Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: atlikite kvėpavimo pratimus
• 2 metodas iš 4: gyvenimo būdo pokyčiai
• 3 iš 4 metodas: kvėpavimo pasunkėjimas
• 4 metodas iš 4: Kada kreiptis į gydytoją
• Patarimai
• Įspėjimai

Dusulio jausmas yra ir bauginantis, ir įtemptas. Norėdami tai išspręsti, atlikite kvėpavimo pratimus - giliai įkvėpkite, nusiraminkite ir atstatykite natūralų kvėpavimą. Be to, pakeiskite savo gyvenimo būdą, kad pagerintumėte kvėpavimą. Jei jaučiate dusulį, pabandykite pakeisti savo padėtį, kad būtų lengviau kvėpuoti. Tačiau turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, jei turite pasikartojančių kvėpavimo sutrikimų, nerimo sutrikimų ar panikos priepuolių.

Žingsniai

1 metodas iš 4: atlikite kvėpavimo pratimus

1. 1 Norėdami įkvėpti giliau, darykite tai skrandžiu (kvėpuojant pilvu ar diafragma). Atsigulkite patogioje padėtyje, tada padėkite vieną ranką ant krūtinės, o kitą - ant pilvo. Lėtai įkvėpkite per nosį, kad užpildytumėte pilvą oru. Pajuskite, kaip pilvas pakyla ranka. Tada lėtai iškvėpkite per burną, ištraukdami lūpas vamzdeliu.
   • Pakartokite 5-10 kartų.
   • Šio pratimo metu ranka ant krūtinės turi būti nejudri. Pakyla tik pilvas.
   • Pakartokite šį pratimą 2-3 kartus per dieną ir jūsų kvėpavimas pagerės.
   • Įvaldę pratimą, galite tai padaryti sėdėdami. Laikui bėgant galėsite tai padaryti stovėdami.
2. 2 Praktikuokite skaičiuoti kvėpavimą, kad nuramintumėte. Greitą kvėpavimą galite sulėtinti, jei suskaičiuosite sau: iškvėpdami sulaikykite kvėpavimą, iškvėpkite. Įkvėpkite, lėtai skaičiuodami iki penkių sau, tada sulaikykite kvėpavimą, vėl skaičiuodami iki penkių. Tada iškvėpkite, lėtai skaičiuodami iki 5. Pakartokite 5 kartus, kad kvėpavimas įgautų natūralų ritmą.
   • Skaičiuoti galima įvairiai, tai normalu. Pavyzdžiui, jei norite, galite suskaičiuoti ne iki penkių, o iki trijų. Darykite taip, kaip jums atrodo tinkama.
3. 3 Norėdami susidoroti su stresu, kvėpuokite per šnerves pakaitomis. Pirštu suspauskite vieną šnervę. Tada lėtai įkvėpkite per laisvą šnervę, kol plaučiai bus pilni. Sulaikykite kvėpavimą 1 sekundę, tada suimkite tą šnervę ir lėtai iškvėpkite per kitą. Dabar įkvėpkite pro jį, suspauskite ir iškvėpkite per pirmąją šnervę.
   • Tęskite kvėpavimą pakaitomis 3-5 minutes, kad atkurtumėte natūralų kvėpavimą.
4. 4 Norėdami atsipalaiduoti, naudokite 4-7-8 kvėpavimo metodą. Sėdėkite, ištiesinkite nugarą, tada liežuvio galiuką prispauskite prie viršutinio gomurio. Jūsų liežuvis visą laiką turi likti šioje padėtyje. Iškvėpkite oro per burną, kad išvalytumėte plaučius. Uždenkite burną, dabar pradėkite įkvėpti per nosį, galvoje skaičiuodami iki 4. Tada sulaikykite kvėpavimą ir suskaičiuokite 7. Skaičiuodami 8, iškvėpkite orą, skleisdami švilpiantį garsą.
   • Užbaikite 4-7-8 kvėpavimo ciklą, kad nusiramintumėte ir atsipalaiduotumėte.
5. 5 Lėtai traukite orą, tada iškvėpkite, skleisdami garsą, kuris sulėtins kvėpavimą. Lėtai įkvėpkite per nosį, kol plaučiai bus pilni. Tada iškvėpdami per burną skleiskite tylų dūzgimą. Dūzgkite tol, kol plaučiai bus tušti. Tai gali padėti sulėtinti kvėpavimą ir atsipalaiduoti.
   • Įkvėpkite kelis kartus, kad kvėpavimas sulėtėtų ir taptų tolygus.
   • Jei jums patinka, iškvėpdami pasakykite mantrą Om.

2 metodas iš 4: gyvenimo būdo pokyčiai

1. 1 Laikykis nugara tiesilengviau kvėpuoti. Pasilenkus plaučiai suspaudžiami ir kvėpavimo takai užsikimšę, todėl sunku kvėpuoti. Sėdėdami ir stovėdami ištiesinkite nugarą. Taip pat pakelkite pečius atgal ir pakelkite smakrą aukštyn. Tai padės jums laisviau kvėpuoti.
   • Pažiūrėkite į veidrodį, kad įsitikintumėte, ar turite teisingą laikyseną. Praktikuokite stovėdami ar sėdėdami tiesiai, kol jausitės patogiai.
2. 2 Pakelkite galvūgalį, jei miegant sunku kvėpuoti. Jums gali būti sunku kvėpuoti gulint, ypač naktį. Jei taip atsitiks, naudokite pagalves arba kitaip pakelkite viršutinę kūno dalį. Tai sumažins spaudimą plaučiams, kad miegodami galėtumėte geriau kvėpuoti.
   • Taip pat galite pabandyti po pagalve padėti sulankstytą antklodę.
3. 3 Apriboti ore esančių teršalų ir kitų dirgiklių poveikį. Užterštas oras kenkia plaučiams ir kvėpavimo takams ir apsunkina kvėpavimą. Nors jūs negalite visiškai atsiriboti nuo atmosferos teršalų, galite sumažinti savo buvimą tokiose vietose. Štai keletas patarimų, kaip išvengti užteršto oro poveikio:
   • kiek įmanoma vengti išorinių teršalų;
   • saugokitės alergenų;
   • nenaudokite kvepalų ar odekolono;
   • atsisakyti oro gaiviklių;
   • Pasirinkite asmeninės priežiūros produktus ir valiklius be kvapo;
   • nedekite žvakių ir smilkalų;
   • Dažniau valykite namus šlapiu būdu, kad nesikauptų dulkės ir pelėsiai;
   • atsitraukite, kai kas nors rūko, kad išvengtumėte pasyvių dūmų.
4. 4 Valgykite hipoalerginę dietą, kad atsikratytumėte nesandarių žarnų. Valgant netinkamą maistą žarnyne gali atsirasti mikroskopinių skylių, dėl kurių bakterijos ir maisto dalelės gali prasiskverbti ten, kur neturėtų. Dėl to organizme prasideda uždegimas ir skausmas, kuris bando atsikratyti „įsibrovėlių“. Uždegimas gali sukelti kvėpavimo sutrikimus ir alergiją. Valgykite hipoalerginę dietą, kad pagerintumėte žarnyno sveikatą.
   • 3-4 savaites venkite įprastų maisto alergenų, tokių kaip pienas, glitimas, kiaušiniai, soja, cukrus, riešutai ir kofeinas. Kai tik pradėsite jaustis geriau, iš naujo įveskite maisto produktus po vieną, kad pamatytumėte, ar jie jums nekenkia. Nustokite valgyti maistą, dėl kurio simptomai grįžta.
5. 5 Norėdami pagerinti patalpų oro kokybę, naudokite oro filtrą. Deja, oras jūsų namuose gali būti užpildytas teršalais. Jie gali sudirginti plaučius ir apsunkinti kvėpavimą. Laimei, patalpų oro filtrai padeda pašalinti šiuos teršalus, kad galėtumėte lengviau kvėpuoti. Norėdami pagerinti oro kokybę namuose, naudokite HEPA filtrus (smulkiam oro valymui).
   • Į oro kondicionierių įdėkite HEPA filtrus. Oro kokybei pagerinti galima įsigyti ventiliatorių su oro filtru.

   Parinktis: kambariniai augalai taip pat valo orą. Papuoškite savo namus mėgstamais augalais, kad jūsų oras būtų švarus.

   
   
6. 6 Treniruokitės, kad pagerintumėte kvėpavimo takų sveikatą kasdien 30 minučių. Po treniruotės gali atsirasti dusulys. Reguliari mankšta padės pagerinti jūsų fizinę formą ir lengviau kvėpuoti. Norėdami susitvarkyti, bent 5–6 kartus per savaitę gaukite 30 minučių vidutinio sunkumo kardio. Štai keletas pratimų, kuriuos reikia išbandyti:
   • greitai vaikščioti;
   • bėgti;
   • treniruokitės elipsiniu treniruokliu;
   • važiuoti dviračiu;
   • plaukti;
   • lankyti šokių pamokas;
   • prisijungti prie aktyvios sporto komandos.
7. 7 Jei rūkote, mesti. Tikriausiai žinote, kad rūkymas neigiamai veikia kvėpavimo sistemą. Jei žinote apie rūkymo pavojų, bet vis dar stengiatės mesti rūkyti, pasitarkite su gydytoju apie rūkymo nutraukimo priemonių naudojimą. Taip pasirūpinsite kvėpavimo takų sveikata.
   • Pavyzdžiui, gydytojas gali paskirti pleistrus, kramtomąją gumą ar receptinius vaistus, kurie padės susidoroti su noru rūkyti. Jie taip pat gali patarti, kur gauti grupinę terapiją, kad padėtų mesti rūkyti.

3 iš 4 metodas: kvėpavimo pasunkėjimas

1. 1 Sėdėkite ir sulenkite alkūnes ant kelių. Atsisėskite ant kėdės, padėkite kojas ant grindų, tada šiek tiek pakreipkite krūtinę į priekį. Sulenkite rankas ir padėkite alkūnes ant kelių. Kiek įmanoma atpalaiduokite kaklą ir pečius. Būkite šioje padėtyje, kol kvėpavimas normalizuosis.
   • Po 2-3 minučių turėtumėte jaustis geriau.

   Parinktis: Atsisėskite prie stalo rankomis priešais save. Šiek tiek pasilenkite į priekį, nuleiskite galvą į rankas. Atpalaiduokite pečius ir kaklą.

   
   
2. 2 Gerkite ką nors šilto, kad atpalaiduotumėte kvėpavimo takus. Šilti skysčiai natūraliai atpalaiduoja kvėpavimo takus ir plonas gleives. Kai sunku kvėpuoti, gerkite šiltus skysčius mažais gurkšneliais. Tai padės jums laisviau kvėpuoti.
   • Pavyzdžiui, galite gerti šiltą arbatą ar vandenį.
3. 3 Nuleiskite apatinę nugaros dalį prie sienos, šiek tiek pasilenkite į priekį ir atsipalaiduokite. Atsistokite nugara į sieną, kojos pečių plotyje. Šiek tiek pasilenkite į priekį, padėkite rankas ant klubų. Atpalaiduokite pečius ir rankas, tada sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Būkite šioje padėtyje, kol kvėpavimas normalizuosis.
   • Po 2-3 minučių jūsų kvėpavimas taps lengvesnis.
4. 4 Kai kvėpavimo sunkumus sukelia krūvis ar nerimas, kvėpuokite lūpomis į vamzdelį. Tai turėtų padėti normalizuoti kvėpavimą. Suspauskite lūpas, tada pradėkite lėtai įkvėpti per nosį, mintyse skaičiuodami iki 2. Sulenkite lūpas taip, lyg ruošiatės švilpti, ir lėtai išpūskite orą, kad suskaičiuotumėte 4. Kartokite, kol kvėpavimas normalus.
   • Turėtumėte jaustis geriau iškvėpdami per suspaustas lūpas 2-3 minutes. Jei tai nepadeda, gali tekti išbandyti kitus kvėpavimo pratimus arba paskambinti gydytojui.
   • Įtraukite kvėpavimą lūpomis į savo kasdienybę, kad padėtumėte valdyti lėtines kvėpavimo problemas. Padarykite tai 4-5 kartus per dieną 1-2 minutes, kad lengviau kvėpuotumėte.
5. 5 Miegokite ant šono su pagalve tarp kelių. Miegodami galite jausti dusulį, ypač jei sergate ar knarkiate. Kad lengviau kvėpuotumėte, miegokite ant šono. Naudokite pagalves po galva, kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį, ir pagalvę tarp kojų, kad sulygintumėte stuburą.
   • Jei miegodami mėtosi ir vartosi, naudokite antklodes ar pagalves, kad būtų nepatogu apsiversti į kitą padėtį.

   Parinktis: jei norite miegoti ant nugaros, pabandykite pakelti galvą ir kelius. Padėkite dvi pagalves po galva, kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį. Tada padėkite dvi pagalves po keliais, kad jas pakeltumėte ir ištiesintumėte stuburą.

   
   

4 metodas iš 4: Kada kreiptis į gydytoją

1. 1 Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei jums sunku kvėpuoti. Stenkitės nesijaudinti, tačiau atminkite, kad dusulys gali būti pavojingas gyvybei simptomas. Jei trūksta oro, skambinkite greitosios pagalbos automobiliui arba paprašykite, kad kas nors nuvežtų jus į artimiausią greitosios pagalbos kambarį. Pirmoji pagalba jums bus suteikta ir jums bus lengviau kvėpuoti.
   • Nebandykite savarankiškai važiuoti į greitosios pagalbos kambarį, jei trūksta oro. Paklauskite apie tai aplinkinių.
2. 2 Kreipkitės į gydytoją, jei jums sunku reguliariai kvėpuoti. Galbūt neturite daug nerimauti, tačiau gali būti, kad kažkas rimto sukelia kvėpavimo sutrikimus. Galbūt turite sveikatos sutrikimų, kurie sukelia kvėpavimo problemų. Gydytojas galės tiksliai diagnozuoti ir paskirti tinkamą gydymą.
   • Pavyzdžiui, galite sirgti astma, kurią reikia gydyti inhaliaciniais steroidais. Jums gali būti lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL).
   • Pasakykite gydytojui apie bet kokius kitus simptomus ir jų buvimo laiką.
3. 3 Kreipkitės į terapeutą, kuris padės jums valdyti nerimo sutrikimą ar panikos priepuolius. Lėtinis nerimas ir panikos sutrikimas gali sukelti kvėpavimo pasunkėjimą.Jei taip, kreipkitės į terapeutą, kuris gali išmokyti jus susidoroti su nerimu ar panikos priepuoliais. Tai padės pakeisti mintis ir elgesį, kad pagerintumėte kvėpavimą.
   • Norėdami gauti rekomendaciją, kreipkitės į gydytoją arba ieškokite psichoterapeuto internete. # * Deja, Rusijoje (kaip ir daugumoje NVS šalių) privalomasis sveikatos draudimas neapima psichoterapeuto paslaugų. Tačiau kai kuriuose miestuose yra nemokamos psichologinės pagalbos gyventojams centrai, kuriuose dirba aukštos kvalifikacijos specialistai. Jei jūsų darbdavys ar jūs pats mokate už savanorišką sveikatos draudimą (VHI), visiškai aprėpiantį, tai tikriausiai apima ir psichoterapiją. Su savo draudimo bendrove išsiaiškinkite, ar jūsų polisas apima tokias paslaugas, kiek ir ką gali patarti VHI dirbantys specialistai.
   • Jei kasdien patiriate nerimą ar panikos priepuolius, gydytojas ar terapeutas gali skirti vaistų, padedančių valdyti būklę. Tai gali padėti susidoroti su kvėpavimo sunkumais.
4. 4 Pasitarkite su gydytoju, jei atsiranda miego apnėjos simptomų. Kai miego metu kuriam laikui nutraukiama plaučių ventiliacija, ši būklė vadinama miego apnėja. Ši būklė gali būti pavojinga gyvybei, jei ji nebus gydoma. Laimei, gydytojas gali nurodyti jums naudoti CPAP aparatą, kuris palaiko pastovų teigiamą slėgį kvėpavimo takuose ir kvėpuoja naktį. Kreipkitės į savo gydytoją, jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų:
   • sausa burna pabudus;
   • Garsus knarkimas;
   • konvulsinis kvėpavimas miego metu;
   • galvos skausmas ryte;
   • sunku užmigti;
   • labai pavargęs;
   • sutelkti dėmesį;
   • dirglumas.

Patarimai

• Jei jums sunku kvėpuoti dėl fizinio krūvio, sulėtinkite tempimą, kol kvėpavimas normalizuosis.
• Jei nosis užkimšta, įlašinkite 1–2 lašus fiziologinio tirpalo į kiekvieną šnervę kas 2–4 valandas. Jei tai nepadeda, naudokite nosies užgulimą, kad sumažintumėte užsikimšimą, bet tik tuo atveju, jei nėra kontraindikacijų.

Įspėjimai

• Jei jaučiate dusulį ir suprantate, kad tai nėra panikos ar nerimo priepuolis, nedelsdami kvieskite greitąją pagalbą arba paprašykite, kad tai padarytų aplinkiniai.