Kaip sumažinti pilvo pūtimą, susijusį su pluoštu

Turinys

Žingsniai
1 iš 2 metodas: koreguokite savo mitybą
2 metodas iš 2: profesionalių produktų vartojimas
Papildomi straipsniai

Dieta, turinti daug skaidulų, turi daug privalumų. Pluoštas padeda kontroliuoti svorį ir cholesterolio kiekį bei apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Pluoštas taip pat gerina virškinimą. Tačiau ląsteliena yra dažna pilvo pūtimo priežastis, kad ir kokia forma ji patektų į jūsų kūną. Kadangi bakterijos skiriasi gebėjimu virškinti įvairių rūšių pluoštą, skirtingi pluošto šaltiniai gali gaminti skirtingą dujų kiekį. Kiekvienas į ląstelieną reaguoja skirtingai, todėl būkite kantrūs ir išbandykite įvairius skaidulų šaltinius, tikrai rasite tą, kuris jums tinka, o ląsteliena jums bus naudinga tik be pilvo pūtimo ir dujų susidarymo.

Žingsniai

1 iš 2 metodas: koreguokite savo mitybą

1 Suprasti skirtumą tarp tirpaus ir netirpaus pluošto. Labai svarbu žinoti, kad yra dvi pluošto formos, taip pat turėtumėte žinoti, kuriuose maisto produktuose yra tirpių, o kuriuose netirpių skaidulų.
- Tirpus pluoštas ištirpsta vandenyje ir susidaro į gelį panaši medžiaga, mažinanti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Tai taip pat lėtina virškinimą ir dažniau gamina dujas. Tirpios ląstelienos yra avižų sėlenose, miežiuose, riešutuose, sėklose, pupelėse, lęšiuose, žirniuose ir kai kuriuose vaisiuose bei daržovėse.
- Netirpus pluoštas netirpsta vandenyje. Tai pagerina maisto judėjimą per virškinamąjį traktą, taip pat pagreitina virškinimą. Dėl to iš netirpaus pluošto susidaro mažiau dujų nei iš tirpaus pluošto. Netirpių skaidulų yra tokiuose maisto produktuose kaip kviečių miltai, kviečių sėlenos, riešutai, žaliosios pupelės ir bulvės.
2 Maistą, kuriame gausu tirpių skaidulų, pakeiskite maistu, kuriame gausu netirpių skaidulų. Taip pat svarbu subalansuoti skaidulų suvartojimą ir valgyti maistą, kuriame gausu tirpių ir netirpių skaidulų. Tai padės išlaikyti sveikatą ir į savo racioną įtraukti ląstelienos. Norėdami sumažinti dujų gamybą, kai kuriuos maisto produktus, kuriuose yra tirpių skaidulų, pakeiskite maisto produktais, kuriuose yra netirpių skaidulų.
- Pavyzdžiui, avižų sėlenas daugiausia sudaro tirpus pluoštas, o kviečių sėlenas - netirpios skaidulos. Todėl iš kviečių sėlenų bandelės ir košės susidarys mažiau dujų nei iš košės ar bandelių ar avižų sėlenų.
3 Vietoj konservuotų pupelių valgykite džiovintas pupeles. Yra žinoma, kad ankštiniai augalai yra pagrindinė dujų priežastis organizme, tačiau džiovintos pupelės yra mažesnė problema. Pupelių mirkymas per naktį sumažins neigiamą poveikį jūsų virškinimo sistemai.
4 Venkite žiedinių kopūstų, kopūstų ir brokolių. Šie maisto produktai turi daug skaidulų, tačiau gali sukelti pilvo pūtimą ir dujų susidarymą. Sumažinkite šių maisto produktų skaičių iki 1 karto per mėnesį arba pakeiskite juos kitomis daržovėmis, kurios sukelia mažiau dujų.
- Lapinėse daržovėse, tokiose kaip špinatai, žalumynai ir salotos, yra praktiškai visos netirpios ląstelienos, todėl jos yra geras ląstelienos šaltinis ir nesukelia dujų.
- Venkite valgyti žalių daržovių, nes jas organizmas sunkiau virškina, todėl susidaro dujos.Prieš valgydami daržoves garuose ar kitaip virkite.
5 Palaipsniui į savo racioną įtraukite ląstelienos. Jūsų skrandyje ir plonojoje žarnoje esančioms bakterijoms reikia laiko prisitaikyti prie skaidančių skaidulų. Vienu metu į savo mitybą įtraukus daug skaidulų, gali atsirasti dujų, pilvo pūtimas, mėšlungis ir viduriavimas. Padidinkite dozę 5 gramais per dieną 1–2 savaites, suteikdami organizmui daug laiko prisitaikyti.
- Pradėjus vartoti pluoštą, gali atsirasti pilvo pūtimas ir dujos. Tačiau laikui bėgant jūsų kūnas pripras prie pluošto, o pilvo pūtimas ir dujos sumažės savaime.
6 Suaugusio žmogaus ląstelienos norma yra nuo 20 iki 35 gramų. Tai yra rekomenduojamas skaidulų kiekis vyresniems vaikams, paaugliams ir suaugusiems; per dieną nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 35 gramų skaidulų.
- Maži vaikai per dieną nevalgo pakankamai kalorijų, kad pasiektų šią normą. Tačiau vaikų mityba turėtų apimti nesmulkintus grūdus, šviežius vaisius, lapines daržoves, todėl laikui bėgant jie išsiugdys skaidulų toleranciją, kuri pravers vyresniame amžiuje.
7 Gerkite vandenį kiekvieno valgio metu. Vanduo padeda stumti pluoštą per virškinimo sistemą. Vanduo padeda išvengti skaidulų sukietėjimo ir įstrigimo žarnyne. Trūkstant vandens ir sustingusio pluošto organizme, vonios kambaryje gali atsirasti nemalonių akimirkų.
- Jei geriate kavą dienos metu, būtinai gerkite daug vandens. Kava turi diuretikų savybę, ji pašalina skysčius iš organizmo šlapimo pavidalu. Tai gali sukelti dehidrataciją. Kiekvienam puodeliui gėrimo, kuriame yra kofeino, turėtų būti 2 puodeliai gėrimo be kofeino. Per daug kofeino kartu su daug skaidulų turinčia dieta gali sukelti vidurių užkietėjimą ir dujų susidarymą.

2 metodas iš 2: profesionalių produktų vartojimas

1 Gerkite tokį vaistą kaip Beano. „Beano“ yra nereceptinis vaistas, kurio sudėtyje yra natūralių fermentų, kurie neleidžia pilvo pūtimui ir dujoms pasisavinti ląstelienos. Beano sumažina suvalgomo pluošto gaminamų dujų kiekį ir sumažina po valgio susidarančių dujų kiekį.
- Kai kurie tyrimai parodė, kad „Beano“ yra veiksmingas vaistas, mažinantis pilvo pūtimą ir dujas iš daug skaidulų turinčio maisto.
2 Prieš pradėdami vartoti pluoštą, pasitarkite su gydytoju. Kasdien vartojant tokius vaistus kaip „Metamucil“ ir „Konsyl“, gali būti labai veiksmingas būdas pagerinti pluošto kokybę. Prieš pradėdami vartoti skaidulą, būtinai pasitarkite su gydytoju, ypač jei vartojate kitų vaistų, kurie gali sąveikauti su ląsteliena.
- Pradėkite nuo nedidelio ląstelienos kiekio, kad padėtumėte savo organizmui prisitaikyti prie naujo vaisto ir išvengtumėte pilvo pūtimo bei dujų. Gerkite daug vandens visą dieną.
- Pluošto papildų vartojimas gali sumažinti organizmo gebėjimą įsisavinti tam tikrus vaistus, tokius kaip aspirinas, varfarinas (prekiauja gimdos varfarinu, Warfarexu, Coumadinu, Marevanu) ir karbamazepinas (prekiauja gimda Zeptol, Carbalepsin retard, Tegretol, Finlepsin). Šie papildai taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Jei sergate cukriniu diabetu ir norite vartoti ląstelienos, gydytojas turėtų koreguoti vaistų ar insulino dozę.
3 Kreipkitės į gydytoją, jei skauda skrandį, viduriuojate ar išmatos kruvinos. Pernelyg didelis pilvo pūtimas, raugėjimas ir dujos gali praeiti savaime. Bet jei simptomai išlieka arba nuolat jaučiate pilvo skausmą, viduriuojate, išmatos kruvinos, neplanuotas svorio netekimas, krūtinės skausmas, būtinai kreipkitės į gydytoją.
- Šie simptomai gali rodyti virškinimo sistemos sutrikimus.