Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: vaistai
• 2 metodas iš 4: būkite aktyvūs
• 3 metodas iš 4: Sumažinkite stresą
• 4 metodas iš 4: alternatyvūs metodai

Lėtinis skausmas yra skausmas, kuris trunka ilgiau nei šešis mėnesius. Skausmas visada yra problema. Būna, kad žmogus patiria skausmą, tačiau sunku nustatyti jo intensyvumą ir rasti tinkamą gydymą, nes skausmo jausmas yra labai subjektyvus.Lėtinio skausmo atveju yra būdų jį palengvinti.

Žingsniai

1 metodas iš 4: vaistai

1. 1 Pasitarkite su savo gydytoju. Norėdami pradėti, apsilankykite pas terapeutą, kuris jus apžiūrės, atliks pradinius tyrimus ir prireikus nukreips pas atitinkamą specialistą. Jei anksčiau turėjote problemų dėl alkoholio ar narkotikų, pasakykite gydytojui, nes tai padidina priklausomybės nuo vaistų nuo skausmo riziką.
   • Jei skausmą sukelia gydymas nuo vėžio, kreipkitės į onkologą. Skausmo malšinimo specialistai ir onkologai turi didelę patirtį gydant įvairius skausmus.
2. 2 Nustatykite skausmo priežastį. Pirmasis žingsnis yra išsiaiškinti, kas sukėlė skausmą. Skausmas gali būti susijęs su tokiomis ligomis kaip artritas, fibromialgija, vėžys ir pan. Gali tekti atlikti papildomus tyrimus ir tyrimus, taip pat laiko nustatyti skausmo priežastį. Išsiaiškinę priežastį, galite tęsti gydymo planavimą.
   • Gali būti, kad turėsite aplankyti daugybę skirtingų gydytojų, įskaitant reumatologą, ortopedą, neurologą ir (arba) kineziterapeutą ir reabilitacijos specialistą.
3. 3 Pasirinkite savo vaistus. Nustačius skausmo priežastį, gydytojas gali rekomenduoti jums tinkamus vaistus. Paprastai pirmiausia naudojamas paracetamolis (Panadol) arba nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (Aleve, Advil, aspirinas). Tai sakant, tikslas yra pradėti nuo vaistų, turinčių kuo mažiau šalutinių poveikių. Būtina griežtai laikytis naudojimo instrukcijų. Jei abejojate, pasitarkite su gydytoju, slaugytoja ar vaistininku, kaip ir kada vartoti vaistą. Jei turite kokių nors šalutinių poveikių ar kitų problemų, nedelsdami praneškite apie tai savo gydytojui.
   • Tam tikromis sąlygomis skausmui malšinti naudojami tricikliai antidepresantai, tokie kaip amitriptilinas.
   • Gydytojas gali skirti trečio tipo skausmą malšinančius vaistus - serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitorius, tokius kaip duloksetinas (Simbalta).
   • Kortikosteroidiniai vaistai daugiausia naudojami uždegiminėms reumatinėms ligoms ir autoimuniniams sutrikimams gydyti. Esant ūmiam skausmui, kartais skiriamas trumpas gydymo kortikosteroidais kursas.
   • Įrodyta, kad prieštraukuliniai vaistai, tokie kaip gabapentinas (Neurontin) ir pregabalinas (Lyrica), padeda kai kurioms neuralgijos rūšims, įskaitant fibromialgiją ir neuropatijas.
   • Paprastai opiatai yra skirti tais atvejais, kai kiti skausmą malšinantys vaistai nepadeda. Opiatų galima vartoti tik trumpą laiką ir (arba) parengus apgalvotą gydymo planą, nes jie greitai sukelia priklausomybę.
4. 4 Laikykitės rekomenduojamos dozės. Turite žinoti teisingą dozę ir jos laikytis, kad sumažintumėte tolerancijos (priklausomybės) tam tikram skausmui malšintuvui riziką. Tolerancija yra ta, kad „laikui bėgant organizmas prisitaiko prie vartojamo vaisto, todėl ankstesnė dozė turi mažesnį poveikį“. Taigi organizmas įgyja tarsi „imunitetą“ vaisto veikimui.
   • Reikėtų prisiminti, kad tolerancija skiriasi nuo priklausomybės. Tolerancija reiškia, kad organizmas pripranta prie vaisto. Todėl laikui bėgant reikia vis daugiau vaistų, kad būtų pasiektas tas pats poveikis, o didėjančios dozės padidina pavojingo šalutinio poveikio ir atsitiktinio perdozavimo riziką. Rekomenduojamos dozės laikymasis sulėtins pripratimo procesą.
5. 5 Dirbkite kaip komanda su medicinos personalu. Pastaraisiais metais skausmo valdymas tampa vis tarpdisciplininis, įtraukiant įvairių sričių specialistus, o tai padeda efektyviausiai ir saugiausiai susidoroti su lėtiniu skausmu ir maksimaliai pagerinti gyvenimo kokybę.
   • Skausmo valdymo komanda pirmiausia apima jus.Be to, jame gali būti terapeutas ir slaugytojos, taip pat masažuotojas, ergoterapijos ir reabilitacijos terapeutai bei kineziterapeutas. Tai taip pat gali apimti socialinius darbuotojus, mitybos specialistus ir kitus specialistus.
   • Tinkamai susisiekite su atitinkamais specialistais ir pasinaudokite jų siūlomomis paslaugomis.
6. 6 Užsiregistruokite fizinei terapijai. Būtinai apsvarstykite galimybę naudotis kineziterapeuto paslaugomis. Fizinis terapeutas gali padėti jums kontroliuoti skausmą, naudodamas specialius skausmo malšinimo metodus. Paprastai tai yra tempimo pratimai, lankstumo pratimai, rankinė terapija, laikysenos korekcijos ir konsultacijos apie kūno biomechaniką.

2 metodas iš 4: būkite aktyvūs

1. 1 Palaikykite socialinius ryšius. Stenkitės išlikti kuo socialiai aktyvesni ir palaikyti santykius su aplinkiniais. Su lėtiniu skausmu kartais norisi pabūti vienam ir su niekuo nebendrauti, tačiau atminkite, kad bendravimas su kitais žmonėmis atitraukia jus nuo skausmo ir leidžia bent kuriam laikui pamiršti skausmą. Žmonės yra socialinės būtybės, ir nors jūs ne visada norite būti nuolat apsuptas žmonių, įrodyta, kad socialinis kontaktas daro didelę įtaką skausmo suvokimui.
   • Bendravimas gali padėti sumažinti vienatvę ir palengvinti depresiją, kuri gali sustiprinti lėtinį skausmą.
2. 2 Ieškokite tinkamų palaikymo grupių. Kadangi jūs, kaip ir visi kiti, esate sociali būtybė, suradę žmones, kurie supranta iššūkius, su kuriais susiduriate, galėsite jaustis patogiau. Be to, paramos grupės gali padėti jaustis mažiau vienišoms. Jūsų grupės nariai gali jums patarti ir pasiūlyti naujų būdų, kaip įveikti skausmą.
   • Pabandykite rasti lėtinio skausmo palaikymo grupę internete.
3. 3 Pratimas. Įrodyta, kad mankšta padidina endorfinų gamybą, kurie natūraliai mažina skausmą. Be to, mankšta stiprina raumenis ir sumažina nutukimo, širdies ligų ir diabeto riziką. Išbandykite vidutinio sunkumo pratimus, tokius kaip joga, taijiquan gimnastika, vaikščiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar jėgos treniruotės.
   • Būtinai pasitarkite su kineziterapeutu ir kitais terapeutais, kad nustatytumėte, kuris tempimo, jėgos ir aerobikos pratimas jums tinka geriausiai.
   • Raskite sau tinkamą fizinio aktyvumo lygį. Per didelės apkrovos kitą dieną gali sukelti padidėjusį skausmą; tuo pačiu metu per mažas fizinis aktyvumas gali sukelti papildomų skausmo ir judrumo problemų. Pasirinkite tinkamą pratimų ir aktyvumo lygį.
4. 4 Išsiblaškykite. Įvairūs užsiėmimai gali padėti užimti protą ir kūną bei atitraukti protą nuo patiriamo skausmo. Pavyzdžiui, pabandykite skaityti knygą ar klausytis muzikos. Ši veikla gali nepadėti visiškai pamiršti skausmo, tačiau gali padėti geriau jį kontroliuoti.
   • Apsvarstykite galimybę užsiimti hobiu. Tai leis jums dažniau išeiti iš namų ir bendrauti su kitais žmonėmis.

3 metodas iš 4: Sumažinkite stresą

1. 1 Išbandykite pratimus gilus kvėpavimas. Gilus kvėpavimas yra vienas iš atsipalaidavimo būdų, padedančių sumažinti streso lygį. Išmokite atsipalaiduoti, kad sumažintumėte skausmą.
   • Atsigulkite nugara ant lygaus paviršiaus. Padėkite pagalves po keliais ir kaklu, kad jaustumėtės patogiai. Padėkite delnus ant pilvo tiesiai po šonkauliu. Sudėkite abiejų rankų pirštus, kad pajustumėte kiekvieną pirštą ir pamatytumėte, ar teisingai atliekate pratimus. Lėtai giliai įkvėpkite per nosį, kad pakiltų pilvas. Taigi, kvėpuodami naudojate ne krūtinę, o diafragmą.Tokiu atveju pirštai, gulintys ant pilvo, turėtų atsijungti. Iškvėpkite orą per burną. Atlikite šiuos pratimus kuo dažniau.
   • Atlikite kinų qigong kvėpavimo pratimus. Sėdėkite patogioje padėtyje. Tai iš karto nustatys natūralų kvėpavimo ritmą. Atlikite tris trumpus įkvėpimus per nosį. Pirmąjį kvėpavimą pakelkite rankas ir ištieskite jas priešais save pečių lygyje. Antro kvėpavimo metu išskleiskite rankas į šonus, kad jos liktų pečių lygyje. Trečiąjį kvėpavimą pakelkite rankas virš galvos. Pratimą kartokite 10-12 kartų.
   • Jei atlikdami bet kokius pratimus jaučiate galvos svaigimą, sustokite. Atlikite šiuos pratimus taip dažnai, kaip jums patinka.
2. 2 Atlikite laipsnišką raumenų atpalaidavimą. Kitas būdas sumažinti stresą ir susidoroti su skausmu yra laipsniškas raumenų atpalaidavimas. Pradėkite nuo kojų pirštų. Sulenkite kojų pirštus ir priveržkite. Laikykite juos tokioje padėtyje 5-10 sekundžių. Tada lėtai atpalaiduokite pirštus.
   • Pereikite prie kojų. Įtempkite visus pėdų raumenis ir laikykite juos įtemptus 5-10 sekundžių. Tada lėtai atpalaiduokite pėdų raumenis.
   • Pereikite prie blauzdų raumenų, tada šlaunų, pilvo, rankų, kaklo ir veido. Iš eilės įtempkite kiekvienos kūno dalies raumenis, tada lėtai atpalaiduokite.
3. 3 Praktikuokite teigiamą vizualizaciją. Teigiama vizualizacija gali būti meditacijos forma. Teigiama vizualizacija ir meditacija gali padėti sumažinti stresą, sumažinti diskomfortą ir sumažinti skausmą.
   • Raskite patogią sėdynę ir jauskitės patogiai. Pagalvokite apie bet kurią mėgstamą vietą. Užmerkite akis ir prisiminkite šią vietą. Pabandykite tai vizualizuoti kuo aiškiau.
   • Vizualizuodami giliai kvėpuokite. Nesijaudinkite, jei įsivaizduojamas paveikslas išnyks. Tokiu atveju tiesiog giliai įkvėpkite ir bandykite dar kartą.
   • Kol neįgysite patirties, gali tekti kelis kartus įsivaizduoti paveikslėlį.
   • Pabandykite įsivaizduoti laiką, kai niekas jūsų netrukdo.
   • Ieškokite tinkamų vaizdo įrašų „YouTube“ arba įdiekite atitinkamą programą į savo mobilųjį telefoną.
4. 4 Taikykite teigiamus teiginius. Teigiami teiginiai gali padėti pakeisti skausmo suvokimą ir pakelti nuotaiką. Kalbėkite garsiai apie save ir savo skausmą. Teigiami žodžiai apie save padės lengviau susidoroti su skausmu. Kai kurie žmonės rašo teigiamas frazes ant lipnių lapelių ir skelbia jas įvairiose žinomose vietose. Tai darydami naudokite esamąjį laiką ir stenkitės kuo dažniau kartoti padrąsinančius žodžius. Šios frazės tinka kaip teigiami teiginiai:
   • Taip, aš galiu.
   • Aš galiu ištverti skausmą.
   • Man vis geriau.
   • Kiekvieną dieną jaučiuosi geriau.
   • Aš galiu suvaldyti skausmą.

4 metodas iš 4: alternatyvūs metodai

1. 1 Pabandykite pamatyti chiropraktiką. Chiropraktikai stengiasi koreguoti ir suderinti raumenų ir kaulų sistemą, kuri pagreitina gijimą ir mažina skausmą. Chiropraktinė priežiūra paprastai laikoma alternatyviu raumenų, sąnarių, kaulų, kremzlių, raiščių ir sausgyslių skausmo gydymu. Chiropraktika dažniausiai naudojama nugaros, kojų ir kaklo skausmams malšinti.
2. 2 Apsvarstykite galimybę naudoti akupunktūrą. Kitas įprastas alternatyvus lėtinio skausmo gydymas yra akupunktūra. Akupunktūra gali būti labai veiksmingas būdas sumažinti skausmą nuo artrito, migrenos ir kitų lėtinio skausmo formų.
   • Prieš naudodamiesi akupunktūra, skirkite šiek tiek laiko susipažinti su šiuo metodu, pagalvokite, ar jis jums tinka, ir kreipkitės į patyrusį ir gerai žinomą akupunktūrą.
   • Pasitarkite su gydytoju apie galimybę naudoti akupunktūrą ar chiropraktiką.
3. 3 Gaukite masažą. Masažas ne tik padės sumažinti įtampą, bet ir sumažins stresą. Abu šie veiksniai gali pabloginti skausmą. Masažas padeda nuo visų rūšių skausmo, ypač nugaros ir kaklo.
   • Raskite masažo terapeutą, kuris specializuojasi lėtinio skausmo malšinime.
   • Fibromialgijos atveju įprastas masažas gali būti labai skausmingas, todėl pasitarkite su masažo terapeutu, kad surastumėte jums tinkantį švelnų ir lengvą masažo metodą.
4. 4 Išbandykite biofeedback. Kitas alternatyvus gydymas yra grįžtamojo ryšio metodų ir kitų šiuolaikinių medicinos prietaisų, įskaitant neurostimuliatorius ir infuzinius siurblius, naudojimas. Pasitarkite su gydytoju apie jums tinkamus metodus.
   • „Biofeedback“ pritvirtina jutiklius prie jūsų kūno, kad galėtų stebėti jūsų kūno reakcijas. Naudodamiesi informacija iš šių jutiklių, galite išmokti valdyti tam tikras savo kūno funkcijas ir impulsus.
   • Taip pat yra modernesnių „nešiojamų“ prietaisų ir pleistrų, kurie įvairiais atvejais padeda malšinti skausmą. Pavyzdžiui, yra migrenos galvos juostelės, raumenų skausmo malšinimo pleistrai, sąnarių skausmo malšinimo prietaisai ir elektrostimuliatoriai (dažnai vadinami elektrostimuliacijos prietaisais).
5. 5 Išbandykite priešuždegiminę dietą. Tyrimai parodė, kad uždegimas gali labai prisidėti prie lėtinio skausmo. Nors tyrimas vis dar vyksta, gali būti, kad dieta gali būti naudinga - galbūt galėsite sumažinti skausmą vengdami tam tikrų maisto produktų ir į savo racioną įtraukdami maisto produktų, kurie turi priešuždegiminių savybių.
   • Priešuždegiminė dieta yra panaši į Viduržemio jūros dietą. Valgykite daug vaisių ir daržovių, užkandžiaukite riešutais ir valgykite žuvį, kurioje yra daug omega-3 riebalų rūgščių ir sveikų riebalų (mono ir polinesočiųjų).
   • Į savo racioną įtraukite priešuždegiminius prieskonius, tokius kaip ciberžolė, imbieras, cinamonas, česnakai, gvazdikėliai, kajenas ir juodieji pipirai.
   • Venkite maisto produktų, kuriuose yra cukraus, sočiųjų riebalų, trans-riebalų, per daug omega-6 riebalų rūgščių, glitimo, kazeino, rafinuotų angliavandenių, natrio glutamato, aspartamo ir alkoholio.