Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Ar norite laimėti visas šuolių į tolį varžybas, kuriose dalyvaujate? Tada skaitykite toliau ir šis straipsnis parodys, kaip to pasiekti.

Žingsniai

1. 1 Norėdami efektyviai ir saugiai treniruotis, naudokite tinkamą šuolio į tolį duobę.
2. 2 Spyrimo kojos apibrėžimas. Padėkite kojas pečių plotyje ir pasilenkite į priekį. Koja, į kurią atsiremiate, kad nenukristumėte, yra stumiama koja. Pakartokite tai 3 ar daugiau kartų, kad įsitikintumėte, jog neklystate.
3. 3 Kilimo bėgimas. Linijoje turėtų būti balta lenta su plona medžio juostele. Sulygiuokite pėdos kulną su medine juostele, kad ji būtų arti, bet neliestų. Ši linija turėtų būti priešais smėlio duobę. Eikite atgal keliu ir suskaičiuokite 13, 15 ar 17 žingsnių. Nubėgkite ir paprašykite ko nors kito pažymėti.
4. 4 Bėgiojimas. Bėk taip, lyg galų gale šoktum ir kas nors pamatytų, kur tavo koja buvo ties linija. Jei jis buvo ant medinės lentos / palietė ją, tai būtų kastuvas. Jei turite kastuvą, tada sureguliuokite žymeklį, kol būsite visiškai vienoje linijoje. Negalima šokinėti bėgiojant.
5. 5 Atšokti. Bėk kuo greičiau, kaip ir bėgdamas, nes greitis tave nuves toliau. Nežiūrėkite į liniją ir negalvokite. Žiūrėk kiek gali į priekį, ne žemyn. Tai taip pat padės jums šokinėti toliau.
   
   Ištieskite rankas kuo aukščiau ir nukreipkite kojas į priekį.kai paliečiate liniją.
   
   Pabandykite pasinerti į šuolį kad turėtum pakankamai impulsų šokinėti neatsitraukdamas ir nelaikydamas rankų už savęs.
6. 6 Nusileidimas. Nusileiskite sulenktomis kojomis priešais jus, bandydami pasiekti pirštus. Teisėjai matuoja tolimiausią tašką nuo nugaros, tai yra ženklą, kurį palikote ant smėlio nusileisdami, todėl kriskite į priekį.
7. 7 Po šuolio. Visada nepamirškite išeiti iš duobės į priekį arba į šoną.

Patarimai

• Pažvelkite į priekį ir pasirinkite tašką, tarsi ten nusileistumėte.
• Taip pat paprašykite trenerių dirbti su jumis, kad padidintumėte lankstumą, ištvermę ir kojų jėgą.
• Kai paliečiate liniją, darykite tai, ką išmokėte: šokinėkite kuo aukščiau ir kuo toliau.
• Kiekvieną kartą bėk kuo greičiau.
• Išbandykite viską ir kiek įmanoma ištempkite kojas. Tai leis padaryti dideles pertraukas, kad jums būtų lengviau šokinėti.
• Niekada nesukite kojų atsitiktinai ore. Tai gali lemti kritimą atgal.
• Prieš pradėdami šokinėti, niekada nežiūrėkite į liniją ar žemę.
• Likus valandai iki varžybų išgerkite bent 1 litrą vandens.
• Norėdami išmokyti šuolio aukščio padidėjimą, galite peršokti per kokį nors daiktą, mažą plastikinę šiukšliadėžę / krepšį, jei tai per lengva, kai būsite pasiruošę, naudokite aukštesnį objektą (atsargiai).

Įspėjimai

• Įsitikinkite, kad viskas saugu ir ar šalia yra kas nors, jei kas nors atsitiks, būsite saugūs.
• Prieš pradėdami treniruotes įsitikinkite, kad turite tinkamą įrangą.