Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai
• Ko tau reikia

Jei norite numesti svorio ir svarstote avižinių dribsnių dietą, tai gali atrodyti dar lengviau, nei manote. Avižinių dribsnių dieta yra ne tik valgyti avižinius dribsnius su kiekvienu patiekalu, bet ir liesą pieną, vaisius ir daržoves. Avižinių dribsnių dieta mažina MTL cholesterolio kiekį ir kraujospūdį, taip pat teikia kitokios naudos organizmui.

Žingsniai

1. 1 Kiekvieno valgio metu suvalgykite 1/2 puodelio sveikų avižinių dribsnių. Taip pat galite išgerti 1/2 puodelio lieso pieno. Be avižinių dribsnių, taip pat galite valgyti nedidelį kiekį kitų maisto produktų. Stenkitės laikytis mažai riebalų turinčio maisto, pavyzdžiui, jogurto, pudingo ar 120 gramų liesos mėsos. Jūsų dienos kalorijų skaičius neturėtų viršyti 1200 kalorijų per dieną.
2. 2 Sportuokite bent 30 minučių per dieną. Sportuoti reikia 3–5 kartus per savaitę. Neapsiribokite vien sporto salės lankymu. Energingas namų valymas yra vienas iš netradicinių pratimų, galinčių sudeginti kalorijas, pavyzdys.
3. 3 Tarp kiekvieno valgio valgykite vaisių ar daržovių. Vaisių ar daržovių užkandžių porcija turėtų būti ne didesnė kaip 1/2 puodelio, o pačiuose vaisiuose neturėtų būti cukraus ir krakmolo.
4. 4 Kasdien išgerkite daugiau nei 8 stiklines vandens. Jei jums nepatinka vanduo, pabandykite į vandenį įpilti keletą skiltelių citrinos ar laimo. Vandenį taip pat galima pakeisti seltzeriu, soda ar arbata.
5. 5 Grįžkite prie įprastos dietos po 30 dienų valgydami avižinius dribsnius. Rekomenduojama valgyti liesą mėsą (vištienos krūtinėlę ar žuvį), taip pat porciją vaisių ir daržovių. Vis tiek turėtumėte suvartoti vieną porciją avižinių dribsnių per dieną, taip pat avižinių dribsnių užkandį (pvz., „Granola“ batonėlį). Po 30 dienų kalorijų skaičių galima padidinti iki 1300.

Patarimai

• Pirmą savaitę galite valgyti tik avižinius dribsnius. Nuo 8 dienos į savo mitybą taip pat galite pridėti greitai paruošiamų avižinių dribsnių ir granolos batonėlių.

Įspėjimai

• Prieš pradėdami vartoti mažai kalorijų dietą, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Ko tau reikia

• Visa avižiniai dribsniai, musli batonėliai ir greitai paruošiami avižiniai dribsniai
• Vaisiai, tokie kaip braškės, obuoliai, mėlynės, razinos ir vynuogės
• Daržovės, tokios kaip salierai, morkos ir paprikos