Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 2: užimkite pradinę padėtį
• 2 dalis iš 2: Pratimo atlikimas
• Ko tau reikia

„Warrior Pose I“ arba „Virabhadrasana I“ yra sutelkianti ir stiprinanti poza, skirta susieti su Žemės energija.

Žingsniai

1 dalis iš 2: užimkite pradinę padėtį

1. 1 Pavaduoti kalno poza

2 dalis iš 2: Pratimo atlikimas

1. 1 Įkvėpkite, pereikite arba šokinėkite plačiai kojomis.
2. 2 Padėkite rankas ant klubų ir pasukite dešinę koją ir pėdą 90 laipsnių kampu. Dešinysis kulnas turi būti tiesiai priešais kairės pėdos vidinę arką.
3. 3 Pasukite kairę koją ir pėdą maždaug 45 laipsnių kampu. Skirkite šiek tiek laiko ir įsitikinkite, kad esate subalansuotas, atidžiai stebėkite grindis, esančias po jumis.
4. 4 Pasukite krūtinę į dešinę pusę. Paspauskite į priekį kairę šlaunį, kad sulygiuotumėte klubus.
5. 5 Kitą kvėpavimą pakelkite rankas virš galvos ir sulenkite delnus. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir sutelkite dėmesį į pozos stiprumą.
6. 6 Iškvėpkite ir sulenkite dešinįjį kelį 90 laipsnių kampu. Jūsų kelias turėtų būti tiesiai virš kulkšnies. Skirkite šiek tiek laiko subalansuoti savo kūną, padėdami savo svorį ant dešiniojo klubo.
   • Susikoncentruokite į savo kūną, kaip perkeliate savo svorį, kol tolygiai subalansuojate priekines ir užpakalines kojas. Perkelkite svorį ant kairiojo kulno, kol pajusite tempimą išilgai dešinės nugaros kojos.
7. 7 Kai nuleidžiate uodegos kaulą iki grindų, atidengdami šlaunų priekį ir pilvo dubenį, pakreipkite galvą atgal ir pažvelkite į pirštų galiukus. Ištieskite per nugaros ir rankų vidurį. Laikykite šią pozą 5 įkvėpimus.
8. 8 Įkvėpkite ir ištiesinkite kojas. Nuleiskite rankas ir sujunkite kojas, kad grįžtumėte į kalnų pozą. Pakartokite kitoje pusėje.

Ko tau reikia

• Jogos kilimėlis