Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: kaip sutelkti dėmesį į savo poreikius
• 2 metodas iš 3: kaip išsiugdyti gerus įpročius
• 3 iš 3 metodas: kaip viską sutvarkyti

Jauti, kad esi įklimpęs į pelkę? Ar manote, kad jūsų gyvenime karaliauja chaosas? Sutvarkyti dalykus gyvenime nėra lengva, bet nėra nieko neįmanomo: pradėkite gerinti gyvenimo kokybę, siekite pokyčių ir analizuokite savo norus. Net nedideli pokyčiai jūsų gyvenime ir dėmesys jūsų poreikiams gali padėti jums rasti ramybę.

Žingsniai

1 metodas iš 3: kaip sutelkti dėmesį į savo poreikius

1. 1 Pradėkite tvarkyti savo gyvenimą. Norėdami sutvarkyti dalykus gyvenime, turite tai valdyti patys. Atminkite, kad nors gyvenime galimi ir malonūs, ir nemalonūs įvykiai, daug kas priklauso nuo jūsų. Pagalvokite, ką galite paveikti ir ką galite pakeisti. Atsakomybės perkėlimas į kitus daro mus bejėgiais. Nepriimkite to, kas vyksta, kaip to, kas vyksta su jumis. Laikykite save žmogumi, kuris pasirenka kiekvieną gyvenimo etapą.
   • Būkite sąžiningi sau. Kaip dažnai randate sau pasiteisinimų ir kaltinate kitus? Nevertinkite savęs dėl tokio elgesio - beveik visi tai daro, bet stenkitės tai pakeisti. Būkite objektyvus ir nuspręskite, ką galite pagerinti savyje.
   • Kai žmogus nustoja teisintis, jis prisiima atsakomybę už savo gyvenimą ir jį kontroliuoja. Tai reiškia, kad jūsų pasirinkimas, visos mintys ir veiksmai priklauso tik nuo jūsų, o ne nuo kitų. Taip judate į priekį. Taip jūs kontroliuojate tai, kas vyksta.
   • Kai kas nors atsitinka, nepraraskite kantrybės ir nekaltinkite kitų. Nesiteisinkite dėl klaidų. Priimkite tai, kas atsitiko. Negalvok apie tai per ilgai. Pirmyn ir pabandykite ką nors pakeisti savo elgesyje, kad klaidos nepasikartotų.
2. 2 Paleisk tai, ko negali pakeisti. Yra dalykų, kuriems negalime daryti įtakos. Kadangi nieko negalite padaryti, atsisakykite situacijos. Stenkitės ištraukti situaciją iš galvos ir negrįžti prie jos. Pagalvokite tik apie tai, ką galite paveikti. Tai raktas į laimingesnį gyvenimą.
   • Mes negalime pakeisti praeities. Mokykitės iš savo klaidų, bet per daug negalvokite apie jas. Negalite eiti į priekį, jei pažvelgsite atgal.
   • Jūs negalite pakeisti kitų žmonių - galite pakeisti tik save. Neužsiimkite tuo, ką daro kiti žmonės. Nebendraukite su žmonėmis, kurie jus įskaudino. Jei padarėte viską, ką galite, pasitraukite. Jūs galite daryti įtaką tik savo elgesiui.
3. 3 Pagalvokite, kas daro jus laimingesnius. Kartais labai sunku suprasti, kas žmogų daro laimingą. Jei jaučiatės nelaimingi ir manote, kad nekontroliuojate savo gyvenimo, paklauskite savęs, kas daro jus laimingu. Atsakykite sąžiningai. Kai suprasite, ko jums reikia, kad būtumėte laimingi, galite sutelkti dėmesį į teigiamus savo gyvenimo aspektus ir pradėti tvarkyti savo gyvenimą.
   • Pabandykite pateikti realų atsakymą. Mažai tikėtina, kad galite išvykti į kelionę šešiems mėnesiams arba greitai tapti milijonieriumi. Tačiau, pavyzdžiui, išvykimas į Italiją, taupymas ar paaukštinimas darbe - tai tikslai, kurių galite siekti.
   • Nustatykite, kokios yra jūsų pagrindinės vertybės. Kas tau svarbu? Sąžiningumas, empatija, meilė, priėmimas, atsidavimas, sunkus darbas? Užsirašykite šias vertes. Tada analizuokite, kaip gyvenate. Ar jūsų gyvenimas atitinka jūsų vertybes? Ar jūsų gyvenimo žmonės laikosi šių vertybių? Supratimas, kokie dalykai jums yra svarbūs, padės jums tapti geresniais ir apsupti gerų žmonių.
4. 4 Sutikite, kad ne viską galima pakeisti. Yra dalykų, kuriems negalite daryti įtakos. Visi turi mokytis, eiti į darbą ir mokėti sąskaitas. Mes visi turime pareigas. Tačiau galite pakeisti kai kuriuos pareigų aspektus, kad jie neatrodytų kaip sunki našta.
   • Galbūt kai kurias užduotis patogiau atlikti tam tikromis dienomis? Galbūt galėtumėte apsipirkti maisto prekių ketvirtadienio vakarą, kad savaitgalį negaištumėte tam laiko? Raskite būdą, kaip atlikti visas reikiamas užduotis, bet taip, kad jums liktų laiko sau.
   • Ar esate patenkintas savo darbu? Jei ne, pagalvokite, ką norėtumėte pakeisti. Ar norėtumėte dar ką nors padaryti ar būti paaukštintas? O gal jums patinka darbas, nes jis gerai moka ir leidžia dirbti lanksčias valandas, tačiau nesate entuziastingas dėl to, ką darote?
   • Jūs neturite būti labai entuziastingas dėl visko. Svarbu suprasti, kokie jūsų gyvenimo aspektai jums tinka, ir susitaikyti su jų vaidmeniu jūsų gyvenime.
5. 5 Suprask, kad visko padaryti neįmanoma. Noras visur būti laiku ir viską padaryti idealiai sukelia žmogui didelį stresą. Tu esi tik žmogus. Yra tik 24 valandos per dieną. Viską padaryti laiku neįmanoma. Jūs turite darbą, šeimą, draugus ir kitas pareigas. Kartais darbas užima daug laiko, o kartais - šeima. Nenusiminkite, jei neturite laiko viską padaryti. Darykite tai, ką galite, ir pamirškite apie visa kita.
   • Pirmenybę teikite. Tai ypač svarbu, jei trūksta laiko. Nuspręskite, ką reikia padaryti, ką galima atidėti, o ko nedaryti.
   • Sudarykite darbų sąrašą. Taip nepamiršite, ką reikia padaryti. Išbraukę iš sąrašo elementus, jausitės tarsi padarę daug. Tačiau nepamirškite nenusiminti, jei negalite padaryti visko sąraše. Pagalvokite, ką jau pasiekėte.
6. 6 Suprask, kad galbūt pasikeitei. Tai atsitinka dažnai. Žmogus sensta, išgyvena išsiskyrimus ir skyrybas. Žmonės miršta, mes liekame be darbo ir išgyvename tragedijas. Visa tai gali sukelti liūdesį, depresiją ir bejėgiškumo jausmą. Jei po to pakilsite ir eisite į priekį, galite nustebti, kai pastebėsite, kad kažkas viduje pasikeitė. Bet kokia patirtis mus keičia, kartais šiek tiek, kartais labai. Ir tai ne visada yra blogai. Nenusiminkite, jei nesate toks pat kaip prieš metus, penkerius ar dešimt metų. Geriau priimkite naują savo versiją ir pradėkite tvarkyti savo gyvenimą.
   • Tai nereiškia, kad jei esi liūdnas, niekada negali būti toks džiaugsmingas žmogus, koks buvai.Jei esate prislėgtas ar beviltiškas, atminkite, kad visada galite išeiti iš šios būsenos. Bet tai, kas jus nudžiugino praeityje, gali nustoti jus padaryti laimingu dabar. Jūsų nuomonės ir nuomonės tikriausiai pasikeitė. Gali būti, kad dabar jums patinka visiškai skirtingi dalykai. Tai yra gerai. Gyvenimas priverčia visus keistis ir prisitaikyti.
7. 7 Atsisakykite frazių, kurios prasideda „Aš nesu... "Pagalvokite, kaip dažnai sakote šias frazes. Kas verčia jus galvoti, kad negalite kažko padaryti? Viskas aplink mus dažnai primena, kad negalime padaryti visko, ko norime. Mes neturime pakankamai pinigų, kad kažką nusipirktume. Mes per jauni arba per senas ką nors padaryti. Dėl šios priežasties manome, kad neturėtume kažko daryti, bet to nedarome. Vietoj „aš negaliu“ pasakykite sau, ką galite. Vietoj „aš nesu toks žmogus“ pasakykite sau kad esi toks žmogus.Pabandyk daryti tai, ko anksčiau nedrįsai!
   • Pavyzdžiui, jei visada manėte, kad negalite bėgti, pagalvokite, iš kur toks požiūris. Ar patyrėte traumą? O gal nesate maratono bėgikas? O gal tiesiog niekada nebandėte? Nebūk tuščias - stenkis daryti tai, ko nepadarei. Jei norite bėgti, užsirašykite į maratoną ir pradėkite sportuoti. Net jei bėgate lėtai, vis tiek bėgsite.
   • Išbandykite naujus dalykus. Darykite tai, kas visada jus gąsdino ir atrodė nepasiekiama. Galbūt vieną dieną jums nepavyks ir jausitės kvailai, bet kitą dieną viskas susitvarkys, jūsų gyvenimas pagerės ir susirasite naujų draugų.
8. 8 Pirmiausia pagalvokite apie save. Kartais, norint susitvarkyti savo gyvenimą, reikia pagalvoti apie savo interesus. Gali tekti nustoti bendrauti su neigiamai nusiteikusiais žmonėmis ir palaikyti ryšį su jais dėl pareigos jausmo. Jums gali tekti priimti sprendimą, kuris kitiems nepatiks, tačiau tai bus jūsų interesai. Atminkite, kad svarbiausia yra daryti tai, kas jums naudinga.
   • Žinoma, jūs nenorite įžeisti mylimų žmonių, tačiau jei darysite tai, ko jums reikia, jie turėtų parodyti supratimą ir jus palaikyti. Žmonės, kuriuos myli, neturėtų tavęs liūdinti. Jei jie jus įžeidžia, pasikalbėkite su jais.
   • Išmokite atsisakyti. Nebūtina visada viską daryti dėl kitų. Galbūt neturite pakankamai laiko ar energijos. Tai yra gerai. Tai nepadaro tavęs blogo žmogaus. Atsisakius, jūs nepabloginsite.
9. 9 Pradėkite dažniau išeiti ir daryti dalykus. Kad gyvenime viskas susitvarkytų, reikia prisiderinti prie naujo. Turite rasti ką nors, kad galėtumėte judėti į priekį. Galite prisijungti prie klubo ar organizacijos, susirasti naujų draugų ar pomėgių. Galbūt jums tiesiog reikia pasistengti ir išeiti iš namų. Kad ir ką darytumėte, pabandykite įsitraukti į naujus dalykus.
   • Užsiregistruokite į kursus, kad sutiktumėte naujų žmonių. Sukurkite puslapį pažinčių svetainėje. Užsiregistruokite į seminarą ar meistriškumo klasę.
   • Skirkite sau laiko atsigauti. Neskubėkite ir nedarykite nieko, kam nesate pasiruošęs. Visiems žmonėms reikia skirtingo laiko. Kai kurie supranta greičiau nei kiti, ir tai yra normalu. Neskubėkite ir nespauskite savęs. Pradėkite nuo mažo: paskambinkite draugui, eikite į renginį, eikite ten, kur dar niekada nebuvote. Pagalvokite, kaip jaučiatės dabar. Jei jums sunku susidoroti su savo emocijomis, skirkite sau daugiau laiko. Jei jaučiatės patogiai, pabandykite dažniau būti kur nors.
10. 10 Nevertinkite savęs pagal išorinius veiksnius. Žmonės dažnai jaučiasi nelaimingi, nes mano, kad jų vertė priklauso nuo išorinių veiksnių. Jie mano, kad pinigai, prestižinis darbas ar tobula išvaizda yra raktas į laimę. Nėra nieko blogo, jei norite gero darbo, pakankamai pinigų ir geros išvaizdos, tačiau nė vienas iš šių dalykų neapibrėžia jūsų kaip asmens.
    • Dažniau pagalvokite apie vidinius veiksnius.Nelyginkite savęs su kitais. Būkite geriausia savo versija. Mėgaukitės tuo, ką galite sau leisti, net jei tai tik dviejų dienų kelionė netoli namų, o ne Karibų jūros kruizas.
    • Gyvenk pagal savo vertybes. Būkite geras, sąžiningas, ištikimas ir darbštus žmogus. Vertinkite savo darbą ir tai, ką turite pasiūlyti pasauliui, ir nesistenkite būti geriausi visame kame.

2 metodas iš 3: kaip išsiugdyti gerus įpročius

1. 1 Daugiau judėkite. Sportas padeda pakeisti gyvenimą į gerąją pusę. Fizinis aktyvumas naudingas ne tik savijautai ir išvaizdai, bet ir sveikatai. Sportas sumažina streso lygį ir padeda atsipalaiduoti. Be to, kai mankštinamės, organizmas gamina endorfinus, kurie gerina nuotaiką.
   • Pradėkite vaikščioti 30 minučių 3 kartus per savaitę.
   • Eikite į žygius ten, kur dar nebuvote.
   • Įsigykite sporto salės, grupės ar „cross-fit“ narystę.
   • Užsiregistruokite maratonui ir pradėkite bėgti.
2. 2 Valgyk teisingai. Tinkama mityba gali padėti susitvarkyti. Galite numesti svorio, pagerinti savo sveikatą, jaustis geriau. Pradėkite nuo mažo ir kas savaitę ar kas dvi savaites palaipsniui įveskite ką nors naujo. Net maži pokyčiai teigiamai paveiks jūsų kūną ir emocinę būseną.
   • Sumažinkite perdirbtų maisto produktų racioną. Tai taikoma patogiems maisto produktams, gataviems ir išsineštiems patiekalams. Visi šie maisto produktai yra nesveiki.
   • Patogius ir dirbtinius maisto produktus pakeiskite natūraliais. Valgykite daržoves ir vaisius. Valgykite sveikus angliavandenius, tokius kaip avižiniai dribsniai ir kvinoja. Valgykite liesą mėsą (pvz., Vištieną) ir žuvį. Teisingai maitintis nereiškia badauti. Tiesiog pabandykite pasirinkti sveikesnį maistą.
   • Pusryčiams paruoškite omletą su pomidorais, špinatais, kumpiu ir avokadu. Arba pabandykite gaminti avižinius dribsnius su vaisiais (ananasais, bananais), uogomis, riešutais ir šokolado drožlėmis.
   • Pietums valgykite saute daržovių (kopūstų, šparagų, morkų, brokolių, avokadų, pomidorų, avinžirnių, žirnių, pupelių), vištienos, žuvies (tilapijos, lašišos) arba fetos.
   • Vakarienei virkite liesą mėsą arba žuvį ir daržoves.
3. 3 Atsisakykite blogų įpročių. Norint pagerinti gyvenimo kokybę, verta atsisakyti blogų įpročių. Sumažinkite išgeriamo alkoholio kiekį, mesti rūkyti. Pagalvokite, kokių blogų įpročių turite ir kaip galite išspręsti situaciją.
   • Pradėkite nuo mažo ir nesistenkite daryti visko iš karto. Kai kurių įpročių (pavyzdžiui, rūkymo) sunku atsikratyti.
4. 4 Pradėkite nuo mažų pakeitimų. Neskubėkite ir nesistenkite daryti visko iš karto - tai neišvengiamai nuves jus į nesėkmę. Keisti pokyčius kaip daugiasluoksnį procesą. Įgykite naują įprotį ir sustiprinkite jį, kad vėliau atsirastų kitas įprotis. Kiekviena maža sėkmė yra žingsnis link geresnės savęs versijos, ir galų gale šie maži pokyčiai sukels reikšmingų pokyčių.
   • Užsirašykite, ką norite pakeisti. Pagalvokite, kaip galite tai pakeisti. Pažvelkite į savo sąrašą. Ką galite padaryti šią savaitę? Galbūt nesate pasirengęs atsisakyti cukraus, bet galite pradėti gaminti sveikesnius pusryčius. Pradėkite nuo to. Išsaugokite visas kitas užduotis (vengdami cukraus, angliavandenių, saldžių gėrimų ar jėgos treniruočių) vėlesniam laikui. Kai pajusite skonį ir pajusite, kad jau daug pasiekėte, bus lengviau įveikti senus įpročius ir įgyti naujų.
   • Pasistenkite šią savaitę visus patiekalus gaminti namuose. Jei valgote ne namuose beveik kiekvieną dieną, pabandykite gaminti visas vakarienes namuose arba valgykite mažiau įstaigose (tik 1–2 kartus per savaitę).
   • Pažadėkite judėti kiekvieną dieną. Išanalizuokite savo tvarkaraštį ir pagalvokite, kada turite laiko mankštintis. Atminkite, kad „neturiu laiko“ nėra pasiteisinimas! Skirkite laiko bėgiojimui parke.Užimtomis dienomis sportuokite namuose naudodami „YouTube“ vaizdo įrašus.

3 iš 3 metodas: kaip viską sutvarkyti

1. 1 Kiekvieną dieną skirkite 10 minučių valymui. Tai ne tiek daug laiko, bet kai esate visą laiką užsiėmęs ir negalite kontroliuoti visko, kas vyksta, jums gali būti sunku rasti laiko valyti. Stenkitės kasdien valyti namus 10 minučių. Neįmanoma viską pašalinti per 10 minučių, bet tai gerai. Tai padės po truputį išvalyti erdvę ir pasijusite geriau.
   • Nustatykite 10 minučių laikmatį ir paleiskite muziką. Paklokite lovą, susikraukite nešvarius drabužius, pakraukite indaplovę, išsiurbkite grindis - darykite viską, kas jums labiausiai patinka.
   • Švarūs kambariai kiekvieną dieną. Pirmadienį išvalykite miegamąjį, antradienį - vonios kambarį, o trečiadienį - virtuvę. Tokiu būdu per savaitę galite išvalyti visą namą.
2. 2 Darykite vieną dalyką vienu metu. Mūsų gyvenimas chaotiškas. Mes turime daug pareigų, ir yra tik 24 valandos per dieną. Tačiau šiuolaikinių technologijų dėka vienu metu galime atlikti kelis darbus. Taip sutaupoma laiko, tačiau daugiafunkcinis darbas turi ir trūkumų - žmogus gali blaškytis tarp užduočių ir jausti, kad viskas nekontroliuojama. Atlikite vieną atvejį vienu metu.
   • Kad jūsų rankose neliktų penkių nebaigtų užduočių, geriau pasirinkti vieną užduotį ir ją užbaigti. Tada galite pereiti prie kito.
   • Nebandykite išvalyti viso namo vienu metu. Paimkite vieną kambarį ir neikite į kitą, kol nebaigsite.
3. 3 Skirkite dienas dalykams, kurių negalite padaryti. Kadangi nebaigti darbai gali kauptis ir sukurti chaoso jausmą, tokiems darbams skirkite atskiras dienas. Užbaikite dalykus, kurių paprastai neturite laiko dėl savo tvarkaraščio.
   • Rūšiuokite paštą, skalbkite drabužius ir neškite nepageidaujamą popierių ar stiklą į perdirbimo centrą.
   • Šias dienas galite skirti dalykams, kuriuos mėgstate daryti. Atsakykite į el. Laiškus, paskambinkite tėvams, papietaukite su draugu.
4. 4 Pasinaudokite šiuolaikinėmis technologijomis. Naudodami savo išmanųjį telefoną galite greitai organizuoti savo laiką. Yra programų beveik viskam. Galite nustatyti priminimus, daryti įrašus kalendoriuje, laikyti viską vienoje vietoje jums patogiu būdu.
   • Pabandykite naudoti sąrašų programą. Sudarykite dienos, savaitės ar apskritai artimiausios ateities darbų sąrašus. Užsirašykite viską, ką reikia ten padaryti, įskaitant norimus žiūrėti filmus ar veiklą, kurią norite išbandyti.
   • Naudokite fitneso programas. Yra programų, kurios padeda jums treniruotis. Yra programų, kurios skaičiuoja kalorijas ir siūlo svorio metimo receptus. Yra net specialios programėlės, primenančios gerti vandenį. Šios programos padės jums laikytis savo plano, motyvuos jus ir primins gerus įpročius.