Kaip įveikti vienatvės baimę

Turinys

Žingsniai
1 dalis iš 3: Kova su savo emocijomis
2 dalis iš 3: Kaip pakoreguoti savo elgesį
3 dalis iš 3: Kaip nustatyti baimių priežastis

Baimė apleisti yra dažna fobija. Dauguma žmonių bent kartą, bet pagalvojo, kas nutiks, jei mylimasis dėl vienokių ar kitokių priežasčių juos paliks. Jei jūsų baimė būti vienam neigiamai veikia jūsų gyvenimą ir santykius, gali būti laikas pripažinti problemą ir rimtai ją spręsti. Gyvenimas esant nuolatiniam nerimui gali rimtai pakenkti jūsų psichinei ir emocinei sveikatai. Baimė būti apleistam gali tapti kompulsyvi ir nuotaikinga, ir tai tik padidins tikimybę, kad ši baimė taps realybe. Galite išmokti susidoroti su savo vienatvės baime, nustatydami nerimo priežastis, stengdamiesi pagerinti savo emocinę sveikatą ir pakeisdami neigiamą elgesį.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Kova su savo emocijomis

1 Perkelkite savo emocijas į savo asmeninę atsakomybę. Norėdami atsikratyti vienatvės baimės, turite rasti tinkamus ir sveikus būdus kovoti su nerimu. Pirmasis žingsnis ieškant sveikų streso įveikos mechanizmų yra prisiimti atsakomybę už savo patirtį. Net jei jūsų emocijas sukelia kitų žmonių veiksmai, supraskite, kad jūsų reakcija į šiuos veiksmus visiškai priklauso nuo jūsų.
- Pavyzdžiui, jei kas nors įžeidė jus ir supykote, turite pripažinti, kad net jei linija buvo tikrai žeidžianti ir žeminanti, visada galite pasirinkti, kaip į ją reaguoti. Galite pykti, verkti ar skubėti įniršę, arba galite pažvelgti į save ir prisiminti, kad jūsų gerovė nepriklauso nuo kitų nuomonės, nusišypsoti ir tiesiog išeiti.
2 Susipažinkite su savo baimėmis. Pagalvokite, kodėl jus taip gąsdina mintis, kad kažkas jus paliks? Kokio konkretaus scenarijaus bijote? Jei šiandien būsi apleistas, kokių ypatingų emocijų tai tau sukels? Kokios mintys sukosi tavo galvoje šią akimirką? Suprasdami savo baimių detales, galite padėti sau rasti būdų, kaip jas įveikti.
- Pavyzdžiui, galite bijoti, kad jei jūsų partneris paliks jus, niekas jūsų nemylės, o jūs pats niekada negalėsite iš naujo užmegzti santykių.
3 Nustokite apibendrinti. Jei jūsų vienatvės baimę sukelia epizodas iš vaikystės, jūs nesąmoningai manote, kad tas pats pasikartos. Pagalvokite apie savo vaikystės įvykius, kurie vis dar gali turėti įtakos jūsų gyvenimui.
- Pavyzdžiui, jei jus apleidžia mama ar kita moteris, kuri kažkaip pasirūpino jumis, galite nepasitikėti bet kuria savo gyvenimo moterimi.Priminkite sau, kad tai yra neracionalus nepasitikėjimas, nes visi elgiasi skirtingai.
4 Visada patikrinkite faktus. Kai nerimą užvaldo protas, faktų tikrinimas yra naudinga strategija jausmams suvaldyti. Nutildykite savo emocijas ir paklauskite savęs, ar jūsų mintys šiuo metu turi racionalų pagrindą? Pagalvokite, ar yra paprastesnis ir aiškesnis to, ką patiriate, paaiškinimas?
- Pavyzdžiui, jei jūsų partneris pusę valandos neatsako į jūsų žinutes, pirmoji jūsų reakcija gali būti tokia mintis: „Jis pavargo nuo manęs ir nebenori su manimi bendrauti“. Kai pradėsite taip galvoti, paklauskite savęs, ar tai tikrai labiausiai tikėtina priežastis? Yra tikimybė, kad jūsų partneris tiesiog užsiima pokalbiu su kuo nors kitu arba tiesiog pamiršo įjungti savo telefono garsą po verslo susitikimo.
5 Apsvarstykite visas galimybes kaip taisyklę. Kruopštus ir racionalus požiūris į įvykių vertinimą moko mus sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta dabar, o ne į tai, kas gali (ar gali nutikti) ateityje. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės bet kuriuo gyvenimo momentu, ir užuot iškart reagavę ar teisiantys savęs, paklauskite savęs: „Kodėl aš taip jaučiuosi?“. Tai padės geriau suprasti savo emocijas ir žinoti, ko klausytis, o ko ne.
- Meditacija yra geras būdas suvokti savo emocijas ir veiksmus. Net iš pažiūros nereikšmingos penkių ar dešimties minučių kasdienės sesijos gali padėti suvokti savo emocijas ir mintis.
- Norėdami pradėti, galite atsisiųsti teminę programą į savo telefoną arba žiūrėti vaizdo pamokas apie meditaciją „YouTube“.

2 dalis iš 3: Kaip pakoreguoti savo elgesį

1 Susipažinkite su savo elgesio modeliais, kurie atstumia žmones nuo jūsų. Jei bijote būti apleistas, dažnai galite elgtis iš pažeidžiamumo ir nesaugumo jausmo. Keletas tokio elgesio pavyzdžių: jūs nuolat skambinate ar rašote žinutes asmeniui, prašote, kad žmogus visą laisvalaikį praleistų su jumis, kaltinate kitus norinčius jus palikti. Deja, būtent tokiu elgesiu jūs, net jei patys to nenorite, atbaidote savo draugus ir partnerius. Jei pastebėjote bet kurį iš aukščiau paminėtų dalykų, pabandykite rasti alternatyvių būdų, kaip įveikti nerimą.
- Kreipdamiesi į sąmoningumą, nustosite atstumti kitus. Šio požiūrio požiūriu galėsite kritiškai įvertinti savo motyvus ir sąmoningai atsisakyti impulsyvaus ir pernelyg reiklumo.
- Kai jaučiatės pažeidžiami, užuot vedami savo emocijų, rašykite žurnale apie savo jausmus. Kitas geras pasirinkimas yra pasivaikščioti ir apsvarstyti savo jausmus.
2 Pagalvokite, kokių santykių norite. Dažnai tie, kurie bijo būti palikti, linkę užmegzti santykius su emociškai šaltais žmonėmis. Jei anksčiau buvote išmesti, galite nesąmoningai pasirinkti partnerius, kurie elgiasi taip pat, kaip jūsų tėvai ar buvę partneriai.
- Pagalvokite, kad emociškai atviresnis partneris gali nutraukti šį nuolatinio nerimo ir vienatvės ciklą.
- Jei pastebėsite, kad esate linkęs užmegzti emociškai nesveikus santykius, patarėjas gali jums padėti. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti jums nustatyti nesveiko elgesio priežastis ir išmokyti ugdyti tas savybes, kurios pritrauks jus į stabilesnius ir sveikesnius santykius.
3 Susirask daug draugų. Jei bijote būti apleistas, galite būti prisirišę prie vieno santykio, pamiršę prisidėti prie kitų. Sukūrę stabilų socialinį ratą, nustosite sutelkti dėmesį tik į vieną asmenį, jausitės labiau pasitikintys savimi.
- Jei vienas iš jūsų draugų nusprendžia nustoti bendrauti arba yra nepasiekiamas, visada galite bendrauti su kitais. Susitikdami ir bendraudami su žmonėmis, taip pat išmoksite palaikyti sveikus santykius.
- Būdami atviri naujoms pažintims ir draugams, sukuriate patikimą paramos ratą. Prisijunkite prie kitos mokyklos klasės, eikite į kulinarijos pamokas, dažniau pasivaikščiokite vietiniame parke arba savanoriaukite, kad užmegztumėte ryšį su panašių pomėgių žmonėmis.
4 Pirmenybę teikite veiklai, kuri didina jūsų savivertę. Didindami savo savivertę, jūs tampate emociškai savarankiškesni ir tai padės įveikti baimę būti vienam. Kai esate harmonijoje su savimi ir pripažįstate savo sugebėjimus, jums nereikia pasikliauti kitų sprendimu ir dėmesiu.
- Norėdami sukurti savigarbą, išmokti naujų įgūdžių, savanoriauti ir padėti kitiems, tiesiog dirbkite prie jums svarbaus projekto.

3 dalis iš 3: Kaip nustatyti baimių priežastis

1 Pagalvokite, kaip jus veikia vienatvė. Mylimo žmogaus netektis arba praeityje buvęs aplaidumas ir fizinė, emocinė ar seksualinė prievarta gali būti labai traumuojanti. Žmogus, turintis šią patirtį, dažniau patiria elgesio ir psichologinių problemų dėl gilios baimės, kad tas pats atsitiks ir dabartiniuose jų santykiuose.
- Kai kurios dažniausiai pasitaikančios emocinės ir elgesio reakcijos, susijusios su apleidimo baime, yra: nuotaikos svyravimai ir pykčio priepuoliai, taip pat kitas elgesys, kuris gali atstumti jus nuo artimųjų.
- Kiti simptomai gali būti žema savivertė, menkavertiškumo jausmas, stiprus nerimas ar panikos priepuoliai, bejėgiškumo ir beviltiškumo jausmas bei sunku prisitaikyti prie pokyčių.
- Baimė būti paliktam taip pat gali pakenkti jūsų gebėjimui pasitikėti žmonėmis. Tai gali sukelti nepriklausomą priklausomybę ir prisirišimą prie žmonių, kurie skatina šias neigiamas mintis.
2 Pagalvokite, ar vaikystėje buvote apleistas. Daugeliu atvejų vienatvės baimė išsivysto remiantis vaikystės psichologine trauma. Jei patyrėte tėvų ar kito mylimo žmogaus mirtį, praradote ryšį su juo dėl skyrybų ar dėl kitos priežasties, galite nesąmoningai bijoti, kad tas pats atsitiks ir kitiems žmonėms.
3 Atminkite, kad jautėtės kaip apleistas partneris. Kartais suaugusiųjų patirtos traumos taip pat gali prisidėti prie vienatvės baimės išsivystymo. Ar teko prarasti partnerį ar mylimąjį dėl jo mirties, skyrybų ar finansinių sunkumų? Kai kurie žmonės po patirties gali bijoti būti vieni.
4 Kritiškai įvertinkite savo savivertę. Daugelis žmonių, kurie bijo būti palikti, turi žemą savivertę. Jei dažnai pastebite, kad norite išgirsti kitų žmonių pritarimą ir pagyrimus arba nustatote savo svarbą santykiams, kuriuose esate, tuomet galite bijoti prarasti kitus žmones, nes jums jie yra vienintelis teigiamų emocijų šaltinis su tavimi.
5 Pagalvokite, kaip dažnai jaučiate nerimą. Nerimo linkę žmonės dažniau bijo būti palikti. Daugelis nerimaujančių žmonių turi ryškų vaizduotę. Jei įsivaizdavote, kaip atrodytų, kai jus apleis artimieji, tikėtina, kad pradėsite bijoti šias mintis paversti realybe, net jei to jums niekada nebuvo nutikę.
- Nerimą keliantys žmonės iš situacijos dažniausiai tikisi blogiausio. Pavyzdžiui, galite jausti nerimą (širdies plakimas, delnų prakaitavimas), jei jūsų partneris iš karto neatsiliepia į jūsų skambutį. Jūs nerimaujate, kad šiam žmogui kažkas nutiko, arba jis sąmoningai jūsų nepaiso.
- Norėdami įveikti nerimą, turite išmokti įvertinti, kiek jūsų prielaidos yra tikroviškos. Ar turite priežasčių manyti, kad kažkas atsitiko jūsų partneriui? Ar yra aiškių įrodymų, kad jis jūsų ignoruoja?
- Norėdami efektyviau kovoti su nerimu, turėtumėte kreiptis į terapeutą, kuris žino, kaip susidoroti su šiomis ligomis.
6 Gaukite profesionalios pagalbos. Priklausomai nuo to, kokia stipri jūsų baimė ir kaip ji šiuo metu veikia jūsų gyvenimą, jums gali padėti kvalifikuoto terapeuto ar psichologo patarimai ir parama. Suraskite žmogų, kuris specializuojasi padėti žmonėms, kurie bijo būti apleisti, ir jie išmokys jus atskirti baimes nuo praeities nuo tikrų dabarties įvykių.
- Išmokę atskirti praeitį ir dabartį bei pripažindami, kad šiandien jūsų baimės neturi realaus pagrindo, galite išsiugdyti sveiką gebėjimą susidoroti su bet kokiu emociniu poveikiu savo kasdieniame gyvenime.