Kaip apskaičiuoti mėnesinių ciklo trukmę

Turinys

Žingsniai
1 metodas iš 3: suskaičiuokite dienas tarp mėnesinių
2 metodas iš 3: kontroliuokite savo ciklą
3 iš 3 metodas: stebėkite ovuliaciją pagal ciklo ilgį

Menstruacinį ciklą apskaičiuoti nėra sunku, bet svarbu: ši informacija gali daug ką pasakyti apie jūsų kūną.Pagal dienų skaičių tarp menstruacijų galite įvertinti savo pasirengimą pastoti ir susidaryti bendrą supratimą apie savo reprodukcinę sveikatą. Stebėkite savo menstruacijų srautą ir simptomus, taip pat ciklo pažeidimus, kad geriau suprastumėte savo kūną ir stebėtumėte galimas sveikatos problemas.

Žingsniai

1 metodas iš 3: suskaičiuokite dienas tarp mėnesinių

1 Pradėkite nuo pirmosios mėnesinių dienos. Norėdami tiksliai suprasti menstruacinį ciklą, turite pradėti skaičiuoti nuo pirmos dienos. Pažymėkite pirmąją mėnesinių dieną kalendoriuje arba ciklo stebėjimo programoje.
- Telefono programos, tokios kaip „Clue“, „Period Tracker“ ir „Flo Period Tracker“, yra skirtos padėti jums stebėti savo menstruacinį ciklą, ovuliaciją ir kitas svarbias ciklo akimirkas. Visi jie yra paprastas, duomenimis pagrįstas įrankis ciklo trukmei stebėti.
2 Skaičiuokite visas dienas iki kitų mėnesinių dienos. Skaičiavimas prasideda nuo pirmosios mėnesinių dienos. Tai reiškia, kad kiekvieno ciklo dienų skaičiavimas baigiasi dieną prieš kito mėnesio dieną. Įtraukite paskutinę dieną prieš mėnesinių pradžią, bet neįtraukite pačios pirmosios kitų mėnesinių dienos. Net jei mėnesinės prasidėjo po pietų.
- Pavyzdžiui: jei ciklas prasidėjo kovo 30 d., O kitas laikotarpis - balandžio 28 d., Tada ciklas truks nuo kovo 30 d. Iki balandžio 27 d. Ir bus 29 dienos.
3 Stebėkite savo ciklą mažiausiai tris mėnesius. Menstruacinio ciklo trukmė kiekvieną mėnesį gali skirtis. Norėdami tiksliai suprasti vidutinę ciklo trukmę, stebėkite ją mažiausiai tris mėnesius. Kuo ilgiau žiūrėsite ciklą, tuo tikslesnis bus vidurkis.
4 Apskaičiuokite vidutinę ciklo trukmę. Norėdami tai sužinoti, naudokite vertes, gautas stebint dabartinį ciklo ilgį. Šią vertę galite perskaičiuoti kiekvieną mėnesį, kad gautumėte tikslesnę vertę. Tačiau atminkite, kad vidurkis rodo tik tendenciją; jis gali neatitikti kito ciklo trukmės.
- Vidurkis apskaičiuojamas taip: sudėkite visų stebėtų mėnesių ciklo dienas ir padalinkite iš mėnesių skaičiaus. Gautas skaičius bus vidutinė ciklo trukmė.
- Pavyzdžiui, balandį ciklas truko 28 dienas, gegužę - 30 dienų, birželį - 26 dienas, liepą - 27 dienas. Vidutinė ciklo trukmė (28 + 30 + 26 + 27) / 4 bus 27,75 dienos.
5 Toliau stebėkite savo ciklą. Stebėkite savo ciklą kiekvieną mėnesį. Net jei pasiekėte savo tikslą, pavyzdžiui, pastojote, nuolatinis ciklo stebėjimas padės laiku suprasti, ar organizme viskas tvarkoje. Ginekologai ir kiti gydytojai taip pat dažnai užduoda klausimus apie ciklą. Jei sekate menstruacijas ir ciklo trukmę, galite jiems pateikti tiksliausią informaciją.
- Jei gydytojas klausia apie paskutinių mėnesinių datą, teisingas atsakymas yra pirmoji paskutinių mėnesinių diena, o ne diena, kai jos baigėsi.

2 metodas iš 3: kontroliuokite savo ciklą

1 Atkreipkite dėmesį į mėnesinių intensyvumą. Labai sunkus laikotarpis gali būti tam tikro pažeidimo požymis. Be to, šis intensyvumas gali sukelti kitų problemų, tokių kaip anemija ir mieguistumas. Kontroliuodami savo ciklą, atkreipkite dėmesį, kuriomis dienomis iškrova yra sunki, normali ir lengva. Daugeliu atvejų nebūtina matuoti kraujo kiekio. Vietoj to, įvertinkite intensyvumą pagal naudojamus higienos produktus (itin sugeriantys tamponai, kelnaitės ir kt.) Ir kaip dažnai juos reikia keisti.
- Pavyzdžiui, jei kas valandą reikia keisti itin sugeriančius tamponus, gali būti neįprastai gausios mėnesinės.
- Atminkite, kad daugumos moterų dienos yra didelės ir šviesos. Įprasta, kad skirtingomis dienomis menstruacijų intensyvumas skiriasi.
- Menstruacijų gausa kiekvienai moteriai skiriasi.Ciklas su didesniu ar mažesniu srautu nebūtinai rodo problemą. Verčiau ieškokite labai sunkių ciklų ir atsiliekančių ciklų, kurie gali būti kitų problemų ženklas.
2 Užsirašykite nuotaikos, našumo ir kūno pokyčius prieš menstruacijas ir jų metu. PMS (priešmenstruacinis sindromas) ir PMDD (priešmenstruacinis disforinis sutrikimas) gali sukelti bet ką - nuo lengvo nuotaikos iki beveik negalios. Galite geriau planuoti savo tvarkaraštį ir prisitaikyti prie bet kokių vidinių pokyčių, jei žinote apytikslį laiką, kada šie simptomai gali pasireikšti labiausiai. Įrašykite bet kokius staigius nuotaikos, energijos ir apetito lygio pokyčius, fizinius simptomus, tokius kaip galvos skausmas, mėšlungis ir krūtų jautrumas dienomis prieš menstruacijas ir jų metu.
- Jei simptomai yra tokie sunkūs, kad trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, kreipkitės į savo ginekologą. Jie gali padėti jums rasti sprendimą ar tinkamą gydymo planą.
- Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei pastebėjote neįprastus simptomus, kurių niekada nepatyrėte, pvz., Padidėjusį nuovargį. Kai kuriais atvejais šie simptomai gali rodyti sveikatos sutrikimus.
3 Kreipkitės į gydytoją dėl netikėtų, didelių pokyčių. Skirtingos moterys turi skirtingus ciklus. Jūsų kilpa nebūtinai yra neoptimali vien todėl, kad neatrodo kaip kažkieno kilpa. Tačiau netikėti ar reikšmingi ciklo pokyčiai dažnai rodo rimtas sveikatos problemas. Kreipkitės į savo ginekologą, jei mėnesinės staiga tampa per sunkios arba jų nėra.
- Jei dienomis prieš menstruacijas ar jų metu patiriate stiprų mėšlungį, migreną, apatiją ar depresiją, taip pat turėtumėte kreiptis į savo ginekologą.
- Gydytojas kalbės su jumis apie jūsų simptomus ir, jei reikia, nukreips jus į tyrimus, kad sužinotų, ar jūsų ciklo pokyčiai yra susiję su sveikatos problemomis. Be kitų dalykų, simptomus gali sukelti endometriozė, policistinių kiaušidžių liga, skydliaukės problemos ir kiaušidžių funkcijos sutrikimas.

3 iš 3 metodas: stebėkite ovuliaciją pagal ciklo ilgį

1 Apskaičiuokite mėnesinių ciklo vidurį. Ovuliacija paprastai įvyksta maždaug mėnesinių ciklo viduryje. Suskaičiuokite pusę vidutinės ciklo trukmės, kad galėtumėte maždaug suprasti, kada bus kito ciklo vidurys.
- Jei vidutinė ciklo trukmė yra 28 dienos, tada vidurys nukris 14 dieną. Jei vidutinė ciklo trukmė yra 32 dienos, tada vidurys būtų 16 diena.
2 Prie ovuliacijos pridėkite penkias dienas. Jei bandote pastoti, penkios dienos prieš ovuliaciją yra tokios pat svarbios kaip ir pati ovuliacijos diena. Nėštumo tikimybė padidėja, jei turite lytinių santykių šias penkias dienas ir tą dieną, kai tikitės ovuliacijos.
- Kiaušinis gali būti apvaisintas per 24 valandas po išleidimo, o kiaušintakių spermatozoidai išlieka gyvybingi iki 5 dienų. Intymumas 5 dienas prieš ovuliaciją ir ovuliacijos dieną padidina kiaušinio apvaisinimo tikimybę.
3 Jei ciklas yra nereguliarus, naudokite ovuliacijos testą. Jei jūsų ciklas nereguliarus, ovuliacijos stebėjimas pagal ciklo trukmę gali būti ne pats tiksliausias. Ovuliacijos testas gali būti tiksliausias metodas, kai jūsų ciklas yra nereguliarus.
- Ovuliacijos testus galima įsigyti daugelyje vaistinių ir internete.