Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: geriau pažinkite žmogų
• 2 metodas iš 3: riboti bendravimą
• 3 iš 3 metodas: kaip suvaldyti pyktį ir nusivylimą

Deja, kiekvienas iš mūsų kartkartėmis turime susisiekti su žmonėmis, kurie mus erzina ir nuvilia. Supratimas, kaip sugyventi ir bendrauti su šiais žmonėmis, kad ir kaip supykdytumėte, yra pagrindinis brandaus, susivaldančio žmogaus įgūdis. Kontroliuodami savo emocijas ir stebėdami, kaip bendraujate su šiais žmonėmis, galėsite kontroliuoti save ir palaikyti ramius, neutralius santykius su jais.

Žingsniai

1 būdas iš 3: geriau pažinkite žmogų

1. 1 Pabandykite išsiaiškinti, kas jus erzina dėl šio žmogaus. Skirkite šiek tiek laiko ir tinkamai išspręskite šią problemą. Ar jo balsas nervina nervus? Arba ką jis tiksliai sako? Galbūt jus erzina jo elgesys? Arba kažką kitokio. Jei tikrai pagalvosite, kodėl šis žmogus jus taip erzina, jums bus lengviau valdyti savo emocijas ir užmegzti su juo bendravimą.
   • Pavyzdžiui, jūs bandote išmokti valdyti save ir užmegzti santykius su žmogumi, kuris jus erzina neigiamu elgesiu. Pasakykite sau: „Tiesiog mes su Artiomu žiūrime į kai kuriuos dalykus kitaip, tai yra normalu. Jis dažnai laikosi neigiamo požiūrio, tačiau galbūt jo neigiamas požiūris į pasaulį yra susijęs su kai kuriais jo gyvenimo įvykiais. Bet jei jis žvelgia į pasaulį neigiamai, tai visai nereiškia, kad turėčiau pasidalinti jo požiūriu “.
   • Taip pat pagalvokite apie būdus, kaip apriboti bendravimą su šiuo asmeniu. Pavyzdžiui, jei dirbate kartu, tikėtina, kad turėsite susisiekti su šiuo asmeniu kiekvieną dieną. Bet jei tai tik šeimos draugas, galite visiškai kontroliuoti su juo praleistą laiką: pavyzdžiui, galite specialiai atvykti vėliau į renginius, kuriuose jis bus, arba palikti juos šiek tiek anksčiau ir stengtis su juo nesikišti.
2. 2 Būk ramus. Kai atsitrenki į žmogų, kuris tave erzina, tikėtina, kad pradėsi pykti, jaudintis ir nervintis. Išbandykite keletą taktikų ir būdų, kaip padėti jums jaustis patogiai su žmogumi, nereaguoti į jį neigiamai ir atsikratyti pykčio. Pavyzdžiui, galite išbandyti kvėpavimo techniką. Tiesiog lėtai ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Kitas būdas yra galvoti apie kažką gero, kas jus džiugina ar padeda nusiraminti.
   • Pavyzdžiui, įsivaizduokite save paplūdimyje ar kur nors gamtoje (bet kurioje atpalaiduojančioje aplinkoje). Pabandykite įsivaizduoti kraštovaizdį, garsus, kvapus ir kitas vietos detales taip, lyg būtumėte ten. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti, kaip kvepite minkštu šiltu smėliu po kojomis ar pievų gėlių kvapu. Stenkitės kuo dažniau naudoti šį metodą, ir netrukus išmoksite be vargo valdyti savo jausmus ir nusiraminti.
   • Kelis kartus lėtai įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną, kol pasijusite geriau.
3. 3 Pasirinkite specialų kodinį žodį, kuris padės nusiraminti. Kartais mūsų susierzinimą, nerimą ir jaudulį galima įveikti specialiais žodžiais - mantra, kartojama sau. Pavyzdžiui, galite kartoti sau žodį „ramus“, kol pajusite, kad metodas pasiteisino ir kad šis žodis dabar apibūdina jūsų būseną.
   • Galite pasirinkti kitą žodį, pvz., „Laimė“ ar „ramybė“. Pakartokite tai sau arba užsirašykite į sąsiuvinį ar telefoną, kad nepamirštumėte.
4. 4 Išmokite valdyti neverbalinį bendravimą. Labai dažnai nežodinis bendravimas suteikia mums daugiau informacijos nei žodžiai. Nepabloginkite situacijos priešiškumu ir pykčiu, nes į ugnį pilate tik degalus. Nekryžiuokite kojų ir rankų ant krūtinės, neraukite kaktos, nežiūrėkite į grindis ir niekada nepamirškite asmens asmeninės erdvės (pavyzdžiui, ranka paliesdami jo veidą).
   • Įsitikinkite, kad darote viską, kad nepablogintumėte situacijos žodžiu ir neverbališkai.
5. 5 Praktikuokite kalbėjimą stebėdami save veidrodyje. Yra tikimybė, kad būsite šiek tiek susirūpinę, kai vėl turėsite susisiekti su jus erzinančiais žmonėmis. Praktikuokite kalbėtis su jais įvairiais būdais, nesijaudindami.Pavyzdžiui, jei jūsų pašnekovas turi blogą įprotį nutraukti ir nutraukti pokalbį, išmokite tęsti kalbą, kad ir kas bebūtų (arba, dar geriau, pasakykite žmogui, kad jis jus nutraukė, kad jis suprastų savo klaidą). Galite treniruotis su draugu. Taip pat dirbkite su veido išraiškomis, kad neatrodytumėte per griežtai.
6. 6 Būkite tiesioginis ir diskretiškas. Kartais geriausias būdas susidoroti su dirginimu yra susidurti su juo akis į akį, o ne bandyti to išvengti ar ignoruoti. Paimkite žmogų į šalį, kur galite pabūti vienas, ir pasikalbėkite apie tai, kaip klostosi jūsų santykiai. Galbūt žmogus visiškai neįsivaizduoja, kas jus erzina. Galbūt jis apie tai žino, bet nežino apie jūsų emocijų rimtumą. Kai kalbate, pabandykite palaikyti pokalbį tarp jūsų.
   • Pavyzdžiui, galite pradėti taip: „Klausyk, Vanai, ryte man reikia šiek tiek laiko, kol susiprasiu, ir tada aš mielai su tavimi paplepėsiu. Ir mane tai tikrai pradeda erzinti. Skirkite man bent valandą prieš pradėdami diskutuoti su darbu nesusijusiomis nesąmonėmis “.
7. 7 Sukurkite asmenines ribas. Yra tikimybė, kad jus erzinantis žmogus sunkiai priima ir gerbia jūsų asmenines ribas. Žmogus gali begėdiškai įsiveržti į jūsų asmeninę erdvę, nuolat su jumis kalbėtis arba apkrauti jus savo problemomis ir savo gyvenimo detalėmis, kurių jūs visiškai nenorite žinoti. Leiskite žmogui žinoti, kad norėtumėte baigti tokį pokalbį ir grįžti prie neutralesnių temų.
   • Galite pasakyti: „Sash, aš žinau, kad tau labai patinka kalbėtis apie intymias savo seksualinio gyvenimo detales, bet gal verta pasidalinti šia informacija su kuo nors kitu? Tiesą pasakius, man nelabai įdomu dalintis savo įspūdžiais šia tema “.
8. 8 Nesivelk į ginčą. Žinoma, gali būti labai viliojanti pradėti ginčą su žmogumi, kuris jus erzina, ypač jei jis labai giriasi ar žino viską. Nepaisant to, primygtinai rekomenduojame padaryti viską, kad išvengtumėte ginčų su šiuo asmeniu. Jei žmogus tiesiog kalba skirtingomis temomis, bet nepaliečia jūsų ar kažko jums svarbaus pokalbio metu, jei jis nepasakoja akivaizdaus melo, leiskite jam toliau kalbėti. Išmokite dalyvauti tik svarbiuose pokalbiuose ir nešvaistykite smulkmenų. Atminkite, kad jums nereikia kištis į kitų žmonių problemas. Tai padės sutaupyti brangios energijos.
   • Jei žmogus pradeda šmeižti, papasakokite kitiems keletą pasakų ir apšmeižkite savo sąžiningą vardą, būtinai nutraukite tokius pokalbius.
   • Bet jei žmogus tiesiog nusprendė pasidalinti savo nuomone apie savo mėgstamą muzikantą, nenutraukite jo.
9. 9 Išmokite kantrybės ir tylos. Atminkite, kad ne kiekvienam veiksmui ar teiginiui reikia jūsų reakcijos ir jūsų atsako. Jei jaučiatės priblokšti, jei neturite konstruktyvaus gero atsakymo, tiesiog patylėkite. Jei jus erzinantis asmuo nemano, kad esate įtrauktas į pokalbį, greičiausiai jis nustos su jumis bendrauti ir susiras kitą žmogų, su kuriuo pasikalbėti.
   • Žinoma, jūs turite atsakyti, jei asmuo užduoda jums tiesioginį klausimą. Tačiau visai nebūtina reaguoti į pastabas ir bendrus teiginius.
10. 10 Sek pavyzdžiu. Tiesą sakant, labai viliojama atlyginti žmogui natūra ir bandyti sąmoningai erzinti žmogų kaip kerštą. Tačiau greičiausiai toks elgesys jį tik supykdys, ir jis pradės jus dar labiau erzinti. Norėdami užmegzti neutralius, taikius santykius su šiuo asmeniu, turite patys parodyti gerą pavyzdį. Dirbkite savo gerumu, sunkiu darbu ir pagarba žmonėms, nepaisant jų elgesio.
    • Jei jūsų prašo pagalbos ar paslaugos ir turite laiko bei galimybių padėti, pasistenkite.
    • Neignoruokite žmogaus, jei jis jums pasisveikina.
    • Nekalbėkite ir nekalbėkite blogai apie kitus žmones.

2 metodas iš 3: riboti bendravimą

1. 1 Stenkitės kiek įmanoma vengti šio žmogaus. Kartais geriausias būdas išvengti susierzinimo yra tiesiog atsiriboti nuo to, kuris jus erzina. Pabandykite į mokyklą nuvykti kitu keliu, į darbą išeikite pietų šiek tiek anksčiau ar šiek tiek vėliau, pasikalbėkite su vadovybe apie biuro pakeitimą, kad nesusidurtumėte su šiuo asmeniu koridoriuose. Jei dirbate su juo tame pačiame biure ar toje pačioje komandoje, situacija tampa pastebimai sudėtingesnė, tačiau vietoj asmeninių susitikimų ir pokalbių su šiuo asmeniu pabandykite pereiti prie keitimosi el. Laiškais ir failais, o kraštutiniais atvejais pereikite prie pokalbis telefonu.
2. 2 Uždarykite savo biuro duris. Jei negalite pakeisti žmogaus ir jo elgesio, galite pabandyti apginti savo asmenines ribas. Įsivaizduokite, kad tas žmogus, kuris jus erzina, gyvena ar dirba su jumis. Jei turite savo kambarį (arba savo biurą), galite tiesiog uždaryti duris, jei jums reikia šiek tiek privatumo arba situacijose, kai turite daug dirbti ir reikia sutelkti dėmesį. Nesivaržykite pasinaudoti teise į privatumą ir saugumą, ypač jei to reikia.
3. 3 Būkite nepasiekiamas. Kitas būdas kontroliuoti asmens elgesį su jumis ir apriboti jūsų bendravimą su juo yra tai, kad žmogui labai sunku su jumis susisiekti. Pavyzdžiui, jo akivaizdoje pabandykite užsidėti ausines arba pasikalbėti su kuo nors telefonu, o jei šalia yra laisvos vietos, padėkite daiktus, krepšį ar knygas, kad šis nesėdėtų šalia jį.
   • Jei liko tik viena laisva vieta, nebūkite pernelyg griežta. Atidėkite savo daiktus, tegul šis žmogus sėdi šalia jūsų, o tuo tarpu jūs pasiimate knygą ir apsimetate, kad esate beprotiškai užsiėmęs.
4. 4 Paprašykite draugo, žinančio jūsų situaciją, pagalbos. Žinoma, reikia atsiriboti nuo visokių apkalbų ir apgaulės, tačiau jei įtampa pradeda kauptis, duok draugui signalą, kad sugalvotų pasiteisinimą kaip nors atsitraukti nuo pokalbio su šiuo žmogumi. Pasistenkite įsitikinti, kad jūsų atstumas nuo šio žmogaus nėra pernelyg akivaizdus, ​​antraip jis laikys jūsų elgesį grubiu, ypač jei jis visai neketino jūsų erzinti.
   • Pavyzdžiui, galite užsiminti savo draugui, kad laikas imtis veiksmų, lengvai ir diskretiškai bakstelėdami jam į petį arba švelniai mirkčiojant.
5. 5 Tiesiog pabandykite išvengti tokių situacijų. Kartais geriausias būdas išlikti ramus yra tiesiog nesikreipti į dirgiklį. Jei žmogus nuolat jus kažkuo erzina, o jūs jaučiatės ties gedimo riba, tiesiog palikite jį, pasivaikščiokite, užkąskite, eikite į tualetą. Tada grįžk atgal. Tikrai pastebėsite, kad dabar galite ramiau suvokti šį asmenį ir pačią situaciją ir galite į tai reaguoti be negatyvo.
   • Pavyzdžiui, jei bendradarbis giriasi dėl savo šeimos turtų, žinodamas, kad išgyvenate sunkius materialinės padėties laikus, tiesiog pasakykite: „Atsiprašau, aš trumpam išeisiu“. Ir tada tiesiog nueik ir eik kur nors, kol pasijusi ramesnis.

3 iš 3 metodas: kaip suvaldyti pyktį ir nusivylimą

1. 1 Pasikalbėkite su artimu draugu, kuris to asmens nepažįsta. Kartais mums tiesiog reikia pasikalbėti ir išleisti garą, tai padeda mums jaustis geriau ir palengvinti dirginimą. Tačiau nenuleiskite garų žmogui, kuris jums nervina, apsunkindamas santykius su juo, geriau pasikalbėkite su geru draugu ar artimu žmogumi. Tokiomis akimirkomis jūs tikrai norite pasikalbėti apie šį asmenį su kuo nors iš savo kolegų ar su kuo nors, ką šis žmogus taip pat gali erzinti, tačiau stenkitės nugalėti šį norą ir nedaryti dramos.
   • Paskambinkite mamai ar sutuoktiniui ir pasakykite: „Ei, ar turi porą minučių pokalbiui? Man reikia kalbėti apie vieną žmogų, su kuriuo dirbu ... “
   • Galite paprašyti draugo ar mylimo žmogaus tiesiog jūsų išklausyti arba paprašyti patarimo.
2. 2 Pažvelkite į šio žmogaus elgesį iš kitos perspektyvos. Atminkite, kad jis gali to nedaryti tyčia. Galbūt erzinanti smulkmena yra tik vienas iš jo charakterio bruožų. Be to, prisiminkite tai tam tikri jūsų elgesio ir charakterio taškai. Ir nebūkite pernelyg žiaurus su šiuo asmeniu, jei nenorite jo įžeisti ir įskaudinti. Jei manote, kad situacija ima keistis, jei žmogus piktas, tiesiog nutraukite pokalbį ir eikite į savo reikalus, antraip gali kilti ginčas.
   • Pagalvokite apie situacijas, kai supykdėte aplinkinius. Pripažinkite, kad jų pyktis ir pyktis prieš jus nepadėjo išspręsti situacijos, o tik pablogino jūsų abiejų jausmus.
   • Priminkite sau, kad jus erzinančios akimirkos kitiems žmonėms gali būti visiškai įprastos. Ir šis dirglumo jausmas kyla būtent iš jūsų, jis gimsta jūsų viduje, o ne kitame žmoguje.
3. 3 Pažvelkite į šią situaciją kaip į visumą. Dažnai atsitinka taip, kad šiuo metu jus erzinančios smulkmenos gali būti visiškai užmirštos po savaitės ar net valandos. Jei jaučiate, kad įtampa pradeda kauptis dėl to, kad kažkas jus erzina, juokiasi ar erzina, tiesiog pagalvokite: „Ar po kurio laiko tai bus svarbu?“.
4. 4 Pabandykite sušvelninti situaciją humoru. Humoras ir juokas yra geriausias vaistas, ir šis atvejis nėra išimtis. Jei jaučiate, kad tuoj sprogdinsite, pabandykite sušvelninti situaciją. Žiūrėkite juokingus „YouTube“ vaizdo įrašus, vartykite linksmas nuotraukas socialiniuose tinkluose arba paskambinkite draugui, kuris gali jus nudžiuginti. Visa tai pagerins jūsų nuotaiką ir bus lengviau susidoroti su situacija.
   • Atsiribojimo metodas labai padeda, kai emocijos ima perpildyti. Tiesiog atitraukite dėmesį, nukreipkite dėmesį į kažką, kas jums patinka, ir po kurio laiko, kai šiek tiek atvėsite, galite grįžti į situaciją ir susitvarkyti.
5. 5 Jei reikia, praneškite apie asmens nepadorų elgesį. Pavyzdžiui, tuo atveju, kai žmogus sąmoningai bando jus erzinti, taip pat jei jo elgesys ribojasi su patyčiomis. Pavyzdžiui, jei bendradarbis žiauriai žaidžia ir juokauja, o tai atitraukia jus nuo darbo ir apskritai sutrikdo jūsų ramybę, jo elgesys gali būti laikomas nepriimtinu. Taip pat į normą neįtraukti atvejai, kai žmogus tave vadina vardu arba dėl įvairių priežasčių bando su tavimi susisiekti ne darbo metu. Praneškite savo vadovui apie netinkamą elgesį (tai gali būti jūsų viršininkas, mokytojas ir pan.).