Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: kūno suvokimo gerinimas
• 2 metodas iš 3: pakeiskite savo mąstymą
• 3 būdas iš 3: pagalbos gavimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Dažnai žiniasklaidoje ir mados pasaulyje reklamuojama anoreksija iš tikrųjų yra mirtina liga. Jei norite pasiekti anoreksinį kūno tipą arba ketinate įtraukti šiuos įpročius į savo kasdienybę, atlikite toliau nurodytus veiksmus, kad išspręstumėte savo norus ir sutelktumėte dėmesį į sveikesnį kūno sudėjimą.

Žingsniai

1 metodas iš 3: kūno suvokimo gerinimas

1. 1 Pripažinkite, kad plonumas atsiranda natūraliai. Noras būti labai lieknam nėra būtinas tikslas; tai nerimo ir klaidingų nuomonių rezultatas. Kartais anoreksija yra paveldima, tačiau svarbu pripažinti, kad šios mintys kenkia jūsų kūno suvokimui.
   • Supraskite, kad jūsų baimė priaugti svorio ir noras sulieknėti yra neracionalių baimių ir nerimo, kurie yra anoreksijos simptomai, rezultatas. Pripažinkite, kad šios mintys yra ne jūsų, bet šios ligos sukeltos.
2. 2 Raskite teigiamų pavyzdžių gyvenime ir populiariojoje kultūroje. Atidžiai apžiūrinėdami kitų žmonių fizinę išvaizdą ir lygindami jų kūnus su jūsų, sustokite ir žinokite, ką darote. Elgiatės impulsyviai, jus varo nesaugumo jausmas ir nerimas, impulsas, suformuotas anoreksijos. Pripažinkite, kad minčių ir jausmų sutrikimą sukelia anoreksija.
   • Kai pastebite, kad vertinate kitus pagal jų išvaizdą arba lyginate savo kūną su aplinkinių, priverskite save sustoti ir verčiau stenkitės suvokti, kad gerai priimti kitus, nepaisant jų kūno tipo, ir priimti save tokį, koks esate. yra.
   • Pagalvokite apie savo draugus ir šeimą. Jie būna įvairių dydžių ir svorio, o jūs juos mylite ir jais rūpinatės. Jūsų meilė jiems nepriklauso nuo drabužių dydžio ar kitų fizinių veiksnių.
   • Būkite atsargūs, kur gaunate informacijos apie kūno įvaizdį ir valgymo sutrikimus. Akivaizdu, kad anoreksijos svetainėse nesirinkite. Internetas gali būti puikus tikslios informacijos, išteklių ir paramos šaltinis žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų. Tačiau jame taip pat yra kenksmingos, šmeižikiškos informacijos, kuri gali labai sustiprinti klaidingą nuomonę apie žmogaus kūną ir nerealius lūkesčius.
3. 3 Atsikratykite spaudimo. Daugelis žmonių, norinčių tapti anoreksiškais ar elgtis taip, kad gali sukelti anoreksiją, yra apsupti nesveikų kūno tipų, įpročių ir situacijų vaizdų, kurie prisideda prie per liekno kūno. Norint suprasti, kokių situacijų reikėtų vengti, būtina sužinoti apie situacijas, dėl kurių norisi tapti anoreksiškomis. Pertvarkę tai, ką matote ir darote kasdien, galite sumažinti pagundą tapti anoreksija ir sutelkti dėmesį į subalansuotą gyvenimo būdą.
   • Ar turite draugų grupę, kurią persekioja kalorijų suvartojimas? Jie daro jums blogą įtaką.
   • Kaip dažnai jūsų šeimos nariai komentuoja jūsų kūną ar svorį? Pasikalbėkite su jais apie tai. Pasakykite jiems, kaip tai jaučiasi. Ir leiskite kitam šeimos nariui žinoti, kad kiti palaiko jūsų pusę.
   • Ar nuolat skaitote mados žurnalus, ar dalinatės lieknumo mada? Sustabdyk! Jūs žiūrite į „Photoshop“ stebuklus, nes šios merginos realiame gyvenime taip neatrodo. Eik į lauką! Grokite gitara, kurios nelietėte kelis mėnesius. Perskaitykite įdomią knygą. Daryk ką nors vertingo.
4. 4 Ieškokite draugų, kurie laikosi sveikos gyvensenos ir dietos. Daugeliu atvejų bendraamžių požiūris į maistą ir dietą gali labai paveikti jūsų kūno įvaizdį ir įsitikinimus apie maistą ir kūno sudėjimą. Raskite keletą žmonių, turinčių teigiamą savęs įvaizdį ir sveiką požiūrį į maistą bei svorį, ir pabandykite iš jų gauti vertingos informacijos.
   • Pripažinkite, kad kiti gali būti geresni jūsų idealaus svorio teisėjai nei jūs. Jūsų artimieji jums rūpi, ir jei jie bijo, kad esate per liekna ar atrodote nesveika, turėtumėte jais pasitikėti.
5. 5 Venkite situacijų, kurios jus provokuoja. Šiandieninis pasaulis kupinas tų pačių žinučių: „plonas, plonas, plonas“. Norėdami su tuo kovoti, turite apsiriboti nesveikomis situacijomis. To nepakanka norint susidoroti su situacija, turėtumėte juos apriboti. Jiems tikrai ne vieta tavo gyvenime.
   • Rekomenduojama palikti gimnastiką, modeliavimą ar bet kokį pomėgį, labai sutelktą į drabužių dydį ir svorį.
   • Venkite dažno svėrimo ar tikrinimo veidrodyje. Dažnas svorio tikrinimas ir nuolatinis dėmesys jūsų išvaizdai gali sustiprinti neigiamą elgesį, kaip pripažįsta daugelis anoreksiškų žmonių.
   • Venkite draugų, kurie nuolat kalba apie savo svorį ir lygina save su kitais. Nė vienas iš šių žmonių neturi normalios idėjos apie save.
   • Venkite svetainių, TV laidų ir kitų išteklių, kuriuose nuolat rodomas nerealus kūno tipas.
6. 6 Atsipalaiduokite. Tyrimai rodo, kad anoreksija sergantiems žmonėms dažnai būna didesnis kortizolio kiekis, o tai reiškia, kad jie yra labiau linkę į stresą. Ir kadangi anoreksija yra ne tik dieta, ji skatina tobulą kūną valdyti, nes kitaip jausitės nesaugiai. Tai prasminga, nes toks susirūpinimas sukels didelį stresą. Taigi užtruksite šiek tiek laiko iš savo kasdienybės, kad atsiduotumėte sau. Tu to nusipelnei! Štai keletas idėjų:
   • Palepinti save. Pasidarykite manikiūrą, pedikiūrą, masažą ar SPA vakarą namuose.
   • Išbandykite jogą ar meditaciją. Abi šios veiklos žymiai sumažina stresą.

2 metodas iš 3: pakeiskite savo mąstymą

1. 1 Supraskite, kad „riebalai“ nėra jausmas. Jausmai yra „vienatvė“, „depresija“ ir „stresas“, o „riebalai“ nėra jausmas ar emocija. Kas iš tikrųjų atsitinka, kai „jautiesi stora“? Jūs iš tikrųjų jaučiatės kitaip. Tai prasidėjo toks emocijas, kurias turite sureguliuoti.
   • Kitą kartą, kai be jokios priežasties atrodysite „storas“, ženkite žingsnį atgal. Kas yra tavo tikras jausmas? Kokios situacijos sukėlė jūsų jausmus tokiu neigiamu būdu? Kas tuo metu buvo su jumis? Pažvelkite į save - tai vienintelis būdas kontroliuoti tai, kas vyksta jūsų galvoje.
2. 2 Supraskite, kad jokia dieta nepadės suvaldyti jūsų emocijų. Anoreksija yra ne tik labai apribota dieta. Taip bandoma spręsti svarbesnę problemą. Kontroliuodami suvartojamo maisto kiekį, galite sau pasakyti: "Žiūrėk, sprendimus darau pats! Niekas negali manęs priversti!" Deja, tai veikia kitaip. Jūsų smegenys ir skrandis nėra tas pats. Šios ekstremalios dietos nepadarys jūsų laimingesniu, neišpildys jūsų norų ar pagerins jūsų gyvenimą. Visa problema yra jūsų mintyse.
   • Užuot galvoję, kad ši dieta išspręs visas jūsų problemas, pabandykite ieškoti realesnių ir pozityvesnių būdų. Kiekvieną kartą, kai pradedate laikytis dietos, kai manote, kad „anoreksija labai pagerintų mano gyvenimą!“, Tiesiog pasakykite sau „stop“. Priverskite save galvoti apie kažką gero, apie save. Kokios savybės tau patinka? Kaip galite juos tinkamai panaudoti?
3. 3 Padidinkite savigarbą, nekovokite su savo svoriu. Noras tapti anoreksišku yra ne tik svorio metimas. Tai noras kontroliuoti save ir kovoti su bejėgiškumo, nepakankamumo ir bevertiškumo jausmais. Štai ką reikia nedelsiant spręsti. Taigi pirmasis klausimas yra, kodėl manote, kad turite ką nors padaryti, kad būtumėte puikus. Nes tu esi nuostabus žmogus. Dabar. Nieko keisti nereikia.
   • Rimtai. Jums nereikia ploniausios planetos merginos titulo. Laimė, sėkmė ir populiarumas yra ne tai, kiek sveriate. Grožis prasideda iš vidaus. Jei nesate patenkintas savimi, bus matomos neigiamos emocijos, sugadinančios net patį gražiausią veidą. Neleisk sau nusivilti.
4. 4 Galvok teigiamai. Šios nemalonios mintys tavo galvoje yra 100% tavo. Jie asmeniškai yra tavo. Jei nenorite taip mąstyti, atspėkite, ką reikia daryti? Tokias mintis reikia sunaikinti! Kiekvieną kartą, kai pagalvoji: „oho, aš toks storas“, išmesti tas mintis. Pakeiskite tai teigiama mintimi apie savo talentus ar įgūdžius. Ką nuveikėte šią savaitę ir kuo galite pasigirti?
   • Jei tai jums padeda, sudarykite savo gerųjų savybių sąrašą. Įtraukite savo talentus, įgūdžius, pasiekimus ir unikalius interesus. Kokia tavo kūno dalis tau labiausiai patinka? Koks tavo mėgstamiausias asmenybės bruožas? Tai padės jums žinoti, kad esate puikus. dabar.
   • Sutelkite dėmesį į tai, kas jums patinka jūsų kūne.Tai gali atrodyti sunku, bet tai tik viena išeitis! Būti dėkingam yra požiūrio klausimas.
5. 5 Jei įmanoma, pakeiskite aplinką. Visuotinai pripažįstama, kad „mes“ yra vienintelės priežastys, kodėl mąstome ir elgiamės, tačiau tai labiau susiję su mūsų aplinka, nei mes žinome. Ar šeimos narys ar draugas verčia jaustis storai? Konkreti veikla? Gal net filmas, TV laida ar svetainė? Visų šių dalykų atšaukimas gali atimti norą tapti anoreksiku.
   • Kartais tai yra daug mažiau akivaizdu nei kažkas. Galite jaustis puikiai ir atrodyti, kad nėra jokių problemų, bet kai jūs ištirpsite savo ligą, tai ateis kaip netikėtas gaivaus oro gurkšnis. Jei nesate tikri, kaip kovoti su lieknumo troškimu, pabandykite pakeisti savo kasdienybę. Skaitykite knygą, o ne žiūrėkite televizorių naktį. Praleiskite laiką su kitais draugais arba pabendraukite vieni. Raskite sau naują hobį.
6. 6 Nežeminkite savęs. Sąžiningas įspėjimas: visa kita nebus smagu skaityti. Jei nenorite žinoti, kaip atrodo anoreksiški žmonės, praleiskite šią dalį, nes tai gali būti šiek tiek baisu. Čia yra visiškai neglamūrinė anoreksijos pusė:
   • Jūsų plaukai pradeda slinkti. Tai, kas lieka ant galvos, bus nuobodu ir negyva.
   • Ant jūsų kūno pradeda atsirasti stori plaukai.
   • Jūsų kaulai iš tikrųjų gali įsiskverbti į jūsų odą. Iš vidaus.
   • Nuo 5% iki 20% anoreksiškų miršta, tai tikra statistika.

3 būdas iš 3: pagalbos gavimas

1. 1 Supraskite problemos rimtumą. Skirtingiems asmenims anoreksija pasireiškia įvairiomis formomis. Kai kurie labai riboja kalorijų suvartojimą, kai kurie valo, o kiti daro abu. Kai kurie tai daro dėl to, kad jaučiasi neadekvatūs, kai kurie tai daro tam, kad galėtų kontroliuoti savo gyvenimą, kai kurie - dėl visiškai kitokios priežasties. Tačiau, visi žmonėms reikia ieškoti pagalbos. Anoreksija yra labai rimta būklė, kuri gali atimti gyvybę.
   • Net jei anoreksijos idėja jums pasirodė patraukli, kreipkitės pagalbos dabar. Gydytojas, psichologas ar net mentorius, su kuriuo galite tai aptarti. Anoreksija yra nesveikas ir apskritai nepageidaujamas įprotis.
   • Jei šiuo metu sergate anoreksija, kreipkitės į ligoninę ar gydymą. Norėdami išspręsti šią problemą, gausite profesionalią pagalbą. Anoreksiją galima nugalėti.
2. 2 Pasikalbėkite su pavyzdžiu. Nors galite stengtis išlaikyti anoreksijos elgesį, svarbu, ką sakote patikimam draugui ar šeimos nariui, pageidautina vyresniam žmogui. Kreipkitės į asmenį, kuris nekritikuoja jūsų ar savo kūno ir nesilaiko griežtos dietos. Kartais žvilgsnis iš šono gali pažymėti visus i.
   • Aptarę savo svorio problemas su savo mylimuoju, galite padėti jums tobulinti savo lūkesčius dėl sveiko kūno ir svorio. Tai padės susidoroti su priklausomybėmis.
3. 3 Aptarkite savo susirūpinimą su savo gydytoju. Susitarkite su savo gydytoju ar slaugytoju, kad aptartumėte savo svorį ir kūno įvaizdį. Praneškite jam apie savo norą tapti anoreksiku ir paprašykite patarimo bei pagalbos. Jie suteiks jums paramą ir pagalbą.
   • Pasirinkite gydytoją, kuris yra pasiryžęs padėti išvengti anoreksijos ar ją įveikti. Jei pirmasis bandymas rasti naudingą specialistą nepavyksta, ieškokite žmogaus, kuris ir toliau dalyvaus ir padės jums parengti gydymo planą.
   • Kai kuriais atvejais gydytojai dietologai gali turėti puikių išteklių ir turėti daugiau laiko aptarti jūsų pažangą nei įprasti gydytojai.
   • Laikykitės savo gydymo plano ir stebėkite savo pažangą bei aptarkite su gydytoju visus gydymo sutrikimus.
4. 4 Paklauskite apie terapinį gydymą, kad išvengtumėte elgesio, sukeliančio anoreksiją. Jei jau laikotės dietos, kuri sukelia anoreksiją, jums gali prireikti vitaminų ir mineralų papildų arba intraveninės mitybos. Aptarkite su gydytoju konsultacijas, palaikymo grupes, mankštos ir raminimo strategijas bei tinkamą mitybos planavimą.
   • Jums taip pat gali prireikti psichikos sveikatos specialisto. Jie ne tik galės jums pasakyti, ką dabar išgyvenate, bet ir pirmiausia padės jums kovoti su priežastimis. Jie taip pat gali skirti vaistus.
   • Aptarkite savo amžiaus, lyties ir ūgio svorio diapazoną. Kiekvienas iš mūsų yra unikalus, tačiau gydytojas gali patarti sveikam ir realistiniam svorio diapazonui asmeniui, turinčiam jūsų savybių.
5. 5 Sukurkite struktūrinį planą, kad išvengtumėte anoreksijos ir sukurtumėte geresnį kūno įvaizdį. Jūsų gydytojas ar psichologas taip pat gali padėti. Rekomenduojama užsiimti joga, meditacija, gamta, fotografija, savanoriška veikla ar kita kasdiene veikla, kad mažiau dėmesio būtų skiriama maistui ar svorio metimui.
   • Atlikite asmeninę maisto ar svorio mantrą, kuri sustiprina jūsų kūno įvaizdį ir tikroviškus lūkesčius apie sveiką kūną. Turėkite šią mantrą savo žurnale, naudokite ją kaip savo meditacijos dalį arba darykite ką nors, ką sau kartotumėte kiekvieną rytą.
   • Taip pat apibūdinkite valgymo planą. Įsipareigokite sau (ir savo gydytojui), kad valgysite tris sveikus patiekalus per dieną. Jei to nepadarysite, nuvilsite save ir savo gydytoją. Turėkite atlygį sau, kai valgysite teisingai.
   • Stebėkite savo pažangą ir reguliariai gaukite palaikymą ar atsiliepimus. Atkreipkite dėmesį į sėkmę mokantis naujų dalykų, išbandykite naują veiklą, įveikite neigiamus įvaizdžius ir išmokite vertinti bei pripažinti savo sveiką kūną.
6. 6 Paskambinkite valgymo sutrikimų karštajai linijai. Jei neturite galimybės kreiptis į gydytoją arba norite iš anksto aptarti savo problemas telefonu, kreipkitės į savo nacionalinę tarnybą.

Patarimai

• Norint išvengti anoreksijos ir priimti teigiamą gyvenimo būdą, gali prireikti išmokti išlaikyti realius lūkesčius dėl kūno dydžio ir sudaryti sveikos, subalansuotos mitybos planą.
• Kiti poveikiai yra nuovargis, emocijos, šokas, depresija ir nevaisingumas. Nevaisingumas gali trukti metus arba amžinai. Tai taip pat neleidžia jums, pavyzdžiui, daryti tai, kas jums patinka. ekskursijos ir sportas. Pasikalbėkite su žmogumi, kurį pažįstate, kad galite prisijungti prie serverio. Balsas tavo galvoje, kuris tau meluoja, ir tu turi išsilaisvinti iš jo žeidžiančių žodžių. Atminkite, kad dydis nesvarbu ir nesvarbu, kad žmonės myli jus tokį, koks esate, o ne kaip atrodote.

Įspėjimai

• Jei manote, kad draugas ar mylimasis turi anoreksijos ar kito valgymo sutrikimo simptomų, paskatinkite jį kuo greičiau apsilankyti pas gydytoją, kad jis įvertintų.
• Nervinė anoreksija gali būti mirtina. Jei dažnai ribojate kalorijas ar per daug mankštinatės, arba jei jūsų kūno dydis yra nerealus, jums gali prireikti profesionalios pagalbos, kad susidorotumėte su šia liga.