Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: miego kokybės gerinimas
• 2 metodas iš 3: namų gynimo priemonių naudojimas
• 3 iš 3 metodas: medicininė pagalba

Viduriavimui būdingos vandeningos, laisvos išmatos. Nuo to niekas nėra apsaugotas, ir tai sukelia didelį diskomfortą, ypač jei trukdo žmogaus miegui. Viduriavimą gali sukelti daugybė skirtingų priežasčių, įskaitant bakterinę ar virusinę infekciją, parazitus, virškinimo sutrikimus, žarnyno ligas ar reakciją į tam tikrus maisto produktus ar vaistus. Viduriavimas paprastai praeina per kelias dienas, ir šiuo laikotarpiu yra keletas būdų, kaip pagerinti savijautą ir miego kokybę.

Žingsniai

1 metodas iš 3: miego kokybės gerinimas

1. 1 Gerkite ramunėlių arbatą. Ramunėlių arbata gali padėti palengvinti uždegimą, kurį sukelia viduriavimas. Be to, ši gerai žinoma natūrali priemonė skatina miegą. Pabandykite išgerti puodelį ramunėlių arbatos maždaug valandą prieš miegą.
   • Norėdami paruošti ramunėlių arbatą, užpilkite stikline (240 mililitrų) verdančio vandens vieną arbatos maišelį arba vieną arbatinį šaukštelį džiovintų ramunėlių žiedų. Kai arbata užvirinama, išimkite arbatos maišelį arba nukoškite skystį. Gerkite arbatą šiek tiek atvėsus.
2. 2 Išbandykite atsipalaidavimo technikas. Turintiems lėtinių žarnyno problemų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas, dažnai rekomenduojama naudoti kasdienius atsipalaidavimo būdus. Rekomenduojama reguliariai atsipalaiduoti, nes stresas gali pabloginti žarnyno problemas, įskaitant viduriavimą. Norėdami palengvinti viduriavimo simptomus, prieš miegą pabandykite atsipalaiduoti 10-15 minučių. Gali būti naudojami šie metodai:
   • gilus kvėpavimas;
   • laipsniškas raumenų atsipalaidavimas;
   • meditacija.
3. 3 Išgerkite vaistų nuo viduriavimo prieš pat miegą. Vaistinėse galima įsigyti vaistinių preparatų nuo viduriavimo, tokių kaip Smecta, Loperamide ir Enterosgel, kurie palengvina simptomus ir padeda užmigti kelioms valandoms. Stenkitės išgerti dozę prieš pat miegą, kad lengviau užmigtumėte ir ilgiau nemiegotumėte.
   • Atkreipkite dėmesį, kad nereceptinių vaistų negalima duoti vaikui be gydytojo sutikimo.
   • Jei viduriavimą sukelia bakterinė infekcija ar parazitai, vaistai nuo viduriavimo gali pabloginti jūsų būklę. Šiuo atveju reikalingi antibiotikai. Jei nesate tikri, ar vartojate nereceptinių vaistų nuo viduriavimo, pasitarkite su gydytoju.
4. 4 Sumažinti skausmą. Kai kuriais atvejais viduriavimą lydi skausmas, kuris taip pat apsunkina užmigimą. Tokiu atveju galite pasiimti nereceptinių skausmą malšinančių vaistų, kurie padės užmigti vakare. Nors šie vaistai neišgydys viduriavimo, jie palengvins skausmą ir padės užmigti.
   • Išbandykite paracetamolio ar ibuprofeno dozę. Peržiūrėkite ir vadovaukitės naudojimo instrukcijomis. Atminkite, kad nereceptiniai vaistai gali sąveikauti su kitais vaistais, vaistažolėmis ir maisto papildais. Jei nesate tikri, ar tam tikras vaistas jums yra saugus, pasitarkite su gydytoju.
   • Niekada neduokite vaikams acetilsalicilo rūgšties (aspirino), nes tai gali sukelti Reye sindromą. Ši sunki liga gali būti pavojinga gyvybei ir kai kuriems vaikams gali išsivystyti nurijus acetilsalicilo rūgšties.
5. 5 Apsvarstykite galimybę miegoti arčiau tualeto. Kartais viduriavimas verčia keltis naktį, todėl turėtumėte pagalvoti apie miegą arčiau tualeto. Taip jums bus lengviau patekti į tualetą ir galėsite ramiau miegoti, jei žinosite, kad tualetas yra netoliese.
   • Pavyzdžiui, jei tualetas yra kitame namo ar buto gale, apsvarstykite galimybę miegoti arčiausiai jo esančiame kambaryje (pavyzdžiui, ant sofos).

2 metodas iš 3: namų gynimo priemonių naudojimas

1. 1 Palaikykite kūno vandens balansą. Viduriavimas praranda daug skysčių ir elektrolitų. Dehidratacijos simptomai, tokie kaip troškulys, galvos skausmas ir pykinimas, savaime yra sunkūs ir apsunkina užmigimą. Norėdami išlaikyti hidrataciją, gerkite ne tik paprastą vandenį, bet ir skysčius su elektrolitais. Tai yra gėrimai su cukrumi ir druskomis, pavyzdžiui:
   • vaisių sultys (tačiau atkreipkite dėmesį, kad vaisių sultys gali pabloginti vaikų viduriavimą - jei jūsų vaikas mėgsta sultis, praskieskite jas vandeniu);
   • sportiniai gėrimai;
   • Saldūs gėrimai be kofeino (atkreipkite dėmesį, kad soda gali pabloginti vaikų viduriavimą)
   • sultiniai;
   • geriamieji rehidratacijos tirpalai, tokie kaip „Regidron“, „Humana Electrolyte“ ar „Hydrovit“. Šiuos sprendimus galima duoti vaikams. Pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, kad nustatytumėte tinkamą dozę savo vaikui. Perskaitykite ir laikykitės pridedamų naudojimo instrukcijų. Jei maitinate krūtimi, tęskite tai daryti įprastai, jei jis viduriuoja.
2. 2 Venkite kofeino. Kofeinas ne tik trukdo užmigti, bet ir skatina tuštinimąsi, o tai gali pabloginti viduriavimą.Jis randamas šiuose gėrimuose ir maisto produktuose:
   • kava;
   • žalioji ir juodoji arbata;
   • daug gazuotų gėrimų;
   • daug energetinių gėrimų;
   • šokoladas.
3. 3 Per vakarienę nevalgykite daug. Maistas, kuris sunkiai virškinamas, gali pabloginti situaciją ir priversti vidury nakties naudotis tualetu. Venkite šių maisto produktų:
   • Riebus maistas. Tai įvairūs greito maisto patiekalai (gruzdintos bulvytės, spurgos, riebi pica, kepta ir kepta mėsa bei daržovės).
   • Aštrus maistas. Kai kurie žmonės mano, kad aštrus ar stipriai pagardintas maistas dažniau sutrikdo virškinimą. Net jei mėgstate aštrų maistą, stenkitės nuo jo susilaikyti, kol jūsų būklė nepagerės.
   • Maistas, kuriame gausu maistinių skaidulų. Tai yra viso grūdo duona, viso grūdo duona ir makaronai, sėlenos ir viso grūdo kruopos.
   • Apribokite pieno produktų suvartojimą. Su viduriavimu ir po jo tiek vaikams, tiek suaugusiems kartais sunku pasisavinti pieną. Kai kuriems kūdikiams užtrunka ilgiau nei mėnesį, kad po viduriavimo pienas vėl normaliai suvirškėtų.
4. 4 Valgykite lengvai virškinamą maistą. Šie maisto produktai gali padėti susidoroti su viduriavimu ir neleisti jam pablogėti. Pabandykite į savo racioną įtraukti šiuos maisto produktus:
   • bananai;
   • balti ryžiai be padažų ir prieskonių;
   • virtos bulvės;
   • virtos morkos;
   • kepta vištiena be riebalų ir odos;
   • krekeriai;
   • įprastas skrudinta duona;
   • kiaušiniai.
5. 5 Atkurti žarnyno mikroflorą. Žarnyne esančios naudingos bakterijos yra būtinos normaliam virškinimui ir padeda susidoroti su viduriavimu. Šis metodas gali būti naudingas, jei viduriavimą sukėlė neseniai vartojami antibiotikai. Žarnyno mikroflorą galima atkurti dviem būdais:
   • Valgykite gyvą jogurtą. Šiuose jogurtuose yra bakterijų, kurios yra naudingos virškinimui.
   • Gerkite probiotikus. Prekyboje yra maisto papildų, kuriuose yra bakterijų, panašių į tas, kurios yra sveikame virškinamajame trakte. Šios bakterijos padeda suskaidyti maistą. Prieš pradėdami vartoti probiotinius papildus, pasitarkite su gydytoju, ar jie jums yra saugūs.
6. 6 Paimkite aktyvintą anglį. Aktyvuota anglis sugeria žarnyne esančius toksinus ir neleidžia organizmui jų absorbuoti, taip palengvindama viduriavimą. Jis beveik neturi šalutinio poveikio, todėl verta pabandyti. Laikykitės naudojimo instrukcijų ir neviršykite rekomenduojamos dozės.

3 iš 3 metodas: medicininė pagalba

1. 1 Jei viduriavimas sutrikdo miegą, kreipkitės į gydytoją. Jūsų kūnui išgydyti reikia miego, todėl pasakykite gydytojui, jei viduriavimas trukdo miegoti. Gydytojas gali skirti vaistų, padedančių užmigti. Dėl lėtinio viduriavimo (kuris trunka ilgiau nei keturias savaites), norint išspręsti problemą, gali tekti vartoti vaistus arba keisti gyvenimo būdą.
   • Jei sergate lėtiniu viduriavimu, kuris dažnai trukdo užmigti, tikriausiai turėtumėte kreiptis į gastroenterologą.
2. 2 Jei viduriavimas nepraeina, kreipkitės į gydytoją. Nors viduriavimas yra nemalonus, daugeliu atvejų jis nėra susijęs su jokia rimta sveikatos būkle. Tačiau turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju šiais atvejais:
   • viduriavimas trunka ilgiau nei dvi dienas;
   • su dehidratacijos simptomais, tokiais kaip retas šlapinimasis, tamsus ar drumstas šlapimas, sausa oda, išsekimas, galvos skausmas, pykinimas ir galvos svaigimas;
   • stiprus pilvo ar tiesiosios žarnos skausmas;
   • temperatūra aukštesnė nei 38,9 ° C;
   • kraujas ar pūliai išmatose;
   • juodos ar deguto spalvos išmatos.
3. 3 Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų vaikas viduriuoja stipriai. Vaikai, ypač kūdikiai, dehidratuoja daug greičiau nei suaugusieji. Kreipkitės į gydytoją dėl šių simptomų:
   • viduriavimas trunka ilgiau nei vieną dieną;
   • dehidratacijos požymiai yra burnos džiūvimas, liežuvio sausumas, verksmas be ašarų, nesišlapinimas tris valandas, karščiavimas, mieguistumas, dirglumas, įdubusios akys, skruostai ar šonkauliai;
   • temperatūra 38,9 ° C ir aukštesnė;
   • kraujas ar pūliai išmatose, juodos ar deguto spalvos išmatos.