Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: kaip turėti malonių svajonių
• 2 metodas iš 4: Pasiruošimas kontroliuojamam sapnavimui dienos metu
• 3 būdas iš 4: pasiruošimas prieš einant miegoti
• 4 metodas iš 4: savo svajonių valdymas
• Patarimai

Svajonės gali turėti didelę įtaką gyvenimui.Jie atspindi mūsų viltis ir baimes, susijusias su ateitimi, o sapnuose mes taip pat grįžtame į praeitį. Jei norite išmokti sapnuoti aiškius sapnus (tai yra, kontroliuoti, kas vyksta sapne, ir suprasti, kad visa tai yra sapnas) arba norite žinoti, kaip sapnuoti malonesnius sapnus, turėtumėte padaryti tam tikrus dalykus dienos metu ir prieš miegą. Šiame straipsnyje mes parodysime, kaip valdyti savo svajones.

Žingsniai

1 metodas iš 4: kaip turėti malonių svajonių

1. 1 Eik miegoti anksčiau. 2011 metais atliktas miego ir biologinių ritmų tyrimas parodė, kad vėlai studijavę mokiniai sapnavo mažiau malonių nei tie, kurie eidavo miegoti anksčiau. Jei norite gerai sapnuoti, pabandykite eiti miegoti bent valanda anksčiau, kad pamatytumėte, ar tai paveiks jūsų svajonių pobūdį.
   • Šiuos rezultatus galima paaiškinti tuo, kad streso hormonas kortizolis paprastai gaminamas anksti ryte, tai yra tuo metu, kai „pelėdos“ miega REM ir jau sapnuoja.
2. 2 Stebėkite savo mitybą. Daugelis dalykų gali sukelti košmarus, įskaitant maistą prieš miegą, alkoholį, kofeiną ir tabaką. Jei dažnai sapnuojate blogus sapnus, pabandykite sumažinti šių medžiagų vartojimą ir praleiskite valgymą 2-3 valandas prieš miegą. Tai leis jūsų organizmui virškinti maistą prieš einant miegoti, ir jūs jausitės daug ramiau.
   • Jei rimtai ketinate išmokti geriau svajoti, pietų metu turėtumėte nustoti gerti kavą. Galite nuspręsti, kad jums trūksta energijos, tačiau kitaip jums bus sunkiau užmigti naktį.
   • Gali atrodyti, kad taurė vyno prieš miegą padės užmigti, bet taip nėra - miegas bus neramus. Jei žmogus neramiai miega, tampa sunkiau suvaldyti sapnus.
   • Taip pat venkite cukraus prieš miegą. Tai sukelia per didelį susijaudinimą ir trukdo užmigti.
3. 3 Kova su stresu. Blogi sapnai dažnai atspindi stresą ir nerimą, kurį žmogus patiria per dieną. Stenkitės negalvoti apie problemas gulėdami lovoje. Geriausias būdas yra atsipalaiduoti ir prisiminti kažką malonaus. Kuo dažniau sieksite ramybės, tuo malonesni bus jūsų sapnai.
   • Reguliariai mankštindamiesi galite sumažinti stresą, geriau sapnuoti ir greičiau užmigti. Tačiau nesportuokite prieš miegą, nes tai neleis užmigti.
4. 4 Atsipalaiduokite prieš miegą. Prieš gulint svarbu atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, galite išgerti žolelių arbatos, paskaityti knygą, ir tada jūsų sapnai greičiausiai jūsų neišgąsdins ir nesukels nerimo. Raskite ką nors, kas padėtų lengviau užmigti, ir laikykitės to. Prieš užmigdami pabandykite atsikratyti visų blogų minčių.
   • Naktimis nežiūrėkite smurtinių filmų, siaubo filmų ar kitų panašių filmų ar TV laidų, nes jie gali sukelti košmarus.
   • Jei norite geriau išsimiegoti, bent valandą prieš miegą išjunkite televizorių ir kompiuterį. Venkite naudoti telefonus ar kitą įrangą, kuri apsunkina užmigimą.
5. 5 Įdėkite rožių į savo miegamąjį. Buvo atliktas tyrimas, kurio metu moterys buvo paprašytos 30 naktų miegoti tame pačiame kambaryje su rožėmis. Paaiškėjo, kad jie sapnavo malonesnius sapnus nei įprastai. Manoma, kad gėlių kvapas sukelia teigiamas emocijas, o tai daro įtaką sapnams.
   • Galite naudoti rožių kvapo aliejus, kūno pieną ar kvepiančias žvakes. Prieš eidami miegoti, būtinai užgesinkite žvakes, kitaip gali kilti gaisro pavojus.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Licencijuota socialinė darbuotoja Claire Heston yra licencijuota nepriklausoma klinikinė socialinė darbuotoja, įsikūrusi Klivlende, Ohajo valstijoje. Ji turi švietimo konsultavimo ir klinikinės priežiūros patirties, 1983 metais Virdžinijos Sandraugos universitete įgijo socialinio darbo magistro laipsnį.Ji taip pat baigė dvejų metų tęstinio mokymo kursą Klivlando geštalto terapijos institute ir yra sertifikuota kaip šeimos terapija, priežiūra, tarpininkavimas ir traumų terapija.

   Klare Heston, LCSW
   Licencijuotas socialinis darbuotojas

   Eteriniai aliejai ramina ir teigiamai veikia sapnus. Nepriklausoma klinikinė socialinė darbuotoja Claire Heston sako: „Aliejaus pasirinkimas priklauso nuo žmogaus. Tikrai verta išbandyti levandų aliejų. Galite nusipirkti kelis buteliukus ir išbandyti kiekvieną, kad sužinotumėte, kuris jums tinkamiausias. Arba galite ieškoti reikiamos informacijos internete arba paprašyti grožio parduotuvės konsultanto patarimo “.

   
   

2 metodas iš 4: Pasiruošimas kontroliuojamam sapnavimui dienos metu

1. 1 Miegokite pakankamai. Žmogus sapnuoja REM miego metu. Jei miegate nepakankamai arba dažnai prabundate naktį, miego ciklai sutrinka. Turėtumėte reguliariai miegoti 7–9 valandas per naktį ir eiti miegoti tuo pačiu metu, kad jūsų kūnas ir protas žinotų, ko tikėtis.
2. 2 Atkreipkite dėmesį į sapnus. Manoma, kad išmokti prisiminti sapnus yra pirmas žingsnis juos valdant. Prieš eidami miegoti, priminkite sau, kad norite pabusti su viskuo, ką matote. Tai sureguliuos jūsų pasąmonę, kad galėtumėte atidžiau išanalizuoti savo sapnus. Yra keli būdai prisiminti sapnus:
   • Pabudę paklauskite savęs, ką matėte. Atsikelkite iškart po pabudimo, nes dėl to bus sunkiau prisiminti sapną. Atsigulkite lovoje ir stenkitės viską prisiminti labai smulkiai. Viena iš priežasčių pamiršti sapnus yra susijusi su tuo, kad žmonės pabunda ir iškart pradeda galvoti apie ką nors kita. Treniruokis kiekvieną rytą analizuoti savo svajones.
   • Įrašykite sapnus. Padarykite tai vos pabudę. Ant naktinio staliuko laikykite užrašų knygelę ir rašiklį, kad galėtumėte viską užrašyti prieš ką nors pamiršdami. Tai taip pat leis atsekti sapnų modelius. Laikykite šviesas silpnas ir užsirašykite lovoje. Tai padidins tikimybę, kad nepamiršite savo svajonių.
3. 3 Patikrinkite, ar miegate, miego metu ir dieną. Tokie bandymai yra būtini norint atskirti tikrąjį ir išgalvotą pasaulį, ir jie gali būti atliekami sapne ir realybėje. Miego tikrinimas padės jums valdyti savo svajones, leisdamas savo kūnui žinoti, kad jis miega. Žemiau yra keletas būdų, kaip patikrinti, ar miegate:
   • Pabandykite pakilti. Žinoma, tai galite padaryti tik sapne.
   • Pažvelkite į savo atspindį veidrodyje. Jei jis yra neaiškus, iškreiptas arba visai ne, greičiausiai jūs miegate.
   • Pabandykite pažvelgti į laikrodį. Sapne vaizdas bus neryškus.
   • Įjunkite ir išjunkite šviesas. Sapne neįmanoma paspausti jungiklio. Taip pat pabandykite įjungti arba išjungti šviesą minties galia - tai veiks tik sapne.
   • Pažvelkite į savo rankas ir patikrinkite, ar jos iš arti atrodo normaliai. Sapne galite turėti daugiau ar mažiau pirštų nei iš tikrųjų.
   • Pabandykite naudoti elektroninį prietaisą. Sapne telefonas ir kompiuteris neveikia gerai.
   • Pabandykite kvėpuoti užsimerkę nosį ir burną. Jei pavyks, tu miegi.
   • Pabandykite į delną įdėti daiktą (pvz., Pieštuką). Jei miegate, pieštukas praeis per ranką arba pakibs ore. Jei esate budrus, ant rankos turėsite pieštuko žymę.
   • Pabandykite ką nors perskaityti. Sapne žodžiai, kaip taisyklė, yra nenuoseklūs ir atsitiktiniai.
4. 4 Ieškokite ženklų, rodančių, kad miegate. Įrašę savo sapnus, jie tampa įpročiu, pradėkite ieškoti ženklų, kad sapnuose miegate. Tai gali būti pasikartojantis vaizdas (pavyzdžiui, sala, kurioje niekada nebuvote) arba įvykis (pavyzdžiui, visų dantų netekimas arba negalėjimas judėti). Pabandykite surasti modelius, kurie jums parodys, kad tai sapnas, ir užsirašykite juos.Visi šie dalykai padės jums suprasti, kad viskas vyksta sapne, nes atpažinsite kai kuriuos ženklus.
   • Kai pradėsite atpažinti ženklus, miego metu galėsite pasakyti sau, kad miegate.
5. 5 Žaisti video žaidimus. Pasak vieno psichologo, vaizdo žaidimai leidžia žmonėms išmokti veikti lygiagrečioje realybėje ir pamatyti save iš šalies. Būtent šios savybės reikalingos sapne. Šio psichologo tyrimai rodo, kad žmonės, žaidžiantys vaizdo žaidimus, dažniau sapnuoja sapnus ir kontroliuoja, kas juose vyksta.
   • Nežaiskite labai aktyvių žaidimų prieš miegą, nes tai gali išprovokuoti košmarus. Prieš eidami miegoti atidėkite žaidimus bent valandai.
6. 6 Valgykite daug melatonino turinčius maisto produktus. Melatoninas yra hormonas, randamas augaluose, mikrobuose ir gyvūnuose. Tai galingas antioksidantas, kuris taip pat gali paveikti REM miegą ir padaryti sapnus ryškesnius. Be to, manoma, kad melatoninas padeda žmonėms greičiau užmigti. Jei norite turėti spalvingų sapnų, giliai užmigti ir sugebėti kontroliuoti savo svajones, turėtumėte valgyti šiuos maisto produktus, kuriuose gausu melatonino:
   • Vyšnia;
   • Hercules;
   • migdolų;
   • saulėgrąžų sėklos;
   • linų sėklos;
   • ridikėliai;
   • ryžiai;
   • pomidorai;
   • bananai;
   • baltos garstyčios;
   • juodos garstyčios.
7. 7 Dienos metu paklauskite savęs, ar nemiegate. Sėdėdami pamokoje ar skaitydami laišką, užduokite sau klausimą: „Ar aš sapnuoju? Jei tai darysite reguliariai, tai taps įpročiu, ir jūs pradėsite tai daryti net miegodami. Tai leis jums suprasti, kad miegate, ir valdyti savo svajones, pasirenkant jums reikalingų įvykių raidą.
   • Tokie klausimai taip pat padidins jūsų koncentraciją ir stebėjimą, ir tai padės jums valdyti savo svajones.

3 būdas iš 4: pasiruošimas prieš einant miegoti

1. 1 Medituokite prieš eidami miegoti. Gebėjimas valdyti savo svajones reikalauja susikaupimo ir sugebėjimo atitraukti save nuo minčių, siejančių jus su kasdieniu gyvenimu. Gulėdamas lovoje ir bandydamas užmigti, pašalink visas nereikalingas mintis ir susikoncentruok į tai, kad tu užmiegi ir ruošiesi įeiti į kitą būseną.
   • Meditacija leis atsikratyti visų neigiamų emocijų, trukdančių gerai išsimiegoti.
2. 2 Įsivaizduokite svajonę, kurią norite valdyti. Prieš eidami miegoti pagalvokite, kaip norite svajoti. „Nupieškite“ ryškų vaizdą ir įtraukite kuo daugiau detalių: vietas, garsus, kvapus. Eikite į šią vietą ir pabandykite ten persikelti.
   • Atkreipkite dėmesį į pojūčius kvėpuojant ir vaikščiojant. Nors dar nemiegosite, turėtumėte sau pasakyti, kad dabar esate sapne. Toliau įsivaizduokite, ko norite, kol užmigsite.
   • Pasirinkite geriausią vietą, kad pasiektumėte maksimalų efektą.
3. 3 Palikite norimus daiktus sapne ant naktinio staliuko. Ten įdėkite nuotrauką, kažko simbolį ar net tuščią popieriaus lapą. Dalykas, kuris atspindės tai, ką jūs siekiate pamatyti sapne, padės jums būti perkeltam į sapną. Jei norite pamatyti tam tikrą žmogų, padėkite jo nuotrauką šalia savęs. Jei esate menininkas ir jums sunku sugalvoti paveikslo temą, palikite tuščią drobę prie lovos.
   • Ši technika leis jums svajoti apie tai, ko norite, nes paveikslas bus įspaustas jūsų mintyse prieš užmiegant.
4. 4 Pasiruoškite valdyti savo svajones prieš miegą. Gulėdamas lovoje ir ruošdamasis užmigti, pasakyk sau kažką paprasto: „Šiandien sapne noriu suprasti, kad sapnuoju“. Pakartokite tai keletą kartų ir prisijunkite, kad tai išsipildytų. Tai padės pasiruošti procesui.
5. 5 Miegokite visiškoje tamsoje. Jei norite kontroliuoti savo svajones, miegokite tamsoje. Tai leis organizmui išlaikyti aukštą melatonino kiekį, kuris padės geriau išsimiegoti ir geriau prisiminti sapnus. Idealios sąlygos yra tada, kai kambarys yra toks tamsus, kad atsimerkus ir užmerkus akis negali atskirti.Išjunkite šviesą, sandariai uždarykite langus ir pašalinkite visus šviesos šaltinius.
6. 6 Naudokite MILD techniką. Stephenas LaBerge'as iš Stanfordo universiteto, „Lucid Dreams“ instituto įkūrėjas, sukūrė techniką, vadinamą MILD („Mnemonic Induction of Lucid Dreams“). mnemoninis aiškių sapnų sukėlimas), kuris laikomas vienu iš efektyviausių būdų patekti į aiškų sapnavimą. Štai ką jums reikia padaryti:
   • eidami miegoti, pasakykite sau, kad prisiminsite sapnus;
   • pagalvokite, kad bandysite suprasti, kad miegate, ir prisiminsite tai, ką matėte;
   • įsivaizduokite, ką norite veikti sapne (pavyzdžiui, skristi ar šokti);
   • kartokite du ankstesnius veiksmus, kol užmigsite;
   • naudokite šią techniką, kol išmoksite valdyti savo svajones.
7. 7 Atsikratykite košmarų. Tai gana sunku, tačiau reikia pabandyti įsivaizduoti kitokią košmaro pabaigą. Jei dažnai sapnuojate gąsdinantį žmogų, kuris atsitiktinai yra jūsų namuose, įsivaizduokite, kad jums pavyko jį išvaryti arba kad jis pats paliko. Kad ir koks būtų košmaras, raskite išeitį iš situacijos, kad bendrinimas ištirptų.
   • Jei dažnai apie tai galvojate, užsirašykite savo ketinimus ir net garsiai juos pasakykite, galėsite užprogramuoti savo mintis tikslui pasiekti.

4 metodas iš 4: savo svajonių valdymas

1. 1 Kai suprasite, kad miegate, palaipsniui pradėkite valdyti miegą. Kai esate tikri, kad miegate, pabandykite būti ramus - tai padidins jūsų galimybes nepabusti tą pačią akimirką. Būkite ramūs, pasinerkite į svajonių pasaulį ir po truputį pradėkite tvarkyti smulkmenas, kad laikui bėgant galėtumėte pereiti prie sudėtingesnių dalykų.
   • Galite pabandyti pakeisti sceną arba tiesiog judėti erdvėje. Galite paliesti objektus ir priversti daiktus atsirasti arba išnykti.
2. 2 Pradėkite valdyti miegą. Kai manote, kad jau išmokote pakeisti savo miego eigą, pabandykite miegoti daryti įvairius dalykus. Pakilkite, pabandykite pamatyti skirtingus žmones, visiškai pakeisti sceną, įsivaizduoti vietas nuo vaikystės ar net keliauti laiku. Išmokę valdyti sapnų įvykius, dažniau pamatysite tai, ką norite matyti.
   • Pabudę užrašykite sapną. Pažymėkite momentą, kai supratote, kad sapnavote aiškų sapną, ir užrašykite visus veiksmus, kurių galėjote ir ko negalėjote padaryti. Jei yra kažkas, ko jums niekada nepavyksta užmigti (pavyzdžiui, skristi), pagalvokite, kas jus stabdo.
3. 3 Kartkartėmis priminkite sau, kad miegate. Kai suprasite, kad viskas vyksta sapne, nepamirškite pakartoti, kad sapnuojate. Jei to nepadarysite, galite pamiršti, kur esate iš tikrųjų, todėl nebegalėsite kontroliuoti, kas vyksta. Priminimas apie miegą padės geriau valdyti situaciją.
4. 4 Skristi. Jei norite išmokti sapnuoti aiškius sapnus, išmokite skraidyti miegodami. Iš pradžių jums greičiausiai nepavyks, bet jūs galite tai padaryti. Pasakykite sau, kad skrisite dabar, ir tai paruoš jūsų sąmonę šiam veiksmui. Galite vaikščioti ratu, moti rankomis, šokinėti. Kai pradėsite sėkmę, galėsite pakilti virš žemės ir tada skristi.
   • Skrisdami neabejokite savimi ir tuo, kad tai įmanoma. Jei abejojate, negalite skristi. Jei jaučiate, kad skendite, nuspauskite žemę ir vėl pakilkite.
5. 5 Įsivaizduokite konkrečią temą. Galbūt norėsite jį laikyti rankose arba žaisti su juo. Jei sapne norite sužadinti jo įvaizdį, turite būti kūrybingi. Pavyzdžiui, norite pamatyti skanų pyragą. Tada turėtumėte įsivaizduoti, kad esate virtuvėje ar restorane, kad kažkas galėtų atnešti pyragą. Jei gerai pagalvosite apie pyragą, jis gali pasirodyti, bet jei įsivaizduosite natūralias sąlygas, torto išvaizda bus labiau nuspėjama.
6. 6 Pakeiskite sceną. Tai įmanoma, jei pabandysite. Kai užmiegate, įsivaizduokite, kad atidarote duris, nukreipiančias jus į norimą vietą, arba palaipsniui įtraukite naujų elementų į vietą, kurioje esate. Jei norite būti name, kuriame gyvenote vaikystėje, įsivaizduokite medį kieme, suolą prie įėjimo, laiptus ir pan.
   • Gali būti naudinga ant naktinio staliuko įdėti norimos būti vietos nuotrauką. Tegul tai būna paskutinis dalykas, kurį matote prieš užmigdami, ir jūsų protui bus lengviau atkurti paveikslėlį.
7. 7 Keliauk atgal laiku. Daugelis žmonių tai daro. Įsivaizduokite, kad pateksite į savo laiko mašiną arba atversite duris į naują pasaulį. Jei kažkas neveikia, išbandykite kitą metodą. Jūs netgi galite sau pasakyti, kad dabar ketinate keliauti laiku ir sutelkti dėmesį į šią mintį. Eik miegoti galvodamas apie laiką, kurį norėtum sugrįžti.

Patarimai

• Paprastai, jei galvoji apie kažką blogo, sapnas taip pat pasirodys blogas. Pagalvokite apie gerus dalykus ir turėsite malonų sapną.
• Jei žinote, kad miegate ir pradedate prarasti gebėjimą kontroliuoti miegą, patrinkite rankas arba sukite vienoje vietoje.
• Patikrinkite, ar miegate kiekvieną dieną. Darykite tai dienos metu, kad lavintumėte savo pasąmonę.
• Stenkitės reguliariai sapnuoti aiškius sapnus. Gali prireikti metų, kol išmoksite valdyti savo svajones, todėl skirkite šiek tiek laiko.
• Pabandykite medituoti prieš miegą. Meditacija gali padėti nusiraminti ir padidinti aiškių sapnų tikimybę.
• Pasistenkite nuolat galvoti apie norimą svajonę, net prieš eidami miegoti.
• Visiškai susikoncentruokite į tai, ką norite svajoti, o ne užmigimo procesą. Tai leis jums natūraliai užmigti be jokių pastangų.
• Jei esate atsipalaidavęs, jausitės tarsi užmigę, kai kas nors subraižys arba jausitės apsisukę. Stenkitės nekreipti dėmesio į šiuos pojūčius ir likti gulėti užmerktomis akimis ir negalvoti apie problemas. Laikui bėgant išmoksite pasiekti tam tikrą būseną tarp miego ir budrumo, kuri leis jums kontroliuoti savo svajones.
• Daugelis žmonių turi natūralų polinkį sapnuoti aiškius sapnus ir, šiek tiek praktikuodami, jiems tai pavyksta lengvai. Kiti turi ilgai dirbti su šiuo įgūdžiu, todėl būkite kantrūs.
• Stenkitės nemiegoti miego metu, kitaip yra didelė tikimybė pabusti. Atsipalaiduokite ir būkite ramūs.