Kaip mesti įrašą

Turinys

Žingsniai
1 metodas iš 4: pasninko nutraukimas (pirmoji diena)
2 metodas iš 4: pasninkavimas (antroji diena)
3 iš 4 metodas: pasninkavimas (trečia ir ketvirta diena)
4 metodas iš 4: galimų problemų šalinimas
Patarimai
Įspėjimai

Kai pasninkaujate, svarbu, kad jūsų kūnas vėl normaliai virškintų. Kadangi jūsų virškinimo sistemoje yra sumažėjęs fermentų kiekis ir pažeista skrandžio gleivinė, persivalgymas ar tam tikrų maisto produktų valgymas iškart po badavimo gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip pykinimas, pilvo skausmas ir viduriavimas. Lėtai ir sąmoningai į savo mitybą įtraukdami įprastą maistą, galite greitai, saugiai ir netrukdydami virškinimo sistemai išeiti iš pasninko. Prieš grįždami prie įprastos dietos, pasninkavimą nutraukite skystu ir daržovių maistu.

Žingsniai

1 metodas iš 4: pasninko nutraukimas (pirmoji diena)

1 Nustatykite laiką, per kurį galite nutraukti įrašą. Laikas, per kurį jūsų kūnas prisitaiko prie maisto, priklausys nuo jūsų pasninko trukmės ir nuo to, ar tai buvo griežtas vandens pasninkas, ar buvo leidžiami kiti gėrimai, įskaitant vaisių sultis. Palaipsniui išeikite iš pasninko.
- Jei pasninkavote savaitę ar ilgiau, tikėkitės, kad praleisite mažiausiai 4 dienas, kad padėtumėte savo kūnui prisitaikyti prie įprasto, įpročiais pagrįsto maisto. Pirmąsias kelias dienas apribokite savo mitybą tik lengvu maistu, tada palaipsniui įveskite naują.
- Jei pasninkas truko ne ilgiau kaip savaitę, trijų dienų pakaktų mesti. Pirmąją dieną galite gerti vaisių sultis ir galbūt sultinį. Priklausomai nuo jūsų būklės, per ateinančias dvi dienas galite paįvairinti savo meniu.
- Jei jūsų pasninkas truko tik vieną dieną, jums pakaks vienos dienos. Jei pasninkavote tik vieną dieną, pasninką galite saugiai baigti vos per vieną dieną, palaipsniui pradėdami vartoti maistą.
2 Suplanuoti. Kad jums būtų lengviau mesti rūkyti, sudarykite tvarkaraštį, kurio laikotės. Tokiu atveju vargu ar suvalgysite tai, kas nebūtų verta, ir galite lengviau išeiti iš įrašo. Maitinimo plano pavyzdys (keturioms dienoms):
- Pirma diena: du puodeliai vaisių / daržovių (morkų, žalumynų, bananų, obuolių) sulčių, praskiestų vandeniu santykiu 50/50. Tarpas tarp dozių yra 4 valandos.
- Antra diena: praskiestos daržovių / vaisių sultys, sultinys ir 1/2 puodelio vaisių (kriaušės, arbūzas). Valgyti kas 2 valandas.
- Trečia diena: puodelis jogurto ir vaisių sulčių pusryčiams, užkandis - 1/2 puodelio arbūzo ir daržovių sulčių, pietus turėtų sudaryti daržovių sriuba ir vaisių sultys, užkandis - 1/2 puodelio obuolių sulčių, vakarienė - jogurtas su žolelėmis ir vaisių sultimis.
- Ketvirta diena: minkštas virtas kiaušinis pusryčiams su vaisių sultimis, jogurtu ir uogomis užkandžiui, pupelės ir daržovės pietums, obuolys ir riešutai užkandžiui, daržovių sriuba pietums ir vaisių sultys.
3 Pirmąją dieną gerkite vaisių ar daržovių sultis. Jei pasninkavote ilgą laiką, pirmiausia, išeidamas iš badavimo, kūnas turi gauti pakankamai skysčių. Norėdami tai padaryti, pirmąsias porą dienų jums reikės gerti tik praskiestas vaisių / daržovių sultis.
- Norėdami išeiti iš pasninko, išgerkite stiklinę praskiestų vaisių ar daržovių sulčių. Rinkitės sultis be priedų ir cukraus, nes ką tik išvalėte organizmą.
- Po keturių valandų išgerkite dar vieną stiklinę praskiestų vaisių ar daržovių sulčių.
4 Arba į savo racioną galite pridėti vaisių ar sultinio. Priklausomai nuo jūsų kūno būklės, į savo racioną galite pridėti daržovių ar sultinio.
- Paruoškite vištienos ar jautienos sultinį, tiesiog atsispirkite pagundai valgyti mėsą.
- Padarykite pertraukas tarp valgymų, kad neperkrautumėte virškinimo sistemos. Kūnui reikia laiko grįžti prie ankstesnės dietos.

2 metodas iš 4: pasninkavimas (antroji diena)

1 Į savo mitybą įtraukite šviežių vaisių, ypač jei nevalgėte trumpą laiką. Jei badavote kelias savaites ar ilgiau, į savo racioną turite pridėti vaisių ir daržovių bei sulčių. Į savo racioną įtraukite šviežių vaisių. Švieži vaisiai yra daug skysčių ir lengvai virškinami. Be to, tai maistinių medžiagų sandėlis ir energijos šaltinis. Jūsų organizmui reikia maisto, kuris yra lengvai virškinamas ir neperkrauna virškinimo sistemos.
- Pirmos ar antros dienos pabaigoje įpilkite vaisių.
- Pirmenybę teikite šiems vaisiams: melionui (arbūzui), vynuogėms, obuoliams ir kriaušėms. Šiuos vaisius ir uogas organizmas lengvai įsisavina.
2 Venkite citrusinių vaisių, tokių kaip citrinos ar apelsinai, ir pluoštinių vaisių, pavyzdžiui, ananasų. Pluoštinius vaisius organizmui sunku įsisavinti. Taip pat venkite rūgščių vaisių ir daržovių.
3 Įtraukite jogurtą į savo mitybą. Šiame etape organizmui reikia jogurto.Jogurte esančios bakterijos padeda išvalyti virškinamąjį traktą, jogurtas yra lengvai virškinamas ir yra maistas sveikoms žarnyne gyvenančioms bakterijoms.
- Jogurtą galite įvesti antrą dieną. Svarbiausia - neperkrauti virškinimo sistemos.
- Būtinai naudokite nesaldintą jogurtą, nes cukrus neigiamai paveiks jūsų būklę.
4 Išeidami iš pasninko klausykite savo kūno. Jūsų kūnas jums praneš, jei per greitai išeisite iš pasninko. Žinoma, gali svaigti galva ir būti silpni, nes ilgai nevalgėte. Tačiau gali būti požymių, pagal kuriuos galite pasakyti, kad darote kažką ne taip.
- Jei vidurių užkietėjimas, skrandžio skausmai ar pykinimas, turėtumėte grįžti prie vaisių sulčių ir sultinio.
- Po dviejų stiklinių sulčių turėtumėte turėti bent vieną išmatą. Jei ne, turite pereiti prie vaisių.
- Taip pat atkreipkite dėmesį į maisto produktus, kurie gali sukelti alerginę reakciją. Atkreipkite dėmesį į savo būklę. Ką patiriate: pykinimas, mieguistumas, burnos deginimas, nuovargis?

3 iš 4 metodas: pasninkavimas (trečia ir ketvirta diena)

1 Pridėti daržovių. Pradėkite nuo žalumynų, tokių kaip salotos ir špinatai. Valgykite žalias daržoves su jogurtu. Toliau valgykite vaisius ir sultis, kai jūsų kūnas stengiasi sutvarkyti virškinimo sistemą.
- Į savo racioną įtraukę salotas ir špinatus, pridėkite kitų daržovių. Valgykite juos žalius ir virtus. Jūs netgi galite virti daržovių sriubą (bet nepirkite parduotuvėse parduodamų sriubų, nes yra daug priedų).
- Briuselio kopūstai taip pat labai naudingi tiems, kurie išeina iš badavimo, nes juose yra daug organizmui reikalingų mineralų ir antioksidantų.
2 Pristatykite ankštinius. Galite juos virti ir valgyti kartu su daržovėmis. Jūsų apetitas padidės, kai pradėsite vartoti naujus maisto produktus.
- Įtraukite į dietą riešutus ir kiaušinius, kai tik pripratote prie maisto (ketvirtą dieną, kai laikomasi ilgos dietos, antrą dieną - dietą, kuri trunka ne ilgiau kaip vieną dieną, trečią dieną, kai laikomasi kelių dienų dietos). ). Išvirkite minkštai virtą kiaušinį ir valgykite. Kietai virti kiaušiniai virškinimo sistemai nėra lengvai virškinami.
3 Prieš pradėdami vartoti naujus maisto produktus, įvertinkite savo kūno būklę. Jei jūsų kūnas normaliai metabolizuoja vaisius ir daržoves, galite įvesti kitų maisto produktų. Tačiau jei nesijaučiate pakankamai gerai, neskubėkite ir į savo racioną įtraukite maistą, kurį valgėte pirmosiomis dienomis. Valgykite tik tuos maisto produktus, kuriuos jūsų kūnas priima.
4 Valgykite mažus patiekalus. Valgykite kas dvi ar tris valandas (išgėrę sulčių kas keturias valandas). Jūsų organizmui reikia laiko prisitaikyti prie naujos dietos.
- Optimalus valgymų skaičius yra trys pagrindiniai valgiai ir du užkandžiai. Turėtumėte jaustis geriau išėję iš badavimo ir laikydamiesi šios dietos.
5 Kruopščiai sukramtykite maistą. Valgykite lėtai ir duokite savo kūnui laiko pasiruošti virškinimo procesui. Kramtykite kiekvieną maisto kąsnį bent 20 kartų prieš pereidami prie kito kąsnio.

4 metodas iš 4: galimų problemų šalinimas

1 Būkite pasiruošę viduriavimui. Pirmą dieną geriate arbūzų sultis, antrąją - vynuoges ir kriaušes. Po to gali būti viduriavimas.
- Tai labai dažna problema, su kuria gali susidurti tie, kurie palieka pranešimą. Pasninko metu jūsų virškinimo sistema buvo neveikli ir neveikli. Staiga kūnas pradeda gauti maisto. Nenuostabu, kad gali susidaryti tokia situacija.
- Norėdami išspręsti šią problemą, laikykitės režimo. Greičiausiai problema yra ne maiste, kurį valgote, bet organizmo nenoras jo priimti. Gerkite vaisių ir daržovių sultis ir palaipsniui įveskite kietą maistą. Jūsų kūnas normalizuosis per dvi ar tris dienas.
2 Be to, galimi vidurių pūtimas ir vidurių užkietėjimas. Nepanikuokite, jei kamuoja vidurių užkietėjimas. Nieko baisaus tau nenutinka. Štai ką galite padaryti tokioje situacijoje:
- Sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį metamucilo (arba panašaus papildo) ir 1 arbatinį šaukštelį alavijo sulčių. Supilkite mišinį į stiklinę vandens ir gerkite prieš valgį. Tai puikus vidurius laisvinantis vaistas, padedantis susidoroti su šia situacija.
- Venkite maisto ar gėrimų, kurie sukelia vidurių užkietėjimą ir vidurių pūtimą. Riešutai, kopūstai ir kava gali pabloginti problemą. Į savo racioną įtraukite slyvas, saldžiąsias bulves ir cukinijas.
3 Didelis maisto produktų kiekis gali sukelti virškinimo problemų. Todėl neskubėkite į savo mitybą įtraukti daug naujų maisto produktų. Gerkite sultis visą dieną. Tada pridėkite vaisių, kuriuos galite valgyti visą dieną. Labai dažnai tie, kurie pasninkauja, daro klaidų. Jie mano, kad jų virškinimo sistema yra labai ištverminga. Jie daro savo mitybą įvairią ir tada kenčia nuo jos. Bet iš tikrųjų šiuo atveju reikia valgyti paprastus produktus. Jūsų kūnas jums už tai padėkos.
4 Pirmą savaitę po badavimo venkite maisto, kuriame gausu aliejaus. Net maistas su sveikais aliejais, tokiais kaip avokadai ir riešutai, gali sukelti virškinimo problemų. Į savo racioną įtraukite vaisius ir daržoves su mažu aliejumi; kai jūsų kūnas bus paruoštas, galėsite sušvirkšti avokado ir po to įvertinti savo kūno būklę.

Patarimai

Laikykitės sveikos mitybos įpročių. Atminkite, kad jūsų pasninkas buvo naudinga organizmo valymo patirtis. Neužpildykite jo iš karto nesveiku, perdirbtu maistu. Tegul tai yra sveiko gyvenimo būdo pradžia.
Gerkite daug skysčių. Gerkite daug vandens ir šviežių sulčių.
Būkite užsiėmę, kai paliksite postą. Raskite būdų atitraukti save nuo minties, kad esate alkanas. Žiūrėti komediją, pabūti su draugu, išmokti megzti.

Įspėjimai

Neikite į vakarėlį, jei kyla pagunda nutraukti pasninką. Nevalgius gali būti viliojama valgyti maisto, kurio trokštate. Tačiau tai gali sukelti negalavimus ir labai pakenkti virškinimo traktui.
Turėkite omenyje, kad išėję iš badavimo būsite alkani, tačiau nepasiduokite pagundai, jūsų virškinimo sistemai ir kūnui reikia laiko atsigauti.