Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 2 metodas: lankstumas
• 2 metodas iš 2: pusiausvyra
• Patarimai
• Ko tau reikia

Jei jus domina „cheerleading“, greičiausiai turėsite patekti į skorpiono padėtį, o jei esate skrajutė, nenorite vienu metu ištempti raumenų, todėl:

Žingsniai

1 iš 2 metodas: lankstumas

1. 1 Išmokite sulenkti atgal, nes tai labai svarbu. Taip ištiesite nugarą ir gerai sušilsite. Padarykite tai tris kartus prieš atlikdami skorpiono pozą.
   • Norėdami pradėti, jums padės nugaros mankštos kamuoliuko ridenimas.
2. 2 Atsigulkite ant pilvo ant grindų (paviršius turi būti minkštas). Padėkite delnus ant grindų pečių plotyje. Atsargiai rankomis pakelkite liemenį nuo grindų ir pabandykite jį laikyti 30 sekundžių. Tai jogos poza ir labai naudinga ištempti nugarą.
3. 3 Paimkite sportinę juostą ar virvę. Atsistokite šiek tiek atskirtomis kojomis. Laikydami virvę, paimkite virvės galus į rankas už kojų. Padėkite jį aplink kojas (šalia kojų pirštų) ir pakelkite koją už nugaros. Alkūnės turi būti virš galvos ir nukreiptos į priekį. Paprašykite draugo padėti paimti koją. Sportuokite toliau ir netrukus būsite skorpiono pozoje.

2 metodas iš 2: pusiausvyra

1. 1 Laikykite pusiausvyrą ant atraminės kojos. Stovėkite ant jo minutę. Jei reikia, naudokite šiek tiek palaikymo. Galite įsigyti trimatį plokščią trikampį, kad sužinotumėte, kaip išlaikyti pusiausvyrą.
2. 2 Nepriklausomai nuo to, kurią koją naudosite skorpiono pozai, pabandykite vertikaliai padalyti. Pabandykite pakelti koją aukštyn ir kiek įmanoma atsilošti.
3. 3 Kai stovite ant atraminės kojos, pakelkite kitą ant nugaros. Kai ji yra už tavęs, suimkite ją ir patraukite prie galvos. Judesiai turi būti sklandūs, o ne staigūs. Jei reikia, paprašykite, kad kas nors jums padėtų.
   • Gerai, jei kas nors laiko tavo liemenį ir traukia skorpioną kuo aukščiau, ranka stumdamas koją kuo toliau.
4. 4 Paruošta.

Patarimai

• Jei turite teisingą padalijimą, tai padeda patekti į skorpiono pozą. Atlikdami suskaidymą, sulenkite atgal, kad ištemptumėte nugarą, galite sulenkti galinę koją ir pabandyti paliesti galvą pirštais. Toks tempimas padės lengvai patekti į skorpiono pozą.
• Atliekant skilimą ar skorpiono tempimą, galite atlikti vertikalų padalijimą. Tai padės ištiesti nugarą ir kojas. Arba galite sėdėti kojomis ant grindų ant laiptelių ir eiti atgal ir traukti koją atgal link galvos.
• Dirbkite su lankstumu nugaroje - gulėdami ant pilvo ir kelkite liemenį aukštyn, o klubus žemyn - tai bus geras tempimas.
• Būtinai atlikite tradicinį pratimą „palieskite kojų pirštus“ kiekvieną kartą per 10 sekundžių treniruotę.
• Atlikdami lenkimus atgal, pakelkite rankas aukštyn ir žemyn siena, tarsi eitumėte.
• Paprastas būdas išsitiesti su skorpionu, kai esate ištemptas, yra pakelti kairę koją ir laikyti ją kairėje rankoje, kaip svarstykles, ir patraukti ją arčiau galvos, o dešinė ranka taip pat griebia už kojos. Tai daug lengvesnis metodas ir nors iš pradžių tai gali atrodyti bauginanti, patirtis ateina su laiku!
• Namuose, kai žiūrite televizorių ar tiesiog nuobodu, pabandykite sulenkti nugarą taip, kad galva liestų jūsų kojas.
• Pabandykite išmokti patekti į skorpiono pozą ant kairės kojos. Tai bus privalumas, nes daugumos komandų dešiniųjų kojos yra dešinėje.
• Kai griebiate už kojos, ištieskite kojos pirštą ir ištieskite koją į išorę, nespauskite jos.
• Nuolatinis tempimas veikia gerai, visada ištieskite rankas ir nugarą.
• Jogos užsiėmimai arba specialūs užsiėmimai augimui veikia gerai.
• Turėtumėte turėti gerą lankstumą.

Ko tau reikia

• Kažkas, kuris jus palaikys ir padės pirmą kartą pakelti koją