Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai
• Ko tau reikia

Taigi, ar norėtumėte prisijungti prie aukštųjų mokyklų imtynių komandos ar norite kovoti turnyruose? Imtynės yra viena seniausių sporto šakų pasaulyje ir yra daug sunkesnė, nei manote. Šis straipsnis supažindins jus su pagrindais, kurie praktikuojami sportuojant, tačiau yra daug įvairių imtynių rūšių, o imtynės yra tik viena iš jų!

Žingsniai

1. 1 Gaukite savo įrangą. Beveik kiekviena sporto šaka turi įrangą ar drabužius, susijusius su ta sporto šaka. Žemiau pateikiama tai, ko jums reikės būtent šiai sporto šakai.
2. 2 Užimkite poziciją. Pradėkite nuo stovimos padėties. Tada šiek tiek išskleiskite kojas, kad tarp jų tilptumėte vidutinio dydžio pagalvę. Tada sulenkite kelius ir pradėkite lankstyti nugarą. Galiausiai padėkite rankas priešais save.
3. 3 Laikykite savo svorio centrą apačioje. Padėkite kojas pečių plotyje, tai jums padės. Dėl to bus daug sunkiau jus nuversti. Paskirstykite svorį tarp abiejų kojų. Laikykis ant kojų kamuoliukų.
4. 4 Praktikuokite savo kritimą. Pirma, atsistokite pradinėje padėtyje. Antra, šiek tiek pasilenkite ir ženkite žingsnį dominuojančia pėda. Trečia, nusileiskite ant dominuojančios kojos kelio ir vilkite nedominuojančią koją ir nusileiskite ant nedominuojančios kojos kelio. Jei esate dešiniarankis, galiausiai turėtumėte kristi ant dešinio kelio. Nors, jei kada nors kovojote, tuomet galite išsiugdyti neutralią poziciją ir jums nereikia turėti pirmaujančios kojos, tačiau nesijaudinkite dėl to. Tiesiog įsitikinkite, kad esate patogi savo pozicijoje.
5. 5 Jei jau priklausote komandai ar klubui, stebėkite viską, ką daro treneris, neimprovizuokite kai kurių radinio dalių, jei manote, kad tai bus geriau, tada taip nėra. Jei nesuprantate judesio, paprašykite pagalbos tų, kurie tai daro teisingai, ir stebėkite, kaip tai daroma lėtai, ir pabandykite lėtai tobulinti techniką patys, o po to palaipsniui greitinkite.
6. 6 Išmokite suimti dvi kojas. Atsistokite pradinėje padėtyje, tada patraukite savo partnerį. Jūsų „stipri koja“ arba pirmaujanti pėda turi būti tarp priešininko kojų, o kita - išorėje. Dešinė ranka turėtų patraukti priešininko kairįjį blauzdos raumenį (šlaunies užpakalinė dalis), o kairė ranka - ant dešiniojo raumens. Jei esate pakankamai stiprus, kad pakeltumėte priešininką, padarykite tai ir padėkite galvą ant jo šlaunies ir pakreipkite jį atgal. Jei tai vis dar ne jūsų jėgoms, tada taip pat padėkite galvą ant jo šlaunies, o jei viskas teisinga, jis nesilaikys ir nukris.
7. 7 Išmokite kristi. Atsiskyrimas yra paprastas kritimas ant klubo iš jūsų padėties. Tai leis jūsų kojoms pajudėti iš padėties, kai kas nors jus užpuls. Nukrisk iš savo pozicijos ir nusileisk ant savo partnerio klubą ant nugaros. Bet treniruotis reikia vis daugiau, kaip visada imtynėse. Tai geriausias būdas apsiginti nuo priešininko ir pradėti kontratakas.
8. 8 Sužinokite, kuriai svorio kategorijai priklausote. Jūsų treneris turėtų turėti statistiką apie sportininkų svorio klases.
9. 9 Naršyti. Raskite tokius imtynių straipsnius ir perskaitykite juos. Internete taip pat yra daug įvairių vaizdo įrašų. Stebėkite juos ir studijuokite. Daugelis geriausių imtynininkų taip pat žiūrėjo ir mokėsi iš filmų ir vaizdo įrašų. Treniruok, ką sako.
10. 10 Sustiprinkite ir numeskite svorio. Sunkiai dirbkite ir sportuokite, kad numestumėte svorio, kol jūsų treneris lieps nustoti tai daryti. Toliau turėtumėte sutelkti dėmesį į treniruotes treniruoklių salėje, kad sustiprėtumėte. Tai, koks esi stiprus, tau tikrai padės. Pasitarkite su savo gydytoju ar treneriu, kad padėtų jums sudaryti tinkamą pratimų grafiką ir treniruotę.
11. 11 Jūs turite būti tobulos formos. Imtynės yra fiziškai varginanti sporto šaka. To nesuprasi, kol pats neatsistosi ant kilimėlio. Kardio treniruotės ir jėgos treniruotės yra geriausias pasiruošimo būdas. Tas, kuris yra geriausios formos, tikrai laimės. Pasitarkite su gydytoju ar treneriu dėl saugaus pratimų tvarkaraščio.
12. 12 Praktikuokite visas detales ir aspektus, tokius kaip imtynės ant grindų ir kt.nes daugeliui žmonių nepatinka, kai jie nežino, ką daryti. Durtis į nugarą yra blogiausias jausmas pasaulyje.
13. 13 Pagaliau nepasiduok! Imtynės yra sunki sporto šaka ir gali jums labai pakenkti. Turite kovoti, nepaisant skausmo. Tegul jūsų stiprybė niekada neleidžia jums prarasti ar pasiduoti.

Patarimai

• Žinokite savo ribas. Jei nesate pakankamai stiprus, kad atliktumėte tą ar tą judesį, pakeiskite jį kitu judesiu. Daugelis imtynininkų nėra tokie stiprūs, kaip atrodo, jie tiesiog turi savo įrodytą kovos stilių. Tačiau kai kurie imtynininkai yra tikrai stiprūs.
• Praktika viską tobulina iki tobulumo. Jei judesių metu vis dar turite nepakankamą raumenų atmintį, tada dar per anksti laimėti dideles varžybas. Nuolatinis judesių kartojimas leis akimirksniu reaguoti į situaciją.
• Išmokite keisti savo judėjimo kryptį.
• Kai stovite pradinėje padėtyje, alkūnės turi būti tarp šlaunų, bet ne už šlaunų, antraip galite nukristi.

Įspėjimai

• Imtynės, kaip ir bet kuri kita sparringo sporto šaka, gali sukelti daug įvairių traumų. Būkite protingi ir dėvėkite visą tinkamą įrangą.
• Kova yra didžiulis įsipareigojimas, ir jei norite, kad ši pastanga būtų sėkminga, reikalavimai tik didės. Jei ketinate sau kelti aukštus tikslus, įsitikinkite, kad esate pasirengę dėl to dirbti ir aukotis. Atminkite, kad kiekviena sėkmė kainuoja.
• Mąstykite teigiamai ir tikėkite savimi! Jei to nepadarysite, tikrai prarasite.
• Išėjus iš sporto salės svarbu nusiprausti karštu muiluotu dušu, kad būtų išvengta odos ligų, tokių kaip impetigo, grybelis ar stafilokokinė infekcija.
• Mesti pyktį, kai pralaimi, parodysi tave kaip nesubrendusį sportininką.
• Jei esate imtynių salėje su daugeliu kitų imtynininkų / imtynių porų, labai svarbu išsiskirstyti po visą salę ir suteikti vienas kitam pakankamai vietos. Jei kovos metu susidursite su kita pora, sustokite, pereikite ir tada pradėkite iš naujo.
• Jei pralaimėjote kovą, priimkite ją oriai - jei jie buvo pakankamai stiprūs, kad galėtų jus mušti ant kilimėlio, jie gali jus taip pat lengvai įskaudinti, jei bandysite atkeršyti.
• Nesijaudinkite, vien todėl, kad mokate kovoti, dar nereiškia, kad galite įveikti tą, kuris to nemoka, tokiu atveju greičiausiai sulaužysite nosį.

Ko tau reikia

• Imtynių bateliai
• Skrybėlės
• Kelių pagalvėlės (neprivaloma)
• Burnos apsauga (jei turite breketus)
• Mike (jei kovoji konkurencingai.)
• Plaukų tinklas (jei turite ilgus plaukus)