Pameskite 10 svarų per 10 dienų

Video.: Kaip numesti pilvo riebalus per 5 dienas ir greitai gauti plokščią pilvą namuose

Turinys

Žengti
1 metodas iš 3: Paruošimai
2 metodas iš 3: pakeiskite savo mitybą
3 metodas iš 3: pakeiskite savo pratimus
Būtinybės

Daugeliui žmonių sunku greitai numesti daug svorio, nes tam reikia daug pakeisti gyvenimo būdą. Laikantis geros dietos (mažiau kalorijų ir maistingo maisto) ir 1 ar daugiau valandų mankštinantis per dieną, galima numesti 10 svarų (4,5 kg) per 10 dienų.

Žengti

1 metodas iš 3: Paruošimai

Sudarykite 10–14 dienų tvarkaraštį, kuriame laikysitės kitokio gyvenimo būdo.
- Jei įmanoma, pabandykite kelis mėnesius gyventi kitaip, nes trumpalaikiai svorio metimo planai gali atsiliepti. Galite lengvai pradėti iš pradžių sveikai maitintis 10 dienų iš eilės ir dar šiek tiek pasimankštinti.
Jei turite kokių nors sveikatos problemų, kreipkitės į gydytoją. Jei greitai numetate daug svorio, galite susirgti, prastai maitintis ar pavargti.
Dietai papildyti naudokite daug vitaminų. Jūs taip pat turite toliau tai naudoti po 10 dienų.
Svorį numesti lengviau, jei tai darote kartu, todėl pabandykite rasti partnerį, kuris taip pat laikysis dietos 10 dienų. Geriausia tai daryti su draugu, kolega, sutuoktiniu ar šeimos nariu.

2 metodas iš 3: pakeiskite savo mitybą

Atidžiai atkreipkite dėmesį į maisto pakuočių aprašymus. Pabandykite sekti, kiek kalorijų suvartojate kiekvieną dieną iš užkandžių, gėrimų ir maisto.
Stenkitės per kitas 10–14 dienų suvartoti 25% mažiau kalorijų arba 500 kalorijų per dieną.
Per pusryčius suvalgykite 300 kalorijų mažiau nei įprasta. Stenkitės, kad valgiai būtų vienodo dydžio ir planuoti taip, kad per dieną nesutriktų skrandis ar mieguistumas. Valgykite kelis nedidelius 100-200 kalorijų patiekalus per dieną.
Negerkite kalorijų, todėl nevartokite alkoholio, pieno ar sodos. Verčiau gerkite vandenį, arbatą ar nedidelį kiekį kavos.
Valgykite daugiau, jei sportuojate. Žmonės kartais sako, kad jūsų pilvo raumenys vystosi virtuvėje, nes svarbiausia lieknėjimo dalis yra jūsų dieta.
- Ekspertų teigimu, svorio metimas yra 90 proc. Dietos ir 10 proc. Mankštos, nes žmonės daugiau valgo daugiau sportuodami. Sportas yra naudingas ne tik jūsų svoriui, bet ir likusiam kūnui. Tačiau jūsų dieta yra šių 10–14 dienų dėmesio centre.
Įsitikinkite, kad pusė valgio visada yra daržovės. Vaisiai ir daržovės turėtų būti didžiausia jūsų dietos dalis. Taip pat stenkitės kuo dažniau valgyti žalias lapines daržoves, nes jos yra labai maistingos.
Likusią valgio dalį turėtų sudaryti grūdai ir baltymai. Be to, nevalgykite per daug grūdų.
- Treneriai teigia, kad ketogeninėmis dietomis, kuriose yra mažai angliavandenių, galima greitai numesti svorio.

3 metodas iš 3: pakeiskite savo pratimus

Kitas 10 dienų pabandykite judėti maždaug 8 ar 9 kartus. Jei ketinate sportuoti, laikykitės maždaug 60–90 minučių.
Nusistatykite tikslą sudeginti 500 kalorijų vienu metu. Tai galite sekti naudodami matuoklį, tačiau nepamirškite, kad jie ne visada yra tikslūs.
Pirmiausia atlikite kardio mankštą (30-45 min.). Turite tai daryti įvairiu intensyvumu, todėl 4 minutes sunkiai treniruodamiesi pailsėkite 1 minutę ir pan.
Kasdien atlikite pusvalandį jėgos treniruočių. Tai geriausias būdas paskatinti medžiagų apykaitą, o auginant raumenis taip pat degins riebalus!
- Galite atlikti įvairias jėgos treniruotes. Jei turite problemų su sąnariais, galite treniruotis pasipriešinimo juosta. Jei esate sveikas, galite dirbti su svarmenimis ar mašinomis.
Po pratimų valgykite užkandį, kuriame yra daug baltymų ir mažai riebalų. Pavyzdžiui, galite valgyti kokteilį, kietai virtą kiaušinį ar sumuštinį.
- Būtinai įtraukite šį užkandį į savo apžvalgą.
Pasisverkite du kartus per dieną, vieną kartą ryte ir vieną vakarą. Jei norite numesti papildomą svorį, turite tai išlaikyti mėnesį.
- Sudarykite planą, kaip išlaikyti savo svorį palaipsniui didinant kalorijų suvartojimą ir mankštą. Darykite tai bent 5 dienas per savaitę.