Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 2: pirmenybę teikite vandens suvartojimui
• 2 metodas iš 2: pagerinkite vandens skonį
• Patarimai
• Ko tau reikia

Mums reikia vandens, kad galėtume gyventi ir kovoti su dehidratacija, jis taip pat padeda mūsų organizmui pašalinti toksinus ir leidžia mūsų organizmui geriau veikti. Daugelį metų tyrėjai ir sveikatos ekspertai rekomenduoja išgerti apie 2,5 litro vandens per dieną. Ir nors vandens kiekis nėra griežtas receptas, yra tam tikros naudos išgerti kuo daugiau skysčių kiekvieną dieną. Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad padidindami vandens suvartojimą, jūs taip pat pailginsite savo gyvenimo trukmę. Suradę būdą išgerti daugiau vandens per dieną, galite tapti sveikesniu žmogumi, kurio organizme yra mažiau skysčių.

Žingsniai

1 metodas iš 2: pirmenybę teikite vandens suvartojimui

1. 1 Nustatykite, kiek vandens reikia išgerti per dieną. 2 litrai yra apie 8 stiklines vandens. Jei turite atitinkamo tūrio indą, galėsite prisiminti, kiek vandens reikia išgerti kiekvieną dieną.
   • Jei turite tuščią 2 litrų sodos buteliuką, užpildykite jį vandeniu ir padėkite į šaldytuvą. Visą buteliuko turinį išgerkite visą dieną.
   • Jei per dieną neišgersite viso butelio vandens, gali pritrūkti skysčių.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   
   
   Mitybos magistrantūra, Tenesio universitetas, Knoxville Claudia Carberry yra registruota dietologė, besispecializuojanti pacientų, kuriems persodintas inkstas, priežiūroje ir svorio metimo konsultacijose Arkanzaso medicinos universitete. Jis yra Arkanzaso mitybos ir dietologijos akademijos narys. 2010 m. Ji įgijo mitybos mokslų magistro laipsnį Tenesio universitete, Noksvilyje.

   Claudia Carberry, RD, MS
   Mitybos mokslų magistras, Tenesio universitetas, Noksvilis

   Ar tu žinai? Skysčio kiekis, kurį reikia išgerti, priklauso nuo ūgio, svorio, aktyvumo lygio ir kitų veiksnių. Norėdami suprasti, ar geriate pakankamai skysčių, atkreipkite dėmesį į šlapimo spalvą - jei jis skaidrus arba šviesiai geltonas, vadinasi, viską darote teisingai!

2. 2 Padarykite tai įpročiu. Išmokti išgerti stiklinę vandens pirmiausia ryte, kitą - grįžus iš mokyklos ar darbo, o stiklinę - prieš miegą. Tai bus trys stiklinės rekomenduojamų aštuonių kasdien. Pirmiausia galite sudaryti specialų vandens suvartojimo grafiką, tada jis bus automatizuotas.
   • Gerti vandenį ryte taip pat naudinga pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai taip pat yra gaivus būdas pabusti.
   • Parduotuvėse parduodami specialūs vandens matavimo buteliai. Pavyzdžiui, kai kurie iš jų turi mažą indikatorių, kuris užsidega kas 200 ml išgerto vandens. Tai skatina gerti daugiau.
3. 3 Išsiblaškę gerkite vandenį. Kitas įprotis, kurį reikia ugdyti, yra palaipsniui išgerti stiklinę vandens žiūrint televizorių ar sėdint prie kompiuterio.
4. 4 Atsisiųskite tam skirtą programą. Yra daug programų, padedančių stebėti vandens suvartojimą arba priminti daugiau gerti. Dauguma jų yra nemokami, tačiau jei įsigysite mokamą parinktį, būsite labiau motyvuoti ja naudotis.
5. 5 Pirkite butelį vandens, kuris jums patinka. Nešiokitės su savimi visur. Tai ne tik sumažins jūsų turimų vienkartinių butelių skaičių, bet ir padidins norą naudoti naują pirkinį.
   • Atminkite, kad vandens buteliai yra ne tik gražūs ir patogūs, bet ir vėsina vandenį, yra lengvai valomi ir draugiški aplinkai.
6. 6 Apsvarstykite klimatą, kuriame gyvenate, ir savo fizinio aktyvumo lygį. Sveikatos ekspertai dažnai rekomenduoja gerti daugiau vandens (tai yra daugiau nei 8 stiklines per dieną), priklausomai nuo aplinkos veiksnių. Jei gyvenate karštame ir sausame klimate, jums gali prireikti daugiau skysčių nei gyvenančių arktinėje zonoje. Be to, jei užsiimate sportu, jums reikia daugiau daugiau vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
   • Nelaukite, kol išgersite gerti. Tai ypač pasakytina, kai esate fiziškai aktyvus ir (arba) jei oras yra karštas. Kol pajusite troškulį, jūsų kūnas jau bus dehidratuotas.
7. 7 Jei esate alkanas, pirmiausia išgerkite šiek tiek vandens. Tai padės pasijusti sotesniam prieš valgant ir netgi palengvins norą valgyti, nes troškulys dažnai painiojamas su alkiu.

2 metodas iš 2: pagerinkite vandens skonį

1. 1 Gerkite putojantį vandenį. Iš burbuliukų putoja paprastas vanduo, o jei geriate aromatizuotą seltzerio vandenį, galite net apgauti savo mintis, manydami, kad geriate limonadą.
2. 2 Užšaldykite vandenį per naktį. Kol ledas tirpsta, galite gurkšnoti iš šalto buteliuko visą dieną.
3. 3 Įpilkite vaisių. Supjaustykite citrusinius vaisius, uogas ar net agurkus ir įpilkite vandens, kad gautumėte šviežumo, dėl kurio norėsite gerti vėl ir vėl.
4. 4 Įpilkite kvapnių ledo kubelių. Ledo kubelių padėkle galite užšaldyti bet kokias sultis, vaisių minkštimą ar arbatą. Po to tiesiog išimkite porą kubelių ir įpilkite į vandens butelį.

Patarimai

• Pasirinkite daugkartinio naudojimo vandens butelius.Tai ekologiškesnis, pigesnis ir stilingesnis nei įprastas plastikinis butelis!
• Visada turėkite po ranka vandens. Laikykite mašinoje vandenį, jei įvyktų netikėta spūstis arba dar blogiau - kažkas negerai!
• Laikykite vandenį atšaldytą. Vandenį daug maloniau gerti, kai jis yra šaltas, ypač karštu oru.
• Jei esate ištroškęs, gerkite vandenį, o ne skirtingų skonių gėrimus.
• Galite naudoti skonius be cukraus, kad paskatintumėte save gerti daugiau vandens! Kitas variantas - į stiklinę vandens įpilti šviežių vaisių arba pasigaminti spragėsių.

Ko tau reikia

• 2 litrų butelis vandens
• Daugkartinio naudojimo vandens butelis