Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 2: kaip pagerinti miego kokybę
• 2 metodas iš 2: padėkite savo partneriui nustoti knarkti
• Patarimai
• Įspėjimai

Miegoti šalia knarkiančio žmogaus gali būti sudėtinga. Laimei, yra keletas būdų, kaip padėti jums ir jūsų knarkiančiajam pakankamai išsimiegoti. Sužinokite, kaip slopinti knarkimo garsus ir padėti knarkiantiems sumažinti savo knarkimo garsumą.

Žingsniai

1 būdas iš 2: kaip pagerinti miego kokybę

1. 1 Dėvėkite ausų kištukus. Ausų kištukų įsigijimas yra lengviausias ir greičiausias būdas pakankamai išsimiegoti šalia knarkiančio žmogaus. Eikite apsipirkti, kad surastumėte tinkamą ausų tipą.
   • Ausų kištukus galima rasti bet kurioje medicinos reikmenų parduotuvėje.
   • Gali prireikti šiek tiek laiko, kol pripras prie ausų kištukų miegant.
   • Dauguma ausų kištukų yra pagaminti iš minkštos putos, kuri telpa į ausies kanalą.
2. 2 Pirkite balto triukšmo generatorių. Baltojo triukšmo generatorius skleidžia nenutrūkstamą pyptelėjimą, kuris slopina kitus erzinančius garsus. Jei naudosite baltojo triukšmo generatorių, jus mažiau vargins knarkimas naktį.
   • Kai kurie baltojo triukšmo generatoriai skleidžia tik vieną garsą arba mažai trikdžių, kurie laikomi grynu baltu triukšmu.
   • Galite pasirinkti generatorių, kuris gamina atpalaiduojančius gamtos garsus, pavyzdžiui, vandenyno bangų garsą.
   • Balto triukšmo generatoriai gali turėti išorinius garsiakalbius, tačiau dažniausiai garsai girdimi naudojant ausines.
   • Sureguliuokite garsumo lygį pasirinkdami jums tinkantį nustatymą. Jis turėtų būti pakankamai garsus, kad paskleistų išorinius triukšmus, bet ne toks garsus, kad trukdytų miegoti.
   • Norėdami gauti pigesnę alternatyvą, galite naudoti ventiliatorių ar panašų įrenginį, kad patalpoje atsirastų mažas baltas triukšmas.
3. 3 Pasakykite žmogui, kad jis knarkia. Dažniausiai knarkiantis žmogus net nežino, kad knarkia. Būtinai praneškite jam ir pabandykite kartu rasti abiem tinkantį sprendimą.
   • Nors bandymas užmigti šalia knarkiančio žmogaus gali būti tikrai keblus, neįsižeiskite. Atminkite, kad knarkimas nėra kažkieno kaltė.
   • Yra būdų, kuriais jie gali sustabdyti knarkimą. Sužinokite daugiau apie tai, kad pabandytumėte atkurti ramų jūsų abiejų miegą.
4. 4 Miegokite kitame kambaryje. Jei negalite miegoti šalia knarkiančio žmogaus, kraštutiniu atveju galite nuspręsti miegoti atskirai vienas nuo kito. Miegas atskirai nuo knarkimo pagerins jūsų miegą.
   • Įsitikinkite, kad naujas kambarys yra pakankamai toli arba pakankamai tylus, kad daugiau negirdėtumėte knarkimo.
   • Galite jausti, kad miegas kartu kenkia jūsų santykiams. Atminkite, kad jūs tiesiog bandote pagerinti savo miego kokybę.
   • Neretai pora miega atskirai. Kai kuriais skaičiavimais, apie 25% susituokusių porų miega atskirai.
   • Atskiras miegas yra privaloma priemonė, kuri iš tikrųjų gali pagerinti jūsų santykius. Miegodami atskirai galite pagerinti miego kokybę, už ką būsite tik dėkingi vienas kitam.

2 metodas iš 2: padėkite savo partneriui nustoti knarkti

1. 1 Paprašykite savo partnerio miegoti ant šono ar pilvo. Knarkimo tikimybė padidėja, kai jūsų partneris miega ant nugaros. Taip yra dėl to, kad antsvoris daro spaudimą kvėpavimo sistemai ir kaklui.
   • Kai kurie rekomenduoja miegoti su kažkuo nepatogiu, pavyzdžiui, teniso kamuoliuku, prisiūtu prie marškinių galo. Dėl to jūsų partneriui bus nepatogu miegoti ant nugaros ir jis bus priverstas keisti padėtį.
2. 2 Numesti svorio. Antsvoris yra dažna knarkimo priežastis. Perteklinis svoris veikia plaučius ir kaklą, blokuoja arba iškreipia oro srautą miego metu.
   • Antsvoris ne visada sukelia knarkimą, tačiau padidina knarkimo tikimybę.
   • Kūno riebalų perteklius padidina miego apnėjos sindromo išsivystymo tikimybę.
   • Norint atsikratyti knarkimo, dažniausiai rekomenduojama ką nors keisti gyvenimo būde - pirmiausia numesti svorio.
   • Paprašykite savo partnerio apsilankyti pas gydytoją, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip numesti svorio.
3. 3 Išbandykite nosies pleistrą. Nosies pleistras yra nereceptinis būdas pagerinti oro judėjimą nosies ertmėje. Nosies pleistras šiek tiek traukia šnerves, atverdamas ir laikydamas jas tokioje padėtyje. Pagerinus oro judėjimą nosies ertmėje, galima sumažinti knarkimą.
   • Užmigti su lopu ant nosies iš pradžių gali būti šiek tiek keista. Tačiau jei jūsų partneris ir toliau naudos pleistrą, jie greitai pripras.
   • Šie pleistrai nepadės kenčiantiems nuo miego apnėjos.
4. 4 Venkite alkoholio ir rūkymo. Alkoholio vartojimas ir rūkymas kenkia gerklės ir kvėpavimo sistemai. Jūsų partneris turėtų stengtis vengti abiejų, kad išvengtų knarkimo.
   • Alkoholis atpalaiduoja kaklo ir liežuvio raumenis, o tai gali apriboti oro srautą.
   • Niekada negerkite alkoholinių gėrimų prieš pat miegą, nes tai tik padidins knarkimą.
   • Rūkymas kenkia gerklės ir kvėpavimo sistemai. Sumažinus rūkomų cigarečių skaičių, sumažės ir knarkimo tikimybė.
5. 5 Apsilankyti pas gydytoją. Atminkite, kad knarkimas yra kitos problemos simptomas. Paprašykite savo partnerio apsilankyti pas gydytoją, kad jis nustatytų galimą jų knarkimo priežastį. Peržiūrėkite žemiau esantį sąrašą, kad suprastumėte, ko tikėtis:
   • Nosies užgulimas. Tai gali būti dėl lėtinio nosies užgulimo ar nosies kanalų struktūros, pavyzdžiui, nosies pertvaros kreivumo.
   • Negydoma alergija. Alergija gali sukelti nosies ir gerklės audinių paburkimą ir susidaryti gleives, kurios apsunkina kvėpavimą.
   • Obstrukcinės miego apnėjos sindromas. Miego apnėja yra potencialiai rimta sveikatos būklė, kurios gydytojas tikriausiai nenorės ignoruoti. Taip atsitinka, kai gerklės audiniai užkemša kvėpavimo takus ir visiškai trukdo kvėpuoti.
6. 6 Apsvarstykite operaciją, kad nustotumėte knarkti. Jei negalite nustoti knarkti kitomis priemonėmis, pasitarkite su gydytoju apie chirurgines galimybes. Priklausomai nuo situacijos, gydytojas gali rekomenduoti keletą skirtingų operacijų:
   • Jei jūsų knarkimo priežastis yra gomurys, gydytojas gali rekomenduoti gomurio implantus. Tai siūlai, pagaminti iš poliesterio pluošto, kurie dedami į burną minkšto gomurio viduje ir, kai šiurkšti, neleidžia knarkti.
   • Jei partnerio burnoje yra perteklinio ar laisvo audinio, gali būti rekomenduojama atlikti uvulopalatofaringoplastiką (UPFP). Šių audinių pašalinimas ir stiprinimas pašalins šią knarkimo priežastį.
   • Lazerio ir radijo bangų gydymas gali būti naudojamas siekiant sumažinti audinių perteklių gerklėje. Tai ambulatorinės procedūros, kurios nėra tokios invazinės kaip tradicinė chirurgija.

Patarimai

• Miegoti šalia knarkiančio žmogaus gali būti sunku, tačiau knarkiantis žmogus gali šiek tiek pasistengti, kad sumažėtų knarkimo kiekis ir dažnis.
• Triukšmą slopinančios ausinės neslopins knarkimo triukšmo. Geriau naudoti ausų kištukus.

Įspėjimai

• Knarkimas yra kitų ligų simptomas. Kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte savo knarkimo priežastį.