Kaip padaryti motinos pieną maistingesnį

Video.: 1991-1207 Confusion and the ordinary householders, Madras, India

Turinys

Žingsniai
1 būdas iš 2: koreguokite suvartojamo maisto kiekį
2 metodas iš 2: sureguliuokite skysčių suvartojimą
Papildomi straipsniai

Jūsų motinos piene yra sveika baltymų, riebalų, vitaminų ir angliavandenių dozė, taip pat baltųjų kraujo kūnelių - gyvųjų ląstelių, kurios padeda apsaugoti jūsų kūdikį nuo infekcijų. Pirmuosius šešis kūdikio gyvenimo mėnesius rekomenduoja maitinti krūtimi, kad padėtų kovoti su infekcijomis ir ligomis. Tai taip pat naudinga jaunos motinos sveikatai.Kai maitinate krūtimi, turėtumėte valgyti maistą ir skysčius, kurie užtikrins optimalią kūdikio mitybą ir padidins maistinių medžiagų kiekį motinos piene.

Žingsniai

1 būdas iš 2: koreguokite suvartojamo maisto kiekį

1 Suvartokite dar 500 kalorijų per dieną. Norėdami išlaikyti savo energijos lygį, galite suvartoti papildomai 400–500 kalorijų per dieną. Būtinai gaukite šių papildomų kalorijų iš maistinių medžiagų turinčio maisto ir neviršykite 500 kalorijų per dieną.
- Tačiau maitinant krūtimi nereikia didinti suvartojamų kalorijų kiekio ir galite toliau laikytis dietos, kurios laikėtės nėštumo metu. Venkite suvartoti per daug kalorijų, nes tai gali sulėtinti svorio metimą po nėštumo, o tai yra svarbi atsigavimo po nėštumo dalis.
2 Valgykite daug baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip liesa mėsa, kiaušiniai, pieno produktai ir pupelės. Kad jūsų motinos pienas būtų geriau maistingas kūdikiui, valgykite dietą, kurioje gausu gerų baltymų šaltinių. Liesa mėsa, tokia kaip vištiena, kiaušiniai, pienas, pupelės ir lęšiai, puikiai papildo jūsų mitybą.
- Jei kasdien suvartojate 2400 kalorijų, turite suvartoti tris puodelius pieno produktų, tokių kaip jogurtas, pienas ar sūris, ir 185 gramus mėsos ir pupelių, tokių kaip žuvis, liesa mėsa, ankštiniai augalai ir riešutai .
- Visada verta ieškoti jūros gėrybių, kurių gyvsidabrio kiekis yra mažiausias, kad nepakiltų gyvsidabrio lygis jūsų organizme. Krevetės, tuno konservai, pollakas ir lašiša yra puikus pasirinkimas.
3 Valgykite subalansuotą daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų mitybą. Taip pat turėtumėte išlaikyti tinkamą daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų šaltinių, pvz., Viso grūdo duonos ir rudųjų ryžių, pusiausvyrą. Nepamirškite visada plauti vaisių ir daržovių prieš vartojimą, kad sumažintumėte savo ir kūdikio pesticidų likučių poveikį.
- Jei per dieną suvartojate 2400 kalorijų, pabandykite suvartoti tris puodelius daržovių per dieną. Valgykite žalias, lapines daržoves (pvz., Špinatus ir kopūstus), oranžines daržoves (pvz., Paprikas ir morkas) ir krakmolingas daržoves (pvz., Moliūgą ir bulves). Taip pat verta per dieną suvartoti du puodelius įvairių vaisių ir 225 gramus nesmulkintų grūdų.
4 Stenkitės valgyti įvairų maistą. Žindymo laikotarpiu valgant įvairų maistą pasikeis motinos pieno skonis ir jūsų kūdikis galės paragauti skirtingų skonių. Tai padės jam išplėsti savo skonių spektrą ir palengvinti perėjimą prie kieto maisto senstant.
- Daugumai kūdikių patiks per motinos pieną gaunami maisto skoniai, o daugumai mamų žindymo metu nereikia vengti tam tikrų maisto produktų.
5 Atkreipkite dėmesį į bet kokias alergines vaiko reakcijas į jūsų vartojamus maisto produktus. Kartais jūsų vaikas gali būti jautrus tam, ką valgėte, pavyzdžiui, pieno ar aštraus maisto, ir gali atsirasti alergijos simptomų. Atminkite, kad jei jūsų kūdikiui pasireiškia alergijos simptomai, tai reiškia, kad jis reaguoja į tai, ką valgėte, o ne į patį motinos pieną. Jei nustosite valgyti maistą, kuris, jūsų manymu, trukdo jūsų vaikui, arba sumažinsite jo vartojimą, alergijos simptomai turėtų išnykti savaime. Pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate dėl kūdikio reakcijos į maisto produktus, esančius motinos piene. Jūsų vaikas gali turėti šiuos simptomus:
- Žalios išmatos, kuriose yra gleivių ir (arba) kraujo
- Viduriavimas ir vėmimas
- Bėrimas, egzema, dilgėlinė ar sausa oda
- Neramumas maitinimo metu ir (arba) po jo
- Ilgas verkimas ir atrodantis nepaguodžiamas
- Staigus pabudimas iš diskomforto
- Švokštimas ar kosulys
- Jei jūsų kūdikiui pasireiškė kuris nors iš šių simptomų praėjus kelioms minutėms po maitinimo krūtimi arba praėjus 4–24 valandoms po maitinimo krūtimi, pabandykite nutraukti tam tikrus maisto produktus, kad nustatytumėte alergijos ar jautrumo šaltinį. Jei vaikui sunku kvėpuoti, paskambinkite greitosios pagalbos automobiliu arba patys nuvykite į artimiausią skubios pagalbos ligoninę.
6 Klauskite savo gydytojo apie vitaminų ar mineralų papildus. Jūsų motinos pienas kartu su sveika ir subalansuota mityba turėtų suteikti pakankamai vitaminų ir mineralų jums ir jūsų kūdikiui. Bet jei nerimaujate dėl to, kad abu gausite pakankamai maistinių medžiagų, pasitarkite su gydytoju apie vitaminų ir mineralų papildų vartojimą.
- Gydytojas turėtų patikrinti vitamino A, D, B6 ir B12 kiekį, kad įsitikintų, jog organizme yra pakankamai maistinių medžiagų. Mamoms, turinčioms mitybos trūkumų ar sveikatos problemų, gali tekti vartoti vitaminus ir mineralus, pavyzdžiui, papildus, kurių sudėtyje yra vitaminų D ir B12.
7 Padidinkite maistinių medžiagų kiekį, jei laikotės vegetariškos dietos. Ribojančios dietos mamoms gali tekti padidinti maistinių medžiagų kiekį keičiant mitybą ar vitaminų papildus.
- Jūsų racione turėtų būti daug maisto produktų, kuriuose yra geležies, baltymų ir kalcio. Tai lęšiai, neskaldyti grūdai, žirniai ir tamsiai žalumynai. Taip pat turėtumėte valgyti citrusinius vaisius, kad jūsų kūnas įsisavintų geležį iš maisto. Be to, racione turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu gyvulinių ar augalinių baltymų. Tai apima: kiaušinius, pieno produktus, tofu, sojos pieną ir sojos jogurtą.
- Gydytojas taip pat gali rekomenduoti kasdien vartoti vitamino B12 papildus, kurie yra būtini vaiko smegenims vystytis. Jums taip pat gali prireikti vitamino D papildų, jei esate tik saulėje ir nevartojate maisto, kuriame gausu vitamino D, pvz., Karvės pieno. Vitaminas D yra būtinas jūsų vaikui, nes jis padeda absorbuoti kalcį ir fosforą.

2 metodas iš 2: sureguliuokite skysčių suvartojimą

1 Po kiekvieno valgio gerkite vandenį. Jūsų suvartotas skystis neturi įtakos pieno kiekiui, kurį gamina jūsų kūnas, tačiau tikrai turėtumėte gerti, kai jaučiatės ištroškę, ir pabandykite gerti vandenį po kiekvieno maitinimo. Stenkitės gerti tik vandenį ir venkite gėrimų, kurių sudėtyje yra daug cukraus, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų ir vaisių gėrimų.
2 Apribokite gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, suvartojimą. Stenkitės išgerti ne daugiau kaip tris puodelius kavos ar gėrimų su kofeinu per dieną. Būkite atsargūs ir nevartokite per daug kofeino, nes tai gali sukelti nerimą ir blogą vaiko miegą. Gerkite tik saikingai - iki 3 puodelių kavos ar gėrimo su kofeinu per dieną.
3 Žindymo laikotarpiu nevartokite alkoholio. Nė vienas alkoholio kiekis motinos piene nebus laikomas saugiu jūsų kūdikiui. Jei geriate, nežindykite krūtimi, kol alkoholis visiškai neišnyks iš jūsų sistemos.
- Priklausomai nuo jūsų kūno svorio, 350 gramų 5 procentų alaus, 150 gramų 11 procentų vyno arba 50 gramų 40 procentų alkoholio visiškai išnyksta iš jūsų kūno. Nemėginkite siurbti ar nusausinti motinos pieno, kad pagreitintumėte alkoholio išsiskyrimą iš jo, tai neveiks. Geriausia palaukti pakankamai ilgai, kol alkoholis iš organizmo pasišalins savaime.