Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 4: Stiprinkite pažinimo įgūdžius
• 2 dalis iš 4: Išlaikykite teigiamą mąstyseną
• 3 dalis iš 4: Padėkite savo atminčiai
• 4 dalis iš 4: Priimkite pagalbą
• Patarimai
• Įspėjimai

Atmintis gali sutrikdyti bet kokio amžiaus žmogų. Laimei, yra būdų, kaip išlaikyti savo mintis aiškias ir taip pagerinti savo požiūrį į pasaulį. Be to, proto aiškumas padeda geriau suprasti situacijas ir su amžiumi priimti išmintingesnius sprendimus. Naudokite įvairius būdus, kaip išlaikyti aiškų protą ir teigiamą požiūrį.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Stiprinkite pažinimo įgūdžius

1. 1 Kasdienis fizinis lavinimas. Pratimai yra labai naudingi psichinei ir fizinei sveikatai. Jie padeda išvengti depresijos ir stiprina imuninę sistemą. Be to, fizinis lavinimas padeda išlaikyti proto aiškumą su amžiumi.
   • Žmonėms, sulaukusiems 40 -ies, kasdienė mankšta padeda išlaikyti prefrontalinės žievės sveikatą.Tyrimo metu aerobiškai gerai apmokyti amžiaus vyrai sprendimų priėmimo užduotimis pranoko vyrus, kurių fizinis pasirengimas buvo žemesnis.
2. 2 Sveika mityba. Smegenų ir širdies sveikata yra pagrindinis veiksnys, palaikantis mūsų atminties funkcionavimą senstant, ir dažnai padeda išvengti demencijos. Venkite sočiųjų ir pereinamųjų riebalų, kurie pažeidžia smegenų kraujagysles, ir valgykite šiuos maisto produktus:
   • Sveiki riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus ir omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys, kurių galima rasti lašišų žuvyse.
   • Antioksidantai, palaikantys optimalią smegenų funkciją. Net juodasis šokoladas jums tinka!
   • Daug vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, kurie gali sumažinti insulto riziką.
   • Alkoholis saikingai. Tai nėra klaida: mažos alkoholio dozės gali padėti suaugusiesiems išvengti demencijos, išlaikant sveiką cholesterolio ir insulino kiekį. Tuo pat metu svarbu nepiktnaudžiauti: besaikis alkoholio vartojimas duos priešingą efektą, dėl to galite net prarasti atmintį (vadinamieji „atminties praradimai“).
3. 3 Sveikas nakties miegas. Perdirbimas drumsčia protinius gebėjimus ir pailsėjusios smegenys sugeba optimaliai veikti.
   • Miego metu smegenys išsaugo dienos prisiminimus, todėl poilsis padeda sutvarkyti kasdieniškas kasdienio gyvenimo detales.
   • Jūs netgi galite nusnūsti, sužinoję naujos ar svarbios informacijos, kad informaciją įsimintumėte ilgą laiką.
4. 4 Psichiniai skaičiavimai. Matematika lavina loginį mąstymą ir problemų sprendimo įgūdžius. Jūsų treniruotė gali būti paprasti pavyzdžiai, kuriuos galima išspręsti galvoje arba ant popieriaus lapo. Daugelis žmonių nuo vidurinės mokyklos nenaudojo ilgo padalijimo. Atnaujinkite savo žinias.
   • Prekybos centre pabandykite suskaičiuoti krepšelyje esančių prekių vertę. Nereikia skaičiuoti kuo tiksliau. Apvalinkite kainas iki sveikų skaičių. Kasoje sužinokite, kokie tikslūs buvo jūsų skaičiavimai!
5. 5 Toliau mokytis. Harvardo mokslininkai nustatė, kad tęstinis mokymasis gerina atmintį senstant. Toliau mokykite save, jei jau baigėte.
   • Sukurkite savo žinias savo vietinėje bibliotekoje. Čia galite atsipalaiduoti, surinkti mintis ir sutelkti dėmesį į studijas. Jei turite laisvo laiko, pasėdėkite su knyga parke ar mėgstamoje kavinėje. Išlaikykite aštrų protą ir teigiamą požiūrį.
   • Mokykitės vietinėje mokykloje. Geriausias pasirinkimas būtų veikla, kuriai reikalinga psichinė ir socialinė veikla, pavyzdžiui, fotografija ar rankdarbiai. Tai taip pat padės sutikti naujų žmonių ir net susirasti naujų draugų!
6. 6 Įtempkite savo psichinius raumenis. Ugdykite logiką, gebėjimą spręsti problemas ir susidoroti su psichiniais aspektais per galvosūkius ir sudėtingas psichines užduotis. Taigi psichinis stresas lavina racionalaus mąstymo įgūdžius ir leidžia jaustis užtikrintai sprendžiant problemas.
   • Išspręskite kryžiažodžius. Vyresni žmonės, dažnai sprendžiantys kryžiažodžius, geriau atlieka įvairius pažinimo testus. Mokslininkai negali pateikti galutinio atsakymo, ar kryžiažodžiai tikrai lavina protinius sugebėjimus, ar žmonės, turintys aukštesnius protinius sugebėjimus, savo įgūdžių dėka geriau sprendžia kryžiažodžius, tačiau tai jums tikrai nepakenks!
   • Žaisti kompiuterinius žaidimus. Remiantis vienu tyrimu, žaidimas, pavadintas „NeuroRacer“, padėjo vyresnio amžiaus dalyviams pagerinti kelių užduočių atlikimo galimybes, trumpalaikę atmintį ir dėmesingumą. Jei kompiuteriniai žaidimai jums netinka, tradiciniai žaidimai, tokie kaip bridžas, taip pat yra naudingi protui.
7. 7 Naudokitės visais savo pojūčiais. Mokslininkai nustatė, kad visų mūsų pojūčių stimuliavimas suaktyvina įvairias smegenų dalis ir pagerina atmintį.Vieno tyrimo metu dalyviai geriau prisiminė vaizdus, ​​kai jie buvo rodomi su specifiniu kvapu.
   • Praktiškai tai gali reikšti, kad sąmoningumo metodų naudojimas pastebint esamus vaizdus, ​​kvapus, skonį, pojūčius ir garsus gali padėti geriau prisiminti tokius įvykius.
   • Taip pat galite vaišintis mėtomis, nes pipirmėčių aliejus gali padėti pagerinti atmintį ir budrumą. Skaitydami naują informaciją ar studijuodami medžiagą pasilepinkite mėtomis.
8. 8 Kitą ranką naudokite kasdienėms užduotims atlikti. Tai sudėtingas iššūkis, ypač bandant rašyti ar rašyti, tačiau jis verčia žmogų sutelkti dėmesį ir įtraukti abu smegenų pusrutulius.
   • Atsisėskite prie savo stalo ir pradėkite rašyti savo dominuojančia ranka. Iš pradžių galite susirašinėti, bet iškart pastebėsite pečių įtampą ir laikui bėgant galėsite ugdyti šį sugebėjimą. Šis pratimas yra labai naudingas pacientams, sergantiems epilepsija.

2 dalis iš 4: Išlaikykite teigiamą mąstyseną

1. 1 Raskite savo ypatingą talentą. Bet kuriame gyvenimo etape galite ugdyti naujus talentus ir įgūdžius. Tai ugdo pasitikėjimą savimi.
   • Pradėkite slidinėti ar žaisti golfą, prisijunkite prie choro ar mėgėjų komedijų klubo. Valdykite savo lūkesčius ir nesiekite meistriškumo. Tiesiog linksminkitės ir sutikite naujų žmonių, tačiau būtinai pasistenkite.
   • Įgūdžiai, tokie kaip užsienio kalbos ar programavimas, taip pat daro didelę įtaką psichiniam aiškumui.
2. 2 Raskite būdą kūrybiškai išreikšti save. Kūrybiškumas naudingas psichiniam aštrumui ir gerai nuotaikai dėl kelių priežasčių: kūrybinė veikla verčia mąstyti ir įtempti psichinius raumenis, o tokio darbo rezultatai gali sustiprinti pasitikėjimą savimi ir džiaugsmo jausmą kasdieniame gyvenime.
   • Pabandykite parašyti eilėraštį, siūti, išmokti groti instrumentu, sodininkystę ar tapyti. Jei nelaikote savęs meno žmogumi, pabandykite kepti ar rašyti žurnalus, kad išreikštumėte save kitaip.
   • Būkite kūrybingi atlikdami kasdienę veiklą, pvz., Apsipirkdami turėdami nedidelį biudžetą, arba naujus receptus su konkrečiais maisto prekių apribojimais. Išlaikykite teigiamą požiūrį į savo sugebėjimą priimti gerus sprendimus kasdienėse situacijose.
3. 3 Padėti kitiems. Su amžiumi pagalba kitiems padeda rasti naują tikslą ir atrasti save, o tai prisideda prie teigiamos senėjimo proceso perspektyvos.
   • Padėkite maitinti benamius, savanoriaukite slaugos namuose ir padėkite vietos gyventojams rašyti laiškus arba dirbkite su vaikais ir jaunimu religinėje organizacijoje. Reguliariai atliekant savanorystės užduotis, jums bus lengviau susitikti ir padėti kitiems.
4. 4 Pakeiskite savo požiūrį į dalykus. Iš tiesų, su amžiumi žmogus praranda galimybę daryti viską, kas jam buvo lengva jaunystėje. Nereikia to vertinti kaip nesėkmės. Pakeiskite savo mintis ir sutelkite dėmesį į tai, ką gaunate.
   • Iš naujo pažvelkite į situaciją. Viską lemia mūsų požiūris: bet kokią mintį galima paversti iš neigiamos į teigiamą. Pavyzdžiui, jei jums sunkiau prisiminti įvykius, tada užuot galvoję apie nesėkmę ar gėdą, geriau sau pripažinkite, kad tai yra natūralus užimto ​​gyvenimo rezultatas.
5. 5 Stenkitės Būk dėkingas. Mokslininkai atliko šimtus tyrimų apie dėkingo požiūrio, kuris sustiprina džiaugsmo ir malonumo jausmą gyvenime, naudą. Išbandykite įvairias strategijas ir metodus:
   • Parašykite padėkos laišką asmeniui, kuris pakeitė jūsų gyvenimą į gerąją pusę. Tada nusiųskite šį laišką kartu su dovana.
   • Praktikuokite rašymo pratimus. Kiekvieną savaitę (ar ilgiau) kiekvieną dieną išvardykite bent tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Aspekto mastas neturi reikšmės. Užsirašykite savo jausmus.Atlikite pratimą kasdien (pavyzdžiui, prieš miegą), kad išugdytumėte dėkingumo jausmą.

3 dalis iš 4: Padėkite savo atminčiai

1. 1 Pradėkite įrašymą. Prisiminti viską pasaulyje neįmanoma (ir nebūtina), todėl stenkitės pagal poreikį išnaudoti psichinę erdvę ir užsirašykite pastabas. Tai padės prisiminti dalykus, kurių nereikia turėti omenyje. Užrašų dėka nepraleisite susitikimo, laiku išgersite vaistų ir atliksite kitus dalykus, kuriems reikia jūsų dėmesio.
   • Naudodamiesi lipdukais ir lenta biure, palikite kasdienių užduočių priminimus.
   • Naudokite kalendorių ar dienoraštį, kad įrašytumėte svarbius būsimus įvykius ir datas, ir reguliariai papildykite savo maisto prekių sąrašą, kuris pravers parduotuvėje.
2. 2 Pakartokite svarbias detales. Tai, ką girdite, kartojimas padeda užmegzti ryšius smegenyse ir geriau įsiminti informaciją.
   • Susitikę su naujais žmonėmis, pokalbio pradžioje ir pabaigoje pakartokite jų vardus. Daryk tai pro šalį. Pokalbio pradžioje pasakykite: „Malonu susipažinti, Borisai“, o pabaigoje: „Man buvo labai malonu su jumis pasikalbėti, Borisai“.
   • Peržiūrėkite svarbius gydytojo nurodymus ir, jei reikia, užsirašykite, kad tiksliai atsimintumėte visą informaciją.
3. 3 Medituokite ar užsiimkite joga. Išmokite nuraminti protą ir susikaupti, kad pagerintumėte psichinį aiškumą, atmintį ir dėmesio koncentraciją.
   • Vieno tyrimo dalyviai, kurie 20-30 minučių per dieną praktikavo sąmoningumą, standartizuotuose atminties testuose surinko daugiau balų nei kiti dalyviai, kurie lankė mitybos užsiėmimus.
   • Sąmoningumas yra meditacinis pratimas, kurio metu reikia atsisėsti ir lėtai kvėpuoti, sutelkiant dėmesį į fizinius įkvėpimo ir iškvėpimo pojūčius. Pabandykite medituoti 2 kartus per dieną 10-20 minučių.

4 dalis iš 4: Priimkite pagalbą

1. 1 Supraskite, kad tam tikru momentu jums gali prireikti pagalbos. Su amžiumi protiniai gebėjimai mažėja, nepaisant bandymų išlaikyti aiškų protą. Tai neginčijamas faktas. Turėtumėte apsupti žmonių, kuriais pasitikite, kad prireikus galėtumėte leisti jiems priimti jums svarbius sprendimus.
   • Senstant žmonės gali prisiminti įvykius, kurie neįvyko tikrovėje. Jei netoliese yra jaunesnis žmogus, kurį jau seniai pažįstate (jūsų suaugęs vaikas), jis paaiškins jūsų prisiminimus apie praėjusius metus.
2. 2 Pasirinkite globėją. Rinkitės globėją, kol jo neprireiks, jei jūsų protiniai gebėjimai mažėja. Kai ateis laikas, advokatas padės surašyti reikiamus dokumentus.
   • Nesant globėjo, teismas paprastai šiam vaidmeniui paskiria artimuosius - tai gali būti brolis, sesuo, sutuoktinis ar vaikas. Jei jūsų santykiai su artimaisiais nėra geriausi, o tai nutinka nuolat, tuomet būtų protinga patiems pasirinkti globėją ir nepalikti sprendimo savo nuožiūra.
   • Sudarykite testamentą, nurodydami savo paskutinių dienų turtą ir priežiūros norus. Jei prarasite galimybę aiškiai mąstyti, valios dėka jūsų sprendimai liks galioti.
3. 3 Priimkite sveikatos sprendimus dabar. Priimkite svarbius sveikatos priežiūros sprendimus ateičiai ir dokumentuokite juos, kad jūsų globėjas galėtų į tai atsižvelgti.
   • Advokatas suteiks jums visą informaciją, tačiau dažniausiai rekomenduojama išankstinė instrukcija, įskaitant testamentą mirties atveju, įgaliojimą (paprastai jūsų globėjo vardu, bet neprivaloma) ir jūsų pageidavimus gaivinimo atveju. ir intubacija (pavyzdžiui, neatgaivinti).
4. 4 Gaukite pagalbos. Jei įtariate, kad sergate neurologinėmis ligomis, tokiomis kaip Alzheimerio liga ar demencija, kreipkitės pagalbos į mylintį ir rūpestingą žmogų. Yra įvairių gydymo plano variantų, kurie padės jums kovoti su šia būkle.
   • Alzheimerio ligos simptomai gali pasireikšti bet kuriuo metu, tačiau iki 65 metų jie vadinami „ankstyva ligos pradžia“.
   • Palaipsniui prarandant atmintį, žmogus gali patirti nerimą, baimę ir nerimą. Pokalbiai su vaikais ar artimaisiais užtikrins, kad ateitis yra gerose rankose. Net ir turėdami šią diagnozę, galite gyventi produktyvų ir pilnavertį gyvenimą.

Patarimai

• Skaitykite knygas ir laikraščius, kad įgytumėte žinių.
• Pasidalykite savo idėjomis ir požiūriais su kitais. Padėkite žmonėms išspręsti problemas, kad galėtumėte pajusti skirtingas situacijas.
• Sukurkite vaizdinį, kad sutelktumėte dėmesį į detales, kurias reikia prisiminti.
• Tapkite pomėgių klubo nariu. Nauja ir skirtinga patirtis leis jūsų smegenims dirbti skirtingomis kryptimis ir išlaikyti psichinį aiškumą.
• Naujos kalbos mokymasis laikomas puikiu smegenų pratimu. Be to, toks įgūdis tikrai praplės būsimas įsidarbinimo galimybes.
• Svarbu kiekvieną dieną sutelkti dėmesį į kažką naujo ir gerai išsimiegoti naktį. Meditacija, joga ir maistinga dieta gali padėti atsipalaiduoti, pagerinti sveikatą ir pakelti nuotaiką.
• Padarykite raudoną tašką ant sienos ir sutelkite dėmesį į jį. Tai padės pagerinti jūsų koncentraciją.
• Miegokite 7-8 valandas kiekvieną naktį. Maksimalus miego kiekis, kurio jums reikia, priklauso nuo amžiaus grupės.

Įspėjimai

• Pastebėkite žmones, bandančius paveikti jūsų mintis, tačiau neatmeskite naudingų patarimų. Aiškus protas padės atskirti naudingus patarimus.
• Nesistenk įtikti visiems, kitaip blogi žmonės gali tavimi pasinaudoti. Aiškus protas neleis jums pripažinti tokių situacijų.
• Sutelkite dėmesį į savo norus, o ne į tai, ką įtikina kiti.