Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Tinkamų drabužių pasirinkimas
• 2 dalis iš 3: Tinkamų batų pasirinkimas
• 3 dalis iš 3: Pratimai, kad jūsų kojos būtų ilgos ir lieknos
• Patarimai
• Įspėjimai

Ar jaučiate, kad turite trumpas kojas? Ar tai jus nervina? Turime jums gerų naujienų - yra keletas būdų, kaip jas vizualiai prailginti. Tinkami batai ir drabužiai gali padaryti jūsų kojas lieknas ir ilgas. Derindami tinkamą aprangą, sveiką gyvenimo būdą ir mankštą, akimirksniu galite vizualiai pailginti kojas.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Tinkamų drabužių pasirinkimas

1. 1 Dėvėkite lieknesnius drabužius. Gerai jums tinkančios kelnės ir viršūnės vizualiai pailgins jūsų liemenį ir taps plonesnės. Jei esate smulkus, eikite į mažą skyrių, kuriame galite rasti sau tinkamų drabužių.
   • Minkšti ir jūsų dydžiui netinkami drabužiai atrodys nepatraukliai, o kojos atrodys neilgai.
   • Nepirkite drabužių, jei jie jums netinka.Jei tai neišvengiama arba jei jau turite drabužių, kurie jums yra per dideli, turėtumėte juos siūti.
   • Įsitikinkite, kad kelnės yra tinkamai apsiūtas ir kad audinys nesikaupia kojų viršuje. Neleiskite audiniui susikaupti šalia kulkšnies ar virš batų, kitaip jūsų kojos atrodys trumpesnės.
2. 2 Dėvėkite kelnes ir sijonus aukštu juosmeniu. Visa esmė yra išlaikyti diržą tiesiai virš juosmens. Taip vizualiai kojos atrodys ilgesnės, atrodys, kad jos prasideda nuo juosmens.
   • Mažo aukščio kelnės vizualiai pailgina liemenį, bet ir sutrumpina kojas, todėl reikėtų vengti tokio kirpimo drabužių.
3. 3 Venkite ilgų, laisvų viršūnių. Pailgos viršūnės vizualiai padarys jūsų liemenį ilgesnį, o kojos trumpesnės. Priderinę viršutinę dalį prie mažo aukščio kelnių, sukursite ilgų kojų iliuziją.
4. 4 Dėvėkite apkarpytas striukes ir viršūnes. Megztiniai, viršūnės, švarkai, kurie kažkur ties juosmeniu baigiasi tiesiai virš klubų, liemuo bus trumpesnis, o kojos ilgesnės, ypač derinant su aukštakulnėmis kelnėmis.
5. 5 Dėvėkite siaurus džinsus. Daugelis ekspertų rekomenduoja dėvėti aptemptus džinsus ar aptemptas tiesias kelnes, ypač jei jos yra tamsios spalvos. Dėl to jūsų kojos atrodys ilgesnės.
   • Itin efektingai atrodo liesų džinsų derinys su bateliais su tos pačios spalvos kulnais, pavyzdžiui, juodos kelnės ir juodi batai su kulnais.
6. 6 Sujunkite plačias kelnes ir kulnus. Įsitikinkite, kad jūsų kelnių apvadas liečia grindis gale ir paliečia jūsų kojas, jei avite kulniukus. Jei kelnės per ilgos, kojos atrodys trumpesnės, todėl nusineškite drabužį į dirbtuves arba, jei reikia, pasiūtumėte patys.
   • Plačios kelnės turi tokį patį poveikį kaip ir sijoninės suknelės, nes slepiasi nuo ko prasideda kojos.
   • Norėdami pasiekti maksimalų ilgų kojų efektą, rinkitės plačias kelnes su aukštu aukščiu!
   • Norėdami atrodyti retro, rinkitės plačias kelnes.
7. 7 Dėvėkite sukneles ir sijonus. Suknelės ir sijonai slepiasi nuo kojų ir padeda sukurti ilgesio iliuziją. A linijos ir pieštukų sijonai yra puikus pasirinkimas. Kuo aukštesnis juosmuo, tuo ilgesnės jūsų kojos.
   • Trumpi sijonai su aukštu pakilimu yra puiki galimybė vizualiai pailginti kojas.
8. 8 Atkreipkite dėmesį į apvadą. Nedėvėkite blauzdų ilgio suknelių, sijonų ir kelnių, nes tai yra putliausia jūsų kojų dalis. Kojos atrodys storos ir trumpos, jei apvadas baigiasi šalia blauzdos raumenų.
   • Be to, stenkitės nenešioti drabužių su plokščiu kraštu, nes jie aiškiai perpjauna kojų liniją, o tai jas vizualiai sutrumpina. Asimetriška hemline linija išlygina ilgio iliuzijos perėjimą.
9. 9 Siekite švaraus silueto. Kuo aiškesnės linijos, tuo lieknesnė atrodote. Venkite raštuotų dugnų, nes jūsų liemuo atrodys per daug storas ir trumpas.
   • Reikėtų vengti kelnių ir sijonų su rankogaliais, klostėmis ir didelėmis kišenėmis.
   • Taip pat venkite drabužių su užpakalinėmis kišenėmis, dėl kurių apatinė dalis vizualiai atrodo didesnė, o kojos trumpesnės.
   • Džinsai su horizontaliais dryžiais ir raštais gali nukirpti kojų liniją ir vizualiai sutrumpinti kojas.
10. 10 Ieškokite džinsų su vertikaliu raštu. Džinsai su vertikaliais raštais ar juostelėmis padės jūsų kojoms atrodyti ilgiau.
    • Kelnės su vertikaliomis juostelėmis atrodys puikiai.
11. 11 Dėvėkite paprastus drabužius. Nešiodami viršutinę ir apatinę spalvų schemą, liemuo atrodys plonesnis, o kojos - ilgesnės. Norėdami gauti geriausius rezultatus, rinkitės tamsios spalvos drabužius. Populiariausia vientisos spalvos aprangos spalva yra juoda.

2 dalis iš 3: Tinkamų batų pasirinkimas

1. 1 Dėvėkite aukštakulnius batus. Aukštakulniai yra greičiausias būdas vizualiai pailginti kojas. Net ir žemas kulnas puikiai tiks, todėl nereikia iš karto užsimauti aukštakulnių kulnų.
   • Idėja yra dėvėti jums patogius kulniukus.Juk neatrodysite pasitikintis savimi ir seksualus, jei negalėsite jais vaikščioti, net jei jūsų kojos atrodo ilgos!
2. 2 Raskite tinkamą avalynę. Nesvarbu, ar dėvite suknelę, sijoną ar kelnes, visada rinkitės batus, atitinkančius jūsų aprangą. Dėl to jūsų kojos atrodys ilgesnės, sukuriant ištisinę liniją.
   • Jei dėvite kūno spalvos kojines, rinkitės batus, atitinkančius jūsų odos spalvą.
   • Dėvėdami mėlynus džinsus, mūvėkite kūno spalvos kulniukus.
   • Jei dėvite aptemptus juodus džinsus ar juodas pėdkelnes, rinkitės juodus aukštakulnius batus arba kulkšnies batus.
3. 3 Būkite kūrybingi pasirinkdami spalvas. Norint pasiekti ilgio efektą, visai nebūtina, kad kojų spalva sutaptų su batų spalva. Norint pasiekti norimą efektą, pakanka pasiimti to paties atspalvio batus. Šis pasirinkimas ypač tinka tamsioms spalvoms.
   • Pavyzdžiui, galite dėvėti tamsius, rudus arba tamsiai mėlynus (visada smailus) batus su juodais aptemptais džinsais. Tačiau šiuo atveju įsitikinkite, kad batai atitinka jūsų aprangą!
4. 4 Venkite batų su kulkšnies dirželiais. Dirželiai pertrauks ilgą kojų liniją, vizualiai jas sutrumpins. Dėvėti batus su kulkšnies dirželiais reikia derinti su trumpais šortais arba mini sijonu, kuris vizualiai pailgina jūsų kojas.
   • Prie aptemptų džinsų taip pat galite dėvėti batus su kulkšnies dirželiu, tačiau tai turi būti padaryta taip, kad dirželiai būtų paslėpti po jais.
5. 5 Dėvėkite batus su smailiais pirštais. Apvalūs ir kvadratiniai pirštai vizualiai sutrumpins jūsų kojas, o smailus pirštas padės jas pailginti. Kuo atviresnė koja, tuo geriau.
   • Batai su smailiais pirštais vizualiai padarys jūsų kojas ilgesnes, tačiau atkreipkite dėmesį į ilgį. Jūs nenorite atrodyti kaip klounas!
6. 6 Dėvėkite batus su atvirais pirštais. Viršutinė batų dalis apima jūsų pėdą nuo kulkšnies iki kojų pirštų. Atviras viršus, apimantis tik jūsų pirštus (o gal net kai kuriuos iš jų atskleidžia), vizualiai jūsų kojos atrodys ilgesnės.
   • Venkite batų plokščiu padu arba uždarais kulnais, nes jie sutrumpina jūsų pėdas. Vienintelė išimtis gali būti tos pačios spalvos kaip jūsų kelnės / pėdkelnės batai. Svarbiausia įsitikinti, kad tarp batų ir kelnių nematyti jokios odos dalies.
7. 7 Dėvėkite batus su V formos iškirpte prie kulkšnies. Dėvint batus, veikia tas pats principas, kaip ir sijonų bei suknelių kraštuose: asimetriška arba V formos iškirptė sukuria tolygesnį perėjimą tarp odos ir audinio, todėl jūsų kojos tampa ilgesnės.
8. 8 Išbandykite aukštus batus. Kai kurie stilistai rekomenduoja avėti aptemptus odinius batus, nesvarbu, ar jie aukšti, ar žemi. Dėl abiejų variantų jūsų kojos atrodys ilgesnės. Idėja yra įsitikinti, kad batai gerai priglunda prie jūsų kojų ir atitinka jūsų kelnių ar pėdkelnių spalvą.
   • Dėvint sijoną ar suknelę, drabužio apvadas turi remtis į batų viršūnes, taip sukuriant ištisinę liemens liniją.

3 dalis iš 3: Pratimai, kad jūsų kojos būtų ilgos ir lieknos

1. 1 Nustatykite jums reikalingą apkrovą. Ekspertai teigia, kad suaugusiems ir sveikiems žmonėms reikia mažiausiai 150 minučių vidutinio sunkumo arba 75 minučių intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę. Be to, du kartus per savaitę turėtumėte atlikti jėgos treniruotes.
   • Vidutinio fizinio krūvio pavyzdžiai yra greitas ėjimas, plaukimas ar namų ruoša, pvz., Vejos pjovimas. Aktyvi veikla apima bėgimą ir šokius (pvz., Zumba).
   • Jėgos treniruotės apima svorio kėlimą ar laipiojimą uolomis.
   • Atminkite, kad galite derinti vidutinio sunkumo ir energingesnes treniruotes, tokias kaip ėjimas, su bėgimo elementais.
2. 2 Išsikelkite tikslą mankštintis bent 30 minučių per dieną. Norint numesti svorio, gali prireikti daugiau nei 30 minučių. Kai kurie ekspertai rekomenduoja mankštintis 300 minučių per savaitę, jei norite numesti svorio.
   • Šokėjai garsėja ilgomis ir lieknomis kojomis. Tą patį rezultatą galite pasiekti, jei į savaitės treniruočių programą įtraukiate šokių grupės dieną.
3. 3 Stebėkite savo laikyseną. Atminkite, kad atliekant visus pratimus nugara turi būti tiesi. Stovint reikia pečius atitraukti ir nuleisti žemyn (neperlenkti), pilvo raumenys įsitempę, skrandis įtrauktas, smakras lygiagretus grindims.
   • Jei keturi keturi, delnai turi remtis į grindis tiesiai po pečiais, o klubai - tiesiai virš kelių. Kai žiūrite žemyn, raukšlės tarp rankų ir riešų turi būti horizontalioje padėtyje, lygiagrečios kilimėliui. Be to, pilvas turi būti įtrauktas, pečiai turi būti išskleisti, kaklas ištiestas į priekį, smakras šiek tiek pakeltas.
4. 4 Pasukite kojas į šoną. Šis pratimas padeda išlaikyti laikyseną, pusiausvyrą ir stiprina vidinius ir išorinius šlaunų, blauzdų ir kulkšnių raumenis. Norėdami sustiprinti pratimą, galite pridėti kulkšnių svorį:
   • Atsistokite, sulenkite kojas, padėkite rankas ant klubų. Šiek tiek sulenkite kelius.
   • Šiek tiek atpalaiduokite kairįjį kelį ir sutraukite pilvo raumenis, tada pakelkite dešinę koją į šoną kuo aukščiau, tada nuleiskite koją žemyn, kol ji palies grindis.
   • Prieš pastatydami dešinę koją, du kartus pakelkite ją į vietą.
   • Perkelkite savo svorį į dešinę koją ir atlikite du pakėlimus, po to pakeiskite koją atgal į kairę.
   • Toliau keiskite kojas, kol atliksite 20 pakartojimų kiekvienai kojai.
5. 5 Įeikite į lankininko pozą ir ištempkite plėtiklį, o ne lanką. Šis pratimas padeda išlaikyti pusiausvyrą ir stiprina klubus bei sėdmenis:
   • Atsistokite kojas pečių plotyje ir ištieskite rankas priešais save pečių lygyje.
   • Ženkite didelį žingsnį į priekį kaire koja, o lenkdami abu kelius 90 laipsnių kampu.
   • Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra tiesiai virš kulkšnių. Keliai turi kabėti tiesiai virš kojų pirštų.
   • Kairės pėdos kulnu (bėgiojimo pėda) pastumkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį, tada pasukite liemenį ir kojų pirštus taip, lyg ketintumėte pritūpti. Tuo pačiu metu ištieskite dešinę ranką su plėtikliu atgal, tarsi traukdami lanką su rodykle.
   • Atsistokite abiem kulnais, kad grąžintumėte kairę koją į pradinę padėtį ir ištieskite rankas priešais save.
   • Pakartokite 20 atsilenkimų ant vienos kojos, o paskui ant kitos.
6. 6 Pasukite kojas sulenktais keliais. Tai padės sustiprinti sėdmenis, blauzdikaulius, šlaunų vidų ir išorę. Pratimo metu nepamirškite įtempti pilvo raumenų, nuleisti pečius žemyn (kuo toliau nuo ausų), ištiesti kaklą ir šiek tiek atkišti smakrą:
   • Pradinė padėtis guli ant grindų, rankos po uodegikauliu, alkūnės remiasi į grindis. Norėdami apsaugoti riešus, turite įsitikinti, kad raukšlė yra lygiagreti priekiniam jogos kilimėlio kraštui (ty horizontaliai). Apsaugokite kelius kilimėliu.
   • Ištieskite kairę koją atgal, sukryžiuokite kairįjį kelį ir pėdą per dešinę blauzdą.
   • Laikydami šį kampą, stumkite kairįjį kelį į šoną - tuo tarpu turėtumėte šiek tiek judėti atgal ir aukštyn; tada nuleiskite jį į pradinę padėtį virš dešinės blauzdos, bet neleiskite jam liesti dešinės kojos ar grindų.
   • Atlikite 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
7. 7 Raskite kitus pratimus kojoms. Šiame straipsnyje pateikiami tik keli pratimai kojoms. Yra daug kitų pratimų, kurie taip pat gali padėti formuoti jūsų kojas: plie, kojų pakėlimas, pritūpimai, atsilenkimai ir traškėjimai.
8. 8 Nepamirškite apie šildymas ir aušinimas. Apšilimas ir atvėsimas prieš ir po treniruotės pagerina jūsų pratimų kokybę ir taip pat padeda išvengti traumų.
   • Apšilimo esmė ta, kad po to jums bus lengviau dirbti su konkrečia raumenų grupe. Skirkite keletą minučių kardio treniruočių (pvz., Vaikščioti) arba eikite bėgti.
   • Po treniruotės skirkite 10–15 minučių kardio treniruotėms ir tempimui. Pavyzdžiui, bėgimo pabaigoje galite saugiai vaikščioti kelias minutes ir tada pereiti prie tempimo.

Patarimai

• Jei dėvėsite tos pačios spalvos viršutinius ir apatinius (dažniausiai juodus), atrodysite lieknesni ir aukštesni, o jūsų kojos vizualiai taps ilgesnės!
• Ekspertai pataria sukurti vieną ištisinę liniją nuo galvos iki kojų, kad liemuo atrodytų kuo ilgiau. Turėkite tai omenyje renkantis aprangą.
• Jei norite vizualiai pailginti kojas, jūsų drabužių spinta turi būti juodos pėdkelnės ir kojinės. Dėvėkite juos su juodais batais, juodu mini sijonu ir suknele su asimetrišku apvadu.
• Rinkdamiesi džinsus, pirmenybę teikite tamsesnėms spalvoms, nes tai vizualiai padarys jūsų kojas lieknesnes ir ilgesnes.
• Padėkite kojas savaiminio įdegio drėkinamuoju kremu, kad jos atrodytų plonesnės ir ilgesnės.
• Be tinkamo drabužių pasirinkimo ir mankštos, valgykite sveiką maistą (liesus baltymus, nesmulkintus grūdus, paprastus angliavandenius ir sveikus riebalus) ir gerkite pakankamai vandens, kad kojos būtų lieknos ir tinkamos.
• Trumpi šortai taip pat padės jūsų kojoms atrodyti ilgiau. Svarbiausia yra įsitikinti, kad jie gerai priglunda prie jūsų ir nespaudžia klubų ir juosmens. Aukšto aukščio tamprūs šortai, pabrėžiantys sėdmenis ir yra geriausias pasirinkimas.

Įspėjimai

• Svarbiausia nenusiminti dėl savo trumpų kojų. Galbūt niekada netapsite supermodeliu, tačiau galite būti gražūs ir unikalūs tiek išorėje, tiek viduje.
• Venkite batų, kurie per daug kontrastuoja su jūsų kojomis, nes jie nukerpa liemens liniją ir vizualiai sutrumpina jūsų kojas.
• Bendras plonumas padeda jūsų kojoms atrodyti plonesnėms ir ilgesnėms. Tačiau lieknėdami būkite atsargūs, nes tai turėtų daryti tik tie, kurie turi problemų dėl papildomų kilogramų. Venkite griežtos dietos ir persivalgymo, nes tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų, įskaitant ankstyvą mirtį.
• Ilgi plaukai gali vizualiai padaryti smulkesnes moteris dar mažesnes. Mažo ūgio mergaitėms geriau dėvėti trumpus ar vidutinio ilgio plaukus, todėl jos atrodys šiek tiek aukštesnės.