Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: kaip paleisti jausmus
• 2 metodas iš 3: kaip nutraukti visus ryšius
• 3 iš 3 metodas: kaip gyventi toliau
• Patarimai

Viskas anksčiau ar vėliau baigiasi, o tai taip pat taikoma santykiams. Dabar jums atrodo, kad išgyventi išsiskyrimą neįmanoma, bet taip nėra. Laikui bėgant - ir šiek tiek pasistengus - skausmas pradės dingti ir vėl pradėsite jaustis kaip jūs.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: kaip paleisti jausmus

1. 1 Nelaikykite visko savyje. Verkti. Verk. Rėk į savo pagalvę. Šaukite šiurkščius žodžius į tuštumą. Pirmajame žingsnyje jausitės nelaimingas. Turite susitaikyti su šiais jausmais, kad juos paleistumėte ir tęstumėte.
   • Mokslininkai nustatė, kad psichinį skausmą smegenyse galima įrašyti kaip tikrą fizinį skausmą. Žmonių, patiriančių traumas, smegenys yra panašios į narkomano smegenis. Geriausias būdas įveikti širdies skausmą yra išleisti savo emocijas.
   • Neigimas jums nieko gero neduos.Neigiami jausmai neišnyks ir netgi gali sugrįžti ateityje, jei į juos paprasčiausiai nekreipiate dėmesio.
   • Jei esate įpratę įveikti emocijas fizine veikla, užsiregistruokite sporto salėje arba pradėkite kumščiuoti bokso maišelį ar žmogaus manekeną.
2. 2 Neleisk sau pykti. Galbūt giliai širdyje jaučiatės piktas. Tai gerai, tačiau neturėtumėte apsiversti skausmo į išorę ar užmaskuoti agresijos. Pyktis leis jums jaustis mažiau pažeidžiamam. Galite jausti, kad pyktis leidžia jums kontroliuoti situaciją ir nukreipia jūsų energiją tam tikra linkme. Tačiau norint įveikti skausmą ir susitaikyti su esama situacija, svarbu leisti sau pajusti, kas slypi už pykčio.
   • Pyktis yra antrinė emocija. Galbūt už agresijos slypi apleistumo jausmas, nusivylimas, jausmas, kad esi naudojamas, atstumtas ar nemėgstamas. Visi šie jausmai daro žmogų pažeidžiamą, todėl pyktis gali būti paguodos priemonė.
   • Norėdami suprasti, kas slypi už pykčio, įsiklausykite į tai, ką sakote sau. Jei manote, kad niekas jūsų niekada nemylės, galite nerimauti, kad būsite atstumtas ir nebūsite mylimas. Pabandykite dokumentuoti savo mintis visą dieną, kad pamatytumėte, kaip jaučiatės.
   • Pyktis gali tapti obsesinis. Jei draugų akivaizdoje apie savo buvusįjį kalbate nepriekaištingai arba prisimenate kiekvieną nemalonią smulkmeną šio žmogaus veiksmuose, jūsų mintys ir toliau grįžta prie to žmogaus. Kitaip tariant, pyktis apakina ir neleidžia judėti toliau.
3. 3 Palepinti save. Nusipirkite sau saldainių, valgykite ledų tiesiai iš skardinės. Įsigykite dizainerio krepšį ar naują elektroninį prietaisą, apie kurį svajojote jau seniai. Užsiregistruokite SPA procedūrai ir papietaukite madingoje naujoje užkandinėje, apie kurią visi kalba. Laikai yra sunkūs, todėl jums reikia kažko, kas jus pradžiugintų, ir viskas gerai.
   • Kai žmogus jaučiasi blogai, jis dažnai traukia maistą, kuris gali jį nuraminti. Mokslininkai nustatė, kad pasimėgavimas savimi yra nekenksmingas, jei žmogus tuo nepiktnaudžiauja ir nepamiršta apie savo sveikatą.
   • Nustatykite sau ribas. Jei įsiskolinsite, namuose pasiimsite krūvą nereikalingų daiktų arba priaugsite 20 kilogramų, jums pablogės. Palepinkite save, bet neviršydami savo biudžeto, ir venkite jums labiau trukdančių veiksmų.
4. 4 Klausyk muzikos. Galbūt norėsite klausytis liūdnos muzikos. Priešingai populiariam įsitikinimui, liūdna muzika jūsų nepablogins. Liūdna muzika sukurs iliuziją, kad kažkas jaučiasi taip pat, kaip ir jūs, ir kad jūs nesate vieni savo jausmais. Be to, verkimas ir dainavimas kartu išlaisvins jūsų emocijas. Taip jausitės geriau.
   • Terapinis muzikos poveikis įrodytas tyrimais. Muzika gali sulėtinti širdies ritmą ir padėti kovoti su stresu.
5. 5 Leiskite sau jaustis tuščiam. Kai verkiate, viduje galite jaustis tuščias. Nesijaudink. Tai normali reakcija.
   • Dažnai tuštinimosi jausmas yra tikras kūno išsekimo atspindys. Verkimas ir kitos emocijų išraiškos formos atima daug energijos. Dėl šios priežasties žmogus gali jaustis silpnas ir nenori nieko daryti.
6. 6 Pasikalbėkite su savo draugais. Artimas draugas padės jums išgyventi šį sunkų laikotarpį. Kartais kalbėjimas apie savo jausmus leidžia juos paleisti ir judėti toliau. Draugas gali padėti jums suprasti, kad tai, ką jaučiatės, yra normalu. Be to, dalindamiesi savo jausmais, galėsite lengviau juos suprasti ir išspręsti problemą.
   • Galite pasikalbėti su draugu, kuris bus pasirengęs jums patarti, arba tiesiog su draugu, kuris gali jūsų išklausyti. Kalbėti apie emocijas yra taip pat svarbu, kaip susitvarkyti savo gyvenimą.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Krizės teksto eilutė

   
   
   Nemokamas 24/7 krizių SMS palaikymas „Crisis Text Line“ teikia nemokamą 24/7 krizių SMS palaikymą. Į šią situaciją pakliuvęs asmuo gali parašyti žinutę numeriu 741741, kad gautų pagalbos iš apmokyto krizių psichologo. Paslauga jau pasikeitė daugiau nei 100 milijonų pranešimų su amerikiečiais krizinėse situacijose ir sparčiai plečiasi.

   Krizės teksto eilutė
   Nemokama palaikymo SMS pagalba visą parą

   Skirkite laiko, jei jums sunku kalbėti apie buvusius santykius.„Crisis Text Line“ darbuotojas pataria: „Atsiverti ir kalbėti apie asmeninius santykius gali būti sudėtinga ir reikia drąsos. Kalbant apie opias problemas, geriausia praktikuoti pokalbį prieš kreipiantis į draugus ar šeimą. Arba užsirašykite viską, ką norite aptarti, kad nieko nepamirštumėte, arba nustatykite konkretų laiką ir datą, kada galėsite ramiai pasikalbėti. Svarbiausia, atminkite - darykite tai tik tada, kai būsite pasiruošę. Viskas gerai, jei tai užtruks šiek tiek laiko “.

   
   
7. 7 Laikykite dienoraštį. Jei nenorite apkrauti savo draugų arba jei jums nepatogu kalbėti apie jausmus, rašykite apie juos. Dienoraščio vedimas turi daug privalumų. Žurnalas gali padėti suprasti jūsų jausmus ir mintis, suprasti kitų elgesį, palengvinti stresą, išspręsti problemas ir išspręsti ginčą (bandant pažvelgti į situaciją kito asmens požiūriu).
   • Žurnale galite parašyti apie savo jausmus ar įvykius, kurių negalite pasakyti kitiems.
8. 8 Apribokite laiką, kurį leidžiate sau jaustis liūdnai. Žinoma, reikia leisti sau liūdėti, tačiau svarbu suprasti, kad tam tikru momentu jums bus geriau palikti skausmą praeityje ir judėti toliau. Blogi santykiai neturėtų trukdyti jums augti ir vystytis visose jūsų gyvenimo srityse. Skirkite sau laiko, bet nebijokite grįžti į gyvenimą ir vėl pradėti daryti tai, ką darėte.
   • Nustatykite datą arba pasirinkite laiko tarpą. Įpusėjus santykius leiskite sau apraudoti santykius. Per tą laiką verkite ir nerimaukite tiek, kiek jums reikia. Po to tęskite savo gyvenimą, net jei vis tiek norite verkti.

2 metodas iš 3: kaip nutraukti visus ryšius

1. 1 Venkite nereikalingo kontakto. Negalima skambinti, rašyti asmeniui ir nekliūti į jo akis, neva atsitiktinai. Jei norite palikti žmogų praeityje, turite nuo jo apsiriboti, kad jūs ir jis išgydytumėte žaizdas.
   • Žinoma, tai nebus lengva, jei mokysitės ar dirbsite kartu. Tokiu atveju turėtumėte kiek įmanoma apriboti kontaktus ir palikti tik tą sąveiką, kuri būtina darbui ar studijoms. Nesistenkite vengti žmogaus iš visų jėgų, bet ir nesiekite jo draugijos.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Amy chan

   
   
   Santykių trenerė Amy Chan yra atsigavimo stovyklos „Renew Breakup Bootcamp“ įkūrėja, kuriai pasibaigus santykiams taikomas mokslinis ir dvasinis požiūris į gydymą. Jos psichologų ir trenerių komanda padėjo šimtams žmonių vos per 2 darbo metus, o stovyklą pažymėjo CNN, „Vogue“, „The New York Times“ ir „Fortune“. Jos debiutinė knyga „Breakup Bootcamp“ bus išleista „HarperCollins“ 2020 m.

   Amy chan
   Santykių treneris

   Reikia laiko, kad sutiktumėte su išsiskyrimu. „Renew Breakup Bootcamp“ įkūrėja Amy Chan sako: „Kai ilgą laiką palaikote santykius, jūsų smegenys įpranta gauti dopamino dozę bendraudamos su partneriu. Po pertraukos jūsų nervų tinklas turėtų būti atstatytas, atsižvelgiant į tai, kad jūsų buvęs nebėra šalia. Laikui bėgant, jei pašalinsite visus ryšius su žmogumi, nerviniai ryšiai susilpnės. Kiekvieną kartą, kai vienaip ar kitaip bendraujate su buvusiu, peržiūrite senas jo laiškus arba peržiūrite jo puslapius socialiniuose tinkluose, šie nerviniai ryšiai vėl suaktyvinami. Taigi to geriausia vengti “.

2. 2 Nesekite žmogaus internete. Nustokite tikrinti jo socialinės žiniasklaidos puslapius, skaityti jo tinklaraštį ar žiūrėti kitus puslapius. Jei susimąstysite apie tai, ką žmogus daro dabar, jums bus sunku judėti toliau.
   • Jei vis tiek norite peržiūrėti jo puslapį, pašalinkite jį iš savo draugų.
   • Jei asmuo kada nors suteikė jums prieigą prie savo paskyrų, paprašykite jo pakeisti slaptažodį, kad nekiltų pagunda juos šnipinėti.
3. 3 Nesitaikstykite su intymumu su šiuo žmogumi. Tai taikoma tiek emociniam, tiek fiziniam intymumui. Jums patogu su šiuo žmogumi, o gal net ir patogu. Vis dėlto palaikyti ryšį nėra gera idėja, nes pasibaigus ryšiui turėsite išgyventi išsiskyrimą.
   • Neturėkite lytinių santykių su šiuo žmogumi iš senos atminties ir retkarčiais nemiegokite su juo, palaikydami draugiškus santykius.
   • Tokie veiksmai gali neigiamai paveikti tiek vyrų, tiek moterų emocinę būseną, tačiau dažniausiai moterims tai būna sunkiau. Dėl fizinio intymumo moterys gamina oksitociną - hormoną, sukeliantį prisirišimo jausmą. Dėl šios priežasties jums bus sunku pamiršti žmogų - tapsite labiau prisirišę prie jo.
   • Emocinis artumas taip pat yra pavojingas, net jei šis artumas buvo praeityje. Šis ryšys yra gilesnis, todėl jums sunku visiškai išsiskirti su žmogumi.
4. 4 Paslėpkite viską, kas jums primena asmenį. Net jei nutraukiate visus ryšius ir vengsite tiesioginio bendravimo su žmogumi, jums vis tiek bus sunku pamiršti tą žmogų ir judėti toliau, jei jūsų namai bus pripildyti prisiminimų.
   • Geriausia surinkti visus savo daiktus ir juos kažkur laikyti, kol galėsite ramiai į juos pažvelgti. Jūs negalite atidėti daiktų (diskų, filmų), bet grąžinti juos asmeniui.
   • Neišmeskite ir nedeginkite daiktų, kad ir kokie skausmingi jie būtų. Tai, kas išmesta, negali būti grąžinta. Jei apgailestaujate, kad išmetėte brangų laikrodį ar mėgstamo atlikėjo, kurio koncerte dalyvavote su mylimuoju, plakatą su autografu, vėliau galite to apgailestauti.
5. 5 Pradėkite kurti draugystę, kai būsite pasiruošę. Nors tai gali atrodyti neįmanoma, iš tikrųjų įmanoma išlaikyti draugystę su buvusiu draugu ar mergina. Jei negalite būti draugais, bent jau galėsite gerbti vienas kitą ir būti ramūs tame pačiame kambaryje.
   • Neverskite savęs draugauti su žmogumi. Jei negalite įveikti skausmo, o bendravimas viską tik apsunkina, nekankinkite savęs.
   • Pradėkite kurti santykius tik tada, kai susitaikysite su esama padėtimi ir suprasite, kad nebeturite romantiškų interesų su tuo žmogumi. Santykių psichologai sako, kad žmogui reikia laiko, kad skausmas sumažėtų, ir tam būtina nebendrauti. Tada ramiai pasikalbėkite su žmogumi apie tai, kokie gali būti jūsų santykiai.
   • Nesistenkite per daug. Jei kartą jau žengėte žingsnį link, bet žmogus neatsakė, sutikite su tuo, kad santykių išlaikyti neįmanoma, ir gyvenkite toliau.

3 iš 3 metodas: kaip gyventi toliau

1. 1 Išeiti iš namų. Pasivaikščioti. Kelionė. Eikite į nežinomą vietą arba ten, kur jau buvote. Svarbu atsikelti iš lovos ir pradėti kažką daryti, net jei labiausiai norėtum visą dieną gulėti ir žiūrėti liūdnus filmus.
   • Perkelti. Pratimai gali padėti susidoroti su skausmu. Jei visą dieną gulėsite ant sofos, pradėsite savęs nekęsti.
2. 2 Kalbėkitės su draugais. Draugai gali padėti jums išsiskirti, net jei jums sunku pasakyti, kas yra jūsų širdyje. Kai reikia atitraukti dėmesį ir jauti, kad kažkam esi reikalingas, praleisk vakarą mieste su draugais.
   • Jūsų draugai taip pat tai įvertins, ypač jei nesate daug laiko praleidę su jais dėl santykių ar patirties po išsiskyrimo.
   • Neleiskite savo draugams priversti naujų žmonių, jei dar nesate pasiruošę santykiams.
3. 3 Susipažinti su naujais žmonėmis. Tai gali atrodyti nelengva užduotis, tačiau jums bus lengviau atsigauti. Susitikdami su žmonėmis, leiskite sau galvoti, kad gali būti kažkas kitas, kuris jus įvertins. Taip pat galite pastebėti, kad turite pasirinkimą.
   • Susiraskite naujų draugų arba užmegzkite naujus santykius. Kartais nauji draugai yra netgi geresni už naujus santykius, nes draugystėje nėra netikrumo. Taip jums bus lengviau atsigauti.
4. 4 Mylėk save. Svarbu prisiminti, kad esi vertas meilės, nesvarbu, ką kitas galvoja ar jaučia. Sudarykite sąrašą to, kas jums patinka: šypsena, šmaikščios pastabos, meilė knygoms ir pan. Skirkite laiko tam, kas jums svarbu, jei nuspręsite pradėti naujus santykius.
   • Darykite tai, kas jums patinka, ypač jei tai darėte rečiau ankstesniuose santykiuose arba tai darėte tik norėdami padaryti įspūdį.
   • Neprisiimkite visos kaltės sau. Supraskite, kad kartais žmonės tiesiog negali būti kartu. Tai nereiškia, kad esate kaltas ar nesate vertas meilės.
5. 5 Neskubek. Neverskite savęs pradėti santykių, jei nesate tam pasiruošę. Jūs pajusite, kai būsite pasiruošę. Nespauskite savęs ir klausykite savęs. Vieną dieną suprasi, kad gali vėl ką nors mylėti.
   • Grįžęs į santykius ar pasimylėjęs su kuo nors gali jaustis blogiau, ypač kai supranti, kad sutikai būti intymus su žmogumi, kuris tau net nepatiko.

Patarimai

• Aukščiau pateikti patarimai padės tiek situacijoje, kai ką tik įsimylėjote, tiek santykiais su žmogumi.
• Svarbu prisiminti, kad viskam reikia laiko. Būkite užsiėmę ir atkreipkite dėmesį į save. Tai padės jums nustoti liūdėti, verkti ar pernelyg dažnai galvoti apie žmogų.
• Daryk tai, kas tau patinka. Pagalvokite, kas jums teikia malonumą. Pieškite, šokite, kalbėkitės su draugais, žaiskite vaizdo žaidimus.
• Norėdami verkti, ieškokite citatų apie širdgėlą ar nelaimingą meilę. Jie jus sureguliuos tinkamu būdu.