Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 2: Emocinis atstatymas
• 2 dalis iš 2: Fizinis koregavimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Įgyta ar lėtinė negalia visada yra didelė problema. Nepaisant to, kad apie 20% pasaulio gyventojų yra neįgalūs, visuomenė pirmiausia sukuria sąlygas tiems, kurie neturi negalios. Tačiau laikydamiesi kai kurių gairių galite palengvinti savo gyvenimą ir tapti laimingesniu, nesvarbu, kur gyvenate ar kokio gyvenimo būdo vedate. Turite atstatyti emociškai ir fiziškai, tada galėsite gyventi normalų gyvenimą, nepaisant fizinės negalios.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Emocinis atstatymas

1. 1 Priimkite savo situaciją. Galbūt sunkiausia yra priimti savo ateities prognozę. Nors visada yra vilties pasveikti, jei nekenčiate savo dabartinės būklės, jums bus daug sunkiau atsigauti ir išlikti optimistiškam. Turite susitaikyti su dabartine būsena ir įvykių tikimybe ateityje. Tai suteiks jums jėgų sutelkti dėmesį į savo gyvenimo kokybės gerinimą ir neleis jums nerimauti dėl status quo.
   • Nepainiokite priėmimo su tingumu. Priėmimas reiškia visišką dabartinės situacijos supratimą, tačiau jūs vis dar turite galimybę ją tobulinti.
   • Neneigkite ir nekreipkite dėmesio į savo negalios laipsnį - tai apsunkins emocines ir fizines užduotis.
2. 2 Nesigilink į praeitį. Jei esate neįgalus dėl nelaimingo atsitikimo ar ligos, jums gali būti sunku pripažinti, kad nesate toks, koks buvote anksčiau. Paleiskite praeitį ir apkabinkite dabartį. Nereikia visiškai ištrinti iš atminties to, kas įvyko anksčiau, tačiau neturėtumėte galvoti apie praeitį su neviltimi. Mėgaukitės prisiminimais, bet neleiskite, kad jie jus trauktų atgal. Visada stenkitės į priekį, kad pagerintumėte situaciją.
   • Retkarčiais galite pasinerti į prisiminimus, tačiau neleiskite, kad šie vaizdai jus nuliūdintų.
   • Jei pastebėsite, kad visą naktį galvojote apie savo seną gyvenimą, turėtumėte užsiimti tuo, kas leis jums planuoti ateitį.
3. 3 Stenkitės neprarasti optimizmo. Sunkiomis aplinkybėmis optimistai jaučiasi daug geriau nei tie, kurie ciniškai žiūri į savo gyvenimą. Noras visada būti pozityviam, net ir sudėtingose ​​situacijose, teigiamai paveiks jūsų psichinę ir fizinę savijautą. Pažvelkite į dalykus su optimizmu, net jei ši išraiška gali atrodyti įsilaužusi. Neįmanoma, kad išoriniai veiksniai ir įvykiai paveiktų jūsų sugebėjimą jaustis laimingu. Jūs esate atsakingas už savo laimę, o jei to nepadarysite, galbūt niekada jos nerasite.
   • Stenkitės įžvelgti gėrį kiekvienoje situacijoje, kad ir kokia maža ji būtų. Pavyzdžiui, jei seni draugai nustoja su jumis bendrauti, gera žinia yra ta, kad sužinojote, jog jie niekada nebuvo draugai.
   • Jei norite pasakyti kažką neigiamo, sustokite.Daugeliui žmonių naudinga riešo guma: kai kyla blogų minčių, jie traukia ir atleidžia elastinę, kad paskatintų save pozityviai mąstyti.
4. 4 Ne izoliuokite savęs. Jei esate depresija, galbūt norėsite vengti žmonių ir socialinių situacijų. Tai gali būti pakankamas pasiteisinimas nematyti draugų, šeimos ir daryti tai, kas jums patinka. Bet jūs norite priešingai. Pasinaudokite kiekviena galimybe išeiti iš namų ir dalyvauti kažką naujo. Kalbėkitės su draugais, susitikite su įvairiais žmonėmis, su artimaisiais, raskite naujų pomėgių. Jausitės daug laimingesni, jei darysite tai, ką mėgstate daryti su savo artimaisiais.
   • Praleisti laiką vienas su savimi nėra tas pats, kas izoliuoti save. Skirkite laiko pabūti vienam, bet nebūkite tokios būsenos visą laiką.
   • Pažadėkite kiekvieną savaitę susitikti su artimu draugu ar giminaičiu. Net jei esate užsiėmęs, visada turėsite priežastį išeiti į lauką ir pabūti su maloniu žmogumi.
5. 5 Susikoncentruokite į savo stipriąsias puses. Negalia gali priversti jus pamatyti visus savo trūkumus ir pamiršti savo sugebėjimus. Užuot galvoję apie tai, ko nebegalite padaryti, darykite tai, ką darote gerai. Pabandykite ugdyti savo įgūdžius. Jei jums sunku rašyti, nes dreba ranka, pabandykite ta ranka piešti neįprastus paveikslėlius. Visada bus kažkas, ką darai gerai, ir tu turėtum tai daryti kuo dažniau.
   • Kalbėdami apie savo negalią, nesusikoncentruokite į tai, ko nebegalite padaryti. Visada pirmiausia kalbėkite apie tai, ką darote.
   • Užsiregistruokite į kursus, kurie padės lavinti savo sugebėjimus ir talentus.
6. 6 Apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą. Nors viena mintis apie būtinybę nepažįstamam žmogui kalbėti apie viską intymiai gali būti bauginanti, tačiau psichoterapeutas sugeba palengvinti prisitaikymo prie naujos būsenos laikotarpį. Psichologai yra apmokyti dirbti su žmonėmis, patyrusiais psichinę ir emocinę traumą, kuri dažnai lydi negalią. Toks specialistas jums pasiūlys viską, ką gali, kad jums būtų lengviau susidoroti su šia trauma. Suraskite terapeutą, kurio specializacija yra negalia, ir susitarkite. Nuolatiniai pokalbiai su psichoterapeutu gali padėti atsikratyti net psichologinių problemų, nesusijusių su negalia.
   • Jei turite emocinių problemų ar psichikos ligų, susijusių su negalia, terapeutas gali paskirti gydymą.
   • Būkite sąžiningi aptardami savo problemas su terapeutu. Kuo sąžiningesnis būsite, tuo naudingesni bus jūsų pokalbiai.
7. 7 Dalyvaukite grupės susitikimuose. Grupinė terapija žmonėms su negalia yra ne tik puikus būdas susidoroti su emocinėmis problemomis, bet ir susitikti su žmonėmis, atsidūrusiais toje pačioje situacijoje kaip jūs. Ši terapija jums gali atrodyti kaip laiko švaistymas, tačiau įrodyta, kad tokiuose susitikimuose dalyvaujantys žmonės greičiau prisitaiko prie naujų sąlygų. Išsiaiškinkite, ar jūsų mieste yra tokios terapijos galimybė, ir pabandykite pasirinkti grupę, kuri suburs žmones, turinčius tokią pačią negalią kaip ir jūs.
   • Jei nueisite pas psichoterapeutą, jis galės rekomenduoti jums tinkamas grupes.

2 dalis iš 2: Fizinis koregavimas

1. 1 Nesivaržykite paprašyti pagalbos. Vienas iš didelių sunkumų, su kuriais susiduria neįgalus asmuo, yra poreikis prašyti pagalbos. Nors paklausti gali būti sunku ir nepatogu, vis tiek verta. Žinokite, ką galite padaryti patys, bet nepersistenkite. Jei stengsitės ką nors padaryti patys, tik neprašysite pagalbos, galite rimtai nukentėti. Nebijokite prašyti pagalbos. Vien todėl, kad kažkas tau padeda, dar nereiškia, kad esi bevertis.
   • Jei reikia, paprašykite nuolatinės priežiūros.
   • Jei reikia, įsigykite šunį vedlį.
2. 2 Naršykite vyriausybės paramos programas. Gyventi su negalia nėra lengva, tačiau jums nereikia vien tik susidoroti su nelaimėmis. Jei jūsų negalia daro didelę įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, turėtumėte kreiptis į vyriausybę ir labdaros organizacijas. Kreipkitės į socialinius darbuotojus, kad sužinotumėte, kuriose programose galite dalyvauti ir ką jos teikia.
   • Atminkite, kad norint dalyvauti daugelyje programų, būtina atlikti daugybę tyrimų, kurie patvirtintų negalią, todėl neįsižeiskite, jei jūsų paprašys atsinešti kito gydytojo ataskaitą.
   • Ieškokite labdaros organizacijų, kurios padėtų žmonėms su negalia.
3. 3 Gaukite šunį kompanioną. Šuo gali padaryti du dalykus: jis gali padėti jums atlikti užduotį, kurios negalite atlikti savarankiškai, ir gali sukurti jums kompaniją, palengvindama vienatvę ir depresiją. Jei negalia neleidžia susidoroti su kasdienėmis užduotimis, turėtumėte įsigyti specialų šunį. Šuo jums padės bet kuriuo metu, ir jūs nebūsite priklausomi nuo kitų žmonių.
   • Gali būti, kad jūsų mieste yra vyriausybės programa ar labdaros organizacija, kuri gali padėti jums gauti šunį.
   • Daugelis žmonių su negalia yra laukiančiųjų sąraše, todėl yra tikimybė, kad jums nepavyks greitai gauti šuns.
4. 4 Jei įmanoma, tęskite tą patį, kaip ir anksčiau. Jei nustosite daryti tai, kas jus džiugina, jums bus tik blogiau. Neatsisakykite savo senų pomėgių ir pomėgių. Jei dabar kažkam nesiseka, pabandykite rasti naujų būdų, kaip padaryti tai, ką darėte anksčiau. Pavyzdžiui, jei jums patiko skaityti, bet dabar negalite, pabandykite klausytis garso knygų. Jei dabar naudojatės neįgaliųjų vežimėliu, bet anksčiau mėgdavote sportą, tapkite specialios neįgaliųjų vežimėlių naudotojų komandos nariu.
   • Stenkitės turėti naujų pomėgių.
   • Naujų pomėgių lankymas kursuose yra puikus būdas išplėsti savo socialinį ratą ir daryti tai, kas jums patinka.
5. 5 Stebėkite savo bendrą sveikatą. Sveika mityba ir reguliari mankšta yra naudinga visiems, tačiau jie ypač svarbūs žmonėms, kurie pereina į neįgalų gyvenimą. Valgykite reguliariai ir į savo racioną įtraukite daug vaisių ir daržovių. Sportuokite kasdien, atsižvelgdami į savo judrumą. Valgymas ir mankšta gali sumažinti depresijos ir vienatvės riziką, nes abu padidina dopamino ir serotonino (laimės hormonų) kiekį smegenyse.
   • Jei reikia, mankštinkitės kiekvieną dieną.
   • Prieš atlikdami reikšmingus dietos pakeitimus, pasitarkite su gydytoju.
   • Reguliari mankšta padės sustiprinti raumenis, kurie padės susidoroti su negalia.
6. 6 Raskite darbą, atitinkantį jūsų galimybes. Neįgalumas gali neleisti jums dirbti ankstesnėse pareigose ar atlikti anksčiau atliktų užduočių. Norėdami ir toliau užsidirbti pinigų ir užsiimti savimi, turite susirasti naują darbą, kuris leistų jums būti sėkmingam, nepaisant negalios. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos darote gerai, ir darbų, kuriuose galite pritaikyti šiuos įgūdžius. Ieškokite tokio darbo savo mieste. Atminkite, kad negalite atsisakyti dirbti neįgaliam asmeniui, nebent negalia neturi įtakos gebėjimui atlikti darbo pareigas.
   • Kai kurie darbdaviai, jei gali, suteikia būstą žmonėms su negalia.
   • Pabandykite savanoriauti, jei pinigai jums nėra problema.

Patarimai

• Pabandykite gyventi normalų gyvenimą. Nelaikykite negalios savybe.

Įspėjimai

• Visada pasitarkite su gydytoju ar psichoterapeutu prieš ką nors reikšmingai pakeisdami savo gyvenimą.