Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: valgykite mažiau
• 2 dalis iš 3: Rimtai planuojate mesti gerti
• 3 dalis iš 3: pagalbos ieškojimas iš išorės
• Patarimai
• Įspėjimai

Jei nesate atsargus, galite lengvai tapti priklausomas nuo alkoholio. Kai jūsų socialinis gyvenimas sukasi aplink eiti į barą, gali būti labai sunku viską kontroliuoti. Gera vieta pradėti keisti savo kasdienybę ir pradėti stebėti alkoholio vartojimą. Jei atėjo momentas, kai manote, kad peržengėte ribą tarp alkoholizmo ir tiesiog gėrimo, laikas ieškoti pagalbos. Toliau skaitykite, kaip kontroliuoti savo įpročius, kad alkoholizmas jums netaptų realybe.

Žingsniai

1 dalis iš 3: valgykite mažiau

1. 1 Nelaikykite namuose alkoholio. Alkoholį daug lengviau paversti kasdieniu, pavojingu įpročiu, jei jo visada turite per daug. Jei jūsų baras visada yra supakuotas, yra pusė butelio vyno, kurį reikia baigti, arba šešios pakuotės vėsina šaldytuve, jums bus sunku negerti. Pirmasis alkoholizmo prevencijos žingsnis yra nelaikyti alkoholio namuose. Bent jau tol, kol jums to prireiks. Jei nenorite visiškai nustoti gerti, bet paprasčiausiai sumažinsite suvartojamą kiekį iki normalaus, tai paprasčiausiai neapsiriboti alkoholiu gali būti gera pradžia.
   • Virtuvėje laikykite skanius gėrimus, kurie gali pakeisti alkoholį. Tuo atveju.Kai tau kyla noras ką nors gerti. Arbata, soda, limonadas, šakninis alus ir pan. Visi šie gėrimai bus sveikesni nei alkoholis.
   • Jei po vakarėlio liko daug alkoholio, paduokite jį savo draugams. Jei niekas nenori jo pasiimti, išpilkite. Neleiskite sau galvoti, kad turite viską užbaigti, kad neišmestumėte.
2. 2 Negerkite, kai jaučiatės blogai. Alkoholio vartojimas liūdesio, nuobodulio, liūdesio, vienatvės, streso ar kitų neigiamų emocijų metu gali sukelti priklausomybę nuo alkoholio. Kadangi alkoholis yra depresantas, tai gali tik pabloginti situaciją. Stenkitės gerti tik esant socialinei motyvacijai, kai visi puikiai leidžia laiką ir yra ką švęsti.
3. 3 Gerkite lėčiau. Jei esate įpratę gerti vienu gurkšniu, yra didelė tikimybė, kad bet kuriuo vakaru išgersite daugiau. Gerkite lėčiau, užsisakydami neskiesto alkoholio, kad alkoholio skonis neskystėtų saldžiais mišiniais ir toliau jus bjaurėtų. Už kiekvieną stiklinę alkoholio taip pat reikia išgerti stiklinę vandens.
   • Nedalyvaukite alaus varžybose ar jokiose varžybose, kuriose vienu gurkšniu reikia išgerti daug alkoholio.
4. 4 Nustokite dažnai eiti į barus. Baras sukurtas prekiauti alkoholiu, o įėjus į jį automatiškai pajusite, kad turėtumėte nusipirkti alkoholio. Silpna šviesa, alkoholio kvapas, sumaišytas su kvepalais ir odekolonu, seksualumas, kurį skleidžia visi - kaip galite atsispirti? Daugeliui žmonių atsakymas yra neigiamas, todėl geriausia vengti barų, jei bandote pradėti valgyti mažiau.
   • Jei esate pakviestas į barą renginiui, pavyzdžiui, laimingoms valandoms su savo viršininku ir darbuotojais, pabandykite užsisakyti skardinę sodos ar kito gaiviojo gėrimo. Jei šioje vietoje patiekiamas maistas, užsisakykite sau kažką ir elkitės taip, tarsi palaikytumėte įmonę.
   • Jei einate į barą, rinkitės tokį, kuriame, be tik gėrimo, reikia užsiimti dar kuo nors. Pavyzdžiui, eikite į vietą, kurioje yra biliardo stalai ar bocce. Tokiu būdu vakaras nebus sutelktas į tai, kiek galite išgerti. Jums gali būti lengviau gerti mažiau, kai yra blaškymosi.
5. 5 Darykite tai, kur nereikia gerti. Žmonės daug laiko praleidžia baruose, kol gali daryti ką nors aktyvesnio. Kai kitą kartą susitiksite su draugais, pasiūlykite jiems alternatyvą. Galite sportuoti, vaikščioti ar dviračiu, eiti į filmą ar muzikos šou, atidaryti meno galeriją ir pan. Pasirinkite vietą, kurioje neprekiaujama alkoholiu ar nealkoholine veikla.
6. 6 Praleiskite laiką su negeriančiais. Kai kurie primygtinai reikalaus alkoholio, net jei pakviesite ką nors veikti už baro ribų. Jie nešiosis maiše su savimi į kiną ar teatrą arba į žygį pasiims kolbą. Jei rimtai ketinate nutraukti alkoholio vartojimą, planuokite laiką su žmogumi, turinčiu panašių tikslų. Tokiu būdu jums nereikia susitaikyti su alkoholiu kiekvieną kartą, kai norite linksmintis.
7. 7 Eik į sportą.Pratimai yra puikus būdas atsikratyti alkoholinių gėrimų įpročio. Geriant dauguma žmonių tampa vangūs, silpnėja jausmai, taip pat gali padidėti svoris. Jei išsikeliate sau tikslą visą laiką būti formos, netrukus pavargsite nuo to, kaip alkoholis trukdo jums pasiekti savo tikslą. Pabandykite prisijungti prie bėgimo klasės, futbolo ar krepšinio komandos. Netrukus pastebėsite, kad jūs pats, dieną prieš treniruotę, kai jums reikia kuo daugiau formos, atsisakote alkoholio.

2 dalis iš 3: Rimtai planuojate mesti gerti

1. 1 Nuspręskite, kiek jums yra daug. Vieniems lengviau išvengti alkoholio problemų nei kitiems. Kai kurie gali gerti beveik kiekvieną dieną be jokių neigiamų pasekmių.Daugeliui kasdien geriant alkoholį padidėja jų atsparumas alkoholiui ir tampa labai sunku apsiriboti tik viena taure, o tai lemia rimtą girtavimą ir galiausiai alkoholizmą. Norint išvengti alkoholizmo grėsmės, svarbu žinoti, kiek galite išgerti, ir neprarasti savęs kontrolės.
   • Remiantis Amerikos žemės ūkio ir agroverslo agentūros vertinimais, alkoholio vartojimą kontroliuojančio asmens norma yra vienas gėrimas per dieną moterims ir du vyrams. Dažnai tai kartojant, ypač ilgą laiką, kyla didesnė alkoholizmo rizika.
   • Alkoholikų šeimos nariai, alkoholio maišymas su vaistais ir depresija padidina priklausomybės nuo alkoholio riziką.
   • Jei negalite be alkoholio vartojimo sumažinti kasdienio alkoholio vartojimo, negalite nustoti gerti, turite atminties sutrikimų ir kitų alkoholizmo požymių, nedelsdami kreipkitės pagalbos.
2. 2 Užsirašykite savo sprendimą. Jei nuspręsite, kad daugiausiai galite išgerti tris gėrimus per savaitę, užsirašykite: „Aš negersiu daugiau nei trijų gėrimų per savaitę“. Išsikelkite sau tikslą atlikti rašytinę užduotį. Palikite popieriaus lapą su savo veidrodžiu arba piniginėje, kad jis kiekvieną dieną primintų jums, kad nusprendėte gerti mažiau arba visai negerti. Tai nebus lengva, tačiau pažadas, duotas sau ir užrašytas popieriuje, gali padėti.
3. 3 Stebėkite išgerto alkoholio kiekį. Kiekvieną kartą, kai geriate, užsirašykite savo dienoraštyje. Parašykite, kodėl nusprendėte gerti. Kaip jautėtės prieš geriant? Ar sugebėjote išgerti tiek, kiek leidote sau išgerti? Kaip jautiesi po to?
   • Užsirašykite laikus ir situacijas, kai jums labai sunku negerti. Po savaitės pradėsite mokytis, kaip išvengti tokių situacijų.
   • Kontroliuokite savo emocijas. Jei geriate daugiau streso būsenos, tokiu atveju pagalvokite apie veiksmų planą, kitaip gyvenimas virs visišku chaosu. Įsitikinkite, kad valgote gerai, pakankamai miegate ir apskritai rūpinatės savimi. Dėl to būsite mažiau linkę gerti.
4. 4 Kurį laiką pailsėkite nuo alkoholio. Nuspręskite negerti vieną ar dvi savaites. Tai laikinai pailsins jūsų kūną ir sutrikdys jūsų įprastą veiklą. Jei išsiugdėte įprotį kas vakarą išgerti taurę vyno, tai po tokios pertraukos suprasite, kad to visai nereikia.
5. 5 Stebėkite savo pažangą. Visą laikotarpį, kai mažinate alkoholio vartojimą, kiekvieną savaitę atkreipkite dėmesį į savo laikiną pažangą. Ar manote, kad kontroliuojate savo gėrimo įpročius? Ar galite sumažinti suvartojamą kiekį iki sau nustatytos normos? Ar jaučiate stiprybę susidoroti su savo impulsais ir troškimais? Jei manote, kad negalite susitvarkyti, nors ir stengiatės išgerti mažiau, gali būti laikas ieškoti pagalbos iš išorės.

3 dalis iš 3: pagalbos ieškojimas iš išorės

1. 1 Pripažinkite, kad jums reikia pagalbos. Jei nusprendėte, kad negalite savęs kontroliuoti, turite nedelsdami kreiptis pagalbos. Jei turite tokių problemų, galite gerti per daug, o tai padidina riziką tapti alkoholizmo auka:
   • Negalima gerti, negeriant daugiau ir galiausiai girtas.
   • Jūs nepaisote savo pareigų dėl gėrimo. Galite jų nepaisyti dėl to, kad esate užsiėmę alkoholiu, arba dėl pagirių, trukdančių eiti į darbą ar mokyklą.
   • Jūs geriate alkoholį vairuodami ar vairuodami sunkią įrangą, žinodami, kad tai neteisėta ir labai pavojinga.
   • Jūs turite problemų su įstatymu dėl girtuoklių. Buvote suimtas dėl girtumo, girtų muštynių, buvote sučiuptas vairavęs neblaivus ir pan.
   • Jūs ir toliau geriate, nors jūsų artimieji nerimauja. Kai negeri tiek daug, kad net aplinkiniai žino, kad tau reikia pagalbos.
   • Jums alkoholis yra gynybinė reakcija. Labai kenksminga vartoti alkoholį stresui, depresijai ir kitoms problemoms įveikti. Ir jei tai padarysite, turite paprašyti pagalbos.
   • Jūs turite alkoholizmo sindromus: abstinencijos simptomus, dirglumą, nuotaikos svyravimus, geriate vienas ar tyliai, geriate vienu gurkšniu, depresiją, drebulį ir pan.
2. 2 Peržiūrėkite anoniminių alkoholikų susitikimą. 12 etapų programos, kurią pasiūlė visuomenė, pavyzdys padėjo daugeliui priklausomybės nuo alkoholio kenčiančių žmonių atsikratyti jos. Net jei nelaikote savęs aistringu alkoholiku, dalyvavimas šioje programoje padės įsitikinti, kad jums nepablogės. Dalyvausite susitikimuose ir turėsite atsakingą asmenį paskambinti, jei turite abstinencijos simptomų arba pradėsite prarasti savitvardą.
   • Galite prieiti prie to, kad nebegalite gerti nerizikuodami sulūžti ir labai svarbu, kad tokiu momentu jums būtų suteikta parama, kuri padės susitaikyti su tokia realybe.
   • Ieškokite savo vietinių anoniminių alkoholikų internete.
3. 3 Pradėkite lankytis pas terapeutą. Jei turite problemų dėl gėrimo, apsilankymas terapeute yra tikrai gera idėja. Priklausomybės priežastis gali būti gilesnė, ir norėdami nustoti gerti, pirmiausia turite atsikratyti pagrindinės priežasties. Jei geriate dėl traumų, stipraus streso, psichikos sutrikimų ar kitų priežasčių, dėl kurių turėtumėte susisiekti su neurologu, tada bendravimas su psichoterapeutu gali padėti jums pasveikti.
4. 4 Ieškokite draugų ir artimųjų palaikymo. Jums pačiam labai sunku mesti gerti. Pasakykite savo draugams ir tiems, kuriuos mylite, kad mesti gerti ir kad jų parama jums yra labai svarbi. Paprašykite jų nekviesti į barus ir nepirkti gėrimo. Paprašykite jų neimti su savimi alkoholio, jei ką nors darote kartu.

Patarimai

• Gerkite daug vandens.
• Negalima gerti vaikų akivaizdoje.
• Negerkite kasdien.
• Gerkite lėtai.

Įspėjimai

• Alkoholis yra nuodas.
• Jūs neturite gerti. Parduotuvėje galite visiškai negerti arba pasiimti vieną iš nealkoholinių gėrimų (atminkite, kad daugelyje gėrimų yra nedidelis alkoholio kiekis).
• Alkoholis silpnina jausmus. Galite daryti tai, ko neleistumėte, nebūdami apsvaigę nuo alkoholio.
• Alkoholis yra depresantas. Tai tik padidins jūsų depresiją.
• Jei manote, kad turite alkoholio vartojimo problemų ir jaučiatės nekontroliuojamas, kreipkitės pagalbos.