Kaip atlikti atgalinį smūgį

Video.: #7 Bokso pagrindai: tiesūs smūgiai puolime

Turinys

2 metodas iš 3: viena ranka
3 metodas iš 3: susmulkinta atgaline ranka
Patarimai
Įspėjimai

1 Jei jums taip patogiau, pasimokykite atlikti ranką dviem rankomis. Dauguma žaidėjų ankstyvose treniruočių stadijose naudojasi viena ranka arba dviem rankomis. Kai kurie žmonės mano, kad naudojant dvi rankas užpakalinėje rankoje, smūgiai yra tikslesni ir galingesni.

2 Įeikite į pasirengusią padėtį. Pradėkite pasiruošę, pirštai nukreipti į tinklą ir sulenkite kelius. Susidūrę su ženklu, turite laikyti raketę abiem rankomis.

3 Raznozhka. Ištieskite iš paruoštos padėties, kad padėtumėte į dviejų rankų atgalinę padėtį. Bėgimas yra nedidelis 2,5 cm šuolis virš teniso aikštelės, kad įtemptumėte kojas. Jūsų svoris turėtų būti tolygiai paskirstytas ant abiejų kojų, suspaudžiant jas kaip spyruokles, po to galite stipriai stumti norima kryptimi.

Jūsų padalijimas turi įvykti prieš pat priešininkui kontaktuojant su kamuoliu. Tai leis jums pasiruošti persekioti kamuolį, kai žinosite, kur jis eina.

4 Perkelkite atramos tašką ir pasukite pečius. Tai yra pirmas žingsnis dviem rankomis atliktomis rankomis ir yra labai svarbus norint patobulinti smūgį. Ištempę dešinę koją turėtumėte žengti vieną žingsnį į priekį, visą svorį ir svorio centrą perkelti į kairę. Kai žengsite į priekį, jūsų kūnas ir pečiai pradės riedėti į šonus.

Visas jūsų svoris dabar turėtų būti ant nugaros pėdos. Tai padės sukurti smūgio jėgą ir greitį, kai pataikysite į kamuolį.
Pasukę kūną į šoną, smūgio metu galite judėti į priekį ir į šonus.
Šio žingsnio metu rankos neturėtų atsisukti atgal. Jie turėtų likti priešais krūtinę. Labai svarbu, kad šio žingsnio metu jūsų rankos liktų neaktyvios.

5 Išmokite teisingo sukibimo. Dviejų rankų rankinė rankena gali būti arba žemyninė dominuojanti ranka (dešinė dešinei rankai), arba pusiau vakarinė priekinė ranka pasyviai (kairė dešinė ranka). Pasyvi ranka turėtų būti šiek tiek virš dominuojančios rankos. Idealiu atveju tai turėtų įvykti tuo pačiu metu, kaip ir peties pasukimo ir pasukimo taškas.

Norėdami suimti žemyną, kaire ranka laikykite raketę priešais save. Nukreipkite rankeną į dešinę, o stygos statmenos žemei priešais jus. Laikykite dešinę ranką taip, lyg purtytumėte raketės ranką. Uždėkite rodomojo piršto nykštį ant mažos, pasvirusios rankenos pusės, esančios dešinėje nuo plokščio viršaus, ir tada suspauskite ranką aplink ją. Pasvirusi pusė turi būti įstrižai išilgai delno ir nukreipta delno krašto kryptimi, žemiau mažojo piršto.
Norėdami sugriebti pusiau vakarų ranką, uždėkite apatinę pasyviosios rankos pirštą ant apatinio kairiojo rankenos šlaito ir suspauskite ranką aplink ją. Tas pats nuožulnus kraštas turi būti įstrižai išilgai delno ir nukreiptas į delno kraštą, žemiau mažojo piršto.

6 Pasukite atgal. Atramos taškas ir peties pasukimas pradeda sugrąžinti raketę atgal, tačiau jūs turite ir toliau sukti pečius ir ištiesti rankas, kol teniso raketė bus gale ir jūsų pečiai bus nukreipti į šonus.

Šiuo metu turėtumėte pažvelgti į kamuolį per pečius.

7 Nuleiskite raketę, kai atsitraukiate nugaros koja, ir pasukite viršutinę kūno dalį link tinklo. Šie trys dalykai turi įvykti vienu metu. Leiskite rakečiui nukristi ir atsitraukite nugara, pakeldami kulnus nuo žemės. Tuo pačiu metu jūsų liemuo turėtų suktis link tinklo.Kulno pakėlimas padės pasukti viršutinę kūno dalį.

Šis žingsnis yra perėjimas nuo pasiruošimo prie sūpynių.
Tuo pačiu metu jūs galite žengti nedidelį žingsnį į priekį savo priekine koja, tačiau ši dalis nėra būtina. Pradedantieji vis dar raginami žengti šį nedidelį žingsnį į priekį.
Nepamirškite stebėti kamuolio, kad galėtumėte numatyti jo vietą ir aukštį.

8 Pasuk savo raketę, kad pataikytum į kamuolį. Pasukite savo raketą ir ranką, kad pataikytumėte į teniso kamuoliuką. Judėdama rutulio skrydžio kryptimi, tavo raketa eis C taku. Kontaktas su teniso kamuoliuku turi vykti priešais kūną.

Smūgio metu viršutinė kūno dalis pasisuks atgal link tinklo.

9 Sumušti kamuolį. Smūgio metu akys turi būti nukreiptos į kamuolį. Svarbiausia - smūgiuoti prieš kūną ir juosmens lygyje. Būtent toks smūgis leis padidinti smūgio galią ir rutulio sukimąsi. Teniso stygos turi tiksliai pataikyti į kamuolį nukreipdami į tinklą.

10 Smūgio užbaigimas. Susilietę su kamuoliu, turėtumėte išplėsti raketę smūgio kryptimi ir pasukti viršutinę kūno dalį. Streikuodami turėtumėte ir toliau sukti pečius, kol sulenksite alkūnes ir pakelsite raketę virš pečių lygio.

Smūgio užbaigimas turėtų būti vienas paprastas judesys, kad raketės greičio lėtėjimas vyktų sklandžiai.
Pasibaigus smūgiui, jūsų orkaitės turėtų būti nukreiptos į tinklelį.
Streiko pabaigoje jūsų raketė turėtų būti virš pečių lygio.

2 metodas iš 3: viena ranka

1 Praktikuokite atlikti viena ranka atliktą ranką, jei jums tai patogiau. Viena ranka atlikta ranka yra puikus smūgis, tačiau pastaruoju metu ji tapo mažiau populiari. Tačiau jį vis dar naudoja daugelis žaidėjų, įskaitant Rogerį Federerį, kuriam viena ranka atlikta ranka lieka galingas ginklas rungtynėse.
2 Pradėkite nuo paruoštos padėties. Pradėkite pasiruošę, kojas sulenkite į tinklą ir sulenkite kelius. Susidūrę su tinklu, turite laikyti raketę abiem rankomis.
3 Tobulinkite savo pasukimo taško judesį ir peties sukimąsi. Tai pirmas ir svarbus žingsnis tobulinant smūgį viena ranka. Pradėkite pasiruošę, tada dešine koja ženkite vieną žingsnį į priekį, perkelkite svorį į kairę. Žengdami į priekį, turėsite pasukti kūną ir pečius į šonus taip, kad jie dabar būtų statmeni tinklui.
- Visas jūsų svoris dabar turėtų būti ant nugaros pėdos. Tai padės sukurti smūgio jėgą ir greitį, kai pataikysite į kamuolį.
- Pasukę kūną į šoną, smūgio metu galite judėti į priekį ir į šonus.
4 Išmokite teisingo sukibimo. Pasirinkite sukibimo tipą pagal pageidaujamą smūgio našumą. Viena ranka atliekama rankinė teniso kamuoliuko sukimui paprastai naudojama rytinė rankena. Atpalaiduokite dominuojančią ranką ir nepataikydami rankos pasukite raketę į norimą sukibimą. Dar kartą suspauskite raketę dominuojančia ranka. Idealiu atveju tai turėtų įvykti tuo pačiu metu, kai keičiamas svorio centras ir sukasi pečiai.
- Norėdami sugriebti raketę rytinėje rankinėje rankenoje, kaire ranka turite laikyti raketę priešais save. Nukreipkite raketę į dešinę ir pasukite ją taip, kad teniso stygos būtų statmenos žemei ir būtų nukreiptos į jus. Dešinę ranką laikykite tiesiai virš rankenos. Nuleiskite dešinę ranką taip, kad rodomojo piršto pagrindinė ranka būtų visiškai ant rankenos viršaus, tada tiesiog suspauskite ranką.
- Rytinio sukibimo alternatyvos taip pat yra kraštutinė rytinė ir pusiau vakarinė rankena. Šios rankenos skirtos naudoti stipresniems ir pažangesniems žaidėjams. Šios rankenos yra tinkamos smūgiuoti į aukštus kamuoliukus ir nelabai tinka žemiems.
- Kita alternatyva yra žemyninė rankena, kuriai reikia, kad raketė būtų laikoma 45 laipsnių kampu, o pataikyti ją patogu pataikius.
- Pusiau vakarinė rankena atgal naudojama retai. Tai tinka smūgiuojant į kamuoliukus su daug sukimosi, o blogai - smūgiuojant į plokščius ir supjaustytus metimus.
5 Pasukite atgal. Atramos taškas ir peties pasukimas pradeda grąžinti raketę atgal, tačiau jūs turite ir toliau sukti pečius ir ištiesti rankas, kol teniso raketė atsidurs gale, o pečiai - į šonus.
6 Nuleiskite raketę ir ištieskite smogiančią ranką judindami priekinę koją. Ištiesdami smogiančią ranką, leiskite reketui nusileisti žemyn. Tuo pačiu metu žingsniuokite priekine koja smūgio kryptimi. Kritus raketei, teniso kamuoliukas suksis, o tai labai svarbu viena ranka.
- Šis žingsnis yra perėjimas nuo pasiruošimo prie sūpynių.
- Atlikdami šį veiksmą, pasyvią vištą turite laikyti ant raketės.
- Nepamirškite stebėti kamuolio, kad galėtumėte numatyti jo vietą ir aukštį.
7 Pasuk savo raketę, kad pataikytum į kamuolį. Kai raketė nusileidžia ir jūs visiškai ištiesiate smūgio ranką, turite atleisti raketę pasyvia ranka. Pasukite ranką ir raketę iki teniso kamuoliuko sąlyčio taško. Smūgis turėtų įvykti priešais kūną.
- Raketės sūpynės ir ranka nuo peties turi būti viena. Tokiu būdu jūsų rankos padėtis raketės atžvilgiu nepasikeis svyravimo metu.
- Prieš pataikant teniso kamuoliuką, raketė turi būti kelių lygyje. Tai suteiks jums norimą nugaros rankenėlę.
- Smūgio metu viršutinė kūno dalis šiek tiek pasisuks atgal link tinklo.
8 Sumušti kamuolį. Smūgio metu akys turi būti nukreiptos į kamuolį. Svarbiausia - smūgiuoti prieš kūną ir juosmens lygyje. Būtent toks smūgis leis padidinti smūgio galią ir rutulio sukimąsi.
9 Smūgio užbaigimas. Jūsų rankos ir raketės santykis turėtų būti toks pat, kaip ir baigę smūgį. Viso smūgio metu turėtumėte toliau kelti ranką ir sukti pečius, išlaikydami rankos padėtį.
- Santykis tarp rankos ir raketės neturėtų keistis, kol ranka nebus lygi su galva.
10 Baigdami turite leisti pasyviai rankai ištiesti iš paskos. Pasyvi ranka turi būti visiškai ištiesta už nugaros. Baigimo metu ši ranka valdo, kiek sukasi jūsų pečiai ir viršutinė kūno dalis.
- Leisdami pasyviai rankai išsitiesti iš paskos, apribojate viršutinės kūno dalies sukimąsi, o tai leis greičiau atsigauti ir išlaikyti pusiausvyrą nuo smūgio.

3 metodas iš 3: susmulkinta atgaline ranka

1 Kai kamuolys nukrenta per žemai arba per aukštai vienos ir dviejų rankų „backhand“ žaidimui, pabandykite susmulkintą „backhand“. Visą laiką pataikyti į kiekvieną aukštą ir žemą kamuolį yra gana sunku, todėl išmokti susmulkintą atgalinį ranką tokiais atvejais gali būti naudinga.
2 Pradėkite nuo paruoštos padėties. Pradėkite pasiruošę, kojas sulenkite į tinklą ir sulenkite kelius. Susidūrę su tinklu, turite laikyti raketę abiem rankomis.
3 Tobulinkite savo pasukimo taško judesį ir peties sukimąsi. Tai pirmas ir svarbus žingsnis tobulinant smūgį viena ranka. Pradėkite pasiruošę, tada dešine koja ženkite vieną žingsnį į priekį, perkelkite svorį į kairę. Žengdami į priekį, turėsite pasukti kūną ir pečius į šonus taip, kad jie dabar būtų statmeni tinklui.
- Visas jūsų svoris dabar turėtų būti ant nugaros pėdos. Tai padės sukurti smūgio jėgą ir greitį, kai pataikysite į kamuolį.
- Pasukę kūną į šoną, smūgio metu galėsite judėti iš priekio ir į šonus.
4 Išmokite teisingo sukibimo. Viena ranka atliekama rankinė ranka paprastai naudojama kontinentinė rankos rankena, kad būtų sukurtas brūkšnys. Atpalaiduokite dominuojančią ranką ir nepataikydami rankos pasukite raketę į norimą sukibimą.Dar kartą suspauskite raketę dominuojančia ranka. Idealiu atveju tai turėtų įvykti tuo pačiu metu, kai keičiamas svorio centras ir sukasi pečiai.
- Norėdami suimti žemyną, kaire ranka laikykite raketę priešais save. Nukreipkite rankeną į dešinę ir stygas statmenai žemei, nukreiptas į save. Laikykite dešinę ranką taip, lyg purtytumėte raketės ranką. Uždėkite rodomojo piršto nykštį ant mažos, pasvirusios rankenos pusės, esančios dešinėje nuo plokščio viršaus, ir tada suspauskite ranką aplink ją. Pasvirusi pusė turi būti įstrižai išilgai delno ir nukreipta delno krašto kryptimi, žemiau mažojo piršto.
5 Pasukite atgal. Atramos taškas ir peties pasukimas pradeda grąžinti raketę atgal, tačiau jūs turite ir toliau sukti pečius ir ištiesti rankas, kol teniso raketė bus už galvos, o pečiai - į šonus. Šis sūpynės atgal nuo kitų smūgių skiriasi tuo, kad raketę pasukate per užpakalinį petį, o raketė ir dilbis sudaro raidę „L“.
- Šis 90 laipsnių kampas, arba L, tarp jūsų rankos ir raketės yra labai svarbus, jei norite iškirpti.
6 Žingsniuokite priekine koja ir visą svorį perkelkite į galinę. Šis žingsnis yra perėjimas nuo pasiruošimo prie sūpynių. Žingsniuokite priekine koja ir visą svorį perkelkite iš užpakalinės kojos į priekinę. Neatsitrenkiančią ranką laikykite ant raketės; kai atliksite šį veiksmą, ji turėtų sudaryti „L“ už galvos.
- Nepamirškite stebėti kamuolio, kad galėtumėte numatyti jo vietą ir aukštį.
7 Pasuk savo raketę, kad pataikytum į kamuolį. Pasukite ranką ir raketę iki teniso kamuoliuko sąlyčio taško. Norėdami, kad kamuolys pasisuktų su apatiniu slinkimu, turite jį paspausti. Kamuolys turi būti pataikytas juosmens lygyje priešais kūną.
- Ant nugaros sūpynių jūsų ranka ir raketė suformavo L formą. Kai pasuksite į priekį, alkūnė bus visiškai ištiesta, o ranka ir raketa suformuos V formą.
8 Sumušti kamuolį. Smūgio metu akys turi būti nukreiptos į kamuolį. Kai pasuksite į priekį, alkūnė ištiesės, o tarp jūsų rankos ir raketės susiformavusi L forma virs V formos. Smūgio metu raketės stygos turi būti nukreiptos į tinklą arba šiek tiek atviru kampu.
- Svarbiausia - smūgiuoti prieš kūną ir juosmens lygyje. Būtent toks smūgis leis padidinti smūgio galią ir rutulio sukimąsi.
- Sūpynės žemyn ir nedidelio raketės atviro kampo derinys sukurs rutulio dugną.
9 Smūgio užbaigimas. Po smūgio į kamuolį turėtumėte leisti rankai ir raketei išsitiesti smūgio kryptimi. Kai ji pasieks į priekį, pakelkite ją, leiskite jai sulėtinti greitį ir sustoti. Baigimo metu ranka ir raketė turi likti toje pačioje padėtyje.
- Tai gali atrodyti keista, nes nuleidę raketę žemyn, kad susidurtumėte su kamuoliu, jūs ją iškėlėte, bet iš tikrųjų raketa sulėtės natūraliai.
- Streiko pabaigoje raketės stygos turėtų būti nukreiptos į viršų.
- Stebėkite raketės sąlyčio tašką su kamuoliu, kai pataikote. Baigę, jūsų akys turėtų žiūrėti į tą patį tašką.
10 Baigdami turite leisti pasyviai rankai ištiesti iš paskos. Pasyvi ranka turi būti visiškai ištiesta už nugaros. Baigimo metu ši ranka valdo, kiek sukasi jūsų pečiai ir viršutinė kūno dalis. Atliekant smūgį, jūsų kūnas turi būti į šoną.
- Leisdami pasyviai rankai pasiekti iš paskos, apribosite viršutinės kūno dalies sukimąsi, o tai leis greičiau atsigauti ir išlaikyti pusiausvyrą nuo smūgio.

Patarimai

Nesijaudinkite, jei nepavyks pirmą kartą.
Šios instrukcijos buvo parašytos dešiniarankiams, todėl jei esate kairiarankis, tiesiog apsikeiskite rankomis ir kojomis, kaip nurodyta straipsnyje.
Dabar, kai žinote, kaip pataikyti į galą, labai svarbu pratinti šį smūgį kiekvieną kartą, kai tik turite galimybę žaisti. Atminkite, kad vienintelis būdas tobulėti yra praktika. Žinoti, kaip ką nors padaryti ir mokėti tai padaryti, yra du dideli skirtumai. Stipriai treniruokitės, kad ištobulintumėte nugaros ranką.
Labai svarbu visada sekti kamuolį abiem akimis. Tai svarbu, nes jums reikės abiejų akių, kad nustatytumėte gylio suvokimą rutulio atžvilgiu.