Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Sužinokite apie badavimą
• 2 dalis iš 3: Pasirengimas pasninkui
• 3 dalis iš 3: Būkite pasirengę pokyčiams
• Patarimai
• Įspėjimai

Pasninkas yra tam tikras laikotarpis, kai žmonės pašalina tam tikrus maisto produktus ir gėrimus iš savo dietos. Žmonės pasninkauja, norėdami išvalyti virškinimo sistemą, numesti svorio, o kai kuriais atvejais ir religiniais bei dvasiniais tikslais. Šių veiksmų reikia imtis, kad organizmas būtų paruoštas dramatiškiems mitybos pokyčiams pasninko metu. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip pasiruošti pasninkui.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Sužinokite apie badavimą

1. 1 Prieš pradėdami pasninkuoti, pasitarkite su gydytoju. Žmonės pasninkauja dėl įvairių priežasčių, tačiau pasninkas kai kuriais atvejais gali pakenkti sveikatai. Todėl aptarkite savo ketinimą su savo gydytoju ir šiuo klausimu gaukite profesionalų patarimą.
   • Kai kurie vartojami vaistai gali sukelti pavojingą poveikį organizmui nevalgius dėl kraujo chemijos pokyčių.
   • Pasninkas gali netikti žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip nėštumas, vėžys, žemas kraujospūdis ir pan. Todėl prieš pradėdami naują dietą, pasitarkite su gydytoju.
   • Prieš pasninkavimą gydytojas gali reikalauti šlapimo tyrimo ar kraujo tyrimo.
2. 2 Nuspręskite, kokio pasninko tipo norite laikytis, ir jo trukmę. Yra šimtai skirtingų tipų pranešimų. Pasninko rūšys yra: vanduo nevalgius, badavimo sultys, dvasinis badavimas, svorio metimas ir kt. Kai kurie žmonės pasninkauja dėl medicininių priežasčių. Turite nuspręsti, kodėl laikysitės naujos dietos.
   • Griežčiausias pasninko tipas yra badavimas vandeniu. Pasninkas gali trukti nuo 1 iki 40 dienų, priklausomai nuo konkretaus tikslo (jei nuspręsite vartoti 40 dienų, pasitarkite su gydytoju). 10 dienų yra optimali pasninko ant vandens trukmė. Pirmąsias ir paskutines porą dienų skirkite sultims. Distiliuotas vanduo yra geresnis šios dietos pasirinkimas.
   • Greitai išbandykite sultis. Sulčių badavimas yra sveikesnis pasirinkimas. Sultyse yra maistinių medžiagų, kurių reikia mūsų organizmui. 30 dienų yra optimali sulčių pasninko trukmė. Gerkite daržovių ir vaisių sultis (nemaišykite jų kartu), žolelių arbatą ir daržovių sultinį. Prieš geriant sultis iš pluošto, kuriame yra minkštimo, nukoškite.
   • Išbandykite „Master Cleanse“ limonado dietą. „Master Cleanse“ yra šviežiai spaustų citrinų sulčių, klevų sirupo ir vandens dieta. Šios dietos trukmė yra 10 dienų. Ši dieta yra švelnesnė kūnui, nes jūs vis tiek gausite kalorijų (nors ir ne tiek, kiek anksčiau).
   • Pasninkas gali trukti nuo 1 iki 40 dienų, priklausomai nuo konkretaus pasninko tikslo ir tipo (badavimas ant sulčių, badavimas ant vandens ir pan.). Stebėkite savo kūną, kaip jis reaguos į tai, kad atimsite jam didžiąją dalį kalorijų.
3. 3 Pasiruoškite pokyčiams, kurie gali atsirasti jūsų kūne. Pasninkas padeda iš organizmo pašalinti toksinus (jūsų kūnas bus išvalytas, net jei pasninkaujate dėl religinių ar dvasinių priežasčių). Todėl nenustebkite, jei pasninko pradžioje jaučiatės pavargę ir silpni.
   • Pasninkas gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Viduriavimą, nuovargį ir silpnumą, kūno kvapą, galvos skausmą ir kt. Taip yra dėl organizmo detoksikacijos.
   • Jei įmanoma, pasninką derinkite su atostogomis, kad galėtumėte prisitaikyti prie savo kūno pokyčių.

2 dalis iš 3: Pasirengimas pasninkui

1. 1 Sumažinkite visų priklausomybę sukeliančių medžiagų vartojimą likus 1–2 savaitėms iki badavimo. Jei atsisakysite blogų įpročių, jūsų organizmui bus lengviau ilgai pasninkauti. Palaipsniui atsisakykite alkoholio ir, jei įmanoma, mesti rūkyti.
   • Tai sumažins galimus abstinencijos simptomus, kurie gali atsirasti nevalgius. Be to, organizmas greitai išvalomas nuo toksinų ir toksinų.
   • Priklausomybę sukeliančios medžiagos yra: alkoholis, gėrimai su kofeinu, tokie kaip kava, arbata ir gaivieji gėrimai, cigaretės ar cigarai.
2. 2 Pradėkite keisti savo mitybą likus 1–2 savaitėms iki badavimo. Paruoškite savo kūną pasninkui ne tik atsisakydami visų blogų įpročių, bet ir pakeisdami mitybą.
   • Kasdien atsisakykite kelių maisto produktų (pirmąsias porą dienų rafinuoto cukraus maisto produktus, kitas dvi dienas - mėsą, tada pieno produktus ir pan.).
   • Sumažinkite šokolado ir kitų maisto produktų, kuriuose yra rafinuoto cukraus, taip pat maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų. Taip pat stenkitės kuo mažiau vartoti sodos, saldainių ir kepinių.
   • Valgykite mažus patiekalus, kad sumažintumėte virškinimo sistemos apkrovą. Be to, jūsų organizmui bus lengviau prisitaikyti prie naujos būklės.
   • Sumažinkite mėsos ir pieno produktų suvartojimą, nes jie verčia virškinimo sistemą dirbti sunkiau.
   • Valgykite daugiau porcijų virtų arba šviežių vaisių ir daržovių. Tai teigiamai paveiks jūsų sveikatą, organizmas greitai apsivalys nuo toksinų ir toksinų.
3. 3 Ribokite dietą 1–2 dienas prieš pasninką. Įsitikinę, kad jūsų kūnas yra pasirengęs pasninkui, galite imtis veiksmų (jei tai darysite palaipsniui, jūsų organizmui bus lengviau susidoroti su stresu).
   • Valgykite žalius vaisius ir daržoves, nes jie išvalys ir pašalins toksinus iš jūsų kūno, ruošdamiesi pasninkui.
4. 4 Gerkite daug skysčių. Gerkite tik vandenį, vaisių ir daržovių sultis, pagamintas iš šviežių vaisių ar daržovių. Likus kelioms dienoms iki badavimo, padidinkite skysčių suvartojimą. Kūnas neturėtų kentėti nuo dehidratacijos. Be to, dėka to paruošite kūną tam, kad pasninko metu sėdėsite tik ant vandens ar sulčių.
5. 5 Eik į sportą. Nereikia intensyviai treniruotis, tačiau saikingas fizinis aktyvumas teigiamai paveiks limfinės ir širdies bei kraujagyslių sistemos veiklą. Vaikščiojimas ar joga yra puiki kūno mankšta.
   • Jausitės pavargę ir silpni net tomis dienomis, kai tik ruošiatės pasninkauti. Pasirinkite treniruočių režimą, kuris yra jūsų galioje.
6. 6 Pailsėkite pakankamai. Geras miegas ir poilsis yra sėkmingo pasninko raktas. Naktimis pakankamai išsimiegokite ir dienos metu pabandykite skirti laiko poilsiui.
   • Labai svarbu iš anksto pasiruošti pasninkui. Skirkite laiko atsigauti ir pailsėti. Pabandykite iškrauti įtemptą tvarkaraštį.

3 dalis iš 3: Būkite pasirengę pokyčiams

1. 1 Įsitikinkite, kad žinote, kokius fizinius simptomus patirsite pasninko metu. Pirmosios dienos paprastai būna pačios sunkiausios, todėl būkite kantrūs. Po kelių dienų pradėsite jaustis geriau.
   • Per pirmąją badavimo fazę (dažniausiai pirmas dvi dienas) gali pasireikšti galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas, halitozė ir apnašos ant liežuvio. Tai tik požymiai, rodantys, kad jūsų kūnas išvalo toksinus. Be to, jausitės alkani.
   • Antrame etape (3-7 dienos) oda gali tapti riebi ir galite pastebėti kitus odos pokyčius. Šiame etape jūsų oda prisitaiko prie pakeistos dietos. Be to, galite pajusti nosies užgulimą.
   • Kitas žingsnis yra išvalyti žarnyną, dėl kurio atsiranda viduriavimas ar laisvos išmatos. Be to, tuštinimosi metu galite pamatyti daug gleivių, ypač jei kelias dienas nieko nevalgėte. Būkite pasirengę blogam burnos kvapui. Nedvejokite, ši būklė praeis, kai organizmas bus išvalytas nuo toksinų ir toksinų. Jausitės silpni, nes jūsų kūnas negauna pakankamai kalorijų.
2. 2 Pabandykite ištverti visą įrašą. Labai dažnai žmonės nustoja laikytis pasninko po kelių dienų dėl prastos sveikatos. Jei neturite rimtos sveikatos būklės (turėtumėte tai aptarti su gydytoju), pabandykite eiti iki galo. Priešingu atveju jūsų kūnas negaus jokios naudos. Kad jums būtų lengviau pasiekti pabaigą, vadovaukitės šiais patarimais.
   • Nustatyti tikslą. Prieš pradėdami pasninkuoti, pasakykite sau, kodėl nusprendėte žengti šį žingsnį. Ar jums reikia pagerinti savo sveikatą? Dėl religinių priežasčių? Ar norite išvalyti savo kūną nuo toksinų ir toksinų? Kai pasninkas jums yra ypač sunkus, priminkite sau šią priežastį.
   • Įsipareigokite. Pažadėk draugui ar šeimos nariui, kad eisi iki galo. Jei kas nors stebi jūsų pažangą, jums bus sunkiau mesti rūkyti.
   • Pasižymėti. Pasninkaudami kiekvieną dieną užsirašykite, ką valgėte ir kaip jaučiatės. Dėl to pamatysite pokyčius į gerąją pusę, ir tai bus puiki paskata tęsti tai, ką pradėjote.
   • Pasiruoškite fiziškai. Tai reiškia, kad pasiruošimo laikotarpiu ir pasninko metu turėsite laikytis gydytojo patarimų ir laikytis visų taisyklių. Taip jums bus lengviau sekti naująją mitybos sistemą.
3. 3 Įsitikinkite, kad žinote apie naujos dietos trūkumus ir naudą. Nors pasninkavimas teigiamai veikia sveikatą, tai nėra geriausias pasirinkimas, jei nuspręsite atsikratyti papildomų kilogramų, nes pasninkavę labai greitai priaugsite svorio.
   • Pasninkas padeda organizmui apsivalyti nuo toksinų ir toksinų, ypač jei jūsų mityboje dominuoja nesveikas maistas. Pašalinus riebalus iš savo dietos, padedate išvalyti kūną. Pasninkas ir tinkama mityba gali padėti susidoroti su tokiomis ligomis kaip vilkligė, artritas ir lėtinės odos ligos, tokios kaip psoriazė ir egzema. Be to, pagerės virškinamojo trakto darbas. Ligos, tokios kaip opinis kolitas ir Krono liga, gali pasitraukti, jei pradėsite laikytis sveikos mitybos. Tai taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį.
   • Jei nevalgius jaučiate rėmenį (nevalgius skrandis gamins daugiau rūgšties, kai galvojate apie maistą ar užuodžiate maistą) ir vartojate vaistus nuo rėmens, tęskite tai. Nevalgius taip pat gali kilti problemų dėl dehidratacijos, todėl įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens ir skysčių. Priešingu atveju galite patirti vidurių užkietėjimą.
   • Žmonės, kurių imuninė sistema susilpnėjusi, cukrinis diabetas, inkstų liga, širdies ritmo sutrikimai ir kt., Neturėtų pasninkauti. Be to, nėščioms moterims pasninkas draudžiamas.

Patarimai

• Palaipsniui keiskite maisto rūšį ir kiekį savo racione, kuo arčiau pasninko pradžios.
• Pakeiskite valgymo grafiką 1–2 savaites prieš pasninką, kad sumažintumėte alkį.
• Kietą maistą pakeiskite minkštesniu, geriau virškinamu maistu ir vaisiais.
• Nepadauginkite pasninko. Jei pasninkaujate 3 dienas, skirkite 3 dienas pasiruošimui.

Įspėjimai

• Jei sergate cukriniu diabetu, nevalgykite. Pasninkas smarkiai sumažina cukraus kiekį kraujyje.
• Pasninkas, prižiūrint gydytojui, ypač jei turite sveikatos problemų arba ketinate laikytis šios dietos ilgą laiką.