią procedūrą galite pašalinti maisto likučius, bakterijas ir apnašas, kurios gali sukelti rimtų burnos sveikatos problemų. Įpraskite valyti dantis ryte ir prieš miegą. Šiai procedūrai skirkite mažiausiai dvi minutes.
   • Jei esate labai užsiėmęs žmogus, pasiimkite dantų šepetėlį su savimi į rankinę ar portfelį. Darbe galite valyti dantis.
   • Skirkite pakankamai laiko išvalyti priekinius ir galinius dantis. Kruopščiai valykite dantų išorę ir vidų. Ypatingą dėmesį skirkite krūminių dantų valymui.
2. 2 Dantų siūlas bent kartą per dieną. Deja, daugelis žmonių nepakankamai įvertina šį naudingą higienos produktą. Reguliarus dantų siūlas padeda išvalyti sunkiai pasiekiamas vietas, kurių negalite nuvalyti teptuku, ir pagerina dantenų sveikatą.
   • Paimkite dantų siūlą, švelniai stumkite jį tarp dantų išilgai dantenų linijos ir nuvalykite visus tarpus tarp dantų.
   • Pasitarkite su savo ortodontu, kaip valyti siūlus, jei nešiojate lėkštę ar petnešas.
   • Kruopščiai nuvalykite siūlus tarp galinių dantų, kad nepraleistumėte nė vieno danties.
   • Burnos skalavimo skystis nepašalins apnašų ar maisto likučių. Todėl jis negali būti dantų siūlų pakaitalas.
3. 3 Reguliariai apsilankykite pas odontologą. Nors kartą per šešis mėnesius apsilankymas pas odontologą nėra būtinas sveikiems suaugusiems, vaikai ir žmonės, turintys burnos sveikatos problemų, turėtų tai reguliariai pamatyti. Stebėkite dantų būklę, pastebėkite bet kokius pokyčius ar skausmingus pojūčius. Kartą per metus kruopščiai išvalykite dantis.
   • Žmonės, kurie rūko, serga cukriniu diabetu ar turi burnos sveikatos problemų, turėtų apsilankyti pas savo odontologą du ar daugiau kartų per metus.

2 metodas iš 4: nusiprausimas po dušu

1. 1 Maudykitės vonioje ar duše bent kas dvi dienas. Ši procedūra pašalina per dieną ant odos susikaupusius riebalus, nešvarumus ir negyvas odos ląsteles. Vandens procedūros yra būtinos norint išlaikyti gerą higieną. Reguliarus dušas yra svarbiausias higienos įprotis, būtinas sveikai odai ir plaukams.
   • Jei negalite nusiprausti po dušu, rankšluostis ir vanduo gali padėti pašalinti nešvarumus ir šiukšles iš odos.
   • Tačiau dažnas dušas gali neigiamai paveikti jūsų odos būklę. Pakanka vieną kartą per dieną.
2. 2 Nesimaudykite karštu dušu per ilgai. Šiltas dušas trumpam laikui yra tai, ko jums reikia. Ilgą laiką maudantis duše ne tik eikvojamas vanduo, bet ir užkemšamos poros bei išsausėja oda. Be to, karštas vanduo neigiamai veikia jūsų plaukų būklę. Trumpas dušas padeda jūsų odai išlikti sveikai.
3. 3 Šveisti. Naudodami muilą ir rankšluostį ar kempinę, pašalinkite nuo odos visus nešvarumus ir negyvas daleles. Šiuo žingsniu skatinate odos atsinaujinimą ir užkertate kelią infekcinių procesų vystymuisi bei patogeninių bakterijų atsiradimui.
   • Negalima apeiti kūno dalių, kurių mes nematome: pėdų, sėdmenų, lytinių organų ir nugaros.
   • Prieš išlipdami iš dušo, įjunkite šaltą vandenį ir nusiprauskite po dušu 10-20 sekundžių. Taip uždarysite odos poras, o išėjus iš dušo nesusidursite su padidėjusio prakaitavimo problema.
4. 4 Negalima plauti plaukų šampūnu kiekvieną dieną, nebent turite riebius plaukus. Šampūnas kartu su dulkėmis ir nešvarumais pašalina natūralius aliejus, reikalingus švariems ir sveikiems plaukams. Dermatologai rekomenduoja plauti plaukus šampūnu kartą per kelias dienas, o ne kasdien.
   • Kai plaunate plaukus, pirštais patrinkite odą, kad pašalintumėte negyvas odos ląsteles.
   • Po plaukų plovimo šampūnu naudokite kondicionierių, kad atstatytumėte natūralius aliejus.

3 iš 4 metodas: laikykitės geros higienos praktikos namuose

1. 1 Dažnai nusiplaukite rankas. Nešvarios rankos yra daugelio su maistu susijusių ligų priežastis. Apsaugokite save ir savo artimuosius nuo ligų, 20 sekundžių plaudami rankas muilu ir šiltu vandeniu. Nusiplaukite rankas po vonios, prieš ruošdami maistą ir grįžę namo.
   • Jei įmanoma, uždarykite čiaupą alkūne, kad išvengtumėte rankų užteršimo.
2. 2 Reguliariai plaukite ir dezinfekuokite savo namų paviršius. Bakterijos gali labai greitai plisti virtuvėje ir vonios kambaryje, todėl neleiskite jų reguliariai nuvalyti stalviršius, kriauklę ir tualetą. Darykite tai reguliariai, kai jie tampa nešvarūs. Nepalikite trupinių ar maisto ant virtuvės stalo, nes tai gali pritraukti skruzdėlių ir ligas sukeliančių bakterijų.
   • Vonioje ir virtuvėje naudokite dezinfekcinį purškiklį, valykite kas kelias savaites.
   • Nuvalykite paviršius sausai, kad išvengtumėte pelėsio.
   • Nepamirškite baldų ir užuolaidų. Bent kartą per metus juos garuokite ir dezinfekuokite.
3. 3 Ruošdami maistą laikykite jį švarų. Žaliajai mėsai visada naudokite atskirus peilius, pjaustymo lentas ir keptuves. Po naudojimo nedelsdami nuplaukite indus, kad išvengtumėte bakterijų ir pelėsių.
   • Pažymėkite kaip „tik mėsa“, kad netyčia nesupainiotumėte ir pakartotinai nenaudotumėte šio indo ruošdami kitą maistą.
4. 4 Vėdinkite kambarius, kai tik įmanoma. Grynas oras yra būtinas plaučių sveikatai. Be to, grynas oras neleidžia bakterijoms daugintis ore. Jei negalite atidaryti langų ilgą laiką, pavyzdžiui, dėl žiemos, naudokite namų dezinfekavimo purškiklį, kad sumažintumėte nemalonius kvapus.
5. 5 Nuplaukite patalynę kas kelias savaites. Sebumas gali kauptis ant patalynės ir sukelti spuogus bei dirginimą. Negyvos odos ląstelės, nešvarumai ir smulkūs vabzdžiai taip pat gali likti ant jūsų patalynės, jei jos reguliariai neplaunate. Nuplaukite patalynę bent kartą per dvi savaites.
   • Jei turite papildomą patalynės komplektą, galite jį reguliariai keisti.
6. 6 Jei kas nors iš jūsų šeimos narių serga, kruopščiai dezinfekuokite sergančio žmogaus naudojamus daiktus. Jei nesiimsite tinkamų atsargumo priemonių, didelė tikimybė, kad susirgs kiti šeimos nariai. Sergantis šeimos narys turi būti patalpintas mažoje patalpoje, kad būtų išvengta mikrobų plitimo. Be to, jis turi naudoti atskirus stalo įrankius ir rankšluostį bei kriauklę, kuri turi būti reguliariai dezinfekuojama.
   • Jei žmogus turi žaizdą, reguliariai ją gydykite ir pakeiskite marlės tvarstį.
   • Dezinfekuokite visus namų paviršius, pvz., Jungiklius, telefonus ir durų rankenas. Paprastai žmogus kurį laiką gali būti patogeninės bakterijos nešiotojas, o pirmieji simptomai pasirodys tik po kelių dienų.

4 metodas iš 4: gyvenimo būdas

1. 1 Laikykite savo drabužius ir skalbinius švarius. Nešvariuose drabužiuose gyvena ligas sukeliančios bakterijos. Be to, iš tokių drabužių sklinda nemalonus kvapas. Nusivilkite drabužius po jų dėvėjimo ir niekada nedėvėkite prakaituotų ar šlapių drabužių.
   • Aptempti drabužiai greičiau taps nešvarūs ir prakaituos.
   • Iš karto po treniruotės nusivilkite aptemptus ir prakaituotus drabužius.
   • Saulės spinduliai yra galinga dezinfekavimo priemonė, naikinanti bakterijas ir mažus vabzdžius.
2. 2 Gerkite daug vandens. Gerkite bent 8 stiklines vandens per dieną, nes tai skatina sveiką imuninę sistemą, taip pat svarbu, jei stengiatės išlaikyti gerą higieną. Tinkamas gėrimo režimas pagerina odos ir burnos ertmės būklę.
   • Į darbą pasiimkite buteliuką su vandeniu ir nepamirškite jo reguliariai plauti.
3. 3 Laikykite rankas ir nagus švarius. Nuvalykite nešvarumus po nagais, nukirpkite ir laikykite tvarkingai. Įtrūkimai ir odelių pjūviai yra pagrindinės infekcijos ir nešvarumų kaupimosi priežastys.
4. 4 Menstruacijų metu reguliariai keiskite higienos priemones ir skalbinius. Šiuo laikotarpiu turite ypač rūpintis savimi. Laikykite savo lytinius organus švarius, kad išvengtumėte infekcijos ar bėrimų. Turėkite su savimi atsarginę porą apatinių ir įklotų / tamponų, kad išvengtumėte diskomforto ir išliktumėte švarūs visą dieną.
   • Kai kurioms moterims menstruaciniai puodeliai atrodo patogesni ir mažiau varginantys nei tamponai. Be to, jų naudojimas turi teigiamą poveikį sveikatai.
5. 5 Reguliariai atlikite medicininius patikrinimus. Jei pastebėjote neįprastų simptomų ar kasdienių higienos įpročių pokyčių, kreipkitės į gydytoją. Gera sveikata yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti laikydamiesi geros higienos praktikos. Reguliarūs patikrinimai padės jums likti laimingiems, sveikiems ir švariems.
   • Pasitarkite su gydytoju, jei jums sunku higiena.

Patarimai

• Sportuokite kiekvieną savaitę, kad būtumėte sveiki ir higieniški.
• Išmokus laikytis geros higienos dabar, jums bus lengviau ateityje.

Ko tau reikia

• Išvalyti drabužius
• Dezodorantas
• Šampūnas ir kondicionierius
• Švari patalynė
• Dezinfekuojantis aerozolis