Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: artimiausios ateities planavimas
• 2 metodas iš 4: Bendravimas tarnybos metu
• 3 metodas iš 4: kasdienė veikla
• 4 metodas iš 4: emocinė apkrova

Kareiviai tarnauja savo tėvynei, bet kuriuo metu jie gali būti išsiųsti į bet kurią pasaulio vietą. Žmonėms, palaikantiems santykius su kareiviu, sunku prie to prisitaikyti. Praleidę mėnesius vienas nuo kito, jūsų santykiai bus išbandyti. Tai nebus lengva, tačiau yra daug būdų, kaip palengvinti užduotį. Išsiskyrimui pasiruoškite iš anksto, kad galėtumėte viską priimti ramiau. Kiek įmanoma bendraukite su savo partneriu, kai jis yra toli nuo jūsų. Nuolat ieškokite, ką veikti, ir išmokite susidoroti su savo emocijomis.

Žingsniai

1 metodas iš 4: artimiausios ateities planavimas

1. 1 Pradėkite diskutuoti apie artimiausios ateities planus. Prieš išvykdami tarnauti partneriui, turite sugalvoti planą. Turite aptarti, kaip valdysite savo laiką, ieškoti pagalbos ir susitvarkyti su emocijomis.
   • Turėsite vienas kitam pasakyti, ką darysite. Žmogus, einantis tarnauti, turės galvoti apie savo darbą, ieškoti kolegų pagalbos ir susidoroti su stresu. Jo partneriui reikės ieškoti draugų ir šeimos palaikymo, užsiimti savimi ir susitvarkyti su išsiskyrimo nerimu ir stresu.
   • Stenkitės kalbėti nuoširdžiai ir nuoširdžiai. Abu turite išreikšti savo jausmus (ir gerus, ir blogus). Dažnai dėl artėjančio išsiskyrimo žmonės patiria pavydą ir nepasitikėjimą savimi.
   • Skirkite laiko pabūti vieni su kitais ir pasikalbėti. Bendraukite privačiai namuose. Jei turite vaikų, samdykite auklę vienam vakarui, kad galėtumėte ramiai pasikalbėti.
2. 2 Turėkite avarinį planą. Jūs tikrai turėtumėte turėti tokį planą. Kaip susisieksite vienas su kitu? Kam reikės padėti namuose? Prieš pradėdami paslaugą, turėtumėte apsvarstyti šias problemas.
   • Jei liekate namuose, turite žinoti, kaip galite greitai susisiekti su savo partneriu. Taip pat turėtumėte turėti mylimą žmogų, kuris jums padėtų, kai jūsų partnerio nėra šalia.
   • Jei išvykstate, žinokite, kaip su jūsų partneriu bus susisiekta, jei jums kas nors nutiks. Paaiškinkite savo partneriui, kaip suteiksite psichologinę pagalbą, jei kažkas atsitiks namuose.
3. 3 Aptarkite, kada ir kaip dažnai bendrausite. Prieš išvykstant būtina dėl to susitarti. Abu turite žinoti, kada ir kaip dažnai kalbėsite.
   • Yra daug būdų palaikyti ryšį paslaugos metu. Telefonas ne visada pasiekiamas, tačiau galite siųsti el. Laiškus, žinutes momentiniams pasiuntiniams, kalbėtis vaizdo įrašu ar siųsti įprastus laiškus vienas kitam.
   • Jei įmanoma, skirkite vieną dieną per savaitę pokalbiui telefonu ar vaizdo įrašu. Jei paslauga yra gana nuspėjama, žinosite, kada turėsite prieigą prie telefono ar kompiuterio. Šiomis dienomis galėsite susitarti dėl skambučių tam tikru laiku.
   • Taip pat turėtumėte aptarti, ką darysite, jei bendravimas taps sunkus. Kartais paslaugos metu prieiga prie telefono ar kompiuterio gali būti nepasiekiama. Pasikalbėkite apie tai, ką tokiu metu darysite. Galite nuspręsti keistis įprastais laiškais.
4. 4 Pagalvokite, kas jums abiem suteiks psichologinę paramą. Jūs ir jūsų partneris turėtumėte jausti, kad nesate vieni. Prieš pradėdami paslaugą, pabandykite padėti vieni kitiems rasti žmonių, kurie jus palaikytų.
   • Išvykstančiam asmeniui gali prireikti bendradarbių ar aukštesnio rango pareigūnų pagalbos. Pagalvokite, kas dar gali būti naudingas. Svarbu ne tik palaikyti ryšį su savo partneriu, bet ir bendrauti su artimais draugais ir šeima. Pagalvokite, ar galite tikėtis šių žmonių palaikymo.
   • Jei liekate namuose, taip pat turėtumėte pagalvoti, kas jums padės. Prieš išvykstant partneriui, pasikalbėkite su draugais ir šeima. Jūsų partnerio draugai ir šeima taip pat gali būti pasirengę jums padėti.

2 metodas iš 4: Bendravimas tarnybos metu

1. 1 Supraskite, kaip jūsų partneris išreiškia savo meilę ir ko jis tikisi iš jūsų. Gali būti sunku palaikyti vienas kitą per atstumą. Jei abu suprasite, kaip išreiškiate savo emocijas, jums bus lengviau jaustis labiau pasitikinčiam savimi. Žmonėms gali prireikti skirtingų meilės išraiškų.
   • Kai kuriems svarbu išgirsti žodžius, kurie įtikintų juos, kad jie yra mylimi. Tokiems žmonėms patinka sakyti, kad jie yra mylimi ir pasiilgti. Jei jūsų partneris teikia didelę reikšmę žodžiams, pabandykite parašyti ilgas raides ir išreikšti jose savo jausmus.
   • Kitiems veiksmai yra svarbesni už žodžius. Tokie žmonės jaučia paramą, jei jų partneris parodo savo susirūpinimą tam tikrais veiksmais arba siunčia dovanas. Jei jūsų partneriui reikia veiksmų, atsiųskite jam paketus, įrašykite jam vaizdo pranešimus, nusipirkite dovanų.
   • Deja, viskas iš tolo tampa sudėtingesnė. Kai kuriems žmonėms reikia fizinio kontakto ir laiko pabūti vienam su kitu. Tarnybos metu to padaryti nepavyks, tačiau galite priminti partneriui, kad pasiilgote jo prisilietimo, ir pasakyti, kad lietingą vakarą pasiilgote filmų kartu.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Šeimos terapeutas Alvinas Luisas yra licencijuotas šeimos ir santuokos psichoterapeutas, įsikūręs San Franciske. Specializuojasi santykių konsultacijų srityje. 2007 m. Ji įgijo konsultavimo psichologijos magistro laipsnį Vakarų seminarijoje ir stažavosi Azijos šeimos institute San Franciske bei „New Life Community Services“ Santa Kruze. Ji turi daugiau nei 13 metų psichologinio konsultavimo patirtį ir buvo išmokyta taikyti žalos mažinimo modelį.

   Elvina Lui, MFT
   Šeimos psichoterapeutas

   Priartėkite prie sunkios situacijos. Alvina Louis, šeimos terapeutė, aiškina: „Tiesą sakant, tolimi santykiai dažnai gerai veikia, kai vienas iš partnerių yra izoliuotoje ar stresinėje situacijoje, pavyzdžiui, karo tarnyboje. Sunkumai iš tikrųjų yra emociškai susiję. Mano klinikiniais stebėjimais karinė tarnyba tik stiprina santykius, nes jos metu partneriai rodo palaikymą ir meilę vienas kitam.

   
   
2. 2 Jei įmanoma, siųskite siuntinius savo partneriui. Jei turite galimybę siųsti siuntas, darykite tai. Paketas primins jūsų partneriui, kad galvojate apie juos.
   • Į pakuotę įdėkite nuotraukų, kažką skanaus ir sentimentalių smulkmenų. Būkite kūrybingi. Jei jūsų partneris turi gerą humoro jausmą, įdėkite juokingą užrašą ar atviruką.
   • Pabandykite sudaryti vadinamuosius grąžinimo kuponus. Parašykite ką nors ant popieriaus lapų (pavyzdžiui, „Nugaros masažo kuponas“ arba „Restorano vakarienės kuponas“) ir nusiųskite savo partneriui. Tai padės jūsų partneriui išsiblaškyti ir apmąstyti ateitį.
   • Prieš siunčiant ką nors į karinį dalinį, patikrinkite siuntinio reikalavimus. Gali būti, kad kai kurių elementų nepavyks išsiųsti.
3. 3 Venkite nesusipratimų. Paslaugos metu daug bendrausite el. Paštu ar pasiuntiniais, o tai reiškia, kad anksčiau ar vėliau gali kilti nesusipratimų. Spausdintą tekstą galima suprasti neteisingai: pavyzdžiui, visiškai nekenksmingus žodžius galima supainioti su nepasitenkinimu. Pabandykite rasti būdą, kaip susirašinėti, kad jūsų partneris jus suprastų.
   • Prieš siųsdami pranešimą, pristabdykite. Perskaitykite tekstą ir pagalvokite, ar jis gali būti neteisingai suprastas. Ar matote nepasitenkinimą savo žodžiuose? Liūdesys? Pavydas? Jei taip, iš naujo suformuluokite žodžius arba pridėkite jaustuką, kad asmuo žinotų, jog neturite omenyje nieko blogo. Pavyzdžiui, frazė: „Aš negalėjau užmigti be tavęs praėjusią naktį“, - žmogus gali suvokti kaip pasipiktinimą (tai yra: „Aš nusiminęs, nes tavęs nėra“). Geriau parašykite taip: „Aš tave labai myliu ir labai pasiilgau, kad vakar negalėjau užmigti be tavęs 3“.
   • Atminkite, kad jūs pats galite klysti aiškindami gautą pranešimą. Jei manote, kad jūsų partneris yra piktas ar nusiminęs, pabandykite sau priminti, kad tokia situacija gali sukelti nesusipratimų. Nusiraminkite, tada grįžkite prie pranešimo ir paprašykite paaiškinti, dėl ko nesate tikri. Pavyzdžiui: „Aš irgi tavęs pasiilgau. Bet tu nepyksti, kad aš išėjau, tiesa? Tiesiog noriu įsitikinti, kad viską teisingai supratau :) "
4. 4 Papasakokite vienas kitam apie mažus, kasdienius malonumus. Pasidaliję dienos įvykiais vienas su kitu, galėsite lengviau jaustis artimesni vienas kitam. Papasakokite, ką nusipirkote parduotuvėje ar su kuo susitikote sporto salėje. Taip jūsų partneris jausis esąs šalia jūsų.
5. 5 Sugalvokite neįprastą būdą palaikyti vienas kitą per atstumą. Laiškai, skambučiai ir žinutės gali padėti palaikyti ryšį, tačiau taip pat svarbu būti kūrybiškam. Jei sugalvosite nestandartinį bendravimo būdą, jūsų partneris tai įvertins.
   • Sukurkite albumą, kad grįžtumėte į savo partnerį, ir surinkite jame viską, kas nutiko jam išvykus. Nuskaitykite albumo puslapius ir nusiųskite juos savo partneriui.
   • Siųskite savo partnerių klipus iš dainų ar filmų, kurie jums abiem ką nors reiškia.
   • Naudokite kvapus. Kvapai yra glaudžiai susiję su prisiminimais. Jei kam nors atsiųsite nedidelį šampūno indelį, jis primins jūsų kvapą.
   • Skaitykite tą pačią knygą iš tolo. Tai padės jums susieti ir turėti ką aptarti, kai jūsų partneris grįš.

3 metodas iš 4: kasdienė veikla

1. 1 Laikykite dienoraštį. Žurnalas yra puikus būdas sutvarkyti savo mintis. Jei tarnaujate, tai galite padaryti ir jūs. Kelis kartus per savaitę rašykite savo dienoraštyje, užsirašykite savo mintis ir emocijas, susijusias su partnerio nebuvimu. Grįžęs leiskite jam perskaityti labiausiai jaudinančius užrašus.
2. 2 Daryk tai, kas tau patinka. Santykiai toli yra sunkūs. Tačiau kai jūsų partneris yra toli, turite galimybę pasirūpinti savimi ir savo tobulėjimu. Išnaudokite šį laiką gerai - pasinerkite į savo pomėgius. Prisijunkite prie literatūros klubo. Užsiregistruokite į maisto gaminimo kursą. Sugalvokite naują pomėgį (pavyzdžiui, bėgimą ar mezgimą). Stenkitės išnaudoti šį laiką ir geriau pažinti save.
   • Jei esate tarnystėje, jums bus sunkiau rasti ką veikti.Dažnai tarnybos metu reikia nuolat kažką daryti, tačiau kartais žmogus sėdi be darbo. Žinoma, negalėsite užsirašyti į maisto gaminimo pamokas, bet galite ką nors padaryti patys. Pabandykite daugiau skaityti ar rašyti. Skaitykite knygas jus dominančiomis temomis.
3. 3 Apsupkite save žmonėmis. Jūs ir jūsų partneris turite turėti žmonių, kuriais galite pasitikėti. Žmonės yra socialūs sutvėrimai, ir net jei jūsų partneris išvyksta, neturėtumėte būti vieni.
   • Jei esate tarnystėje, nebijokite geriau pažinti savo kolegų. Papasakokite jiems apie savo patirtį ir kaip sprendžiate tolimų santykių sunkumus.
   • Jei liekate namuose, pabendraukite su draugais ir šeima. Palaikykite ryšį su savo partnerio artimaisiais ir tėvais. Tai padės jums jaustis šalia jo, net ir iš toli.
4. 4 Pabandykite mąstyti plačiau. Svarbu nesusikoncentruoti į akimirką. Jei bijote ar nervinatės, pasikalbėkite su draugais ar šeima. Jei pažįstate ką nors, kurio partneris taip pat tarnauja kitur, jis gali jus išmokyti nesikoncentruoti į išsiskyrimą. Tai sunkus laikas, bet ne visada taip bus. Priminkite sau, kad visa tai yra laikina ir tai tik sustiprins jūsų santykius.
   • Jei dirbate tarnystėje, greičiausiai turėsite kolegų, kurie, kaip ir jūs, paliko mylimus žmones namuose. Pasikalbėkite su jais apie tai, kaip jaučiatės, ir paprašykite jų patarimo. Daugelis karių ne kartą tarnavo toli nuo namų ir žino, kaip išgyventi šį laiką.

4 metodas iš 4: emocinė apkrova

1. 1 Spręskite problemas iš savo pusės. Atstumas sukelia nesaugumą santykiuose. Jei jau turite pasitikėjimo ar pasitikėjimo problemų, atstumas gali pabloginti situaciją. Pabandykite rasti būdą, kaip išspręsti savo asmenines psichologines problemas.
   • Pasitarkite su savo partneriu ir kitais žmonėmis apie savo rūpesčius. Nekaltinkite savo partnerio dėl šių jausmų - tiesiog paaiškinkite, kaip jums nepatogu. Palaikymas niekada nėra nereikalingas.
   • Išanalizuokite savo pasitikėjimo problemas ir nepasitikėjimą savimi. Galbūt priežastys slypi ankstesniuose santykiuose. Pabandykite įtikinti save, kad gerai nervintis, kai jūsų partneris yra toli, tačiau neturėtumėte būti priblokšti.
2. 2 Sutikite, kad išsiskyrę judvieji pasikeis. Kai vėl susitiksite, būsite šiek tiek kitokie žmonės. Jus skirs daug laiko, kurį praleidote atskirai. Gali būti, kad per šį laiką priprasite pasikliauti tik savimi. Sutikite, kad kai jūsų partneris grįš, jūsų santykiai gali būti kitokie. Ir tai ne visada yra blogai. Abi pasikeisite, bet jums bus gerai. Galite labiau vertinti savo santykius, jei žinote, kad jie atlaikė atstumo išbandymą.
3. 3 Atsisakykite nerealių lūkesčių. Bendravimas kartais bus sunkus. Pabandykite su tuo susitaikyti. Kartais partneris tylės kelias savaites. Per tą laiką kreipkitės pagalbos į kitus.
4. 4 Jei reikia, kreipkitės į psichoterapeutą. Atstumas labai veikia santykius. Gerai jaustis nesaugiai, bet jei manote, kad nesusitvarkote su stresu, susitarkite su terapeutu. Specialistas padės išspręsti problemas ir rasti būdą įveikti sunkumus. Ieškokite terapeuto internete arba paprašykite terapeuto nukreipti jus pas specialistą.
   • Deja, privalomasis sveikatos draudimas Rusijoje ir NVS šalyse neapima psichoterapeuto paslaugų. Tačiau kai kuriuose Rusijos miestuose yra nemokamos psichologinės pagalbos gyventojams centrai, kuriuose dirba aukštos kvalifikacijos specialistai. Jei jūsų darbdavys ar jūs pats mokate už savanorišką sveikatos draudimą (VHI), visiškai aprėpiantį, tai tikriausiai apima ir psichoterapiją.Su savo draudimo bendrove išsiaiškinkite, ar jūsų polisas apima tokias paslaugas, kiek ir ką gali patarti VHI dirbantys specialistai.