Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Smūgio stiprumas yra esminis elementas, lemiantis jūsų sugebėjimą sugadinti kumščius. Jums reikia tik tokios jėgos, kad apsigintumėte nuo užpuolikų, laimėtumėte bokso varžybas arba patenkintumėte savo asmeninį pasididžiavimą žinodami, kad galite tinkamai „įspirti“. Nors dauguma smūgiavimo amatų meistrų jau gimė su šia galinga kumščio jėga, jūs taip pat galite sukurti smūgio jėgą sunkiai treniruodamiesi.

Žingsniai

1. 1 Galia yra lygi masės ir jėgos sandaugai, o tai reiškia, kad smūgio stiprumas priklausys nuo to, kiek masės įdėsite į smūgį ir kokiu greičiu kumštį liesite su taikiniu. Todėl turėtumėte pakelti svorius, kad padidintumėte raumenis, taip pat atlikite sprogstamuosius pratimus, kad padidintumėte rankų greitį.
2. 2 Jėgos treniruotėms turėtumėte atlikti sprogstamuosius pratimus. Nors svorių kėlimas padeda didinti smūgio jėgos masę, šie pratimai yra praktiškai nenaudingi norint išvystyti reikiamą greitį. Vietoj geležies naudokite medicininį rutulį.
3. 3 Sportuoti:
   • Atsistoję priešais sieną, laikykite vaistų rutulį pečių lygyje.
   • Tada atlikite pritūpimą žemyn ir sprogstamąja jėga mesti kamuolį aukštyn nuo kojų iki kojų.
   • Paimkite kamuolį rankomis ir ta pačia jėga įmeskite į sieną.
   • Greitai pasiimkite rutulį, pakelkite jį virš galvos ir tada stumkite į grindis. Atlikite 5 30 pakartojimų rinkinius, tada paimkite sunkesnį kamuolį. Šios treniruotės grožis yra tas, kad jūs pumpuosite visus savo pagrindinius raumenis.
4. 4 Būkite protingi, dirbkite greičiau. Taip pat pravers lengvi hanteliai (1-3 kg) arba pirštinės su svarmenimis. Žaiskite šešėlinį boksą su tokio tipo svorio įranga ir priartėkite prie čempionato. Dirbkite su savo deriniais. Treniruokis kol kas. Bokso turas paprastai trunka 3 minutes, todėl mankštinkitės nuo 3 iki 5 minučių su vienos minutės pertrauka. Siekite užbaigti 10 tokių raundų po 3-5 minutes.
5. 5 Šokdynė. Šokinėjanti virvė, nors ji gali atrodyti kiek vaikiška, tačiau tokio tipo treniruotės gali pagerinti jūsų ištvermę, judrumą, reakciją, koordinaciją ir raumenų kontrolę.

Patarimai

• Smūgiuojant, prieš kontaktuodami su taikiniu, sekundę būtinai iki galo kumščiuokite ranką. Tai padės susidoroti su stipriausia žala. Be to, siekite pataikyti į taikinį taip, tarsi tikrasis taikinys būtų už jo, ir jūs norite jį pataikyti.
• Smūgio metu būtina prisiminti tinkamą riešo padėtį. Smūgis bus atliekamas su vidurinių pirštų sąnariais.
• Per didelis fizinis krūvis gali būti toks pat blogas, kaip nesportuoti. Leiskite raumenims atsigauti, sportuodami vidutiniškai 3 kartus per savaitę.

Įspėjimai

• Smūgiai skauda. Galingas smūgis į galvą gali būti mirtinas. Stenkitės susilaikyti nuo smurto net ir gindamiesi.
• Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami bet kokią naują mankštą, dietą ar mankštą. Priešingu atveju galite mirti. Rimtai, kreipkitės į gydytoją patarimo.