Kaip atsipalaiduoti ligos metu

Turinys

Žingsniai
1 metodas iš 5: kaip pagerinti miego kokybę
2 metodas iš 5: kaip nuraminti protą
3 metodas iš 5: kaip sukurti jaukumą
4 metodas iš 5: kaip pasirinkti geriausią atsipalaidavimo būdą
5 metodas iš 5: kaip gauti pagalbą
Patarimai
Įspėjimai

Liga visada yra stresas kūnui. Užsikimšusi nosis, galvos skausmas ir nerimas, nesugebėjimas ką nors padaryti, neleidžia atsipalaiduoti, kai bandote atsigauti po peršalimo ar gripo. Geras miegas, aiškus protas ir galimybė atsipalaiduoti labai pagreitins gijimo procesą.

Žingsniai

1 metodas iš 5: kaip pagerinti miego kokybę

1 Prieš vartodami bet kokius vaistus, visada pasitarkite su gydytoju. Vartodami receptinius vaistus arba derindami nereceptinius vaistus nuo peršalimo ir gripo, visada kreipkitės į vaistininką ar gydytoją, kad išvengtumėte nepageidaujamų reakcijų.
- Pavyzdžiui, jei vartojate antidepresantų, migdomųjų ar raminamųjų, tuomet turėtumėte vengti nereceptinių vaistų, kurių sudėtyje yra mieguistumą sukeliančių antihistamininių preparatų. Neteisingas vaistų derinys gali sukelti pavojingą šalutinį poveikį ir netgi būti mirtinas.
2 Būkite atsargūs su nereceptiniais vaistais. Ne visi jie pagerins jūsų miegą. Be to, daugelis migdomųjų tablečių gali padėti užmigti, tačiau pablogina miego kokybę. Stenkitės nevartoti vaistų nuo peršalimo ir gripo, kuriuose yra pseudoefedrino ar efedrino.
- Jei reikia, gerkite juos 2 ar 3 valandas prieš miegą.
- Prieš miegą reikia vartoti skausmą malšinančius vaistus, o skausmą malšinančius vaistus ar antihistamininius preparatus, kurie padidina mieguistumą.
3 Atsargiai rinkitės nosies purškalą. Purškalas padeda palengvinti nosies užgulimą 8 ar daugiau valandų, tačiau gali būti stimuliatorių, galinčių sukelti nemigą.
- Pasirinkite nosies purškalus, kuriuose yra oksimetazolino arba ksilometazolino. Šios lėšos aktyviai kovoja su stagnacija ir nėra stimuliatoriai.
- Nosies juostelės mechaniškai atveria kvėpavimo takus, neskatindamos kūno.
4 Gerkite šiltus, raminančius gėrimus. Ligos metu apetitas gali pablogėti, tačiau dehidratacija neturėtų būti leidžiama. Gerkite daug skysčių. Kaloringi gėrimai, tokie kaip karštas šokoladas, gali padėti paruošti jūsų kūną miegui.
- Remiantis tyrimais, karšti gaivieji gėrimai gali padėti kovoti su peršalimo ir gripo simptomais, tokiais kaip čiaudulys ir kosulys.
5 Aplinka miegamajame turi įtakos jūsų miego kokybei. Slėpkite blaškančius veiksnius, tokius kaip televizoriai, kompiuteriai ir kiti elektroniniai prietaisai. Taip pat reikia prisitaikyti prie patogios temperatūros, nes daug sveikiau miegoti vėsioje patalpoje.
- Garintuvai ir drėkintuvai gali palengvinti kvėpavimą ir išlaikyti sveikam miegui palankias sąlygas.

2 metodas iš 5: kaip nuraminti protą

1 Išmokite meditacijos pagrindų. Meditacija yra sąmoningumas, sąmoningumas. Klausykite savo kvėpavimo ir stenkitės apie nieką negalvoti. Daugelis žmonių naudoja mantras ar maldas, kad susikauptų.
- Yra įvairių meditacijos būdų, iš kurių galite pasirinkti sau tinkamiausią.
2 Kvėpuokite giliai ir sąmoningai. Lėtas kvėpavimas iki visos diafragmos gylio padės greitai atsipalaiduoti.Jei jums sunku giliai kvėpuoti užgulta nosimi, pabandykite kvėpuoti per burną.
- Padėkite ranką ant pilvo ir giliai įkvėpdami pajuskite, kaip ji pakyla. Iškvėpę visą orą iš plaučių, grąžinkite skrandį į pradinę padėtį. Toks judėjimas neturėtų reikalauti pastangų. Jums tiesiog reikia įsitikinti, kad giliai kvėpuojate ir naudojate diafragmą.
3 Žinokite akimirką. Galite pažvelgti į katę arba apžiūrėti ranką, sutelkdami dėmesį į dabartį, kad sumažintumėte įtampą. Kvėpuokite lėtai ir susikoncentruokite į akimirką, išsamiai aprašydami tai sau.
4 Įsivaizduokite ramią vietą. Norėdami atsipalaiduoti, galite prisiminti ramią vietą ar malonią akimirką iš praeities. Kai jus veža į apleistą paplūdimį arba pradedate galvoti apie kelią į mokyklą, pabandykite sutelkti dėmesį į smulkmenas, kad nuramintumėte savo mintis.
5 Klausyk muzikos. Muzika daro didžiulę įtaką nuotaikai, todėl rinkitės ramią ar laimingų prisiminimų dainą.
- Jei skauda gerklę, nepabloginkite jos garsiai dainuodami mėgstamą dainą.

3 metodas iš 5: kaip sukurti jaukumą

1 Dėvėkite mėgstamą pižamą. Pasirinkite minkštą ir patogų audinį. Tai gali būti medvilniniai marškinėliai arba kilpinio audinio chalatas. Minkšta medžiaga padės kūnui atsipalaiduoti. Taip pat svarbu, kad audinys išlaikytų šilumą, tuo pačiu praleisdamas orą, kad būtų išvengta perkaitimo.
- Vilnos audinys pasižymi puikiomis šilumos sulaikymo ir drėgmės šalinimo savybėmis.
2 Išlikti šiltam. Susisukite po mėgstama antklode, kad gautumėte papildomą šilumos ir komforto sluoksnį. Drebulys ir šaltkrėtis silpnina imuninę sistemą, o galūnės pirmiausia pradeda užšalti. Uždenkite rankas ir kojas mėgstama antklode.
- Taip pat galite dėvėti kilpines kojines, pirštines ir skrybėlę, tačiau šie daiktai patalpose gali būti nereikalingi.
3 Naudokite kelias pagalves. Pagalvės puikiai tinka atsipalaiduoti, nes yra minkštos ir patogios. Naudokite kelias pagalves vienu metu, kad būtų kuo patogiau ir atsipalaidavę. Tinkamos pagalvės pasirinkimas pagerins miego kokybę ir pagreitins atsigavimą.
- Rinkdamiesi pagalvę, atkreipkite dėmesį į gamybos medžiagą ir padėtį, kurioje miegate.
- Galite naudoti pagalves, kad pakeltumėte galvą aukščiau, kad sumažintumėte nosies užgulimą.

4 metodas iš 5: kaip pasirinkti geriausią atsipalaidavimo būdą

1 Negerkite alkoholio. Viena porcija gali praeiti be pėdsakų, tačiau kelios porcijos gali užkimšti nosies kvėpavimo takus, ypač naktį. Perskaitykite visų vartojamų vaistų instrukcijas, nes vartojant vaistus paprastai nerekomenduojama gerti alkoholio.
2 Pasirinkite veiklą, kurioje galite sėdėti ar pakelti galvą. Jei guli plokščiai, dėl gravitacijos gerklėje gali lašėti po nosį, todėl bus sunku kvėpuoti.
- Pavyzdžiui, galite skaityti knygą, žiūrėti mėgstamus filmus ar žaisti su savo augintiniu.
3 Naudokite garus. Jei maudotės karštoje vonioje, naudokite drėkintuvą arba tiesiog laikykite veidą virš karšto vandens puodo su rankšluosčiu virš galvos, drėgnas oras gali padėti sumažinti nosies užgulimą.
- Jei nuspręsite laikyti galvą virš puodo su verdančiu vandeniu, būkite atsargūs ir nenusiplikykite.
4 Gerkite arbatą ir vandenį visą dieną. Gerkite kuo daugiau vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją. Ligos metu netenkate daug skysčių, atsiranda sloga ir užgulta nosis. Skysčių papildymas turi natūralų raminamąjį poveikį. Galite gerti ramunėlių arbatą, kad atsipalaiduotumėte kiek įmanoma.
- Jei į arbatą pridėsite šiek tiek medaus, palengvinsite gerklės skausmą.
- Daugelis žolelių arbatų rūšių gali padėti kovoti su nosies užgulimu. Pavyzdžiui, saldymedžio šaknų arbata yra puikus atsikosėjimą skatinantis vaistas.
5 Gerai praleisk laiką. Skirkite laiko sau ir atsipalaiduokite taip, kaip žinote tik jūs.Kiti neturėtų didinti jūsų streso nuolat siūlydami nereikalingą pagalbą. Atsigavimas užtrunka, todėl galite drąsiai tai padaryti.
- Apie neatvykimą būtinai praneškite visiems klientams, mokytojams ar kitiems. Jūs tikrai negalėsite atsipalaiduoti, jei nuolat gausite laiškus ar erzinančius skambučius. Kiekvienas gali susirgti, todėl skirkite laiko, kurio reikia, kad pasveiktumėte.

5 metodas iš 5: kaip gauti pagalbą

1 Svarbu suprasti, kada esate per daug susirgęs, kad galėtumėte atlikti įprastą veiklą. Kiekvienas žmogus turi savo veiklos slenkstį ligos metu. Nustokite pernelyg jaudintis dėl blogos savijautos ir pasikliaukite savo artimaisiais bei kolegomis. Jei turite vaikų ar kitų svarbių pareigų, kurių nereikėtų palikti atsitiktinumui, tai pasikliaukite žmonėmis, kuriais pasitikite.
2 Paskambinkite draugui ar giminaitei. Ligos laikotarpiu galime atsidurti vieni ir laikinai sustabdyti savo socialinį gyvenimą. Kartais naudinga pabūti vienam su savimi. Bet jūs taip pat turite suprasti, kada jums reikia pagalbos ir į ką geriausia kreiptis.
- Visų pirma, paskambinę mamai, pajusite palengvėjimą, kurį gali suteikti tik ji. Prisimeni, kaip vaikystėje, kai sirgo, ji maitino tave vištienos sultiniu?
3 Sudarykite išsamias instrukcijas. Jei paprašysite savo giminaičio prižiūrėti vaikus arba paprašysite kolegos paruošti pristatymą, būtinai pateikite visą informaciją. Užsirašykite visą jums reikalingą informaciją ir paprašykite ją pakartoti, kad įsitikintumėte, jog teisingai ją suprantate.
- Naudokite kontrolinį sąrašą, kad galėtumėte sekti visą jums reikalingą informaciją.

Patarimai

Tu esi graži ir žavi, net nepaisydama savo ligos!
Jei turite energijos, skirkite dieną namų SPA procedūroms.
Žiūrėkite visą laidos sezoną! Pasinerkite į savo mėgstamą istoriją ir pamirškite apie stresą.

Įspėjimai

Stenkitės nepersistengti.
Nevartokite skausmą malšinančių vaistų, kurių sudėtyje yra kofeino, nes jis yra stimuliatorius ir gali sukelti nemigą.
Jei jau vartojate antihistamininių vaistų nuo kitų problemų, jums nereikia pirkti papildomų vaistų nuo peršalimo ir gripo, kad išvengtumėte perdozavimo.
Jei yra padidėjęs jautrumas alkoholiui, perskaitykite vaistų sudėtį, nes juose gali būti mažų dozių.