Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Apetitas yra tiek fiziologinio, tiek psichologinio pobūdžio reiškinys. Kartais mes valgome iš nuobodulio, kai esame susirūpinę, arba tiesiog laikas valgyti, net jei visai nesame alkani. Yra daug svorio mažinimo programų ir dietinių vaistų, kurie slopina apetitą. Šiame straipsnyje mes parodysime, kaip natūraliai sumažinti apetitą.

Žingsniai

1. 1 Valykite dantis arba skalaukite burną. Po to daugumai žmonių nesinorės valgyti, juolab kad daugumos maisto produktų skonis bus blogas. Laimei, yra būdų, kaip neutralizuoti šį dantų pastos poskonį.
2. 2 Gerkite vandenį ar nesaldintą žolelių arbatą. Darykite tai visą dieną.
3. 3 Pratimas. Tiek aerobiniai pratimai, tiek jėgos treniruotės keičia jūsų hormonų lygį ir taip laikinai slopina apetitą. Tačiau aerobiniai pratimai yra veiksmingesni, nes, skirtingai nei jėgos pratimai, turi įtakos dviejų hormonų lygiui; tačiau yra tendencija kompensuoti energijos praradimą vėlesniais valgiais.
4. 4 Išgerk kavos ar arbatos. Kai kuriems žmonėms kofeinas slopina apetitą. Jei bandote numesti svorio, nedėkite cukraus į kavą ar arbatą.
5. 5 Raskite ką veikti 20-30 minučių. Atsitraukite nuo virtuvės ir darykite tai, kas jus domina. Per tą laiką dauguma alkio troškimų praeis nepastebimai. Po to susiraskite ką nors kita veikti (valgymas gali būti tik būdas susidoroti su nuoboduliu).
6. 6 Pažvelkite į bjauraus paveikslėlį. Pavyzdžiui, medicininės ar chirurginės procedūros filmavimas atgrasys jus galvoti apie maistą.
7. 7 Įsivaizduokite, kad valgote ką nors šlykštaus.
8. 8 Daryk tai, kas bjauru. Pavyzdžiui, išvalykite tualetą ar atliekų krepšelį.
9. 9 Užuosti ką nors sugadintą. Šiukšlių dėžės kvapas jums padės. Tas pats poveikis bus ir nuo nemalonaus kvapo žmogaus. Kai kuriems pilvui susukti pakanka net labai stiprių kvepalų ar odekolono kvapo.
10. 10 Valgykite ką nors gausaus, bet mažai kalorijų. Puiki sriuba (dažniausiai vanduo) arba salotos (dažniausiai žalumynai).
11. 11 Miegokite pakankamai. Dėl miego trūkumo gali sumažėti leptino kiekis organizme, o tai savo ruožtu gali sukelti alkio jausmą. Perskaitykite straipsnį „Kaip žinoti, kiek miego jums reikia“.
12. 12 Į savo racioną įtraukite daugiau skaidulų. Toliau pateiktame vaizdo įraše, be kita ko, paaiškinta, kaip tai gali turėti įtakos jūsų apetitui.
13. 13 Į savo racioną įtraukite daugiau baltymų. Baltymai virškinami lėtai ir, skirtingai nei riebalai ir angliavandeniai, virsta riebaliniu audiniu ilgiau. Augalinis aliejus yra puikus baltymų šaltinis. Pupelėse, riešutuose, kiaušiniuose ir pieno produktuose taip pat yra daug baltymų.
14. 14 Nevalgykite saldžių maisto produktų. Daugumai žmonių, ypač nutukusiems, didelis cukraus kiekis padidins cukraus kiekį kraujyje, todėl jausitės dar labiau pavargę ir alkani.
15. 15 Valgykite lėtai. Maži šaukštai jums tai padės. Pradėjus valgyti, jums reikia apie dvidešimt minučių, kad pajustumėte sotumą (tiek laiko jūsų smegenys turi siųsti signalui, kad esate sotus). Jei valgysite greitai, per tas dvidešimt minučių suvalgysite daug daugiau maisto.
16. 16 Šaldytuve įsukite mėlyną lemputę arba įdėkite mėlyną plokštelę. Mėlyna spalva sumažina apetitą, o geltona ir raudona - padidina.

Patarimai

• Jei jaučiate alkį, gerkite ką nors. Kartais kūnas painioja troškulį su badu.
• Į lėkštę dėkite mažiau maisto. Kuo mažiau maisto matote, tuo mažiau valgote.
• Valgykite daug vaisių, daržovių, mėsos ir grūdų. Šios maisto grupės padės išlaikyti apetitą pusiausvyrą.
• Kramtykite gumą be cukraus ir nedėkite cukraus į kavą. Jei norite pagaminti ką nors saldaus, pridėkite dirbtinį pakaitalą.
• Kramtyti guma. Tyrimai rodo, kad kramtomoji guma slopina alkį.
• Valgykite mažesnėje lėkštėje. Tai suklaidins jūsų smegenis valgyti įprastą lėkštę maisto.
• Stenkitės valgyti šešis kartus per dieną, kad išlaikytumėte medžiagų apykaitą. Geriausia valgyti nustatytu laiku.
• Kai kuriems maisto produktams, pavyzdžiui, žaliems salierams, reikia daugiau kalorijų, nei jie yra pačiame saliere.

Įspėjimai

• Gerai, kad norite sumažinti apetitą, bet valgyti vis tiek reikia! Jūsų organizmui labai svarbu valgyti tris ar aštuonis kartus per dieną, bet mažesnėmis porcijomis (tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą). Jei sudeginsite daugiau kalorijų nei suvartosite, numesite svorio. Valgykite sveiką maistą reguliariai, bet tik tada, kai esate alkanas. Negalima badauti. Sutrikimas, dėl kurio žmonės atsisako valgyti, vadinamas nervine anoreksija ir yra labai pavojingas.