Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: ką tai reiškia jums?
• 2 metodas iš 3: patirkite savo jausmus
• 3 metodas iš 3: atsakymas į pasipiktinimą
• Patarimai
• Įspėjimai

Gebėjimas lengvai įsižeisti yra blogas įprotis ir manipuliavimo taktika, parodanti nesugebėjimą valdyti savo emocijų ir jausmų. Tiesiog bloga forma teigti, kad kažkas su jumis pasielgė neteisingai, o ne spręsti pagrindinę jūsų pykčio, pasipiktinimo ar įžeidimo priežastį. Problema ta, kad toks reikalavimas nieko nedaro, kad išspręstų jūsų jausmus, ir yra bandymas pranokti savo šventas nuostatas, o ne kitų. Kartais žmonės daro dalykus, kurie tikrai skaudina, tačiau net ir tokiu kraštutiniu atveju yra produktyvesnių būdų, kaip su jais susitvarkyti, nei teigti, kad iš tavęs nuolat tyčiojasi. Nesistenkite pakeisti aplinkinių savo nuoskaudomis; vietoj to racionaliai ir protingai pakeiskite savo viziją apie tai, kas vyksta priešais jus.

Žingsniai

1 metodas iš 3: ką tai reiškia jums?

1. 1 Pagalvokite, ką jūs gaunate iš pasipiktinimo. Tai gali būti sunkus klausimas, tačiau tikrai svarbu vengti tapti įpročiu. Kai kurios dažniausiai pasitaikančios lengvai įžeistos priežastys yra šios:
   • Poreikis valdyti situaciją arba priversti ją veikti jūsų naudai. Yra privalumų, kurie dažnai susiję su žmonių valdymu ir kurie turi savo kelią.
   • Akimirksniu nepatinka kitų požiūris ar elgesys. Norint atkurti tai, kas jums svarbu, tampa labai svarbu atkurti pageidaujamą požiūrį.
   • Galvoje laikykitės taisyklių rinkinio. Tai padeda suprasti gyvenimą ir visas jo keistenybes. Deja, taisyklių rinkinys nėra kitų galvoje. Tai yra tavo taisyklių knygą ir kaip ji gali būti paguodžianti, tokia save pateisinanti.
   • Dėl asmenybės sutrikimo, paranojiško ar neurotiško jausmo galite lengvai pasijusti įžeistas. Tai dažnai sutampa su noro išbandyti savo jausmus trūkumu ar savo indėliu į situaciją.
   • Jausmų painiojimas su racionaliu mąstymu. Lengvai atsitinka per karštį, tai yra gana neatleistinas poilsio laikas. Tačiau kai kuriems tai yra šūkis, kuriuo jie gyvena, labai apmaudu žmonėms, su kuriais jie bendrauja.
   • Jūsų ego yra šiek tiek nekontroliuojamas. Todėl viskas, kas pasakyta, turėtų būti taikoma jums, ar ne?
   • Jums patinka skųstis. Tai patraukia dėmesį ir duoda rezultatų, todėl kažkaip peraugo į įprotį.
   • Turite nenaudingų temų, dažnai susijusių su religija, politika, nacionalizmu, rasizmu, seksizmu, mirtimi, mokesčiais ar lyčių problemomis. Viskas, kas neatitinka jūsų požiūrio į šias temas, staiga pasirodo „įžeidžianti“.
2. 2 Nepainiokite gebėjimo lengvai įsižeisti su jautrumu. Galite būti jautrūs, bet ne visada įžeisti. Svarbu tai, kaip reaguojate, o ne įgimtas asmenybės stilius.

2 metodas iš 3: patirkite savo jausmus

1. 1 Įvertinkite savo reakciją. Viskas, kas skaudina ar liūdina, sukelia emocijas ir sukelia pervargimą. Sunku blaiviai vertinti, tačiau labai lengva reaguoti įkarštyje ir atrodyti įžeistam. Būtent tokioje būsenoje turite imtis visų atsargumo priemonių, kad nereaguotumėte į emocijas, nes jos valdo jus, o ne jūs kontroliuojate rezultatą.
   • Greitai įvertinkite savo emocijas. Paklauskite savęs: „Ar turėtum įskaudinti? - Ar verta virsti skandalu?
2. 2 Pasikalbėkite apie tai sau. Kai jaučiatės, kad stengėtės apie tai daug negalvoti, bet negalėjote padėti, pakalbėkite su savimi. Tai skamba kvailai, tačiau kai kalbate su savimi, jūsų patogumo faktorius yra ir suteikia šiek tiek erdvės atsitraukti ir apmąstyti savo jausmus.Tai taip pat suteikia jums erdvės atrasti savo veiksmingus sprendimus, kaip susidoroti su unikaliomis emocijomis, kurias leidote išryškinti.
3. 3 Apibrėžkite savo standartus. Nuolat vertinkite, ar skauda verta emocinio nutekėjimo. Jei dėl to jaučiatės atsargiai, pagalvokite, ar skandalas jums tapo palaikymo forma, ir tam tikru mastu jums patinka būti dėmesio centre, kai priimate nuoskaudas.
   • Neverta, jei tas asmuo, kuris tave įskaudino ar privertė jaustis gerai, o tu liksi apgailėtinas kelias dienas, savaites ar net mėnesius. Atspėk, kas iš tavęs protingiausias - tu. Parodykite kitiems, kad jūsų blogas požiūris ar elgesys paliko pėdsaką. Priešingai, visą gyvenimą gyvenkite su nuoširdžiu džiaugsmu.

3 metodas iš 3: atsakymas į pasipiktinimą

1. 1 Būkite pakankamai atviri, kad nepripažintumėte to, ką ką tik girdėjote, matėte ar atradote, nepriimdami pirminio sprendimo. Nesvarbu, ar tai veiksmas, pokštas, pastaba ar elgesys, skirtas jus įžeisti, tai nėra atspirties taškas. Pradinis taškas yra jūsų požiūris ir jūsų noras būti atviram ir pamatyti ne tik tai, kas įvyko. Būti atviram nereiškia, kad sutinkate, sutinkate ar net praleidžiate klausimą, tačiau tai leidžia jums rasti to, kas įvyko, priežastis ar net lengvinančias aplinkybes.
   • Visą gyvenimą sutiksite įvairių gyvenimo sričių žmonių. Su visais nesusitiksite, o kai kurie turės įpročių, įsitikinimų ir nuomonių, prieštaraujančių jūsų pačių. Tai nereiškia, kad jie yra įžeidžiantys; tai reiškia, kad jie yra skirtingi, ir jūs turite į tai atsižvelgti prieš nuspręsdami, kad jie trikdo jūsų jaukų mažą pasaulį.
   • Nors yra žmonių, kurie yra mieli ir yra žiaurių žmonių, pagalvokite apie savo motyvus. Mes visi esame bjaurūs, ir tai kartkartėmis atsitinka dėl miego trūkumo, baimės būti atstumtam, streso dėl pervargimo darbe, nerimo dėl sergančio vaiko ir pan. Ar žinote, kas vyksta šio žmogaus gyvenime, ar tik manote, kad žmogus taip elgiasi iš pykčio prieš jus?
2. 2 Laikykitės optimistinio požiūrio. Per daug galvoti apie dalykus, kurie sugrąžina jus į emocijas, yra tarsi užburtas ratas. Jie tik toliau pila kurą į ugnį ir vis labiau auga, kol galiausiai įtikinsite save, kad turite teisę taip blogai galvoti apie tą žmogų, nes jis pažeidė ar sutrikdė jūsų šventą idėją.
   • Negalima ilgai galvoti apie tai, kas tariamai jus įžeidė.
   • Nustokite į viską žiūrėti taip rimtai. Yra dalykų, į kuriuos verta žiūrėti rimtai, tačiau kalbant apie juos, jų tikrai nėra daugumoje. Jūs neturite gyventi gyvenimo priverstinėje striukėje, griežtai laikydamiesi įstatymų ir taisyklių.
   • Blogos investicijos neatneš pelno, o blogos emocijos - laimės.
3. 3 Naudokite humoro jausmą. Nežiūrėkite į problemą rimtai ir juokitės iš jos, užuot verkę. Kai ką nors įžeidžiate, tiesiog sutikite „o, tai nemalonu, bet ateis kas gali“. Tai rodo, kad esate pakankamai ramus, kad sutiktumėte, o ne per daug reaguotumėte į apmaudą, parodydami brandą, ramybę ir drąsą.
4. 4 Žinokite, kad dauguma žmonių neketina pakenkti. Ypač tas, kuris vos pažįsta jus, kartais gali netyčia sukelti emocijas be ketinimų. Tas mažai žinomas žmogus sako tai, kas tave skaudina, apie tai, kas tave tikrai kutena, pavyzdžiui, apie blogai mirusį giminaitį, blogą darbą ar psichinę ligą, kuria sergi. Bet šis kažkas tavęs beveik nepažįsta ir nė nenutuokia, kad jis ką tik užlipo ant minos. Staigiai nupjaukite.Jei būtų žinojęs, nebūtų taip pasijuokęs ir nerimtų komentarų. Tai liudija jo atsiprašymas ir gėda; palaikykite ir priimkite juos.
5. 5 Pasimokykite iš to. Kai pastebite, kad tokie pokštai, žodžiai ar elgesys jus įžeidžia, galite atlikti šiuos veiksmus:
   • Išmokite pastebėti galimus ženklus ir išvalyti temą.
   • Pakeiskite pokalbio temą. Išmokite nukrypti nuo temos ir suraskite ką nors konstruktyvesnio, kurį galėtumėte aptarti ar praktikuoti.
   • Dalyvaukite aktyviau, kad galėtumėte kontroliuoti jums nemalonią situaciją. Pavyzdžiui, jei grupė ar organizacija jus kažkaip įžeidė, nepaverskite jos bejėgiška kampanija. Vietoj to, prisijunkite prie komandos / ekspertų grupės / forumo ir pan., O ne spėkite.
   • Nebūk jautrus. Yra paplitęs posakis: „Įsižeidžiu dėl tavo įžeidimo“. Ji pabrėžia apmaudo cikliškumą ir tai, kaip jis skatina daugybę nuoskaudų ir labai mažai išsprendžia. Nutraukite šį ratą atsakydami už savo emocijas ir reakcijas.
6. 6 Žinokite, kad tai yra geras būdas pasidalyti savo nuomonėmis, humoro jausmu ir idėjomis, kad būtumėte aiškūs ir pasitikintys savimi, ne grėsmingi, manipuliuojantys ar valdantys. Tai reikalauja pastangų, tačiau mažiau niokojanti, nei visada atsidūrus ant slenksčio nuo apmaudo visiems ir viskam.
   • Išmokite nesutikti su orumu. Normalu reikšti nesutarimus ir priešingas nuomones. Viskas priklauso nuo to, kaip jūs tai sakote, o ne dėl to, kad nesutinkate ar nerandate bendros kalbos.
   • Pasitikėjimo savimi metodai gali padėti jums išreikšti savo idėjas ir nuomones be agresijos, pasipiktinimo ar drovumo.

Patarimai

• Juokitės iš savęs. Juokitės iš savo trūkumų. Tai parodys, kad jums patogu ir kad nebijote iš savęs pasijuokti. Nežiūrėkite į save pernelyg rimtai. Kartais mes įsižeidžiame dėl paprasčiausių dalykų, nes per daug galvojame apie save. Nėra nieko blogo, jei esate pasitikintis savimi ir mylite save, tačiau prisiimti vaidmens centro vaidmenį nereiškia, kad nemylite savęs - arba kad kiti jūsų nemyli.
• Jūs turite svarbesnių dalykų. Jūs neturite laiko gaišti to, ką kiti galvoja ar sako apie jus. Kai esi įžeistas, tai reiškia, kad leidi kitų žodžiams valdyti tavo gyvenimą ir jausmus. Kai esi įžeistas, jie laimi.
• Mylėk save. Yra afrikiečių patarlė: „Jei viduje nėra priešo, išorėje esantis priešas mums nepakenks“, o tai reiškia, kad jei myli save (ir savo trūkumus), sukūrei aplink save skydą. niekas negali sulaužyti. Pasipiktinimo jausmai taps praeitimi.
• Būkite pozityvūs, jei nenorite lengvai įsižeisti. Šypsokis, būk draugiškas ir būk natūralus, koks esi geriausias. Atminkite, kad jūs nenusipelnėte žalingų anekdotų / elgesio emocinio poveikio.

Įspėjimai

• Atsipalaiduokite. Pasitikėkite aplinkiniais žmonėmis. Ne visi nori tau pakenkti.
• Tikriausiai įsižeisite, kai perskaitysite pyktį. Tai normalu, bent jau norite kažko išmokti ir pradėti kasti savo silpnybes.
• Yra didžiulis skirtumas tarp jūsų draugo nekenksmingo pokšto ir nuodingų žmonių, kurie tiesiogine prasme nori jums pakenkti. Sužinokite, kaip pasakyti skirtumą ir išvaryti tokius nuodingus žmones iš savo gyvenimo.